Može sprečiti začepljenje arterija i smanjiti rizik od srčanih oboljenja

Vitamin B6 može sprečiti začepljenje arterija i minimizirati rizik od srčanih oboljenja.
Istraživanja pokazuju da ljudi sa niskim nivoom vitamina B6 u krvi imaju skoro duplo veći rizik od srčanih oboljenja u poređenju sa onima sa višim nivoom vitamina B6.
Ovo je verovatno zbog uloge B6 u smanjenju povišenih nivoa homocisteina povezanih sa nekoliko bolesti, uključujući bolesti srca.
Jedna studija je otkrila da su pacovi sa nedostatkom vitamina B6 imali viši nivo holesterola u krvi i razvili lezije koje bi mogle izazvati blokade arterija nakon izlaganja homocisteinu, u poređenju sa pacovima sa adekvatnim nivoom B6.
Istraživanja na ljudima takođe pokazuju povoljan efekat B6 u prevenciji srčanih oboljenja.
Nasumično kontrolisano ispitivanje na 158 zdravih odraslih osoba koje su imale braću i sestre sa srčanim oboljenjima podelilo je učesnike u dve grupe, jednu koja je primala 250 mg vitamina B6 i 5 mg folne kiseline svakog dana tokom dve godine i drugu koja je primala placebo.
Grupa koja je uzimala B6 i folnu kiselinu imala je niže nivoe homocisteina i manje abnormalnih srčanih testova tokom vežbanja od placebo grupe, što ih je stavljalo u ukupan manji rizik od srčanih oboljenja.

Može pomoći u lečenju mučnine tokom trudnoće

Vitamin B6 se decenijama koristi za lečenje mučnine i povraćanja tokom trudnoće.
Istraživači nisu sasvim sigurni zašto vitamin B6 pomaže kod jutarnje mučnine, ali to može biti zato što adekvatan B6 igra nekoliko vitalnih uloga u obezbeđivanju zdrave trudnoće.
Studija na 342 žene u prvih 17 nedelja trudnoće otkrila je da dnevni dodatak od 30 mg vitamina B6 značajno smanjuje osećaj mučnine nakon pet dana lečenja, u poređenju sa placebo.
Druga studija uporedila je uticaj đumbira i vitamina B6 na smanjenje epizoda mučnine i povraćanja kod 126 trudnica. Rezultati su pokazali da uzimanje 75 mg B6 svakog dana smanjuje simptome mučnine i povraćanja za 31% nakon četiri dana.
Ove studije sugerišu da je vitamin B6 efikasan u lečenju jutarnje mučnine čak i u trajanju kraćem od jedne nedelje.
Ako ste zainteresovani da uzimate B6 za jutarnju mučninu, razgovarajte sa svojim lekarom pre nego što počnete sa bilo kojim suplementom.

Može biti koristan u lečenju simptoma PMS-a

Vitamin B6 se koristi za lečenje simptoma premenstrualnog sindroma ili PMS-a, uključujući anksioznost, depresiju i razdražljivost.
Istraživači sumnjaju da B6 pomaže kod emocionalnih simptoma povezanih sa PMS-om zbog svoje uloge u stvaranju neurotransmitera koji regulišu raspoloženje.
Tromesečna studija na preko 60 žena u premenopauzi otkrila je da uzimanje 50 mg vitamina B6 dnevno poboljšava simptome PMS depresije, razdražljivosti i umora za 69%.
Međutim, žene koje su primale placebo takođe su prijavile poboljšane simptome PMS-a, što sugeriše da je efikasnost dodatka vitamina B6 delimično bila posledica placebo efekta.
Druga mala studija je otkrila da 50 mg vitamina B6 zajedno sa 200 mg magnezijuma dnevno značajno smanjuje simptome PMS-a, uključujući promene raspoloženja, razdražljivost i anksioznost, tokom jednog menstrualnog ciklusa.
Iako su ovi rezultati obećavajući, oni su ograničeni malom veličinom uzorka i kratkim trajanjem. Potrebno je više istraživanja o bezbednosti i efikasnosti vitamina B6 u poboljšanju simptoma PMS-a pre nego što se daju preporuke.

