Pansport Forum
Saveti lekara => Kako se pravilno hraniti => Temu započeo: tarantula Septembar 14, 2010, 01:42:58 posle podne
-
Ako te ne mrzi aj napisi mi tvoju ishranu?
-
Sad da sam ja Robert rekao bi ti da se piše malibilder, a ne odvojeno LOL ;)
Mogao si da postaviš pitanje u temu gde mi raja već postavlja pitanja, ali nije problem ni ovako. Ipak me interesuje što će ti moja ishrana, radiš neku industrijsku špijunažu?
Trenutno mi ishrana nije previše komplikovana pošto se ne brinem mnogo oko UH na koje sam posebno osetljiv.
Negde oko 6:00 ustajem i spremam 6 celih jaja, 50gr ovsenih sa mlekom i supenom kašikom meda. Mleka bude oko 2-3dcl i pojedem jednu voćku, neka nektarina ili jabuka. TakoĂ°e zveknem jednu multi vitaminsku (trenutno univerzalovu) i 500mg vitamina C Galenikinog ili Ekofarmovog.
Sledeći obrok mi je u firmi oko 10:30, imamo naš restoran. Većma jedem neko meso (400 - 500gr), sredom je smrdljivi pasulj pa mi je to jedini dan kad ne jedem meso za taj drugi obrok. Inače kad krenem sa dijetom ne jedem u kompanijskom restoranu osim ako nije junetina ili neka riba. Ovde takoĂ°e jedem hleb, ali ne nešto mnogo, odviko sam se.
Sledeći obrok je oko 13:00, ovo je tečni obrok, merica ili dve zavisi od toga kako sam prethodni dan trenirao, sa mlekom ili vodom...jbg nekad zaboravim da kupim mleko, a nekad mi ne odgovara.
Potom je sledeći obrok oko 15:15 250-300gr mesa (piletina, junetina, svinjetina, riba nebitno) povrće koliko natrpam u sebe pošto nisam baš ljubitelj i opet jedna voćka. TakoĂ°e pojedem ili pirinač ili krompir, ne znam mere, ali ne mnogo.
Onda krećem na trening pola sata pre pomešam neki NO (trenutno Attack), pola merice wheya, 10gr bcaa i 40gr maltodextrina.
Odmah posle treninga još mericu wheya, 40gr maltodextrina, 5 gr kreatina monohidrata, 10 gr bcaa, 500mg vitamina C.
Kad doĂ°em kući odma pojedem jednu voćku i spremam neko meso, obično kao za ručak, neko povrće opet naravno, to obično bude okko 20:00
I još jednom pred spavanje ili popijem whey sa mlekom, ili opet 6 jaja ili opet neko meso, zavisi koliko sam gladan i to je to.
Ništa previše komplikovano, dosta mesa, dosta voća i povrća, takoĂ°e jedem i dosta mladog sira, nekad Ellu ali retko pošto ju ne podnosim. TakoĂ°e se desi da vikendom zveknem pivo, ali ako se desi da popijem jedno u mesec dana. Desi se da vikendom zveknem masan burek ili dva ili neke slatkiše pa samo gledam koliko će više posla da bude kad krene dijeta :) ali nisam previše opterećen time, neću se takmičiti pa me vrhunska forma ni ne interesuje, više se fokusiram na to da naučim kako druge da dovedem u formu nego sebe, ali evo od novembra recimo krećem da spremam Branku moju devojku za takmičenje u aprilu. Tako da automatski i ja idem na dijetu pa ćemo da vodimo video blog o ishrani, treninzima i svim detaljima i to na dnevnom nivou pa ćeš videti kako to izgleda live.
-
Ovo baš zvuči fino.
Jel jedeš bademe, orahe, brazilske orahe, lešnike itd... ? Maslinovo ulje u salati i tome slično ?
-
Maslinovo ulje da i u salati i u svim drugim jelima, čak i kad pržim jaja na teflonu dodam malo ulja pošto koliko god da se teflon ne lepi mrzo me da stružem jaja. TakoĂ°e jedem i bademe trenutno imam oko 10kg u kući i to neoljuštenih pa si narazbijam kad mi zatreba, ali nije da baš previše zvaćem zrnevlje osim kad krenem na dijetu. Onda opet kad sam na dijeti bademe jedem vrlo oprezno pošto sam shvatio da prave ozbiljan problem sa probavom pogotovo kad imaju onu tanku opnu na sebi...mislim da postoje neke materije u toj opni koje sprečavaju varenje badema onda ih uvek potopim u vrelu vodu na par minuta, skinem opnu i zapečem u rerni i onda nema problema.
