Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: djoka92 Oktobar 13, 2010, 11:25:02 posle podne
-
Pre jedno 2-3 meseca sam imao 87 kg i obim ruke mi je bio 39.5 a sada imam 82 kg i ruka mi je opala na 38...pa sad razmisljam da uzmem neki gejner kao na pr. super mass gainer 5.5 kg da povratim tu tezinu i ne znam sta bih jos mogao da iskombinujem sa tim?mozda da probam trans-x professional ili nesto drugo... ako neko zna sta bi trebao da uzmem,neka napise.unapred hvala
-
Čeeekaj...
Prvo da li znaš zašto si izgubio na kilaži?
Drugo jel treniraš?
-
od gejnera i lose ishrane bi se sigurno ugojio...kakva ti je ishrana???
-
Pa mozda sam izgubio na kilazi jer sam u to vreme igrao fudbal svaki dan po 2h,ali sam vezbao stalno.po 3 puta nedeljno a sada po 4 puta.
Isharana mi je uobicajena,ne jedem nista posebno,vec sta stignem a dnevno imam 4 obroka...
-
Realno je teško da očekuješ ozbiljan pomak ako nastaviš sa takvom ishranom... "ne jedem ništa posebno" i samo 4 obroka neće biti dovoljni za napredak.
Ako uzmaš gejner predlažem Dymatize Mega gainer kao zamenu za obrok u toku dana, posle treninga i još 2 užine na primer.
-
Pa mozda sam izgubio na kilazi jer sam u to vreme igrao fudbal svaki dan po 2h,ali sam vezbao stalno.po 3 puta nedeljno a sada po 4 puta.
Isharana mi je uobicajena,ne jedem nista posebno,vec sta stignem a dnevno imam 4 obroka...
pa sa takvom ishranom i gejnerom ces se sigurno ugojiti,odnosno dobices samo salo...ali ako zelis misice da nabacis moraces da sredis ishranu.....
-
A jel mislis na Dymatize High Protein Mega Gainer ili na Dymatize Mega Gainer jer vidim da nisu isti???ja sam razmisljao za Dymatizov Super mass gainer jer ima dosta kalorija a i 50 g proteina po 1 dozi...
-
ja bih ti preporucio high protein mega gainer,ja sam ga licno koristio i svideo mi se ukus cokolada i ima 60g proteina...a ujedno ima i kreatina glutamina...dobra je kombinacija. ..
-
A jel si nabacio malo kilazu od njega?
-
pa jesam nesto malo....ali nista narocito jer tad nisam bio bas dosta upucen...
-
Prvo i osnovno je da naucis koliko cega od hranljivih materija ima u ishrani,pa onda da svoju kilazu pomnozis sa minimum 2gr proteina i dobices koliki ti je potreban dnevni unos proteina da bi napredovao tj dobio na kilazi,onda ces i sam videti koliko ti hrane a koliko suplementa potrebno da zadovoljis taj unos hranljivih materija, ovako napamet nista nemozes "nejedem nista posebno vec sta stignem" nevodi daleko ....
-
E ajd ako mozes reci mi ti koju bi hranu trebao da forsiram,msm sa dosta hranljivih materija i proteina...I da jedem to,pa da uzmem neki gejner ali ne znam sta bih jos mogao uz gejner?sta mislis za trans-x professional?
-
Od mesa belo meso, teletina, riba, od hidrata pirinac krompir zitarice poput muslija mozes u bilo koje doba dana i to sa nekim sejkom od gainera preporucujem sci VOLUMASS 35 ili dym MEGA GAINER
-
Uz gainer mozes da dodas bilo koji transportni sistem vidi kako se uklapas sa kintom na duze staze jer ako hoces rezultate budi svestan da nista nemoze preko noci tj za mesec dana moras forsirati nekoliko meseci pa kad vidis koliko si napredovao i sam ces nastaviti sa velikom voljom da ulazes u svoj izged i trening i suplementaciju.
-
E hvala ti za savet...od sutra promena ishrane,gejner i trans-x.
-
jesi to hteo da ispadnes duhovit ili?
-
jesi to hteo da ispadnes duhovit ili?
ne nego sam pogresio...izvini brisem post....
-
[/quote]E hvala ti za savet...od sutra promena ishrane,gejner i trans-x.
