cak stavise upala znaci da je misic doziveo stres. tako da na "upalu" nikada ne treba ici. znam ja da je to malo "hardcore" i da je popularno po teretanama ali ja sam citao da je u skorasnje vreme dokazano da upala moze nastati kao produkt blagog "razlaganja" misica t.j. katabolizma u manjoj meri! jer pod tim naporima kada nastaje upala zbog neznam ni ja cega, energija jedino iz proteina moze da se dobije. mozda nisam bas najbolje objasnio ali kada nadjem u knjizi, napisacu...

uglavnom, zakljucak je ne trazi upalu t.j. ne trazi djavola

i nije cilj da svaki put dobijes upalu... upala nije jedino merilo dobrog i "sokirajuceg" treninga

aham tako to ide. pa sa tim bolom sam znao tacno koliko treba misic da se odmori, ali ako tako ide inace, onda ok i nisam mislio na upalu, nego na bol kada stegnem misic, ne znam tacno objasniti, ali drugacije nego upala.

to je upala, ostecene mikrostrukture u misicu, narodski receno male "rane" na misicnim vlaknima i u njima.

aham tako to ide. pa sa tim bolom sam znao tacno koliko treba misic da se odmori, ali ako tako ide inace, onda ok i nisam mislio na upalu, nego na bol kada stegnem misic, ne znam tacno objasniti, ali drugacije nego upala.

Treba da si srecan jer imas brz metabolizam

Neznam zasto bi morao da osetis bol? logicno da si ga u pocetku osetio jer su bile manje upale. kada si usao u stos misic se prilagodi o i to mu vise nije stres. nemozes stalno biti pod upalom

neznam tacno sta ti je cilj, nije valjda da osetis bol nakon treninga?

ishrana je ok, 200-250 grama proteina dnevno, oko 300 uh dnevno sa mozda malo vise masti, ali imam poprilicno brz metabolizam. to me u sutini ne brine, pre deo oko treninga, tj to pogadjanje misica.

vise UH

ishrana je ok, 200-250 grama proteina dnevno, oko 300 uh dnevno sa mozda malo vise masti, ali imam poprilicno brz metabolizam. to me u sutini ne brine, pre deo oko treninga, tj to pogadjanje misica.

Mislim da niko ne može da ti kaže gde grešiš kada ništa opširnije nisi rekao...

Može trening da bude odličan ali ako je ishrana loša ništa od napretka.

Što se whey-a tiče, i jedan i drugi su ok, mada ima i drugih proteina koje bih preporučila.

5 meseci teretane. 18 kila vise od pocetka, natural, 181 cm visok, trenutno 88 kila.

1. u pocetku je sve krenulo kao podmazano, sto vreme vise odmice, sve teze uspevam da pogodim misic(onaj bol posle treninga u misicu i sutradan), promenio 20 kombinacija treninga, nista. neki saveti ili to tako ide inace? 
2.. planiram kanticu wheya. api ili eas?