Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: TM90 Jun 07, 2010, 05:49:12 posle podne
-
Zanima me koje vezbe da radim kako bih smanjio obim butina?
-
Ne moras ni da mrdnes prstom da bi smrsao, bitno je sta, koliko i kad jedes!
-
Istinu zbori DM :D
-
A jbg, jedem dosta, neki bi rekli da je normalno... svejedno, dosta vremena u toku nedelje sam u teretani, sada sam poceo tek da radim vezbe za noge posto od malena imam jake butine od bicikla koji sam dosta vozio pre nego sto sam poceo da se gojim pre par godina...
-
Problem je sto su na nogama, pogotovo quadu upravo takvi misici da mnogo bolje rastu od vise ponavljanja, nego od vise kila...tako da ti je dijeta jedini izbor...a mozes i da nabacis gomilu mase na gornji deo tela pa ce ti noge izgledati male ;)
-
Pa ako su misici u pitanju onda nema vajde. Drugo je ako je salo t.j. mast oko butina. Ako si prirodno "jaci" na tim mestima, jedino je katabolizam opcija sto naravno nikako ne savetujem
-
Zanima me koje vezbe da radim kako bih smanjio obim butina?
Na prvom mestu ishrana,trening i kardio..naravno ne moze se sve odraditi preko noci,kontinuitet u treningu je najbitniji.
-
U principu to i radim, samo jos malo ishranu da korigujem. I kada radim vezbe za noge i vozim bajs stavljam manji teret, jel to ok?
-
Pa iskreno ja mislim ako imas sala da moze to dijetom da se vremenom istanji,a ako je misic,moj komsija je radio dan noc vezbe za noge i drzao dijetu,sad on ih na pola istanjio za 7-8 meseci,ja iskreno mislim da je to uspeo ubijanjem misica,jer ako je radio svaki dan samo noge i trcao,nije dozvolio ni da se odmoi misic,mislim samo forsiranje jednog misica svaki dan nece dovesti do rasta nego do smanjenja i gubljenja istog,i eventualno neka izdrzljivost i kondicija...
-
Pa to i nije baš tačno...pogotovo kad su mišići nogu u pitanju jer se noge inače jako teško mogu pretrenirati, a razloga je puno. Recimo power lifteri rade čučanj tri ili više puta nedeljno i nema pretreniravanja, tako da noge mogu da podnesu dosta torture kao mišić.
-
Pa iskreno ne znam sta je dobro ali moze da pomogne :) opet ima tu puno stvari: dijeta,trcanje,istezanje,neki sagorevac bi mogao :)
-
Pa to i nije baš tačno...pogotovo kad su mišići nogu u pitanju jer se noge inače jako teško mogu pretrenirati, a razloga je puno. Recimo power lifteri rade čučanj tri ili više puta nedeljno i nema pretreniravanja, tako da noge mogu da podnesu dosta torture kao mišić.
Ja jos ne znam nekog ko je pretrenirao noge, kad bi radili noge koliko biceps i obrnunto bilo bi mnogo bolje.
