Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: vozdovcanin88 Septembar 06, 2010, 05:29:19 posle podne
-
zanima me treniram duze vreme u teretani ali pored toga malo box treniram,povecao sam ishranu da nabijem malo mase e sad koji bi odprilike bio najbolji trening da radim a da imam vremena da dovoljno odmorim misice sobzirom da box imam utorkom cet i sub a u teretani radim pon sre pet ned,do sad sam radio kruzne treninge tipa grudi ledja ramena i ruke i noge ali bih sad malo da smanjim tempo pa me zanima neki predlog tipa da li da radim npr pon ramena noge,sreda grudi triceps,petak ledja biceps i ned grudi ili ledja,pa me zanima sta mislite
-
Aha, ima dobar 3 day split pon: noge; sre: grudi,ledja; pet: biceps,triceps,rame
A za 4 dana ima raznih npr pon: ledja,trapez
sre: grudi,rame
pet: noge
nedelja: ruke,listovi
PS. ovo ti je samo raspored po misicnim grupama
-
hmm ako nedeljom odradim ruke a pon ledja ima na zgibovima da riknem :)
-
E to sam prevideo :D posto sam ja copy/paste jedan za pon/sre/pet/sub, nisam ni razmislio kad sta ide , sacekaj Malibuilder da dodje (alen) on ce ti reci kako sta
-
Ako je masa u pitanju, onda su ti pauze izmeĂ°u mišićnih partija vrlo bitna stavka.
Napraviš split - noge, grudi, leĂ°a, rame, ruke. Pa radiš po redu treninge danima kad nemaš box i ne osećaš se preiscrpljeno, a naravno napravi nekad i pauzu. Videćeš, osetićeš kad ti bude trebala.
Ako ti je više varijanta da malo dodaš performansama, onda full-body workuot. Dakle, gledaš da 3-4 puta nedeljno radiš trening koji će da obuhvati sve živo. Isto, dobra varijanta je da recimo podeliš to - tipa da radiš jedan dan sve iznad dijafragme (dakle, grudi, rame, ruke), sledeći ispod (noge, list, mrtvo, trbušnjake) i samo tako naizmenišno vrtiš (opet ne više od 4 puta nedeljno).
Probaj pa vidi. Otprilike sam ti dao neku ideju, a realno što reče Bojan - da ipak sačekaš Alena. :)
-
da pa takav sam ja program slican radio vrteo sam 2 treninga 4 puta nedeljno jedan dan sam radio grudi ledja ramena a drugi dan noge i ruke i trbusnjake ali ne znam mozda mi je malo previse pa sam zato pitao da li je bolje da radim klasicniji trening po partijama
-
Gledaj, ako hoćeš masu, a pri tome radiš box 3x nedeljno - definitivno neki žešći split.
Drugo i možda još i bitnije - JEDI. JEDI stalno. Nema druge.
Moj ti je savet da radiš 3-5 puta nedeljno i da svaki dan bude zasebna mišićna partija. Napravi redosled kojim ideš i samo vrti u krug i cepaj gde si stao.
-
Ako može par pitanja pre nego što se ozbiljnije uključim. Vidim da je Bio već zaključio da je dobijanje mišićne mase u pitanju, ali ti to nigde nisi potvrdio.
Dakle šta je tačno cilj tvojih treninga u teretani? Pošto se baviš boksom, dali ti je boks rekreativna disciplina ili si takmičar i dali ti je potreban trening u teretani da bi poboljšao svoje rezultate u boksu ili samo želiš da radiš u teretani zbog estetike, šta je tačno od svega ovoga?
Kažeš da hoćeš trening da možeš da se oporaviš, el to znači da se sada ne oporavljaš i da se osećaš premorenim? Koliko često imaš kondicione treninge na boksu?
-
S obzirom da sam se dugo bavio kik boksom koji jos uvek redovno treniram uz teretanu ja bih pitao sledece:
Zar vam trener nije napisao program sta se radi u teretani koje vzbe koliko ponavljanja koji sistemi itd? Mi smo to imali sve napisano i drzali smo se programa.Dosta je to tesko bilo sve ukombinovati bar kod mene a evo i zasto.Ako sam taj dan radio recimo ramena i onda uvece imao sparing problem se javljao sto mi se grcio misic ramena dok sam drzao gard a to je dovodilo do toga da mi ruka pada i onda je to protivnik koristio.Ili...kada sam radio cucanj pa imao upale...svaki udarac u butinu (low kick) od strane protivnika je boleo uzasno ako pogodi taj deo misica vise puta.O kondicionim treninzima da ne govorim.
