...idem u krevet u 23h!

trcim svaki dan(od 16-16:30h),a cucjevi,sklekovi ned 3-4x!ishrana mi je sledeca:
8-ovsene+jogurt+jabuka
9-jabuka
10:30-jaje+povrce
12:30-povrce+pil.belo
15-salata+preliv jogurt!
slatkise,testo,secer,belo brasno,hleb sam totalno izbacila!
sta bi mogla jos da ubacim u ishranu posle treninga?

Treba ti negde oko 100 do 120 gr proteina dnevno rasporedjenih u 4 do 5 obroka.Najveca greska je sto ti je poslednji obrok u 15h!!!!To dovodi do direktnog katabolizma, a najvise iz misica.Te nagle i rigorozne dijete dovode zapravo do naglog gubljena vode i veoma malo masti,tako da moras i nacin treninga i ishrane totalno korigovati.Najbolje je da kombinujes u pocetku neku vrstu kruznog treninga sa tegovima 3x nedeljno i ubacivati postepeno kardio program.
Sto se sagorevaca tice bilo koji da uzmes odradice posao samo ako je ishrana adekvatna i vazna stvar je varijacija UH u toku nedelje kako se ne bi usporio metabolizam i jednom nedeljno smanjiti unos proteina a pojacati drasticno hidrate.I unositi sto vise tecnosti u toku dana.

Pozdrav!
Odmah na pocetku:devojka 21 god,170cm.
pre 9 mes sam imala 65 kg,pa sam pocela da treniram i drzala jaku dijetu,i smrsala sam 10 kg!ali 4-5 kg se ubrzo vratilo!(dijeta je bila drasticna)
trenutno sam 60 kg!zelela bih da skinem visak 5,6,7 kg,ali bez jo jo efekta!Sredila sam ishranu(5 obroka/dan),jos uvek treniram svaki dan(30' trcanje i posle cucnjevi,sklekovi...)
Pocela sam da pijem Unidyne!Po preporuci prve 2ned cu da pijem 2kaps/dan(1ujutru i 1popodne 30' pre trcanja)kasnije 2x2.-sta mislite o tome?
Zadnji obrok mi je u 15h(salata)!-dali je potrebno posle tren. jos nesto pojesti/popiti?
sta jos preporucujete?neke suplemente?
Koliko proteina mi je potrebno???
unapred Hvala!