aham... ima logike sa obzirom da se ozderem posle treninga, 2-3 obroka je uvek islo posle treninga(uvece treniram).
jedna sitnica. da izbacim slozene UH u zadnjem obroku?
[/quote

2-3 trenga posle teninga a treniraš uveče?
zvuči kao recept za mast na stomaku...
svakako izbaci jedan, možda i dva obroka i iz poslednjeg složene UH

aham... ima logike sa obzirom da se ozderem posle treninga, 2-3 obroka je uvek islo posle treninga(uvece treniram).
jedna sitnica. da izbacim slozene UH u zadnjem obroku?

da

aham... ima logike sa obzirom da se ozderem posle treninga, 2-3 obroka je uvek islo posle treninga(uvece treniram).
jedna sitnica. da izbacim slozene UH u zadnjem obroku?

mas' na stomaku zavisi od večere a ne od jela pre treninga.. naravno i ukupan broj obroka tokom dana ima uticaja na stomak...
Prema tome, najbolje da ne diraš taj obeok pred trening nego da one večerne regulišeš tj da paziš šta jedeš

pitanje je bilo postavljeno zato sto sam primetio da dobijam vise sala (stomak) ako jedem ispod 2 sata pre treninga, pa nisam bio siguran da li tripujem ili ne.
sve lepo napreduje, masa ide, ali zato ide i salo na stomaku poprilicno, neki saveti(ako postoje)?
p.s. ne zelim trbusnjaci da se vide ili tako nesto, samo da zaustavim mas' na stomaku

naravno ako vec uzimas nesto "prostije" (secere) onda samo neposredno pred treing jer je tada najmanja greska, u suprotnom velika varijacija energije... ali najbolje je naravno slozene uh, e sada opet kazem individualno je. npr ja pred teretanu mogu i neposredno da jedem bilo sta ne smeta mi. pred plivanje ujutru jedem ovsene jedno 20 min pred trening. pred bike i trcanje vec 1 sat, ne u okviru jednog, samo retko... a kada je bas jak neki trening onda 1.5 h do 2 h minimum je optimalno... tako da je istrazivanje najbolji pokazatelj. razlicito ljudi sve podnose i razlicito reaguju

Slažem se sa Ognjenom.. iako je 2h uobičajeno, možeš nešto pojesti i 1h pre treninga.
Sve zavisi naravno šta jedeš..
Teško svarljivu hranu (meso, mahunarke, povrće) bar 2h rpe treninga a nešto lakše tipa Bonžite i sl. može i  1h pre treninga

Zavisi sta pojedes i koliko... ali 2/3 sata je neka normala...

mozes i manje komotno... individualno je, zavisi ko kako podnosi i koji trening je u pitanju

bar 2 sata

obrok pre treninga koliko vremenski da bude pre?

cak stavise upala znaci da je misic doziveo stres. tako da na "upalu" nikada ne treba ici. znam ja da je to malo "hardcore" i da je popularno po teretanama ali ja sam citao da je u skorasnje vreme dokazano da upala moze nastati kao produkt blagog "razlaganja" misica t.j. katabolizma u manjoj meri! jer pod tim naporima kada nastaje upala zbog neznam ni ja cega, energija jedino iz proteina moze da se dobije. mozda nisam bas najbolje objasnio ali kada nadjem u knjizi, napisacu...

uglavnom, zakljucak je ne trazi upalu t.j. ne trazi djavola

ne bi se bas slozio. al ok

hvala lepo svima, ocigleno sam bio u tripu nekom da misic treba da boli ako ga pogodis

Pa u svakom slucaju ako ga pogodis treba da ga osetis tj. da to osetis!

hvala lepo svima, ocigleno sam bio u tripu nekom da misic treba da boli ako ga pogodis

Probaj da radis ovako mislim da ces svaki put dobiti upale (bar je tako kod mene)...

Ponedeljak : Grudi + listovi
Utorak : Ramena + trapezius
Sreda : Noge
Cetvrtak : Odmor
Petak : Ledja
Subota : Ruke
Nedelja : Odmor 

I tako u krug... ja treniram po ovom sistemu vec duzi period i odgovara mi...