Pozdrav,
imam 25 god. treniram oko 4 godine bez pauze. Moj trening se zasniva na zgibovima, sklekovima, propadanjima, cucnjevima i trbusnjacima(sve vezbe radim sa opterecenjem, osim trbusnjaka)! radim  pet puta nedeljno, sreda i nedelja su mi dani odmora.
Imam 4 obroka dnevno. Ujutru pre posla obicno doruckujem jaja, na poslu neki sendvic, kad dodjem kuci neko kuvano jelo sa piletinom ili crvenim mesom(grasak, spanac, pasulj,boraanija...) i za veceru tunjevina ili cevapi od lignji. Alkohol,slatkise, grickalice i gazirana pica ne konzumiram.
tezak sam  74kg, a visok 178cm. Hteo bih da povecam misicnu masu za 4-5kg. Pre dva i po meseca sam odlucio da pocnem da koristim  100% Whey Protein Professional, pa sam hteo da vas pitam da li je to ispravno i sta treba da korigujem da bih dosao do zeljenog rezultata?
Obicno treniram oko 19h i odmah posle treninga uzimam whey. Pijem jednu mericu dnevno, a nedeljom ga ne pijem...

Pozdrav Stefane,
u prethodnom postu si već dobio par korisnih saveta, evo i moje mišljenje
- vežbaš li u teretani, najpre da krenemo od toga?  jer ipak, izolacione vežbe nemaju zamenu. Ovo što si naveo je super ali te vežbe uključuju više grupa mišića. U svakom slučaju, preporučila bih ti teretanu, i podelu po mišićnim grupama, trening ne treba da ti traje duže od 45 minuta - tako da ti neće oduzeti ni puno vremena.

Što se tiče ishrane ovo što si naveo je generalno ok. Trudi se da imaš jake proteinske obroke u toku dana i malo menjaj izvore proteina - pored piletine i jaja,  ponekad ubaci i ribu svežu, govedinu, možeš i neko drugo meso sa manje masti - ili biraj komade koji imaju manje masti.  Sa ugljenim hidratima takoĂ°e možeš da se igraš - od povrća sve, pirinač integralni, žitarice ovas, ječam ,raž... integralnih testenina isto ima dobrih - npr zlatiborski rezanac, ponekad integralni hleb ...  od masti - takoĂ°e nemoj da ih zaboraviš - preporučujem maslinovo ulje, orašaste plodove (badem, orah, lešnik, indijski orah...), semenke, laneno seme (npr kao dodatak ovsenoj kaši), avokado je isto odličan.

- što se tiče proteinskog suplementa, u pitanju je moj omiljeni protein   unosiš ga kako treba, posle treninga, i to je ok ukoliko imaš u toku dana visok unos proteina. Danima kada smatraš da nije bilo dovoljno proteina ili jednostavno kao dopunu ishrani ili čak kao brzu užinu - možeš popiti još jednu mericu, u tom slučaju i sa mlekom - i npr dodaš mlevene bademe,lešnike-.... da malo uspori apsorpciju

- od suplemenata ono što bih ti takoĂ°e preporučila, kao osnovno, su vitamini i minerali (npr Natrol multiple energizer) - vitaminsko mineralni kompleks za svaki dan, omega 3 riblje ulje (Natrol) - zdrave masti

Ako imaš još nekih pitanja, tu smo.

Pozdrav Stefane,

ima ovde iskusnijih vežbača od mene, ali pošto vidim da ti niko ne odgovara, evo ti kratak savet:

pretpostavljam da hoćeš da povećaš MIŠIĆNU masu, a ne telesnu masu, jer ne vidim smisao da povećaš težinu tako što ćeš negde uskladištiti masti. A da bi dobio na čistoj mišićnoj masi, potrebno je da se poklopi više stvari istovremeno:

- kvalitetan trening snage, ali bez "pretreniravanja". Mišićima je potreban odmor i ako si početnik najbolje je da vežbaš svakog drugog dana. Naravno, moraš napraviti plan treninga a ne da dižeš tamo bezveze. Ono što se za početnike preporučuje je otprilike: trening 1 - grudi, biceps, trening 2 - ledja, triceps, trening 3 - ramena, noge

- kvalitetna ishrana, zasnovana na unosu proteina, pre svega iz ishrane, a potom i iz suplementacije. Whey je najbolji izbor, jedan ujutru, jedan posle treninga

- ugljeni hidrati su jako važni kod procesa dobijanja mišićne mase. Ukoliko ih nema dovoljno, telo će razdraditi sopstveni mišić i koristiti ga za preko potrebnu energiju. Taj proces se naziva katabolizam i najveći je neprijatelj dobijanja mišićne mase. A opet, ako se pretera sa UH, onda će se oni uskladištiti u masti. Imaš dosta toga na internetu, ali suština je otpirlike u sledećem: u toku dana i pre treninga obezbediti energiju iz složenih UG sa niskim GI (glikemičkim indeksom). Nakon treninga (ali samo nakon treninga) dozvoljen je kontrolisan unos prostih UH sa visokim GI (zato jer oni odmah podižu insulin, a insulin je hormon koji jako pomaže u procesu koji se naziva sinteza proteina ("ugradjivanje" proteina u mišić)

Kako god, moraćeš dosta da čitaš o tome i informišeš se.

