Pansport Forum
Ostale teme => Aktuelni članci => Temu započeo: PANSPORT BEOGRAD Februar 07, 2010, 04:33:30 posle podne
-
Grickalice
Zbog brzog načina života, navika, pa i izazova u šarenim ambalažama, grickalice rado jedu svi. Problem je i to što nismo stvorili naviku da planiramo obroke i nosimo ih sa sobom ili da kupujemo hranu koja će telu osim energije obezbediti i ono što mu je neophodno za pravilno funkcionisanje. Zato su grickalice najčešći izbor.
Danas većina proizvoĂ°ača veoma jasno naglasi sastav i kalorijsku vrednost proizvoda. Zato pročitajte i naučite da okvirno sabirate kalorije u toku dana. Izbeći ćete pojavu viška kilograma, a bićete i zdraviji. Odraslom muškarcu koji ne radi težak fizički posao potrebno je oko 2.500 kcal, a ženi oko 2.000 kcal. Ako postoji fizička aktivnost odreĂ°enog dana, sasvim je u redu da na dnevni iznos kalorija, dodate u proseku od 350 do 600 kcal.
Da bismo vam pokazali koliko najčešće grickalice imaju kalorija i šećera kupili smo u prvoj samoposluzi slane i slatke, uz sugestiju prodavačice šta se najčešće kupuje. Kalorijska vrednost je prihvaćena sa deklaracije, a mi smo samo obračunali vrednost u odnosu na količinu koja je napisana na ambalaži bez drugih provera. Sastav i ostale vrednosti nismo analizirali. Na kraju smo sve to promenili u kašičice šećera.
Slatke grickalice
„Plazma sa čokoladom“ 100 g 462 kcal – 23 kašičica šećera
„Mars“ čokoladica 100 g 454 kcal pakovanje 42 g 191 kcal – 10 - kašičica šećera
„Bonžita“ sa čokoladom 100 g 450 kcal pakovanje 30 g 130 kcal – 6,5 - kašičica šećera
„Bonžita“ obična 100 g 430 kcal pakovanje 25 g 110 kcal – 5,5 - kašičica šećera
Crna čokolada „najlepše želje“ 100 g 555 kcal 1 kocka 28 kcal – 27,5/1,5 - kašičica šećera
Podsećanja radi 100 grama belog šećera ima ima 385 kalorija, što je manje nego pakovanje od 100 grama plazme sa čokoladom. Zato sledeći put kada kupujete grickalice, veštačka gazirana pića obratite pažnju i na kalorije. Svakako je praktično usput nešto pojesti, ukusne su, ali imaju i veliku kalorijsku vrednost. Zato ako ih baš volite jedite ih pametno tako što ćete brojati kalorije.
*1 kafena kašičica je 20 kalorija
Slane grickalice i kalorije
„Smoki“ 100 g 548 kcal, – 26,4 kašičica šećera
„Smoki“ 50 g 274 kcal – 13,7 kašičica šećera
Flips ukus sira 100 g 511 kcal pakovanje – 25,5 k. šećera
Flips ukus sira 40 g, 225 kcal – 11, 25 kašičica šećera
„Čips lajt“ 100 g 479 kcal, - 23,95 kašičica šećera
„Čips lajt“ 45 g 215 kcal – 10,75 kašičica šećera
„Čips hot“ 100 g 535 kcal – 26,7 kašičica šećera
„Čips hot“ 45 g 250 kcal – 12,5 kašičica šećera
„Čips“ sa ukusom grčke salate 100 g 546 kcal – 27,3 k. šećera
„Čips“ sa ukusom grčke salate 45 g 245kcal – 12 k. šećera
Običan „čips“ 100 g 548 kcal - 27,4 kašičica šećera
Običan „čips“ 45 g 246 kcal – 12 kašičica šećera
Kubeti hot 100 g 440 kcal – 22 kašičica šećera
Kubeti hot 45 g 198 kcal – 10 kašičica šećera
Kubeti sa ukusom grčke salate 100 g 442 kcal – 22,1 k.šećera
Kubeti sa ukusom grčke salate 45 g 199 kcal – 10 k. šećera