Može sprečiti i lečiti anemiju pomažući proizvodnju hemoglobina

Zbog svoje uloge u proizvodnji hemoglobina, vitamin B6 može biti od pomoći u prevenciji i lečenju anemije.
Hemoglobin je protein koji isporučuje kiseonik ćelijama. Kada imate nizak hemoglobin, vaše ćelije ne dobijaju dovoljno kiseonika. Kao rezultat, možete razviti anemiju i osećati se slabo ili umorno.
Studije su povezale nizak nivo vitamina B6 sa anemijom, posebno kod trudnica i žena u reproduktivnom dobu.
Međutim, smatra se da je nedostatak vitamina B6 retkost kod većine zdravih odraslih osoba, tako da postoje ograničena istraživanja o korišćenju B6 za lečenje anemije.
Studija slučaja kod 72-godišnje žene sa anemijom zbog niskog B6 pokazala je da je lečenje najaktivnijim oblikom vitamina B6 poboljšalo simptome.
Druga studija je otkrila da uzimanje 75 mg vitamina B6 dnevno tokom trudnoće smanjuje simptome anemije kod 56 trudnica koje nisu reagovale na lečenje gvožđem.
Potrebno je više istraživanja da bi se razumela efikasnost vitamina B6 u lečenju anemije u populacijama koje nisu pod povećanim rizikom od nedostatka vitamina B, kao što su trudnice i starije odrasle osobe.

Može promovisati zdravlje mozga i smanjiti rizik od Alchajmerove bolesti

Vitamin B6 može igrati ulogu u poboljšanju funkcije mozga i prevenciji Alchajmerove bolesti, ali istraživanja su kontradiktorna.
S jedne strane, B6 može smanjiti visok nivo homocisteina u krvi koji može povećati rizik od Alchajmerove bolesti.
Jedna studija na 156 odraslih osoba sa visokim nivoom homocisteina i blagim kognitivnim oštećenjem otkrila je da uzimanje visokih doza B6, B12 i folata (B9) smanjuje homocistein i smanjuje gubitak u nekim delovima mozga koji su podložni Alchajmerovoj bolesti.
Međutim, nejasno je da li smanjenje homocisteina dovodi do poboljšanja funkcije mozga ili sporijeg kognitivnog oštećenja.
Nasumično kontrolisano ispitivanje na preko 400 odraslih osoba sa blagom do umerenom Alchajmerovom bolešću otkrilo je da visoke doze B6, B12 i folata smanjuju nivoe homocisteina, ali ne usporavaju pad funkcije mozga u poređenju sa placebo.
Pored toga, pregled 19 studija je zaključio da suplementacija sa B6, B12 i folatom sama ili u kombinaciji nije poboljšala funkciju mozga niti smanjila rizik od Alchajmerove bolesti.
Potrebno je više istraživanja koja se bave efektom samog vitamina B6 na nivoe homocisteina i funkciju mozga da bi se bolje razumela uloga ovog vitamina u poboljšanju zdravlja mozga.

Može poboljšati raspoloženje i smanjiti simptome depresije

Vitamin B6 igra važnu ulogu u regulaciji raspoloženja.
Ovo je delimično zato što je ovaj vitamin neophodan za stvaranje neurotransmitera koji regulišu emocije, uključujući serotonin, dopamin i gama-aminobuternu kiselinu (GABA).
Vitamin B6 takođe može igrati ulogu u smanjenju visokih nivoa aminokiseline homocisteina u krvi, koji su povezani sa depresijom i drugim psihijatrijskim problemima.
Nekoliko studija je pokazalo da su simptomi depresije povezani sa niskim nivoom krvi i unosom vitamina B6, posebno kod starijih osoba koje su pod visokim rizikom od nedostatka vitamina B.
Jedna studija na 250 starijih odraslih pokazala je da nedostatak vitamina B6 u krvi udvostručuje verovatnoću depresije.
Međutim, upotreba vitamina B6 za sprečavanje ili lečenje depresije nije se pokazala efikasnom.
Kontrolisana dvogodišnja studija na približno 300 starijih muškaraca koji nisu imali depresiju na početku otkrila je da oni koji su uzimali suplemente sa B6, folatom (B9) i B12 nisu imali manje šanse da imaju simptome depresije u poređenju sa placebo grupom.

Vitamin B6, takođe poznat kao piridoksin, je vitamin rastvorljiv u vodi koji je telu potreban za nekoliko funkcija.
Značajan je za metabolizam proteina, masti i ugljenih hidrata i stvaranje crvenih krvnih zrnaca i neurotransmitera.
Telo ne može da proizvodi vitamin B6, pa ga moramo dobiti iz hrane ili suplemenata.
Većina ljudi dobija dovoljno vitamina B6 kroz ishranu, ali određene populacije mogu biti izložene riziku od nedostatka.
Konzumiranje adekvatnih količina vitamina B6 je važno za optimalno zdravlje i može čak sprečiti i lečiti hronične bolesti.