Nadam se da sam pomogao.

Pozdrav

Pozdrav,
imam 25 god. treniram oko 4 godine bez pauze. Moj trening se zasniva na zgibovima, sklekovima, propadanjima, cucnjevima i trbusnjacima(sve vezbe radim sa opterecenjem, osim trbusnjaka)! radim  pet puta nedeljno, sreda i nedelja su mi dani odmora.
Imam 4 obroka dnevno. Ujutru pre posla obicno doruckujem jaja, na poslu neki sendvic, kad dodjem kuci neko kuvano jelo sa piletinom ili crvenim mesom(grasak, spanac, pasulj,boraanija...) i za veceru tunjevina ili cevapi od lignji. Alkohol,slatkise, grickalice i gazirana pica ne konzumiram.
tezak sam  74kg, a visok 178cm. Hteo bih da povecam misicnu masu za 4-5kg. Pre dva i po meseca sam odlucio da pocnem da koristim  100% Whey Protein Professional, pa sam hteo da vas pitam da li je to ispravno i sta treba da korigujem da bih dosao do zeljenog rezultata?
Obicno treniram oko 19h i odmah posle treninga uzimam whey. Pijem jednu mericu dnevno, a nedeljom ga ne pijem...

Pozdrav i tebi, Nemanja.

Možeš slobodno uzeti whey. Vrlo je poželjno imati ga odmah nakon treninga. Umesto glutamina opredelio bih se za bcaa.

Pozzdrav pijem super cuts 3 kupljen u pansportu neke 2 nedelje interesuje me jel bi mogo da kupim i neki protein ili gultamin za dodavanje misicne mase i da kombinujem to zajedno ili da prvo istrosim super cuts 3 i dok ne skine preostalo salo sa stomaka ili mogu da kombinujem.zz

Pre svega da te pozdravim i poželim dobrodošlicu na naš forum.

Što se tiče proteina, najbolje je uzeti whey, tj. protein surutke. Moj konkretan predlog bio bi Elite Whey, koji možeš pogledati na ovom linku:

malo pakovanje http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY314-Elite-Whey-Pro.html
veliko pakovanje http://www.pansport.rs/Proteini/Koncentrati-/-koncentrati-+-izolati-proteina-surutke/DY315-Elite-Whey-Pro.html

Cao, nova sam na forumui treba mi pomoc oko izbora proteina. Imam 21 god, 174cm, 60kg, vec pola godine idem na aerobik (kombinovano kardio, body forming sa tegiovima) 3x nedeljno, sada planiram da uklucim i teretanu (2x aerobik 3x teretana). Hranim se uglavnom zdravo, dorucak zitarice, trudim se da jedem sto vise voca, ne jedem brzu hranu, grickalice, gazirano, puno masno..
Ne znam puno o vrstama proteina, sta mi vi preporucujete?
Unadred, hvala

Svi proteini su ti manje vise isti. Samo im se ukusi razlikuju... Tu je presudna cena, sto jeftiniji, bolje za tvoj dzep. I onaj skuplji za 500-800.. din nece nista specijalno bolje odraditi posao u odnosu na jeftiniji... Prati promocije.

sta god da uzmes u tvom slucaju neces pogresiti....biraj prema ceni i ukusu...

Pomoc!

Nmg da se odlucim izmedju Twinlab Whey, Soy Pro ili Elite Whey?

Elite Whey,drugo mesto Twinlab,Soy Pro ti ne treba ni u kom slucaju.

Elite je odličan protein i još na akciji, tako da ga toplo preporučujem.

Roberte, a koji je dobijen twinlabov protein? To ste izostavili u opisu proizvoda

EDIT *kako je dobijen...

Elite je odličan protein i još na akciji, tako da ga toplo preporučujem.

Pomoc!

Nmg da se odlucim izmedju Twinlab Whey, Soy Pro ili Elite Whey?

Soju i proizvode od soje zaobilazi u sirokom krugu. Za svaku dobru stavku koju soja ima postoje 2 lose! Inace, uvek uzimaj proizvode na akciji..

Pomoc!

Nmg da se odlucim izmedju Twinlab Whey, Soy Pro ili Elite Whey?

Jagoda - bela cokolada ... 

taj ukus i čoko lešnik - nema im ravnih