Obični štapići 100 g 407 kcal – 20,35 kašičica šećera
Obični štapići 40 g 163 kcal – 8 kašičica šećera
Štapići punjeni kikirikijem 100 g 477 kcal – 23,85
Štapići punjeni kikirikijem 45 g 201 kcal – 10 kašičica šećera
Perece slane 100 g 430 kcal – 21,5 kašičica šećera
Krekeri sa susamom 100 g 475 kcal – 23,74 kašičica šećera
autor:B. Tasić
izvor:Blic
-
a koliko kašičica msti - mislim da bi mi se takvim proračunom zaista smučila neka od spomenutihgrickalica (možda čak i moj omiljeni smoki - da znam da nema ni jedan zdrav molekul u sebi ali je zato fiiiin ;))
-
čips je keva ;D :D
-
Snikers,wellness ;D
evo cak je mars i dobra varijanta ....hhhh
-
ajao! ...ovo kad procitam... :D
ispisacu vam ovih dana jedan interesantan recept sa crnom cokoladom, bademima, mericom whey-a od cokolade, jajima i malo brasna... njie savrseno po sastavu ali nije ni toliko greskno kao ove grickalice...
-
ma merica wheya 100g ovsenih 2 belanca i eto sirotinjskih barova jos ukus bude dobar da pojedes uz chaj il kolu zero eto xD
-
i koliki je GL tog mixa?
sigurno ne mali, možda srednji... ;)
PS šalim se malo pošto znam da ti paziš na te stvari
-
ma cjuti,pokusavam da se sve manje opterecujem time oguglao sam...a ovo ti je vise ona varijanta kad je kriza a moras da izdrziss... da spasis mozak i malo energije da uneses,jbem li ga sad to sta bude sa wheyem kad se obradi termicki nije ni bitno....
a gl je sigurno high posto se to peche ;D :D :D
-
:) rekoh, da pitam...
meni su sad najbolje one frutableine štanglice sa 7 vrsta voće (zeleno pakovanje) ... ima puno vlakana, site su i skupe - sve razlozi da ih pojeden dve na dan i da mi to bude to od slatkiša
-
danas sam probao ovo sto sam ti rekao,samo sa proteinom jagode...mericu ipo sam isao...uz nana chaj i kolu zero...extra je...nije prejak ukus,bas onako blag i oseca se zitarica dosta...ko zito...mislim da bi sa 2 merice wheya bilo bolje a ako se ide neka proteinska mesavina tipa Myofusion dosta je i 1 merica zbog teksture...probaj ok je.... inace da li mozda znas sta se desava sa wheyem na toploti?kazu da mu se unistavaju svojstva...a na sta se tu konkretno misli?gubi se kvalitet ili procenat i kolicina proteina?mislim neznam kako makronutrijent moze da bude unisten skroz...tako da me ne zanima dal mu je kvalitet srozan,bitno je da ima proteina ...
-
ima i tamo na x3m forumu PeĂ°in predlog za "protein cake", deluje mi ok, ali nisam nikad probao pošto mi deluje preskupo obzirom da treba nekih 20-ak jaja (samo belanca), nekoliko merica wheya i sl, mada može i manja mera da se napravi... deluje kao ok P+UH obrok, ili neka zamena...
al i mene zanima šta bi se desilo sa tim proteinima iz wheya kad bi se ubacilo na 200 stepeni u rernu...
-
pa ovo ti je isto..stim sto ja ne pravim za par dana nego za porciju koju odma pojedem,i bez voca..ispadne oko 8-10 stanglica tanko secenih-probaj
-
Svako izlaganje toploti na neki nacin steti whey proteinu. U sustini, unistavaju se AK veze i smanjuje se njegova svarljivost i apsorpcija.