-
Ja sam pretrenirao noge,jer sam ih u teretani radio tri puta nedeljno i trcao svaki dan.Treninzi trcanja su bili dva puta nedeljno HIT trening,jedan dan kardio od 30-40 min i 2 dana kratki sprintevi do maksimuma,a subotom utakmica pa u grad uvece,odmora tako reci nisam ni imao,i tako 3 meseca,jedino sam zeznuo noge,posle toga oporavak je trajao 3 meseca(tek posle tri meseca sam mogao normalno da treniram a da nemam probleme).Inace to sam uradio prosle zime,jer sam se iznervirao,posto igram fudbal i kazu da imam smisla ali nikad nisam bio spreman fizicki za vise od jednog poluvremena jer sam bio lenj i mrzilo me da treniram pa sam otisao iz krajnosti u krajnost i trenirao kao "navijen",sad sam nauci na sebi i sad je druga prica.Poceo sam posle povrede da treniram pre neki dan i krenuo lagano,postepeno,treniram ponedeljak,utorak,cetvrtak i petak,a ova tri dana odmaram.U teretani posle tri nedelje imam bolje rezultate nego prosle zime posle dva meseca(bolje se osecam) a i sa trcanjem ce biti bolje sigurno!Inace tad kad sam pretrenirao noge,iygubio sam u obimu butina 4 cm,a imao sam slican problem kao momak koji je postavio temu,sad dok sam bio povredjen sam se opet malo ugoio,ali nista strasno,5 kg!Inace sve sto ste rekli je tacno,noge na zdrav nacin "srediti" jedino uz sredjenu ishranu,trcanje i vezbanje u teretani.Zato ako hoces to da sredis imaj strpljenja,nemoj ko ja,ja sam hteo za mesec dana da sve odradim sto nije moguce,zato polako i skinuces ti to,ne zuris nigde.Ja bi te samo podsetio na vijacu,ona je dobra za noge,kao i raznovrsnost vezbanja,vec vozis bajs i trcis,ubaci vijacu i ako u teretani u kojoj treniras ima sprava za "trcanje po snegu" ubaci i to,ako nema,onda nema veze,jos malo ce sneg.:);)Samo jžnemoj preterati,polako,sam najbolje osetis koliko ti prija.Prof. sa DIFA kod kog sam isao da se posavetujem kad mi se to desilo kaze:"bol je opomena da nesto nije u redu".Tako da najbolje bi bilo kad bi mogao da to odradis toliko postepeno a da nemas jace upale misica.POZZ
-
A el si siguran da nisi samo loše jeo tokom tolikog treniga, jer toliko treninga bi zahtevalo dosta hrane, dosta suplementacije i slično. Ljudi često brkaju preptreniravanje sa neuhranjenosti...
-
Pa jesam slabij jeo za takve treninge,a od suplemenata nisam nista koristio.Prvo nisam znao sta je,tj. kako to sto mi se desava da nazovem:)Onda sam se malo raspitao,procitao i ukapirao da je to to,pretreniranost,zatim sam porazgovarao sa fiziotarapeutom u klubu i prof. na DIF-u i oni su mi to potvrdili.,jer sam imao sto kazu:"sve simptome".Nesanica,nervoza,bolovi u nogama,toliki umor u nogama da nisam mogao da istrcim 2-3 km progresivnog trcanja,a to mi je 1/3 treninga bila pre toga(na jednom kondicionom treningu,racunajuci ceo trening od zagrevanja pa na kraju do relaksa trcao sam 6-9 km,kao i na utakmici.Svaku utakmicu sam igrao celu,a onda kad se to desilo 20-3o min je bio maksimum da imam snage).
-
Upravo tako...ljudi uvek brkaju pretreniranost sa lošom ishranom. Naši mišići se obnavljaju preko hrane tokom čitavih 24 sata u danu i kada mu ne daješ dovoljno hrane normalno je da ćeš se pretrenirati, ali probaj da se pretreniraš sa dovoljno sna i dovoljno hrane to je gotovo pa nemoguće...uostalom i sam si rekao da ti je i pored loše ishrane i bez ikakve suplementacije trebalo 3 meseca takvog treninga da se pretreniraš.
-
Mišiči se regenerišu u miru - dakle treba dati (posebno nogama) dovoljno odmora izmeĂ°u treninga i naravno, kvalitetnih gradivnig materija za mišićna vlakna i glikogen.
-
Kvalitetan odmor (nocni san prvenstveno sa potencijalni kracim snom u toku dana, ne vise od 1 h), ishrana, istezanje nakon treninga (u mnogome utice na ubran oporavak!) su tri osvnone stvari.
-
Noge su veliki misic i postoji mogucnos ucestalijeg treninga,ali onda se misic pogadja iz razlicitih uglova i na razlicit nacin,aktiviraju se razlicita misicna vlakna.Uz ovakav trening potrebna je i pojacana ishrana i pojacana suplementacija i sto vise odmora.Potrebno je odvojiti i zadnju lozu od kvadricepsa narocito za naprednije vezbace i treningu za noge treba prici na poseban nacin i psihicki se spramati za takav trening.
-
Upravo tako kao sto Marko kaze,pogotovu ako imate genetski lose noge kao ja onda morate da misice nogu gadjate iz vise uglova.Menjanje tehnika cucnjeva,kombinacija svih mogucih vezbi i trazenje pravoga sistema koji ce samo vama odgovarati su jedino resenje za siguran napredakJedno je ipak sigurno,pomaka ce biti ako se bas budete trudili.To sam video na sebi ali sam krvav znoj prolio i prolivam ga jos uvek.
