Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Vuja Oktobar 30, 2010, 10:23:12 posle podne
-
ee ovako ... radim masu ...
pa bih zelo da cujem vasa misljenja o mojim treninzima..
ponedeljak LEDJA (4 vezbe-14 serija) / TRICEPS (3 vezbe - 9 serija)
utorak RAMENA (4 vezbe - 12 serija) / PODLAKTICE (3vezbe-9serija) / TRBUSNJACI 30 X 5
sreda ODMOR
cetvrtak GRUDI (4 vezbe-14 serija) / BICEPS (3 vezbe - 9 serija)
petak ODMOR
subota NOGE (4 vezbe-14 serija) / PODLAKTICE (3vezbe-9serija) / TRBUSNJACI 30 X 5
nedelja ODMOR
odmor izmedju serija je oko 45-60 sec ... trening odradim za 45min najvise 1h ...
-
ne valja...kada radis rame aktiviras triceps!a ti ga dan pre radis ovako...2 dana za redom je opterecen a to ne valja...mozes i tri treninga nedeljno npr pon sre pet...
-
nzm brt .. ono mene nista ne jebe triceps dok radim rame ,, ono msm popijem posle treninga bcaa i kre-alkalyn i msm da me oni oporave ...
a ako radim 3 treninga nedeljno onda noge izbacujem .. jer me noge smaraju za sad .. a rame mi se bas i ne izbacuje zato sto ce polako krenuti da zaostaje za bicepsom i tricepsom ..
-
pazi ovako miscii moraju 48h da odmaraju da bi rasli...ti kada radis u pon triceps a u uto rame ti ga aktiviras jer on gura tezine koje dizes..sto znaci da ne odmara nego je u stalnom stresu sto ce dovesti do razgradje...a bcaa ce pomoci ali ne toliko koliko mislis...ja mislim da je ok da radis po dve grupe misica po treningu...npr pon grudi triceps,ledja biceps i ramena i noge...sacekaj jos koje misljenje pa ces videti...
-
aha ok .. do sada nikada nisam radio grudi ticeps i ledja biceps ... jer ono, razmisljam kada radim ledja angazujem biceps, pa msm da necu moci biceps da odradim u full-u .. tako isto i za grudi , ako radim grudo triceps , nagazujem dosta triceps i opet necu moci u full-u .. ( ili je ipak dobro tak oda se radi ... ne znam .. trebaju mi vasi saveti )
a ako radim u istom danu ramena i noge ,, trening ce trajati brate 1,5h :D
mada i ti sto kazes..da sacekam jos necije misljenje, ali hvala za odgovor ;)
-
Hah kakva crna razgradnja zato sto radi ramena posle tricepsa ::) ::) Vezbe za ramena => vezbe za ramena :D :D :D to znaci da je akcenat na misicima ramena jer da triceps dobija tu neku znacajnu tenziju onda ne bi bila vezba za ramena vec nesto izmedju kao mrtvo dizanje. A i postoji jos mnogo vezbi osim tog potiska kojima se mogu odlicno odraditi ramena da uopste nema prenosa tenzije na tric :P
-
razgradnja - lol
-
cekajte ovako u pon radi triceps pa odmah u utorak radi ramena a tu se aktivira i triceps????znaci dva dana zaredom ga radi???
-
ali brate kada se rade ramena ...
nema nijedne vezbe kod koje je triceps primarni misic,, svuda je sekundarni ... jedino kod potiska ga aktiviram, i tu ti je primarni misic prednje rame a sekundarni su , triceps i trapez ...
-
da da vidim,moja greska ;D...izvini zbog te greske!! :(
-
█ nickey █ i Biochemo , sem sto mozete da prokomentarisete Gosin komentar ...
jel mozete da mi kazete da li je po vama moj program ok ili ne ??? :-\
-
iii jel moze neko da mi kaze ...
sta je bolje da se radi ...
1. ledja-biceps
grudi-triceps
ili
2. ledja-triceps
grudi-biceps
ja radim ovo pod 2. ali vidim da neko radi drugacije... pa me zanima sta je bolje ??
a na masi sam ...
-
Gledaj, to su ti dve filosofije split treninga. Jedna je da radiš dve što odmornije partije koje imaju vrlo malo veze jedna sa drugom u istom danu. Druga je (ne sećam se tačnog termina) predopterećenje, gde radiš recimo jednu veću partiju u kojoj je manja partija angažovana prilično i onda tu manju partiju samo "doradiš".
Probaj jednu i drugu varijantu pa vidi kako reaguješ. Fact je da ćeš morati kad tad da promeniš raspored partija, tako da eksperimentiši ništa ti neće faliti. ;)
-
hvala na odgovoru !
-
Sve je to lepo što vi govorite, samo što apsolutno nema veze koje mišiće treniraš po danima ako je dobar odabir vežbi u pitanju i ako je dobro odreĂ°en period oporavka za svaku mišićnu particiju.