Evo odlomka koji se tice toga....
"Let there be no mistake, heat damages protein. Especially whey protein. Heat processing ruptures and reforms protein molecules. It's called denaturing, and it makes digestion and absorption difficult.
Scientific studies clearly show that when heat is used to dry protein it burns thousands of cross-linked bonds into the original amino acid structure. When this denatured protein is ingested, the enzymes in your intestines work overtime to break it down. It takes awhile, and for many can be quite uncomfortable. When all is said and done, little protein is actually absorbed and any resulting nitrogen retention is negligible. The worst thing about drying whey protein in this manner is that it destroys highly valuable immunoglobulin fractions."
-
ma koga briga za duze i teze varenje,ja kad sam gladan mogo bi celik da svarim ;) ionako to nije dugo u rerni a i nema poentu da brinem o proteinu...hvala na informaciji u svakom slucaju
-
do denaturacije proteina svakako dolazi, kao i kad kuvate belance na primer.. ali da li to zaista smanjuje apsorpciju... možda i da ali ne bih rekla bitno..
ono na šta ovaj odlomak daje akcenat jeste da u wheyu postoje proteini - imunoglobulini koji su izuzetno kvalitetan deo wheya..
tako da bi moj odgovor bio da delimično gube na kvalitetu ali da aminokiseline ostaju, što je pretpostavljam vama i najvažnije
-
Pre oko 2/3 meseca jeo sam grickalice i slatkise svakodnevno nisam mogo da zamislim dan bez toga :D , kad sam sredio ishranu (naravno izbacio grickalice i slatkise) i poceo sa jacim i kvalitetnijim treninzima dosta sam skinuo salo i izdefinisao se, a i osecam se mnogo bolje... Sad mi se grickalice i slatkisi ne jedu skoro uopste , kad mi se jede nesto slatko uznem kasiku meda i to je to ... :)
-
Navika, kao i svaka druga.
-
blago tebi i odlično za tebe!
-
...ma proteinski kolac it is onda...just about anything works,aslong as your car goes :D :D
-
i mene kad uhvati želja za slatkišima uglavnom uzmem neki pwb protein bar, ili često scitec professional jagoda - da zavara... ili
koju kocku crne čokolade
frutabella je na fazon bonžite ali je mnoooogo ukusna...
ništa nije strašno kad umeš da se kontrolišeš i znaš kad smeš a kad ne
-
ma da,i ja sam se juce izkontrolisao....opleo po torti :D
-
Ma ja tortu i slatkise vrlo lako iscooliram,ali ove slane stvarcice vrlo tesko.
Ali evo da se pohvalim da sam i ja pre 15-ak dana ponovo krenula sa korigovanom ishranom i da dosad nisam "varala" :) ,ali ipak teska srca okrecem glavu svim tim grickalicama,a i pekarama :(
-
iskuliras tortu kad ti je rodjendan?:DDDD
grickalice ,kolacici,keksevi,sve to ''na komad'' odavno vise ne uzimam jer sam shvatio da to goji a ne moze da te zasiti i toga samo zelis jos jos...kad pojedes nesto konkretno i ako je kaloricno bolje je jer posle se laske zaustavis...mada ja juce nisam mario....za kolicinu xD
-
Pa da, bitno je kada (u koje vreme) i sta (znam da mnogi svrstavaju to u junk i u ne-junk, ali itekako postoje razlike medju grickalicima i slatkisima) se uzme o tih grickalica, a takodje i mera :)
Ko moze da se kontrolise i ko imalo vodi racuna, nece imati problema
Ja ne mogu reci nikako da ih ne jedem, ali poslepodne - uvece pogotovo ih ni ne taknem, i navikao sam i uopste nemam problem da iskuliram...