Од сутра велиш, тешко, буди реалан, временом можда, одсутра прц :D, ово прц није исмевање већ реалност, зато што појачана исхрана доводи до прц ефекта. Желудац не може да свари све намирнице, а онда имаш прц, прво, драги моји, колеге, почетници, ће вам порасти стомак, зато што вам није брз метаболизам...прц :D
onda ces i sam videti koliko ti hrane a koliko suplementa potrebno da zadovoljis taj unos hranljivih materija
Овде имаш да израчунаш калоријску потребу твојег тела, БМИ, дневне потребе готово свега, сем наравно новца :D
http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned
Овде имаш вежбе, ако ти не смета хрватски нагласак, тј. ако ниси шовиниста=идиот ;)
http://www.building-body.com/
Овде имаш хранљиве вредности за намирнице, а и још понешто
http://www.fitness-fit.hr/
Ово није реклама за неке сајтове, него једноставно помоћ интрамускуларно, у месо и то дебело ;D, не може се променити навика тако лако, поготову у вези клопе, а човек ти је цео навика.
Od mesa belo meso, teletina, riba, od hidrata pirinac krompir zitarice
Од овога ће живот да ти се смучи, гледаћеш у пљеску, бурек и тако даље и балавићеш ко ротвајлер, а горенаведено ће после неког времена да ти буде мрско, али ако сам будеш кувао, више ћеш ценити оброк и његов укус( тачније нећеш моћи да се жалиш да ти је укус :'( :'( :'(! ЗАТО!!!
http://www.gain-weight-muscle-fast.com/tasty-fat-loss-muscle-gaining-recipes.html
А има и тачну калоријску вредност, количину протеина/ух/масти( лично испробавам садржај тренутно).
Uz gainer mozes da dodas bilo koji transportni sistem vidi kako se uklapas sa kintom na duze staze jer ako hoces rezultate budi svestan da nista nemoze preko noci tj za mesec dana moras forsirati nekoliko meseci pa kad vidis koliko si napredovao i sam ces nastaviti sa velikom voljom da ulazes u svoj izged i trening i suplementaciju.
Сад једно питање поређења ради, свугде и свако има другачије мишљење о суплементацији за добијање на маси, ти се Горане не противиш гејнерима као чистом бацању пара?
-
E jel moze neko da mi kaze kako trebam da pijem ovaj DYMATIZE SUPER MASS GAINER nikako da shvatim koliko trebam da ga pijem???
-
Piješ nakon treninga sa vodom obavezno...
u toku dana kao zamenu za obrok minimum dve merice sa vodom ili mlekom (izmeĂ°u obroka kao užinu) 1 ili 2 takva meĂ°uobroka u toku dana su sasvim dovoljna pod uslovom da imaš dobru ishranu.
Nemoj kasno uveče zbog dosta ugljenih hidrata.
-
Znaci ja bih dnevno trebao da pijem 4 merice a to je 668 grama?dal nije mnogo?
-
da po preporuci proizvodjaca..4x dnevno...668grama??da nisi malo pogresio?
-
4 merice ukupno imaju 150gr a ne jedna,pogresno si protumacio!!
-
ne bre dve imaju 334 grama
-
pa ovo nije high protein,nego mass gainer..ali njega ne pijes 4x,nego 1pre i 1posle...mozda je to neka greska neznam za gramazu...
-
Pa ja za mass gainer i pitam.koliko grama uzimati na dan i kako ???????
-
uzimas jednu mericu posle treninga i jednu izmedju nekog obroka i to je to...razmutis sa 300ml vode...
-
Posle treninga slobodno moze i vise merica u zavisnosti od jacine treninga,njegove ishrane,cilja itd... kao opcija za medju obok je isto ok uz mleko recimo.
-
Da ali gde da pijem posle treninga dve merice to je 334 grama,u kojih ima 50g proteina.i jednu mericu za obrok jos 167g mnogo je to praha onda bih dnevno trebao da pijem POLA Kilograma...mnogo je
-
druze pijes 1 posle treninga ili malo vise od jedne i zavrsis posao...Pijes kako ti odgovara..Preporuka je 1posle i 1 izmedju obroka,a na tebi je da odlucis koliko ces...Znaci posle treninga mozes malo jace od jedne ali i nemoras...
-
ne treba ti za obrok, pijes ga zajedno sa obrokom ili? uzimaj kada nisi u prilici "cvrst" obrok da uneses
-
Ma picu ga jednu mericu posle treninga i jednu izmedju obroka i to je to.334 grama dnevno od toga 50 grama proteina.
-
da po 25g proteina u jednoj merici..