Recimo ovde se povela polemika oko toga da ne mogu da se rade jedan dan triceps pa drugi dan ramena, a niko nije pomislio da recimo ovaj momak ne radi potiske za ramena, nego možda samo radi letenja i vučenja za ramena, u tom slučaju triceps uopšte ne bi bio opterećen, a opte ako radi uski bench za triceps, pa francuski potisak, pa za ramena radi samo potiske sa velikim kilažama i na kraju još radi teške potiske za grudi onda će mu triceps dobiti brdo stimulacije u toku nedelje da gotovo neće biti ni vremena da se odmori. Nije u pitanju raspored mišića u nedelji, nego koliko ponavljanja, koliko serija i koliko vežbi i to tim redosledom.
-
Sve je to lepo što vi govorite, samo što apsolutno nema veze koje mišiće treniraš po danima ako je dobar odabir vežbi u pitanju i ako je dobro odreĂ°en period oporavka za svaku mišićnu particiju.
Recimo ovde se povela polemika oko toga da ne mogu da se rade jedan dan triceps pa drugi dan ramena, a niko nije pomislio da recimo ovaj momak ne radi potiske za ramena, nego možda samo radi letenja i vučenja za ramena, u tom slučaju triceps uopšte ne bi bio opterećen, a opte ako radi uski bench za triceps, pa francuski potisak, pa za ramena radi samo potiske sa velikim kilažama i na kraju još radi teške potiske za grudi onda će mu triceps dobiti brdo stimulacije u toku nedelje da gotovo neće biti ni vremena da se odmori. Nije u pitanju raspored mišića u nedelji, nego koliko ponavljanja, koliko serija i koliko vežbi i to tim redosledom.
od vezbi koje mi aktiviraju triceps a radim kada radim ramena su ...potisak iza glave i onaj arnoldov ..
-
ja licno kad radim masu radim jednu grupu misica i to do otkaza svaki put i onda posle mi ne pada napamet da radim drugu grupu....
-
ja licno kad radim masu radim jednu grupu misica i to do otkaza svaki put i onda posle mi ne pada napamet da radim drugu grupu....
aa biceps i triceps tad radis u isti dan ???
nzm 4 vezbe sa ledjima i grudima mogu da odkinem .. sve sto radim vise slabije i slabije ... tako da mi je bolje da predjem na biceps ili triceps pa i njih odkinem :)))
-
ovako radim
1.grudi
2.noge
3.pauza
4.ledja.
5.ramena.
6.ruke bic+tric
7.pauza
tu kad radim ramena ubacim trbusnjake ili bilo kad samo ne kad radim noge tad stvarno ne mogu..
ja sam se licno uverio da je bolje samo jedna partija dodjes svez odvalis u roku od pola sata i kuci da jedes nema tu puno filozofije....
e sad ima nas raznih nekom to ne prija.
-
ja sam se licno uverio da je bolje samo jedna partija dodjes svez odvalis u roku od pola sata i kuci da jedes nema tu puno filozofije....
e sad ima nas raznih nekom to ne prija.
pa ono, probacu jedne nedelje .. pa cu videti ..
hvala za odgovor ;)
-
Vujo...ko god da ti da svoj program ne znaci da ce tebi odgovarati.Ali probaj,malo menjaj i vremenom naci ces svoju dobitnu kombinaciju.Tako smo svi mi radili isto.
-
Vujo...ko god da ti da svoj program ne znaci da ce tebi odgovarati.Ali probaj,malo menjaj i vremenom naci ces svoju dobitnu kombinaciju.Tako smo svi mi radili isto.
ma znam, znam ... nego vec duze vreme idem sve iste kombinacije ... pa sam mislio malo da promenim :) ..
-
Da da i treba da menjas program ponekad.
-
Moze i ovako
1.grudi-stomak-listovi.
2.ramena-ruke(biceps+triceps+podlaktica)
3.ledja-noge.
4.odmor
5.grudi-stomak-listovi.
6.ramena-ruke(biceps+triceps+podlaktica)
7.ledja-noge.
Ako te interesuje, javi pa ti posaljem kompletan progtam.
-
ledja i noge u istom danu?
svaka cast ako ti mozes to kvalitetno da odradis!!!
i da oporavis svoje misice posto imas 2 puta nedeljno istu partiju!
-
@ deskecar...Ok mozda njemu to odgovara tako.To je ono sto sam i pricao, da svakome od nas nesto drugo odgovara pocev od rasporeda partija po danu pa sve do broja ponavljanja,pauze itd...
Ja na primer sa ledjima i nogama ne mogu nista da radim.Kada radim ledja razvalim se totalno a od nogu..pa tada jedva hodam a ne da radim nesto drugo.
-
da znam da svakom odgovara nesto drugo sto zbog vremena sto zbog neceg drugog ...
neka svako proba pa vidi sta mu odgovara...
-
Zoltan je lepo objasnio da ne postoji univerzalna formula, mozes pratiti osnovni princip ali sam moras otkriti sta ti najvise odgovara. Obicno ono sto prvo probas ako radis valjano bude najbolja varijanta jer se naviknes :)
-
Raditi jak trening za gornji deo tela i raditi u istom danu i noge,previse ce dovesti do zamora srcanog misica koji mora vratiti krv iz nogu u ledja ili obratno.