Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: Mann April 10, 2010, 03:15:31 posle podne
-
ovo me buni skroz....
znam da ako ocu da da koristim ishranu za masu treba da mi unos proteina,U.H i masti bude 50:40:10
ako se hranim za definiciju...trebao bih da imam kalorijski deficit sa sto manje U.H.....
a kako bi to izgledalo ako bih zeleo da zadrzim to sto imam...koji bi odnos makroelemenata trebao da bude?...
i kad sam vec tu...koji je odnos makroelemenata u ishrani za defku?
hvala unapred....
-
ne znam gde si ovo procitao, ali to zaista nije tacno, za masu ti je to premalo UH i masti, a sigurno previse proteina, cak 50% ishrane protein?! pa koliko ti to dodje u gramima?!
-
I ja sam to na sto mesta cuo. Mada koliko sam ja uspeo da pohvatam najvise se pominje odnos od 50% kalorija iz UH, 35% iz proteina i 15% iz masti...
-
pa citao sam tako na razne strane...po netu...tipa da po 1kg ide 2g proteina,i 4g U.H....znaci oko 160 gr proteina....dnevno
-
moja greska odos U.H,proteina i masti 50:40:10...
-
I to je besmisleno. Premalo masti...
-
Vreme i experimentisanje ti daje odgovor kolko cega treba unositi.
Naravno postoji neka osnova od koje treba poceti i potom na osnovu experimentisanja izabrati svako svoju dobitnu kombinaciju!
To je moje licno misljenje, koje je proizteklo iz licnog iskustva.
Nismo svi isti i ne reagujemo svi isto na UH, masti, prot.!
Neko jede kao svinja a izgleda kao skakavac , dok drugi stavi parce hleba u usta i uradi se kao svinja :)
-
Vreme i experimentisanje ti daje odgovor kolko cega treba unositi.
Naravno postoji neka osnova od koje treba poceti i potom na osnovu experimentisanja izabrati svako svoju dobitnu kombinaciju!
To je moje licno misljenje, koje je proizteklo iz licnog iskustva.
Nismo svi isti i ne reagujemo svi isto na UH, masti, prot.!
Neko jede kao svinja a izgleda kao skakavac , dok drugi stavi parce hleba u usta i uradi se kao svinja :)
Svako telo je drugacije, kvalitetna ishrana je UNIVERZALNA!
jedan stari slogan Universal-a, ali potpuno ispravan.
-
koliko smo različiti po pitanju toga kako reagujemo na odreĂ°enu hranu tj. kako se to odražava na našu formu, isto toliko smo različiti i po pitanju hrane koju volimo da unosimo...
verujte mi da bih ja mogla apsolutno bez mesa, roĂ°ena sam za vegetarijanca... ali unosim meso...
-
pa ne mogu jesti isto valjda za masu,definiciju,i da ostanem na cemu sam
onaj odnos sto sam napisao procitao sam na vise foruma...domacih i stranih....mora se od neceg valjda poceti....ne verujem da ne postoji pravilo.a koji ce mi djavo vise masti????prema mojim potrebama to bi bilo 36g...sta ce mi vise?da gomilam salo???
-
pa ne mogu jesti isto valjda za masu,definiciju,i da ostanem na cemu sam
onaj odnos sto sam napisao procitao sam na vise foruma...domacih i stranih....mora se od neceg valjda poceti....ne verujem da ne postoji pravilo.a koji ce mi djavo vise masti????prema mojim potrebama to bi bilo 36g...sta ce mi vise?da gomilam salo???
hmmm... ajde iscitaj malo forum.... zdrave masti su svakom coveku potrebne...
-
http://lowfatcooking.about.com/od/faqs/f/whichfats.htm
-
pa ne mogu jesti isto valjda za masu,definiciju,i da ostanem na cemu sam
onaj odnos sto sam napisao procitao sam na vise foruma...domacih i stranih....mora se od neceg valjda poceti....ne verujem da ne postoji pravilo.a koji ce mi djavo vise masti????prema mojim potrebama to bi bilo 36g...sta ce mi vise?da gomilam salo???
hmmm... ajde iscitaj malo forum.... zdrave masti su svakom coveku potrebne...
pa nisam ja ni rekao da mi ne trebaju masti....nego da mi vise od (za moju kilazu i cilj) 36g NEZASICENIH masti...koliko-toliko :)
-
I od viska dobrih masti nikakve stete, nikakvo gomilanje sala, samo koristi... pre svega ako nista povecanim unosom njih ces smanjiti npr unos hidrata, nenamerno :)
Jer ukoliko budes imao nizak unos bilo kakvih masti, nesvesno ces uneti sa strane neke "lose" stvari, tako da ces samo pogorsati stanje...
