[/quote]

E hvala ti za savet...od sutra promena ishrane,gejner i trans-x.

Од сутра велиш, тешко, буди реалан, временом можда, одсутра прц , ово прц није исмевање већ реалност, зато што појачана исхрана доводи до прц ефекта. Желудац не може да свари све намирнице, а онда имаш прц, прво, драги моји, колеге, почетници, ће вам порасти стомак, зато што вам није брз метаболизам...прц

onda ces i sam videti koliko ti hrane a koliko suplementa potrebno da zadovoljis taj unos hranljivih materija

Овде имаш да израчунаш калоријску потребу твојег тела, БМИ, дневне потребе готово свега, сем наравно новца
http://nutritiondata.self.com/tools/calories-burned

Овде имаш вежбе, ако ти не смета хрватски нагласак, тј. ако ниси шовиниста=идиот
http://www.building-body.com/



Овде имаш хранљиве вредности за намирнице, а и још понешто
http://www.fitness-fit.hr/

Ово није реклама за неке сајтове, него једноставно помоћ интрамускуларно, у месо и то дебело , не може се променити навика тако лако, поготову у вези клопе, а човек ти је цео навика.

Od mesa belo meso, teletina, riba, od hidrata pirinac krompir zitarice

Од овога ће живот да ти се смучи, гледаћеш у пљеску, бурек и тако даље и балавићеш ко ротвајлер, а горенаведено ће после неког времена да ти буде мрско, али ако сам будеш кувао, више ћеш ценити оброк и његов укус( тачније нећеш моћи да се жалиш да ти је укус  ! ЗАТО!!!
http://www.gain-weight-muscle-fast.com/tasty-fat-loss-muscle-gaining-recipes.html
А има и тачну калоријску вредност, количину протеина/ух/масти( лично испробавам садржај тренутно).

Uz gainer mozes da dodas bilo koji transportni sistem vidi kako se uklapas sa kintom na duze staze jer ako hoces rezultate budi svestan da nista nemoze preko noci tj za mesec dana moras forsirati nekoliko meseci pa kad vidis koliko si napredovao  i sam ces nastaviti sa velikom voljom da ulazes u svoj izged i trening i suplementaciju.

Сад једно питање поређења ради, свугде и свако има другачије мишљење о суплементацији за добијање на маси, ти се Горане не противиш гејнерима као чистом бацању пара?

jesi to hteo da ispadnes duhovit ili?

ne nego sam pogresio...izvini brisem post....

jesi to hteo da ispadnes duhovit ili?

E hvala ti za savet...od sutra promena ishrane,gejner i trans-x.

Uz gainer mozes da dodas bilo koji transportni sistem vidi kako se uklapas sa kintom na duze staze jer ako hoces rezultate budi svestan da nista nemoze preko noci tj za mesec dana moras forsirati nekoliko meseci pa kad vidis koliko si napredovao  i sam ces nastaviti sa velikom voljom da ulazes u svoj izged i trening i suplementaciju.

Od mesa belo meso, teletina, riba, od hidrata pirinac krompir zitarice poput muslija mozes u bilo koje doba dana i to sa nekim sejkom od gainera preporucujem sci VOLUMASS 35 ili dym MEGA GAINER 

E ajd ako mozes reci mi ti koju bi hranu trebao da forsiram,msm sa dosta hranljivih materija i proteina...I da jedem to,pa da uzmem neki gejner ali ne znam sta bih jos mogao uz gejner?sta mislis za trans-x professional?

Prvo i osnovno je da naucis koliko cega od hranljivih materija ima u ishrani,pa onda da svoju kilazu pomnozis sa minimum 2gr proteina i dobices koliki ti je potreban dnevni unos proteina da bi napredovao tj dobio na kilazi,onda ces i sam videti koliko ti hrane a koliko suplementa potrebno da zadovoljis taj unos hranljivih materija, ovako napamet nista nemozes "nejedem nista posebno vec sta stignem" nevodi daleko ....

pa jesam nesto malo....ali nista narocito jer tad nisam bio bas dosta upucen...

A jel si nabacio malo kilazu od njega?

ja bih ti preporucio high protein mega gainer,ja sam ga licno koristio i svideo mi se ukus cokolada i ima 60g proteina...a ujedno ima i kreatina glutamina...dobra je kombinacija. ..

A jel mislis na Dymatize High Protein Mega Gainer ili na Dymatize Mega Gainer jer vidim da nisu isti???ja sam razmisljao za Dymatizov Super mass gainer jer ima dosta kalorija a i 50 g proteina po 1 dozi...

Pa mozda sam izgubio na kilazi jer sam u to vreme igrao fudbal svaki dan po 2h,ali sam vezbao stalno.po 3 puta nedeljno a sada po 4 puta.
Isharana mi je uobicajena,ne jedem nista posebno,vec sta stignem a dnevno imam 4 obroka...

pa sa takvom ishranom i gejnerom ces se sigurno ugojiti,odnosno dobices samo salo...ali ako zelis misice da nabacis moraces da sredis ishranu.....

Realno je teško da očekuješ ozbiljan pomak ako nastaviš sa takvom ishranom...  "ne jedem ništa posebno" i samo 4 obroka neće biti dovoljni za napredak.

Ako uzmaš gejner predlažem Dymatize Mega gainer kao zamenu za obrok u toku dana, posle treninga i još 2 užine na primer.

Pa mozda sam izgubio na kilazi jer sam u to vreme igrao fudbal svaki dan po 2h,ali sam vezbao stalno.po 3 puta nedeljno a sada po 4 puta.
Isharana mi je uobicajena,ne jedem nista posebno,vec sta stignem a dnevno imam 4 obroka...