S obzirom da sam voleo jako i jedno i drugo trener mi je savetovao da radim po jednu partiju sto je bilo bolje ali nije bas resavalo skroz sve probleme jer onda se javio ipak problem sa kilazom.Bilo je tesko odrzavati je pa sam povecao unos monohidrata sa whey proteinom plus hrana sto je davalo rezultate da se odrzavam sa kilazom.Morao sam kasnije ubaciti dan odmora u sred nedelje jer jednostavno bilo je neizdrzljivo.
I dan danas zalim sto se vise aktivno ne bavim kik boksom jer je to isto moja velika ljubav,imao sam velikih planova,uvek radio sa takmicarima koji su se spremali kod nas za borbe i po recima trenera bio talenat za to.Bilo je pitanje ili jedno ili drugo posto sam zeleo da se takmicim.Teretana je preovladala u tom smislu ali kick boks ostao je u srcu i dan danas.
-
Teretana i borenje. Eh, zašto nisu jedno? :( Ne bi čovek morao da bira...
-
pa znas kako ja sam bio radio mma neko vreme pa sam presao na box,ali sad idem rekreativno cisto da odrzavam kondiciju i da malo radim sparinge,ali ipak su teski treninzi iscrpljujuci,a ja bih da dobijem jos na masi trenutno sam visok 185cm i imam 91kg a imam 17% masti ,zato sam pitao za neki program gde mogu misici dovoljno da mi se odmore
-
kozma i ja sam na kick boxu :D .mogli smo neki sparing nekad :D
-
pa znas kako ja sam bio radio mma neko vreme pa sam presao na box,ali sad idem rekreativno cisto da odrzavam kondiciju i da malo radim sparinge,ali ipak su teski treninzi iscrpljujuci,a ja bih da dobijem jos na masi trenutno sam visok 185cm i imam 91kg a imam 17% masti ,zato sam pitao za neki program gde mogu misici dovoljno da mi se odmore
Kada se kombinuje borilacki sport i teretana tesko da tu moze biti odmora za misice vec samo konstantni napori.Naravno ako se trenira onako kako treba.Dosta je tu tesko uskladiti program rada i sve odlicno ukombinovati pogotovu jos ako se ima i obaveza pored ovoga pa nemas vremena ni za potrebni odmor eto problema.Pa jos tu treba voditi racuna i o ishrani itd..nije lako znam iz licnog iskustva ali se tudom moze sve postici.Pokusaj raditi onako kako sam ja radio sa proteinima i kreatinom.Ali ja sam i tada vodio racuna o ishrani.Cesti a manji obroci od hidrata pretezno pirinac od mesa piletina ponekad crveno meso i vlaknaste materije.Na duze staze sto se izgleda tice bio sam zadovoljan.
@ tarantula..kod koga treniras?
-
sto se ishrane tice pazim na ishranu znam tacno sta jedem i koliko proteina unosim tako da to nije problem
-
Ja bih na tvom mestu radio dva treninga u teretani nedeljno ili dva treninga na svakih 5(6) dana (ovo bi trebalo probati pa videti koja je opcija najbolja i to dobro iskombinovan sistem u kojem bi forsirao jednu po jednu mišićnu grupu u nekim ciklusima od po 2 - 3 eventualno 4 nedelje. Trening bi trebalo da se bazira naravno na vežbama koje aktiviraju više zglobova od jednom tipa čučnjevi, mrtvo dizanje, zgibovi, potisci i slično. Eventualno ako ti trenutno neka mišićna grupa zaostaje možeš da kreneš od te grupe, tako bi jedan dan forsirao tu mišićnu grupu, a drugi dan bi radio ostatak tela i tako rotirao mišić koji forsiraš. Ovako ćeš imati dovoljno vremena za box i dovoljno odmora izmeĂ°u forsiranih mišićnih grupa.
