Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Mann Mart 19, 2010, 10:25:12 pre podne
-
pozdrav svima
interesuje me vise stvari...ne znam tacno odakle da pocnem.isao sam neko vreme u teretanu(4 meseca),sad zbog manjka vremena moram to da preselim u kucu. :( .da li su te bodyweight vezbe donekle intezivne kao vezbe sa tegovima(znam da sigurno nisu sasvim).i mogu li ih nekako raditi po programu koji sam koristio dok sam isao u teretanu?
pon: grudi-triceps
utor: odmor
sreda: noge-ramena
cetvr: ledja-biceps
petak: pauza
sub: pauza
pa sve tako u krug......i jos nesto.da li bi bile intezivnije ako bih uradio sve serije jedne vezbe za jedan misic,pa predjem na drugi(produzene super serije)?hvala
-
zar je toliko tesko? :)
-
Ledja i triceps,odmor,grudi i biceps,noge,odmor,ramena i trapez,odmor
-
hvala puno..
-
Možeš svakako napredovati i koristeći težinu sopstvenog tela, ali neke vežbe su potpuno neizvodljive, tj. ne pogaĂ°aju ciljano jedan mišić kao što to možeš da uradiš u teretani + sa adekvatnim opterećenjem za svaki mišić.
-
a znam......nezamenljiva je teretana....a sta cu kad moram ovako.....hvala na odgovoru
-
jos jedna stvar...glupo da otvaram novu temu....malo je pitanje,da kazem glupo....ali kako se u stvari pravilno trenira?
evo primer,tri vezbe:bench press;stojeci triceps potisak;potisak bucicama na kosoj masini.....sve ovo se radi primer u 3 serije
da li je pravilno da: radim vezbu za vezbom(sa odmorom izmedju)pa kad zavrsim sve 3, to je 1 serija...pa tako tri puta...ili....
radim jednu vezbu u 3 serije,pa predjem na drugi misic....?
znam da je glupo,ali price po kraju mi vise nisu jasne...svi misle da najvise znaju.........hvala unapred
-
U zavisnosti od veličine mišićne partije koju treniraš, radiš 2-3 vežbe po mišiću x 3-4 serije. Znači, uradiš 4 serije jedne vežbe, pa preĂ°eš na drugu vežbu.
-
hvala ti mnogo.....za velike grupe misica 3 vezbe,za male 2....procitao na forumu :)...samo nisam znao da li se kruzi ili ostajes na jednoj misicnoj grupi....jos jednom veliko hvala
-
U zavisnosti od veličine mišićne partije koju treniraš, radiš 2-3 vežbe po mišiću x 3-4 serije. Znači, uradiš 4 serije jedne vežbe, pa preĂ°eš na drugu vežbu.
izvini molim te...jos samo ovo...kad kazes da predjem na drugu vezbu,da li mislis da predjem na vezbu za drugu misicnu grupu?ili uradim sve vezbe za tu misicnu grupu,pa predjem na drugu?...izvini jos jednom znam da sam dosadan,ali sta cu....
-
U zavisnosti od veličine mišićne partije koju treniraš, radiš 2-3 vežbe po mišiću x 3-4 serije. Znači, uradiš 4 serije jedne vežbe, pa preĂ°eš na drugu vežbu.
izvini molim te...jos samo ovo...kad kazes da predjem na drugu vezbu,da li mislis da predjem na vezbu za drugu misicnu grupu?ili uradim sve vezbe za tu misicnu grupu,pa predjem na drugu?...izvini jos jednom znam da sam dosadan,ali sta cu....
istu grupu
-
hvala...