-
Pitanje za stručnjake: da li preporučujete dva dana zaredom trening za noge ... mislim ako se razdvoje prednja i zadnja loža npr ili treba napraviti dan pauze... pitam i zbog sebe... vraćam se u formu ;)
-
Mozes da naredni dan odradis gornji deo tela,a nakon toga zadnju lozu sledeci dan(tako bi bilo pozeljno u tvom slucaju).
-
Po meni ti Daniela mozes bez problema raditi. Verujem da ne radis sa ne znam kakvim tezinama i da ne radis do otkaza tako da ukoliko ti noge sutradan nisu previse, ili uopste zategnute po meni skroz zeleno svetlo
-
Mozes da naredni dan odradis gornji deo tela,a nakon toga zadnju lozu sledeci dan(tako bi bilo pozeljno u tvom slucaju).
Trening tri dana zaredom? Shavtiću to kao kompliment jednoj mladoj majki bez kondicije ;)
Hvala u svakom slučaju..
zaista jedva čekam da se vratim u teretanu...
-
E da li je vijaca dovoljna za skidanje masnih naslaga,naravno ishranu sam koliko toliko sredio ne sasvim ali ok,radim samo sa tegovima,kardio nisam ubacivao vec mesec i po dana koliko treniram,sad me zanima da li je dovoljna vijaca i mislio sam da je ubacim posle nogu, i mozda jos jedan dan u toku nedelje bajs??? sta mislite o tome...inace jako dobro napredujem dobio sam za ovo vreme 5 kg mase malo po stomaku sala ali bash sam se lepo razvio...e sad me smara to salce pa gledam sta da ubacim da bi ga koliko toliko smanjio...??? dakle pitanje je da li mogu vijaca i bajs i koliko puta nedeljno a da pritom ne gubim na misicnoj masi?:) poz
-
Ne verujem da ćeš išta postići, ako uz takvu ishranu dobijaš salo. Možeš da radiš takav neki kardio, ali će ti pomoći da manje sala dobijaš ne da skineš ono što je dobijeno.
-
Toga sam se i plasio znaci dijeta ipak mora da bude full...e koji sam konj :)
-
Vidi nemoj da se opterećuješ previše. Radi na dobijanju kilaže dok ne budeš zadovoljan, onda odradi dijetu i to je to. Najgora stvar koju možeš da uradiš, ako ti je cilj da izgradi neki nivo mišićne mase, je da stalno menjaš izmeĂ°u viška i manjka kalorija, tako nećeš ništa postići. Već sam rekao nedavno jednom drugom članu, gledaj da nabaciš dovoljno mišićne mase, uz što kvalitetniju ishranu i onda skini sala do tog nivoa da si ti sam zadovoljan i tako održavaj svoju kondiciju u suoprotnom ćeš da se vrtiš u krug i neće biti nikakvog napretka.
-
E pa to trebam jos misicne mase da dodam pa cu onda na dijetu,misio sam na Keto da krenem tako da cu tek za 3-4 meseci da krenem... a do tada cu da regulisem ishranu koliko mogu,u principu ne jedem svasta mozda kolicinski povecavam,jede za dorucak skoro uvek kuvana jaja sa sirom,ili tunu u konzervi sa sirom, uzina musli, i posle meso i skoro uvek neko kostunjavo,badem recimo stalno jedem i pojedem na dan 2-3 bonzite,mislim da je problem hleb i poneki keks sto pojedem to cu morati da izbacim...
i naravno ponekad jedem kasno...i to me j***,sad cu krenuti malo boljom ishranom pa javljam rezultate,inace lako mogu da se ugujom ,lako mogu da nabacim misice i da smrsam mogu brzo ali sta cu kad sam gurman :P
-
Mozes da naredni dan odradis gornji deo tela,a nakon toga zadnju lozu sledeci dan(tako bi bilo pozeljno u tvom slucaju).
Trening tri dana zaredom? Shavtiću to kao kompliment jednoj mladoj majki bez kondicije ;)
Hvala u svakom slučaju..
zaista jedva čekam da se vratim u teretanu...