Indijski orah ili kikiriki jedem dosta često kad sam u gradu i osećam glad, a nisam u mogućnosti da odem da jedem nešto normalno. Ovo se često dešava kad idem od jednog do drugog klijenta sa kojima radim, pošto ne treniram svakog na istom mesto ili istoj teretani. Uglavnom kad god jedem ovo zrnevlje ne pojedem više od 50gr dnevno...
-
Sad da sam ja Robert rekao bi ti da se piše malibilder, a ne odvojeno LOL ;)
:D
...pa ćemo da vodimo video blog o ishrani, treninzima i svim detaljima...
Baš SVIM detaljima? :P hahaha
-
Neke kardio aktivnosti ćemo da izostavimo ;)
-
ja na poslu uvek imam lager: ovsene pahuljice, konzerve tune, kutijica badema ili ind. oraha, mleko, kafa, protein :)
I uvek je lako snaći se :D
-
ma skola je najgora.ne mozes nista i da ispostujes ishranu kako treba.
-
ma skola je najgora.ne mozes nista i da ispostujes ishranu kako treba.
au sto je skola sjajna u klupama par do para....
Ne stvarno u skoli je lako, imas odmore mozes da jedes koliko oces, ja sam i na nekim casovima jeo, samo se moras navici jer posle skole ti je fax i opet isto, msm da je gore kada se zaposlis tu ne mozes ocekivati te pogodnosti..
-
skola, posao, sve se svodi na isto :) svi vodimo brz zivot danas... kako god da okrenes, uvek mozes naci 1000 izgovora... ali ako hoces - nacices nacin :)
-
ljudi sta da radim provalio sam se.jedem na svaka 2 sata.jel to normalno? ;D.
-
Sve je dobro dok ne dobijaš previše sala i dok imaš para da to sve podžiš ;)
-
ma nema sala nigde.
-
non stop daješ signal svom metabolizmu da bude aktivan i ne dozvoljavaš mu da se ulenji, ako jedeš na svakih 2-3 sata :) a može i češće
-
rekla mi keva da imam rupu u stomaku.
inace ovakva mi je ishrana jel to ok?
7. 60 grama ovsenih.
9. 200 grama belog mesa
12. 200 grama belog mesa 50 grama pirinca.
15. 100 grama pirinca.
16. trening
17.30. litar mleka.
18.15.. tunjevina i 5 jaja.
21.ella 250 grama.
grickam brazilski orah.
na masi sam.
tezina 70 kg.visina 180cm.17 god. hocu i da kupim whey protein,ali to tek za koji mesec nemam kinte sad.
meso i jaja su domace proizvodnje :D .
-
Super za belo meso, ella sir, jaja... sve je to ok... ali jako mi je ovo jednolično pogotovo za nekoga ko radi na masi. Ubaci više različitog povrća, krompir, grašak, kukuruz... Pojedi ponekad neku integralnu testeninu ili pravi integralni hleb umesto tog pirinča. Pored brazilskog oraha uzmi i bademe, lešnike, orahe, kikiriki....
Pored belog mesa uzmi i junetinu, govedinu, ribu - skuša, pastrmka, losos... ubaci ponekad i neko voće, neće ti ništa faliti ;)
-
Jeste, slažem se sa monikom, bez dobre junetine nema mnogo misicne mase, a ni svinjetini ni[ta ne fali, pogotovo ako se bira nemasna.
TakoĂ°e imaš ovih obroka koji neće mnogo šta da urade za tvoje mišiće, kao recimo jedeš 60grama ovsenih za doručak, ovo uopšte nema smisla, šta će ti čisto UH obrok ujutro, ovde fali recimo jaja ili bar whey protein, onda ovih 100gr pirinča tek nemaju mnogo smisla, jer sat vremena pre treninga uneti kompleksne UH i to još pirinač koji se inače teško vari i slabo iskorištava je praktično beskorisno, litar mleka posle treninga je OK ako:
-Nije UHT mleko
-Možeš da ga variš
-Ne dobijaš previše sala (što ćeš skontati posle prvih mesec dana)
možda bi bilo bolje da ovaj pirinač pre treninga prebaciš za posle treninga sa ovim pirinčem, mada mislim da je zaludno piti litar i po mleka odmah posle treninga svaki dan...