Doduse sada u poslednjem periodu sam imao malo manji prob. na pripremama kada mi drug i drugarica nakon vecere jedu sladoled ili sutlijas, dok ja nabadam ostatke od zelene salate, cvekle i paradajza, ali sta je tu je, jaca se volja :D
-
Ono sto ja ne razumem je zasto se ti TOLIKO opterecujes ishranom,i odrices bukvalno toliko kao bb takmicari kada se enormno trosis i nema apsolutno teorije da unistis liniju makar tukao dzak Dex-a pred spavanja :-\
-
iskuliras tortu kad ti je rodjendan?:DDDD
grickalice ,kolacici,keksevi,sve to ''na komad'' odavno vise ne uzimam jer sam shvatio da to goji a ne moze da te zasiti i toga samo zelis jos jos...kad pojedes nesto konkretno i ako je kaloricno bolje je jer posle se laske zaustavis...mada ja juce nisam mario....za kolicinu xD
Rodjendan je vec posebna prica,ipak zivi smo ljudi i jeno parce torte nas ne moze ubiti... ;)
Ali kazem ti torte bih lakse iscoolirala cak i na rodjendanu,ali za ostalo se malo pomucim.Veruj da evo za ovo kratko vreme sam cak i sama mesila torte i kolace za sestrica,sestrin rodjendan i nisam dosla u iskusenje.Ali ne garantujem da bih tako bilo i da sam mesila npr slane kiflice ::)
Ali valjda je to i zato sto nisam na onom klasicnom izgladnjivanju vec na izbalansiranoj ishrani podeljenoj u vise manjih obroka,pa cu tako nadam se izdrzati duze ne padajuci u neka nenormalna iskusenja :D
-
jedno parce torte...e kamo srece da je tolko bilo kod mene...bilo je jedno 4...ODJEDNOM. :D :D..al dobro...manjee vise posle toga samo navuces vodu...od jedanput nece biti nista,samo sto uvek ide onaj autosugestivni deo price''nisam trebao toliko'' al dobro...posle par dana sve ko pre toga...a inace cooliram sve zivo ,cak i kad imam visak kalorija trudim se cisto da jedem...povremeno ubacim tu i tamo neki cheat...meni je bitnije da mi je stomak pun,nego da mi je ukus zadovoljen....da mi neko da kilo pirinca odjednom pre bi to uzeo nego parce torte na primer
-
ja uveče ozbiljno moram da se potrudim da iskuliram slatko ili neki ugljeni hidrat...
šta god da pojedem, samo mi se nešto slatko jede... ponekad uzmem grejp ili šargarepu da zavara
-
:)
Ma ja sam gurman zivi,ali se moj organizam i metabolizam na zalost sa tim ne slazu,pa eto sad se mucim >:(
Ali kako dolaze i prvi makar minimalni rezultati,onda mi je sve lakse da prihvatim to i nastavim dalje i jos bolje ;)
-
Doduse sada u poslednjem periodu sam imao malo manji prob. na pripremama kada mi drug i drugarica nakon vecere jedu sladoled ili sutlijas, dok ja nabadam ostatke od zelene salate, cvekle i paradajza, ali sta je tu je, jaca se volja :D
welcome back :)
...ali stvarno, zar baš moraš i to da iskuliraš? jel moguće da bi se zamastio ?
-
Ja samo kuliram uvece i to je to, daleko od toga da sam ja striktan neznam koliko.