Očekujemo te uskoro na spinningu ;)
-
Monika je se na spinningu porazumeva i radjenje nekih vezbi jer kada sam posetio neku zensku teretanu blizu mene kada sam mamu vodio ideo sam da stoje i voze i neke vezbice rukama rade :)
to je super, jer samo vrtiti je malo monotno. mada na spinningu verujem da nema cheatinga, poput onih varijanti kada gospodje same deodju u teretanu i citaju casopis na bikeu :) a usput i zaborave da treba da okrecu pedale :)
pisao sam vec kako u AUS devojke peglaju, strasno, dole 3 peskira da skupljaju znoj a instruktorka vristi na njih :) jel i kod nas tako ili?
-
Zavisi od instruktora :)
Mo i ja imamo svoje favorite kod kojih svakako nema cheatinga a znoja ima i te kako ;)
Ah ti dani... ;)
-
Monika je se na spinningu porazumeva i radjenje nekih vezbi jer kada sam posetio neku zensku teretanu blizu mene kada sam mamu vodio ideo sam da stoje i voze i neke vezbice rukama rade :)
to je super, jer samo vrtiti je malo monotno. mada na spinningu verujem da nema cheatinga, poput onih varijanti kada gospodje same deodju u teretanu i citaju casopis na bikeu :) a usput i zaborave da treba da okrecu pedale :)
pisao sam vec kako u AUS devojke peglaju, strasno, dole 3 peskira da skupljaju znoj a instruktorka vristi na njih :) jel i kod nas tako ili?
Volela bih jako da doĂ°eš na jedan čas spinninga u World Class kod nas, kod dragih nam instruktora Saleta ili Voje... ako je ikako moguće...
Ne bi smele da se rade nikakve vežbice, tipa sklekovi na bajku i te fore... NE...
Neki od instruktora se malo više razumeju u biciklizam i onda to sve poprimi mnogo lepšu formu treninga... ako rekreativac pri tom još ima pulsmetar i ako zna zone u kojima se trenira, i plus dobar instrutkor - to je pravi trening a ne samo "ajmooo" i ode puls na 180 pa ko izdrži - idrži...
-
Monika je se na spinningu porazumeva i radjenje nekih vezbi jer kada sam posetio neku zensku teretanu blizu mene kada sam mamu vodio ideo sam da stoje i voze i neke vezbice rukama rade :)
to je super, jer samo vrtiti je malo monotno. mada na spinningu verujem da nema cheatinga, poput onih varijanti kada gospodje same deodju u teretanu i citaju casopis na bikeu :) a usput i zaborave da treba da okrecu pedale :)
pisao sam vec kako u AUS devojke peglaju, strasno, dole 3 peskira da skupljaju znoj a instruktorka vristi na njih :) jel i kod nas tako ili?
Volela bih jako da doĂ°eš na jedan čas spinninga u World Class kod nas, kod dragih nam instruktora Saleta ili Voje... ako je ikako moguće...
Ne bi smele da se rade nikakve vežbice, tipa sklekovi na bajku i te fore... NE...
Neki od instruktora se malo više razumeju u biciklizam i onda to sve poprimi mnogo lepšu formu treninga... ako rekreativac pri tom još ima pulsmetar i ako zna zone u kojima se trenira, i plus dobar instrutkor - to je pravi trening a ne samo "ajmooo" i ode puls na 180 pa ko izdrži - idrži...
Izgleda i zvuci zanimljivo. Voleo bih da navratim bilo gde kod nas da vidim kako to izgleda :)
A da se puls moze podici i da moze biti tesko to svakako stoji. Spining i voznja na trenazeru UOPSTE ne mora da bude laka, problem je sto ljudi vrte u prazno pa se onda vodi ta aktivnost kao "gubljenje vreme". Voznja moze da napuni noge samo tako, da ne mozete da hodate :)
-
Spining je lagan samo ako onaj ko ga vežba olduči da zabušava.. Monika i ja smo samo povećavale opterećenje kad je trening bio nešto lakši...
Gde ima volje - ima i načina
-
t.j. gde ima podesavanje opterecenja ima i nacina :)
-
Jel ima spinning bicikla bez mogućnosti podešavanja opterećenja?
Pre je to pitanje volje čini mi se :)
-
to mi je suludo jer gde se moze napaviti univerzalan za toliko razlicit narod.
jer kada je lagano ma koja kod kadenca bila (broj obrtaja u minuti) nema nekog efekta :)