Ja kazem kako jeste, tegovi za sada nisu u opticaju, interesuje me sta moze da se postigne samo sa ovim vezbama.

Masa i definicija nemaju veze sa tim sto ti pricas...i kazes da nisi istegnut??kakve su to gluposti...malo ces postici u obliokovanju tela bez tegova,skoro minorno

Zaboravio sam da dodam naravno uz pravu ishranu

Napisao sam da bi mi tegovi skodili, jer nisam dovoljno istegnut jos uvek, upravo zbog ranijeg dizanja tegova, sada mi je to najmanje potrebno, radicu i sa tegovima opet kada budem mogao, ali ove vezbe mi manje skode od tegova pa me interesuju sta moze da se postigne njima, tj da li moze da se dobije na masi ili samo definicija ili nesto trece?

sklekovi zgibovi?jel se ti plasis da uzmes teg u ruke?sto jel izgleda mnogo zastrasujuce

pa izgubice na brzini XD

sklekovi zgibovi?jel se ti plasis da uzmes teg u ruke?sto jel izgleda mnogo zastrasujuce

Hvala, znam za to, isao sam u teretanu oko 2 godine i imao sam oko 93 kilograma a visok sam 185 a sada imam 88, mene najvise interesuje da li ove vezbe mogu pomoci za masu, ne mislim ja da sada budem novi svarceneger ili slicno ali cisto da povecam volumen malo, jer ranije kada sam isao u teretanu kao kardio sam isao 3 puta nedeljno na bazen pa se nisam bas znojio. Ako je potrebno povecacu i unos proteina jer mi nije problem da jedem:). Tegovi mi jesu problem jer od teretane su mi okruteli misici, pa i sada imam problem sa formama pa se intezivno istezem i po 2 puta dnevno, mozda u nekom narednom periodu pocnem ali sada trenutno ne mogu jer mi je zbog formi potrebno da budem maksimalno istegnut. Ne znam kako da objasnim ali ne zelim da izgledam nabildovano vec da posedujem snagu i misicni volumen koji mi nece smetati, malo tesko da se objasni.

Cao,

pazi ako je tebi cilj masa ne ides bas u dobrom pravcu... trcanje, aerobne vezbe, dzak, veliki broj ponavljanja sklekovi, trbusnjaci itd...  tek nesto malo tegova - to je jako slabo...

ako je ishrana ok i ako unosis 2 g proteina po kilogramu super.  Malo je kontradiktorno da povecas masu a da radis samo cardio treninge i izbegavas tegove.  Moj savet je da se ne bojis tegova i da radis sve misicne grupe podjednako i da na njih stavis akcenat uz povecan unos ugljenih hidrata jer radis dosta aerobnih vezbi.

Ne mogu da ti kazem da izbacis aerobne vezbe i ostalo jer je zbog tvog sporta jako bitno... ali za masu su u drugom planu...

Ovako treniram taekwondo i sad imam letnju pauzu, pa za ova 2 meseca zelim da idem u teretanu, da udaram dzak, i od vezbi, sklekove, zgibovi, propadanja, trbusnjaci i hiperekstenzija. Interesuje me da li tako moze da se nabaci masa uz pravilnu ishranu ili samo da se smrsa i izdefinise, isao sam oko 2 godine u teretanu tako da znam dosta sto se tice ishrane ali me interesuje da li je dovoljno standardnih 2 grama proteina po kg telesne tezine. Planiram da udaram dzak 3 puta nedeljno i trcim 2-3 puta nedeljno, a jedan dan recimo zgibovi, za ledja i hiperekstenzija, drugi dan propadanja i sklekovi i treci zgibovi za biceps i malo bih radio biceps sa tegovima cisto da ga malo ojacam pa jedan dan pauza. Ne bih zeleo sa tegovima da radim vise . Sve primedbe i svi saveti su dobrodosli.