Posle dorucka, posle rucka, itekako volim da se zasladim :)
Znam da mi nista posebno ne moze biti, makar i pred spavanje zdrao, ali jednostavno sam uspeo da se odreknem bez ikakvih problema i drzacu se toga... jer sportisti iz mojih sportova kada prestanu da treniraju cesto znaju da imaju problem kasnije, jer su navikli da jedu kao zmajevi :)
stomak samo naraste, a ja valjda necu imati taj problem kada budem imao 60 godina ;)
Takodje, jako mi je prijalo za lice npr, skoro pa i nemam bubuljica. To je sve od junka... A i kada ga jedem trudim se da to budu sto bolje stvarri, sto manje hemije (zasladjivaca, aroma i sl) i bez belog secera... ali i dalje i te kako uzivam u keksovima raznoraznim i crnoj cokoladi :) uopste nisam u tripi da moram jesti nutellu, ili teski junk. bilo sta sto je imalo slatko, a moze imati samo integralno brasno, med ili maltodekstrin ili smedji secer, npr kokos, cimet ili rogac mi zadovolji sve nervne zavrsetke kao da se radi o palacinki :)
A i dzem za dorucak je neizbezan :)
Plus, kao sto je Nitro (valjda :)) rekao, samo te tera na jos jos, to me nervira, ali npr dobra stvar za to je da operete zube i izgubite malo apetit za junk, em zbog razloga sto ste oprali zube pa "da ih ne prljate" :D, em sto nakon ukusa paste nekako i ne idu slatkisi...
A i jos jedna stvar, uz mnogo slatkisa/junka ne bi mogao normalno da treniram zbog varijacija energije... ja svakodnevno jedem slozene hidrate i na tome zivim za dorucak i rucak... a samo npr na bikeu u toku voznju uzimam barove, cokoladica moze, banana i slicno.
p.s. hvala Monika, stvarno kao da sam poslednji post napisao pre 100 god :D
-
Takodje, jako mi je prijalo za lice npr, skoro pa i nemam bubuljica. To je sve od junka...
Ova recenica mi je posebno upala u oci i bas interesantna tema kako junk food moze da se odrazi na izgled koze...
A za omega 3 riblje ulje naravno potvrrdjeno je utice na lep izgled koze
-
Iskreno u to nesto i neverujem,ali da je za opste zdravlje dobra to je neminovno,pogotovo u smanjivanju insulinske rezistencije...recimo meni strije tako lako pucaju i kvalitet koze mi nije los,ali sumnjam da to nesto mnogo utice jer ima previse genetskih i spoljnih faktora koji uticu lose/dobro na kozu/kosu.itd....
u svakom slucaju sto se bubuljica i akni tice i slatkisa to je opet individualna stvar...neko ko jede mnogo secera dobije bubuljice ili slatkog...a sa druge strane neko ne vec kada jede puno masti,opet sve individualna stvar... najbolje resenje je cesto tusiranje ;D
-
nema to bas cesto veze sa tusiranjem i higijenom, vec sa hormonima, a za ishranu da li i kako utice ne mogu nista da iznosim nego me zanima...
-
Nije toliki prob. oko secera (belog) cistog, nego aditivima koji idu uz njega... koza najvise reaguje na njih... sve mu to dodju kao neke alergijske unutrasnje reakcije koje ispoljavaju vecinom kod ljudi na licu...
ja znam bas dosta ljudi koji jedu dosta slatkisa i tako te hrane i imaju problema sa licem... cak i sportista...
a i sam primetim razliku kod sebe, bas kada malo povedem racuna iscisti mi se lice skroz...
sve u svemu, zakljucak je jasan da treba sto se vise moze izbegavati beli secer + zasicene masti kao i ostali dodaci koji idu u paketu... vrlo jednostavno :)
-
Meni je jedini problem bio čuveni "SMOKI" pogotovo kad gledam filmove, a gledam ih dosta. Al sam ga bogami iskulirao u zadnje vreme dosta.
-
Lagao bih kada bih rekao da ne volim grickalice ali ako cu vec gresiti onda ipak gresim sa onim sto obozavam a to su kremaste torte..pa opet ima toliko lepih grickalica da se jednostavno mora malo uzeti :) na primer cips..ja ne znam jel ima neko ko to ne voli? :)
-
Ja ne volim cips, nije mi neki uzitak. Al zato sto umem da potamanim one grisine sa kikirikijem. Kad god je Partizan na gostovanju u evroligi, ja pred tv i ode jedan family pack. A blizi se i svetsko u turskoj, jupi. Al zato do tada ima poludim od keto rezima.