45 minuta posle litar i po mleka pojedeš tunjevinu i 5 jaja, to je ukupno oko 60gr proteina i oko 30 grama masti. Ovo je malo loše isplanirano, ja kažem pojedi samo tu tunjevinu sa nekim povrćem i voćem posle treninga umesto onog mleka, mleko podeli na dve doze i pojedi ujutro pola sa ovsenima i pola popij navece za večeru sa 5 jaja i ella sirom. Ovako mislim da bi bila bolja podela kroz dan ovoga što sada jedeš, ukoliko ovako podeliš mleko onda pomešaj pirinač sa tunjevinom i nekim povrćem (recimo skuvano smrznuto povrće) i još dodaj nku jabuku na to i mislim da će biti mnogo bolje.
-
naravno u pravu si.ma da ovsene uzimam sa jogurtom ujutru.
jedem non stop i pijem mleko mozda svaki dan 2-3 meseca nigde sala nisam dobio.znaci salo uopste ne dobijam sta god pojeo.
mnogo hvala na svim vasim odgovorima.
-
Super što ti ne smetaju mlečni proizvodi. Kad sam na strožijoj dijeti tačno primetim bolje rezultate i manju naduvenost kad izbacim mleko i jogurt (sem posnog sira)... blago vama :(
-
Super što ti ne smetaju mlečni proizvodi. Kad sam na strožijoj dijeti tačno primetim bolje rezultate i manju naduvenost kad izbacim mleko i jogurt (sem posnog sira)... blago vama :(
za to se zahvali svom estrogenu....:))
-
Zašto misliš da ti ima veze sa estrogenom? Negde si to pročitao?
-
pa recimo da jesam ali to smo manje vise svi procitali...nisam mislio na korelaciju mleka i estrogena...vec na to da su osobe zenskog pola sklonije nabacivanju sala zahvaljujuci kolicini prisutnog estrogena....
-
To nema veze sa pameću. Estrogen je ženski polni hormon i jedina njegova veza sa nabacivanjem sala je ta da omogućava ženama da im raspored telesne masti bude više na grudima i kukovima što je jelte potrebno da bi žena bila majka.
Estrogenski receptori postoje u masnom tkivu, ali to i dalje ne utiče na dobijanje sala. Pre će estrogen uticati na zadržavanje vode u telu nego na taloženje masti.
-
Super što ti ne smetaju mlečni proizvodi. Kad sam na strožijoj dijeti tačno primetim bolje rezultate i manju naduvenost kad izbacim mleko i jogurt (sem posnog sira)... blago vama :(
za to se zahvali svom estrogenu....:))
ok, to je druga strana priče, ali konkretno za mleko i mlečne proizvode eksperimentisala sam i dijeta mi daje mnogo bolje rezultate kad ih izbacim (sem posnog sira) to je potvrĂ°eno
-
To nema veze sa pameću. Estrogen je ženski polni hormon i jedina njegova veza sa nabacivanjem sala je ta da omogućava ženama da im raspored telesne masti bude više na grudima i kukovima što je jelte potrebno da bi žena bila majka.
Estrogenski receptori postoje u masnom tkivu, ali to i dalje ne utiče na dobijanje sala. Pre će estrogen uticati na zadržavanje vode u telu nego na taloženje masti.
Izdaleka ima veze sa pameću, samo je Bojanjojle to loše sročio. Nije to što imaju više estrogena, već manje testosterona. :)
Doduše, nije to uopšte presudno. Svačiji metabolizam drugačiji. Tako da slušaš sebe i vidiš - Monika zna šta radi. ;)
-
Estrogen i mleko nemaju veze.. ko zna zašto Moniki ne prija mleko.. tj zašto joj prija da ne pije mleko.
Žene lakše dobijaju masne naslage jer imaju manje testosterona i to je to. Ali ako povećaju mišićnu masu i time i povećaju bazalni metabolizam stvari se značajno promene i po tom pitanju
-
To sve stoji ako je testosteron glavni preduslov za mišićnu masu, a za to nema konkretnih dokaza samo teorija...
-
Mišićna masa povećava bazalni metabolizam.. nisam ni spominjala testosteron