Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: punky April 19, 2010, 11:34:48 posle podne
-
5 meseci teretane. 18 kila vise od pocetka, natural, 181 cm visok, trenutno 88 kila.
1. u pocetku je sve krenulo kao podmazano, sto vreme vise odmice, sve teze uspevam da pogodim misic(onaj bol posle treninga u misicu i sutradan), promenio 20 kombinacija treninga, nista. neki saveti ili to tako ide inace? :)
2.. planiram kanticu wheya. api ili eas?
-
Mislim da niko ne može da ti kaže gde grešiš kada ništa opširnije nisi rekao...
Može trening da bude odličan ali ako je ishrana loša ništa od napretka.
Što se whey-a tiče, i jedan i drugi su ok, mada ima i drugih proteina koje bih preporučila.
-
ishrana je ok, 200-250 grama proteina dnevno, oko 300 uh dnevno sa mozda malo vise masti, ali imam poprilicno brz metabolizam. to me u sutini ne brine, pre deo oko treninga, tj to pogadjanje misica.
-
ishrana je ok, 200-250 grama proteina dnevno, oko 300 uh dnevno sa mozda malo vise masti, ali imam poprilicno brz metabolizam. to me u sutini ne brine, pre deo oko treninga, tj to pogadjanje misica.
vise UH
-
Treba da si srecan jer imas brz metabolizam :)
Neznam zasto bi morao da osetis bol? logicno da si ga u pocetku osetio jer su bile manje upale. kada si usao u stos misic se prilagodi o i to mu vise nije stres. nemozes stalno biti pod upalom :)
neznam tacno sta ti je cilj, nije valjda da osetis bol nakon treninga? :)
-
aham tako to ide. pa sa tim bolom sam znao tacno koliko treba misic da se odmori, ali ako tako ide inace, onda ok :) i nisam mislio na upalu, nego na bol kada stegnem misic, ne znam tacno objasniti, ali drugacije nego upala. ;)
-
aham tako to ide. pa sa tim bolom sam znao tacno koliko treba misic da se odmori, ali ako tako ide inace, onda ok :) i nisam mislio na upalu, nego na bol kada stegnem misic, ne znam tacno objasniti, ali drugacije nego upala. ;)
to je upala, ostecene mikrostrukture u misicu, narodski receno male "rane" na misicnim vlaknima i u njima.
-
i nije cilj da svaki put dobijes upalu... upala nije jedino merilo dobrog i "sokirajuceg" treninga :)
-
cak stavise upala znaci da je misic doziveo stres. tako da na "upalu" nikada ne treba ici. znam ja da je to malo "hardcore" i da je popularno po teretanama ali ja sam citao da je u skorasnje vreme dokazano da upala moze nastati kao produkt blagog "razlaganja" misica t.j. katabolizma u manjoj meri! jer pod tim naporima kada nastaje upala zbog neznam ni ja cega, energija jedino iz proteina moze da se dobije. mozda nisam bas najbolje objasnio ali kada nadjem u knjizi, napisacu...
uglavnom, zakljucak je ne trazi upalu t.j. ne trazi djavola :)
-
Probaj da radis ovako mislim da ces svaki put dobiti upale (bar je tako kod mene)...
Ponedeljak : Grudi + listovi
Utorak : Ramena + trapezius
Sreda : Noge
Cetvrtak : Odmor
Petak : Ledja
Subota : Ruke
Nedelja : Odmor
I tako u krug... ja treniram po ovom sistemu vec duzi period i odgovara mi...
-
hvala lepo svima, ocigleno sam bio u tripu nekom da misic treba da boli ako ga pogodis ;)
-
hvala lepo svima, ocigleno sam bio u tripu nekom da misic treba da boli ako ga pogodis ;)
Pa u svakom slucaju ako ga pogodis treba da ga osetis tj. da to osetis!
-
cak stavise upala znaci da je misic doziveo stres. tako da na "upalu" nikada ne treba ici. znam ja da je to malo "hardcore" i da je popularno po teretanama ali ja sam citao da je u skorasnje vreme dokazano da upala moze nastati kao produkt blagog "razlaganja" misica t.j. katabolizma u manjoj meri! jer pod tim naporima kada nastaje upala zbog neznam ni ja cega, energija jedino iz proteina moze da se dobije. mozda nisam bas najbolje objasnio ali kada nadjem u knjizi, napisacu...
uglavnom, zakljucak je ne trazi upalu t.j. ne trazi djavola :)
ne bi se bas slozio. al ok :)
-
obrok pre treninga koliko vremenski da bude pre?
-
bar 2 sata
-
mozes i manje komotno... individualno je, zavisi ko kako podnosi i koji trening je u pitanju
-
Zavisi sta pojedes i koliko... ali 2/3 sata je neka normala...
-
Slažem se sa Ognjenom.. iako je 2h uobičajeno, možeš nešto pojesti i 1h pre treninga.
Sve zavisi naravno šta jedeš..
Teško svarljivu hranu (meso, mahunarke, povrće) bar 2h rpe treninga a nešto lakše tipa Bonžite i sl. može i 1h pre treninga
-
naravno ako vec uzimas nesto "prostije" (secere) onda samo neposredno pred treing jer je tada najmanja greska, u suprotnom velika varijacija energije... ali najbolje je naravno slozene uh, e sada opet kazem individualno je. npr ja pred teretanu mogu i neposredno da jedem bilo sta ne smeta mi. pred plivanje ujutru jedem ovsene jedno 20 min pred trening. pred bike i trcanje vec 1 sat, ne u okviru jednog, samo retko... a kada je bas jak neki trening onda 1.5 h do 2 h minimum je optimalno... tako da je istrazivanje najbolji pokazatelj. razlicito ljudi sve podnose i razlicito reaguju
-
pitanje je bilo postavljeno zato sto sam primetio da dobijam vise sala (stomak) ako jedem ispod 2 sata pre treninga, pa nisam bio siguran da li tripujem ili ne.
sve lepo napreduje, masa ide, ali zato ide i salo na stomaku poprilicno, neki saveti(ako postoje)? :)
p.s. ne zelim trbusnjaci da se vide ili tako nesto, samo da zaustavim mas' na stomaku :)
-
mas' na stomaku zavisi od večere a ne od jela pre treninga.. naravno i ukupan broj obroka tokom dana ima uticaja na stomak...
Prema tome, najbolje da ne diraš taj obeok pred trening nego da one večerne regulišeš tj da paziš šta jedeš
-
aham... ima logike sa obzirom da se ozderem posle treninga, 2-3 obroka je uvek islo posle treninga(uvece treniram).
jedna sitnica. da izbacim slozene UH u zadnjem obroku?
-
aham... ima logike sa obzirom da se ozderem posle treninga, 2-3 obroka je uvek islo posle treninga(uvece treniram).
jedna sitnica. da izbacim slozene UH u zadnjem obroku?
da
-
aham... ima logike sa obzirom da se ozderem posle treninga, 2-3 obroka je uvek islo posle treninga(uvece treniram).
jedna sitnica. da izbacim slozene UH u zadnjem obroku?
[/quote
2-3 trenga posle teninga a treniraš uveče?
zvuči kao recept za mast na stomaku...
svakako izbaci jedan, možda i dva obroka i iz poslednjeg složene UH