-
jao sto ja ne volim te grickalice..meni je mnogo bolje da odem negde na rostilj,nego da se trujem tim glupostima koje mi cak nisu ni ukusne..msm ne zasiti te,a uneses brdo kalorija i to onih najgorih ::)
-
JA volim štapiće a ni smoki mi nije stran. Ipak vidi se kad zareĂ°am samo par večeri pred TVom sa tim glpostima... ali eto uvek mislim ma nek ide život ;)
Grickalice pred spavanje su stvaro smrt za liniju
-
Ponekad je tako tesko suzdrzati se jer naprosto mame :) a inace sve sto ste naveli je meni primamljivo plus cips hehe...
-
eo bas grickam laneno seme.. ::)
-
eo bas grickam laneno seme.. ::)
ahahahahah.. car :D :D :D :D
JA volim štapiće a ni smoki mi nije stran. Ipak vidi se kad zaređam samo par večeri pred TVom sa tim glpostima... ali eto uvek mislim ma nek ide život ;)
Grickalice pred spavanje su stvaro smrt za liniju
a ja mislila da nutricionisti ne jedu nista lose nikad ;D :D kako Vi gledate na to s obzirom na profesiju?
-
@ nickey...i ja to obozavam grickati i pravo da ti kazem uzivam u tome
@rhythm_of_life ...pa i oni su ljudi imaju dusu i teba da uzivaju.Isto je i kod nas takmicara,pridrzavamo se kada treba i u vecini slucajeva je ishrana korigovana ali znamo da uzivamo.I treba malo dati sebi oduska.
-
Bele semenke, mozda najbolji izbor, jer te grickalice su nista drugo nego ubijanje dosade i pomalo zavaravanje mozga :)
-
Meni te grickalice najvise problema prave.Mogu pre da iskuliram bilo koji slatkis nego nesto od slanih grickalica koje volim :(
ali smanjila sam ih na minimnum ipak jer su stvarno propast za liniju i uopste organizam :'(
-
semenke treba jesti rukama t.j. oguliti ih u ruci, jer u suprotnom mnooogo soli cemo uneti... jer je tesko naci ne slane, cak i u zdravoj hrani... bas ih osole gde god kupili
-
Ja uzmem sve sirovo i nema brige ;)
-
SMOKI mmmmmmmmmm :D
Eurokrem mmmmmm
Bananice mmmm
Eto tako..... Svi gresimo :b
-
eo bas grickam laneno seme.. ::)
ahahahahah.. car :D :D :D :D
JA volim štapiće a ni smoki mi nije stran. Ipak vidi se kad zareĂ°am samo par večeri pred TVom sa tim glpostima... ali eto uvek mislim ma nek ide život ;)
Grickalice pred spavanje su stvaro smrt za liniju
a ja mislila da nutricionisti ne jedu nista lose nikad ;D :D kako Vi gledate na to s obzirom na profesiju?
A pulmolozi koji leče tumore pluća ne puše? ;)
I ja sam ljudsko biće - moram da se opsutim (ponekad)
-
Seme bundeve i bademi sadrže sastojke koji vas opuštaju i vraćaju vam koncentraciju.
Šolja semenki bundeve dnevno sadrži magnezijum u dovoljnoj količini da vam podmiri dnevne potrebe.
Magnezijum pomaže kod glavobolje, anksioznosti, umora, nesanice, nervoze i visokog krvnog pritiska.
Bademi sadrže monozasićene masti, ali i vitamin E. Jedno istraživanje sprovedeno u Belgiji pokazalo je da ovaj vitamin značajno smanjuje nivo hormona stresa.
Vitamin E sadrže i semenke suncokreta, kao i masline.
Kada kupujete grickalice, vodite računa da nisu prethodno posoljene, ili u najvećem broju slučajeva, presoljene. Preslana hrana dovodi se u vezu sa visokim pritiskom i oboljenjima srca.
preuzeto sa:mondo