Zoltan Kozma

Ti se bas ne snalazis na forumu a ? 

http://forum.pansport.rs/index.php?topic=72681.0

danas sam bas radio Grudi+ledja....odlicno sam odradio, radio sam 4 vezbe za grubi po 3 serije...i 4 za ledja po 3 serije......radio sam po principu serija Bencha pa odmorim 45 sec....pa zgibovi...pa odmorim 45 sec pa opet bench....i tako stalno.........i jel moze neko da mi da link sto je PISAO MARKO DIMITRIJEVIC.....

TI kad si ga radio imao si enormne kolicine kcal,toliko serija sa tako malo odmora i toliko volumena je jako pogubno za CNS i ako obratis paznju na novije article to svi treneri naglasavaju,ja sam izneo svoje misljenje i stojim iza toga da je to sistem za overtraining ,da ne pricam nekog ko nema bar 2-3 god teretane iza sebe i ko tek krece...ali dobro...

GVT za nekog ko nije na hemiji je jako...jako veliko preterivanje,iskreno to je i sam polikvin priznao nedavno tako da pogotovo on sa ovakvim treningom kakav je imao nema teorije da se primi na to...>Imas super split koji je Marko Dimitrijevic napisao za pocetnike ,vrlo je slican Acetovom prilazu i ja bih mu dao sansu

ko nije na hemiji?? pa bas na hemiji nije nesto,za naturalce je odlican

E pa ja sam procitao u jednom articlu kako je neki lik to naveo i rekao da to samo daje dobrano utreniranim ljudima sa kojima trenira 4-5 i vise godina..u ostalom i po tome sto moze da se vidi taj trening je tipican anabolic trening

nigde nije to priznao i nema sta da prizna nista se ne razlikuje od drugih njegovih treninga

GVT za nekog ko nije na hemiji je jako...jako veliko preterivanje,iskreno to je i sam polikvin priznao nedavno tako da pogotovo on sa ovakvim treningom kakav je imao nema teorije da se primi na to...>Imas super split koji je Marko Dimitrijevic napisao za pocetnike ,vrlo je slican Acetovom prilazu i ja bih mu dao sansu

Ako bi i uspeo dobro da odradiš trening grudi+leĂ°a, moraš imati dan odmora nakon toga. Butine + listovi? Radiš noge, zar ne?

Ako hoćeš 4 treninga nedeljno, Filip ti je dao solidan predlog.

1.grudi/ledja
2.butione listovi
3.odmor
4.bic/tric +srednje/zadnje rame
5.odmor pa ispocetka

evo nasao sam neki program....Da li je owaj dobar

što se mene tiče možeš i 7 puta nedeljno...

pa dobro mogu nedelju da radim ruke.....to bi znachilo da bi ruke radio 2 puta nedeljno.....

Ti bi, znači, radio grudi 2 puta nedeljno, i to DAN ZA DANOM (nedelja i ponedeljak)?!
pokušaj sam da izvedeš zaključak da li to valja...

drugo, ponavljam, meni ne odgovara leĂ°a i noge da radim... ako danas radim leĂ°a, sutra ću verovatno imati upalu i smetaće mi dok radim čučanj... bar je meni tako, i ne bih to spajao dan za danom...

jednom nedeljno svaku grupu da odradiš ti je dovoljno, i 4 treninga nedeljno ti je dosta!

noge obavezno radi, ne zabušavaj!



ja ti dadoh predlog pa ti vidi...

ja sam mislio owako da pocnem....

Pon:Grudi+trbusnjaci
Uto:Ruke+trbusnjaci
Sre:pauza
Cet:Ledja Ramena
Pet:noge+trbusnjaci
Sub:Pauza
Ned:grudi+ trbusnjaci

Nego ja sam mislio da noge ne radim uopste....posto imam malo masne noge....

Sta mislite o owom splitu

razdvoj noge i ramena, ne možeš sve na istom treningu...
dovoljno ti je jednom nedeljno svaku grupu da odradiš...
napravi pauzu izmeĂ°u grudi i ramena, izmeĂ°u leĂ°a i nogu, bar meni tako odgovara, tj. ne mogu jedno i drugo dan za danom da odradim kako treba...


recimo probaj ovako pa vidi kako ti odgovara:

ponedeljak:   grudi + biceps
utorak:   noge
sreda:   pauza
četvrtak:   ramena
petak:   leĂ°a + triceps
subota:   pauza
nedelja:   pauza

pa imao sam dobre jedno 5 meseci....a zadnja 2 meseca sam stao....ali imao sam nije da nisam...nabacio sam tu i tamo dobru masu...