-
sto se ishrane tice pazim na ishranu znam tacno sta jedem i koliko proteina unosim tako da to nije problem
Ako je ishrana sredjena to je vec vise od pola posla.Onda ostaje samo da pokusas naci neku dobitnu kombinaciju sto se tice rasporeda treninga u teretani i boksa.Pokusaj ici sistem dva plus jedan sto se teetane tice.Znaci dva dana radis dva odmaras ali opet gledaj da prilagodis vezbe sa tegovima i treningu boksa.Ako je na boksu taj dan tezk sparing onda izbegavaj rad ramena vec se baziraj na neke druge partije i ne zamaraj se previse u teretani.Ako ikako mozes pokusaj da u toku nedelje namestis dan pauze i u teretani i na boksu.Totalni odmor od svega toga prijace tvojim misicima,znam iz licnog iskustva.
-
da,hvala na odgovorima,iako se ja bavim rekreativno time ali opet su naporni treninzi,cak mozda cu i da predjem na kik box,ali u svakom slucaju cu se truditi da ukombinujem tako da ne bude previse naporno
-
da,hvala na odgovorima,iako se ja bavim rekreativno time ali opet su naporni treninzi,cak mozda cu i da predjem na kik box,ali u svakom slucaju cu se truditi da ukombinujem tako da ne bude previse naporno
Gore sam greskom napisao dva dana rada dva odmora,mislio sam na dan odmora.Ni rekreativno nije to lako jer opet te ponese malo sve to pa na treningu ti nesvesno dajes sve od sebe pogotovu na sparinzima.ako predjes na kik boks vodi racuna kojim danima radis noge jer tada ce izvodjenje pravilne nozne tehnike biti veoma tesko ako imas upale,kao i ako dobijes udarac low kick u butinu nece biti bas prijatno.
-
Ma ja sam u Lazarevcu kod Djovanija. http://www.youtube.com/watch?v=bnnRwY_p9SU .budo kan
-
da znam dobijao sam vec low kick u mma dok sam trenirao tako da znam kako moze da boli :))
-
da znam dobijao sam vec low kick u mma dok sam trenirao tako da znam kako moze da boli :))
Onda ti je jasno sve :) inace moj ti je savet da uzimas vitamine i minerale,kvalitetan protein kao osnovu a ostalo zavisi od trenutnih ciljeva.Uzimao sam cak jedno vreme i sagorevac sa kofeinom pa mi je to malo pomoglo da lakse odradim treninge.
@ tarantula...svaka cast samo treniraj!
-
Izvinjavam se ako poruci nije mesto,ali hteo bih da pitam kucne vezbe tipa sklekovi,zgibovi,cucnjevi itd.,da li treba da se radi svaka serija do otkaza za svaku misicnu partiju ili polako tri-cetiri serije po 10 pon,ili 12,10,8. Znate na sta mislim?
-
Izvinjavam se ako poruci nije mesto,ali hteo bih da pitam kucne vezbe tipa sklekovi,zgibovi,cucnjevi itd.,da li treba da se radi svaka serija do otkaza za svaku misicnu partiju ili polako tri-cetiri serije po 10 pon,ili 12,10,8. Znate na sta mislim?
To sve zavisi od cilja tvog treninga. Recimo ako ti je cilj da se rekreiraš i održavaš u doboj formi onda ti je sasvim OK da radiš po par serija neki odreĂ°eni broj ponavljanja. Ukoliko ti je cilj da radiš kondiciju onda ćeš sigruno raditi sve te vežbe na neko vreme i sa što manjim pauzama. Ukoliko ti je cilj da radiš na tome da dobiješ mišićne mase onda ćeš morati da radiš odreĂ°eni broj ponavljanja, ali na predodreĂ°en način tako da svaki trening bude dovoljno izazovan da bi mogao da stimuliše nov mišićni rast. Tako da sve može da se odradi i sa vežbama koje podrazumevaju samo tvoju telesnu težinu, ali moraš i dalje da imaš dobar plan šta i kako hoćeš neto da uradiš.
-
Zelim misicnu masu,i sad najbolja ponavljanja za masu su 8 i 6 puta,tako sam nasao podatak. Inace misicna masa je cilj.