GL

paradajz ima gi 15..

lesnike stavi ujutru

svaki peti dan, dan kada nije trening, nije vazno samo gledaj da sto cistije jedes, znaci povrce voce bogato uh, da ne jedes testa kolace, vise krompir pirinac voce ..

Ubaci kostunjavo voce

ok, a punjenje kaze kompleksni UH, koliko? u kojim obrocima?

Ubaci kostunjavo voce

Patchovana verzija:

Obroci nesto ovako:
1. 5 jaja celih kuvanih + salata
2. 150g mesa +salata+ kasika maslinovog
Trening:
10g BCAA pre, 10g BCAA posle+1.5 merica whey  +5g crea
3. 150g mesa +salata+kasika maslinovog
4. 150g mesa + salata + kasika maslinovog ulja
5. 150g mesa/ ili 2x sardina/tuna/ella + salata+kasika maslinovog ulja
6. 200g ella + salata+ saka lesnika


Salata je vecinom kupus i krastavac, je li moze paradajz? znam da treba brokoli ali je skup kao djavo.
Ako budem imao novaca nabavicu i omegu 3. Valjda sada na nesto lici.

zavisi od procenta masti, generalno na low carb kao nacinu ishrane mozes koliko hoces, ali ti radis low carb kako bi smrsao odnosno defeniciju da radis, onda je to drugaciji pristup od low carb, malo rigorozniji, ali opet ne postoji carobna formula, npr poliquin kaze da treba ograniciti unos na 50g uh iz low gl povrca odnosno kao sto kod nas kazu vlaknastog povrca

to nije low carb

jbga onda sam ja pobrkao, jer koliko sam shvatio ide se sa low glycemic load UH, to bi bile jagode maline kupine itd.

e sada krompir ima 20 a jagode 9 GL. je li tako velika razlika?

Drugo kako sam skontao onda se samo u 1. obroku jede uh je li?

nije problem jagode, problem je pirinac

To cu izbaciti, e sada koliko da jedem low GL UH na dan? s Nasao sam negde pisao si jagode, kupine, maline..

to nije low carb

jbga onda sam ja pobrkao, jer koliko sam shvatio ide se sa low glycemic load UH, to bi bile jagode maline kupine itd.

e sada krompir ima 20 a jagode 9 GL. je li tako velika razlika?

Drugo kako sam skontao onda se samo u 1. obroku jede uh je li?

nije problem jagode, problem je pirinac i dex

za voce, opet zavisi koje, a i zavisi koliko , a to zavisi od procenta telesnih masti

Ovo otprilike dodje na 150g UH/dan, dok sam na masi unosio 300-400g, da li je ovo malo/puno/ok?
da li da smanjim/povecam proteine jer je ovo na 170g bez wheya?

Pa brate nije ovo low carb, 150gr UH  
PeĂ°a kaže da na hemiji kad radi masu uzima 200gr UH dnevno pa sad ti vidi

Ma nekako mi se cini malo da jedem 100g jagoda za ceo dan i da radim punjenja, kada pogledam koliko sam UH unosio pre dijete.

Jel moze neki konstruktivan komentar sta da prepravim.

Edit: Pedja isto kaze NIKAKO nikakvo voce na dijeti, bas sam ga pitao za jagode, kupine itd i on me je jos zaebavao za to.

to nije low carb

jbga onda sam ja pobrkao, jer koliko sam shvatio ide se sa low glycemic load UH, to bi bile jagode maline kupine itd.

e sada krompir ima 20 a jagode 9 GL. je li tako velika razlika?

Drugo kako sam skontao onda se samo u 1. obroku jede uh je li?

Ovo otprilike dodje na 150g UH/dan, dok sam na masi unosio 300-400g, da li je ovo malo/puno/ok?
da li da smanjim/povecam proteine jer je ovo na 170g bez wheya?

Pa brate nije ovo low carb, 150gr UH  
PeĂ°a kaže da na hemiji kad radi masu uzima 200gr UH dnevno pa sad ti vidi

to nije low carb

Eo da napisem neki okvirni plan kako bi ja radio low carb, pa posto imate mnogo vise vise iskustva dajte komentare.

Obroci nesto ovako:
1. 5 jaja celih kuvanih + salata
2. 150g mesa + 100g integralnog pirinca(ili krompira 350g)+salata
Trening:
10g BCAA pre, 10g BCAA posle+1.5 merica whey + 30g dex +5g crea
3. 150g mesa + 100g integralnog pirinca(ili krompira 350g)+salata
4. 150g mesa + salata + kasika maslinovog ulja
5. 150g mesa/ ili 2x sardina/tuna/ella + salata+kasika maslinovog ulja
6. 200g ella + salata+ saka lesnika

e sada me interesuje da li treba punjenje hidratima da radima i ako treba na koliko cesto?
Ovo otprilike dodje na 150g UH/dan, dok sam na masi unosio 300-400g, da li je ovo malo/puno/ok?
da li da smanjim/povecam proteine jer je ovo na 170g bez wheya?

E da evo i mojih statsova:
Visina 183cm
Tezina  90-91kg(nemam pristup preciznoj vagi)
Da budem realan 83kg bi bilo otprilike moja forma za plazu..

Ako se setim jos necega pitacu.

najbolji karb bloker je flaster na usta kad je red na dezert!