Zoltan Kozma

Zelim misicnu masu,i sad najbolja ponavljanja za masu su 8 i 6 puta,tako sam nasao podatak. Inace misicna masa je cilj.

Izvinjavam se ako poruci nije mesto,ali hteo bih da pitam kucne vezbe tipa sklekovi,zgibovi,cucnjevi itd.,da li treba da se radi svaka serija do otkaza za svaku misicnu partiju ili polako tri-cetiri serije po 10 pon,ili 12,10,8. Znate na sta mislim?

To sve zavisi od cilja tvog treninga. Recimo ako ti je cilj da se rekreiraš i održavaš u doboj formi onda ti je sasvim OK da radiš po par serija neki odreĂ°eni broj ponavljanja. Ukoliko ti je cilj da radiš kondiciju onda ćeš sigruno raditi sve te vežbe na neko vreme i sa što manjim pauzama. Ukoliko ti je cilj da radiš na tome da dobiješ mišićne mase onda ćeš morati da radiš odreĂ°eni broj ponavljanja, ali na predodreĂ°en način tako da svaki trening bude dovoljno izazovan da bi mogao da stimuliše nov mišićni rast. Tako da sve može da se odradi i sa vežbama koje podrazumevaju samo tvoju telesnu težinu, ali moraš i dalje da imaš dobar plan šta i kako hoćeš neto da uradiš.

Izvinjavam se ako poruci nije mesto,ali hteo bih da pitam kucne vezbe tipa sklekovi,zgibovi,cucnjevi itd.,da li treba da se radi svaka serija do otkaza za svaku misicnu partiju ili polako tri-cetiri serije po 10 pon,ili 12,10,8. Znate na sta mislim?

da znam dobijao sam vec low kick u mma dok sam trenirao tako da znam kako moze da boli )

Onda ti je jasno sve   inace moj ti je savet da uzimas vitamine i minerale,kvalitetan protein kao osnovu a ostalo zavisi od trenutnih ciljeva.Uzimao sam cak jedno vreme i sagorevac sa kofeinom pa mi je to malo pomoglo da lakse odradim treninge.

@ tarantula...svaka cast samo treniraj!

da znam dobijao sam vec low kick u mma dok sam trenirao tako da znam kako moze da boli )

Ma ja sam u Lazarevcu kod Djovanija. http://www.youtube.com/watch?v=bnnRwY_p9SU .budo kan

da,hvala na odgovorima,iako se ja bavim rekreativno time ali opet su naporni treninzi,cak mozda cu i da predjem na kik box,ali u svakom slucaju cu se truditi da ukombinujem tako da ne bude previse naporno

Gore sam greskom napisao dva dana rada dva odmora,mislio sam na dan odmora.Ni rekreativno nije to lako jer opet te ponese malo sve to pa na treningu ti nesvesno dajes sve od sebe pogotovu na sparinzima.ako predjes na kik boks vodi racuna kojim danima radis noge jer tada ce izvodjenje pravilne nozne tehnike biti veoma tesko ako imas upale,kao i ako dobijes udarac low kick u butinu nece biti bas prijatno.

da,hvala na odgovorima,iako se ja bavim rekreativno time ali opet su naporni treninzi,cak mozda cu i da predjem na kik box,ali u svakom slucaju cu se truditi da ukombinujem tako da ne bude previse naporno

sto se ishrane tice pazim na ishranu znam tacno sta jedem i koliko proteina unosim tako da to nije problem

Ako je ishrana sredjena to je vec vise od pola posla.Onda ostaje samo da pokusas naci neku dobitnu kombinaciju sto se tice rasporeda treninga u teretani i boksa.Pokusaj ici sistem dva plus jedan sto se teetane tice.Znaci dva dana radis dva odmaras ali opet gledaj da prilagodis vezbe sa tegovima i treningu boksa.Ako je na boksu taj dan tezk sparing onda izbegavaj rad ramena vec se baziraj na neke druge partije i ne zamaraj se previse u teretani.Ako ikako mozes pokusaj da u toku nedelje namestis dan pauze i u teretani i na boksu.Totalni odmor od svega toga prijace tvojim misicima,znam iz licnog iskustva.

Ja bih na tvom mestu radio dva treninga u teretani nedeljno ili dva treninga na svakih 5(6) dana (ovo bi trebalo probati pa videti koja je opcija najbolja i to  dobro iskombinovan sistem u kojem bi forsirao jednu po jednu mišićnu grupu u nekim ciklusima od po 2 - 3 eventualno 4 nedelje. Trening bi trebalo da se bazira naravno na vežbama koje aktiviraju više zglobova od jednom tipa čučnjevi, mrtvo dizanje, zgibovi, potisci i slično. Eventualno ako ti trenutno neka mišićna grupa zaostaje možeš da kreneš od te grupe, tako bi jedan dan forsirao tu mišićnu grupu, a drugi dan bi radio ostatak tela i tako rotirao mišić koji forsiraš. Ovako ćeš imati dovoljno vremena za box i dovoljno odmora izmeĂ°u forsiranih mišićnih grupa.

sto se ishrane tice pazim na ishranu znam tacno sta jedem i koliko proteina unosim tako da to nije problem

pa znas kako ja sam bio radio mma neko vreme pa sam presao na box,ali sad idem rekreativno cisto da odrzavam kondiciju i da malo radim sparinge,ali ipak su teski treninzi iscrpljujuci,a ja bih da dobijem jos na masi trenutno sam visok 185cm i imam 91kg a imam 17% masti ,zato sam pitao za neki program gde mogu misici dovoljno da mi se odmore

Kada se kombinuje borilacki sport i teretana tesko da tu moze biti odmora za misice vec samo konstantni napori.Naravno ako se trenira onako kako treba.Dosta je tu tesko uskladiti program rada i sve odlicno ukombinovati pogotovu jos ako se ima i obaveza pored ovoga pa nemas vremena ni za potrebni odmor eto problema.Pa jos tu treba voditi racuna i o ishrani itd..nije lako znam iz licnog iskustva ali se tudom moze sve postici.Pokusaj raditi onako kako sam ja radio sa proteinima i kreatinom.Ali ja sam i tada vodio racuna o ishrani.Cesti a manji obroci od hidrata pretezno pirinac od mesa piletina ponekad crveno meso i vlaknaste materije.Na duze staze sto se izgleda tice bio sam zadovoljan.

@ tarantula..kod koga treniras?

kozma i ja sam na kick boxu .mogli smo neki sparing nekad

pa znas kako ja sam bio radio mma neko vreme pa sam presao na box,ali sad idem rekreativno cisto da odrzavam kondiciju i da malo radim sparinge,ali ipak su teski treninzi iscrpljujuci,a ja bih da dobijem jos na masi trenutno sam visok 185cm i imam 91kg a imam 17% masti ,zato sam pitao za neki program gde mogu misici dovoljno da mi se odmore

Teretana i borenje. Eh, zašto nisu jedno? Ne bi čovek morao da bira...