-
pa ne mogu jesti isto valjda za masu,definiciju,i da ostanem na cemu sam
onaj odnos sto sam napisao procitao sam na vise foruma...domacih i stranih....mora se od neceg valjda poceti....ne verujem da ne postoji pravilo.a koji ce mi djavo vise masti????prema mojim potrebama to bi bilo 36g...sta ce mi vise?da gomilam salo???
hmmm... ajde iscitaj malo forum.... zdrave masti su svakom coveku potrebne...
pa nisam ja ni rekao da mi ne trebaju masti....nego da mi vise od (za moju kilazu i cilj) 36g NEZASICENIH masti...koliko-toliko :)
premalo
-
a koliko je to sto zadovoljava?....
-
bar 15-20 % polinezasicenih masti.
-
ne opterecuj se brojkama, jednostavno po osecaju ubaci dobre masti. nemoras bezati i bice O.K.
-
ajde ako tako kazete...iskusniji ste....ali nekako mi sad tek nista nije jasno..od svega sto sam citao,kazu da je tih famoznih 10%....to bi meni bilo oko 70grama masti..jos to kad uzimam sa u.h.....:( ....
-
sto mislis da su masti nesto lose? masti grade organele, celijske membrane, mozak, neke masti su hormoni, transporteri, stite unutrasnje organe, holesterol gradi testosteron!.... masti su zakon, zivele masti!
-
znam...ali zar ne idu i u salo???
-
ovako: postoje zasicene masti, one su lose i odlaze u salo, postoje mononezasicene, one su malo bolje tj dobre su ako se termicki puno ne obradjuju i polinezasicene koje su odlicne. Na kraju krajeva svi skoro uzimaju kao suplement omega 3 ili 6 a to je upravo to. S druge strane, i proteini i UH postaju salo ako ih ima viska. Dakle, preterivanje sa bilo cime dovodi do gojaznosti, a dobar odnos svih nutrijenata cini zdravu ishranu, a masti su svakako vazan deo te ishrane.
-
pa tako reci covece.. :)....polomismo se svi :) ......sad je jasno,mislio sam da se masti,zasicene-nezasicene ,uvek pretvaraju u salo....hvala ti najlepse
-
pa tako reci covece.. :)....polomismo se svi :) ......sad je jasno,mislio sam da se masti,zasicene-nezasicene ,uvek pretvaraju u salo....hvala ti najlepse
;)
-
Drago mi je sto si skontao :) kada bi svi tako... ali pohvale sto si se potrudio, mnogi misle da su najpametniji pa kontaju low fat za rezultat nazalost...
Tako da cepaj dobre masti :)
-
moje licno iskustvo je da se covek pre usvinji od viska secera i hidrata, nego od masti..
-
Klonite se trans masti i prženja, pohovanja, pečenja na ulju... grickalica, mesnih preraĂ°evina i mnogih vrsta mesa... masnih mlečnih proizvoda, kajmaka i tako dalje :)
a omega 3 masne kiseline, neke morske ribe, laneno ulje, koštunjavo voće... bilo bi idealno svakodnevno :) i one su izvor energije i izmeĂ°u ostalog, čine kožu i kosu lepšom :) utiču i na raspoloženje i mentalne funkcije... i još mnooogo mnogo toga...
-
Monika je lepo objasnila ali kljucno je to sto napisao da su prosti uh glavni razlog... jos u kombinaciji sa mastima, a uglavnom ljudi neznaju jer su to skrivene masti uz secere, nastaju pravi problemi... eh kada bi svi jeli zdrave masti samo, pa organizam bi im zahvaljivao dozivotno :)
-
skrivene masti uz šećere (u keksima, kolačima i sl npr) ali i sa proteinima... ugltreba uzimati onega 3 da se izbalansira avom osobe na visokoproteinskoj ishrani unose i visoki procenat masti... to je činjenica... zato treba unositi omega 3 da se izbalansira unos masti (i zbog poboljšanja imuniteta itd.)
-
skrivenih masti ima svuda, zato gde god je moguće - čitati sastav...
p.s. moja analiza krvi od pre 4 dana kaže da imam dobar holesterol iznad granice :D predozirala sam se bademima i omegom... verovatno