ma nema sala nigde.

Sve je dobro dok ne dobijaš previše sala i dok imaš para da to sve podžiš

ljudi sta da radim provalio sam se.jedem na svaka 2 sata.jel to normalno? .

skola, posao, sve se svodi na isto   svi vodimo brz zivot danas...  kako god da okrenes, uvek mozes naci 1000 izgovora... ali ako hoces - nacices nacin

ma skola je najgora.ne mozes nista i da ispostujes ishranu kako treba.

au sto je skola sjajna u klupama par do para....
Ne stvarno u skoli je lako, imas odmore mozes da jedes koliko oces, ja sam i na nekim casovima jeo, samo se moras navici jer posle skole ti je fax i opet isto, msm da je gore kada se zaposlis tu ne mozes ocekivati te pogodnosti..

ma skola je najgora.ne mozes nista i da ispostujes ishranu kako treba.

ja na poslu uvek imam lager:  ovsene pahuljice, konzerve tune, kutijica badema ili ind. oraha, mleko, kafa, protein

I uvek je lako snaći se

Neke kardio aktivnosti ćemo da izostavimo

Sad da sam ja Robert rekao bi ti da se piše malibilder, a ne odvojeno LOL

...pa ćemo da vodimo video blog o ishrani, treninzima i svim detaljima...

Baš SVIM detaljima? hahaha

Maslinovo ulje da i u salati i u svim drugim jelima, čak i kad pržim jaja na teflonu dodam malo ulja pošto koliko god da se teflon ne lepi mrzo me da stružem jaja. TakoĂ°e jedem i bademe trenutno imam oko 10kg u kući i to neoljuštenih pa si narazbijam kad mi zatreba, ali nije da baš previše zvaćem zrnevlje osim kad krenem na dijetu. Onda opet kad sam na dijeti bademe jedem vrlo oprezno pošto sam shvatio da prave ozbiljan problem sa probavom pogotovo kad imaju onu tanku opnu na sebi...mislim da postoje neke materije u toj opni koje sprečavaju varenje badema onda ih uvek potopim u vrelu vodu na par minuta, skinem opnu i zapečem u rerni i onda nema problema.

Indijski orah ili kikiriki jedem dosta često kad sam u gradu i osećam glad, a nisam u mogućnosti da odem da jedem nešto normalno. Ovo se često dešava kad idem od jednog do drugog klijenta sa kojima radim, pošto ne treniram svakog na istom mesto ili istoj teretani. Uglavnom kad god jedem ovo zrnevlje ne pojedem više od 50gr dnevno...

Ovo baš zvuči fino.

Jel jedeš bademe, orahe, brazilske orahe, lešnike itd... ?   Maslinovo ulje u salati i tome slično ?

Sad da sam ja Robert rekao bi ti da se piše malibilder, a ne odvojeno LOL

Mogao si da postaviš pitanje u temu gde mi raja već postavlja pitanja, ali nije problem ni ovako. Ipak me interesuje što će ti moja ishrana, radiš neku industrijsku špijunažu?

Trenutno mi ishrana nije previše komplikovana pošto se ne brinem mnogo oko UH na koje sam posebno osetljiv.

Negde oko 6:00 ustajem i spremam 6 celih jaja, 50gr ovsenih sa mlekom i supenom kašikom meda. Mleka bude oko 2-3dcl i pojedem jednu voćku, neka nektarina ili jabuka. TakoĂ°e zveknem jednu multi vitaminsku (trenutno univerzalovu) i 500mg vitamina C Galenikinog ili Ekofarmovog.

Sledeći obrok mi je u firmi oko 10:30, imamo naš restoran. Većma jedem neko meso (400 - 500gr), sredom je smrdljivi pasulj pa mi je to jedini dan kad ne jedem meso za taj drugi obrok. Inače kad krenem sa dijetom ne jedem u kompanijskom restoranu osim ako nije junetina ili neka riba. Ovde takoĂ°e jedem hleb, ali ne nešto mnogo, odviko sam se.

Sledeći obrok je oko 13:00, ovo je tečni obrok, merica ili dve zavisi od toga kako sam prethodni dan trenirao, sa mlekom ili vodom...jbg nekad zaboravim da kupim mleko, a nekad mi ne odgovara.

Potom je sledeći obrok oko 15:15 250-300gr mesa (piletina, junetina, svinjetina, riba nebitno) povrće koliko natrpam u sebe pošto nisam baš ljubitelj i opet jedna voćka. TakoĂ°e pojedem ili pirinač ili krompir, ne znam mere, ali ne mnogo.

Onda krećem na trening pola sata pre pomešam neki NO (trenutno Attack), pola merice wheya, 10gr bcaa i 40gr maltodextrina.

Odmah posle treninga još mericu wheya, 40gr maltodextrina, 5 gr kreatina monohidrata, 10 gr bcaa, 500mg vitamina C.

Kad doĂ°em kući odma pojedem jednu voćku i spremam neko meso, obično kao za ručak, neko povrće opet naravno, to obično bude okko 20:00

I još jednom pred spavanje ili popijem whey sa mlekom, ili opet 6 jaja ili opet neko meso, zavisi koliko sam gladan i to je to.

Ništa previše komplikovano, dosta mesa, dosta voća i povrća, takoĂ°e jedem i dosta mladog sira, nekad Ellu ali retko pošto ju ne podnosim. TakoĂ°e se desi da vikendom zveknem pivo, ali ako se desi da popijem jedno u mesec dana. Desi se da vikendom zveknem masan burek ili dva ili neke slatkiše pa samo gledam koliko će više posla da bude kad krene dijeta ali nisam previše opterećen time, neću se takmičiti pa me vrhunska forma ni ne interesuje, više se fokusiram na to da naučim kako druge da dovedem u formu nego sebe, ali evo od novembra recimo krećem da spremam Branku moju devojku za takmičenje u aprilu. Tako da automatski i ja idem na dijetu pa ćemo da vodimo video blog o ishrani, treninzima i svim detaljima i to na dnevnom nivou pa ćeš videti kako to izgleda live.

Ako te ne mrzi aj napisi mi tvoju ishranu?