Zoltan Kozma

Raditi jak trening za gornji deo tela i raditi u istom danu i noge,previse ce dovesti do zamora srcanog misica koji mora vratiti krv iz nogu u ledja ili obratno.

Zoltan je lepo objasnio da ne postoji univerzalna formula, mozes pratiti osnovni princip ali sam moras otkriti sta ti najvise odgovara. Obicno ono sto prvo probas ako radis valjano bude najbolja varijanta jer se naviknes

da znam da svakom odgovara nesto drugo sto zbog vremena sto zbog neceg drugog ...
neka svako proba pa vidi sta mu odgovara...

@ deskecar...Ok mozda njemu to odgovara tako.To je ono sto sam i pricao, da svakome od nas nesto drugo odgovara pocev od rasporeda partija po danu pa sve do broja ponavljanja,pauze itd...
Ja na primer sa ledjima i nogama ne mogu nista da radim.Kada radim ledja razvalim se totalno a od nogu..pa tada jedva hodam a ne da radim nesto drugo.

ledja i noge u istom danu?
svaka cast ako ti mozes to kvalitetno da odradis!!!
i da oporavis svoje misice posto imas 2 puta nedeljno istu partiju!

Moze i ovako
1.grudi-stomak-listovi.
2.ramena-ruke(biceps+triceps+podlaktica)
3.ledja-noge.
4.odmor
5.grudi-stomak-listovi.
6.ramena-ruke(biceps+triceps+podlaktica)
7.ledja-noge.
Ako te interesuje, javi pa ti posaljem kompletan progtam.

Da da i treba da menjas program ponekad.

Vujo...ko god da ti da svoj program ne znaci da ce tebi odgovarati.Ali probaj,malo menjaj i vremenom naci ces svoju dobitnu kombinaciju.Tako smo svi mi radili isto.

ma znam, znam ... nego vec duze vreme idem sve iste kombinacije ... pa sam mislio malo da promenim ..

Vujo...ko god da ti da svoj program ne znaci da ce tebi odgovarati.Ali probaj,malo menjaj i vremenom naci ces svoju dobitnu kombinaciju.Tako smo svi mi radili isto.

ja sam se licno uverio da je bolje samo jedna partija dodjes svez odvalis  u roku od pola sata i kuci da jedes nema tu puno filozofije....
e sad ima nas raznih nekom to ne prija.

pa ono, probacu jedne nedelje .. pa cu videti ..

hvala za odgovor

ovako radim
1.grudi
2.noge
3.pauza
4.ledja.
5.ramena.
6.ruke bic+tric
7.pauza

tu kad radim ramena ubacim trbusnjake ili bilo kad samo ne kad radim noge tad stvarno ne mogu..

ja sam se licno uverio da je bolje samo jedna partija dodjes svez odvalis  u roku od pola sata i kuci da jedes nema tu puno filozofije....
e sad ima nas raznih nekom to ne prija.

ja licno kad radim masu radim jednu grupu misica i to do otkaza svaki put i onda posle mi ne pada napamet da radim drugu grupu....

aa biceps i triceps tad radis u isti dan

nzm 4 vezbe sa ledjima i grudima mogu da odkinem .. sve sto radim vise slabije i slabije ... tako da mi je bolje da predjem na biceps ili triceps pa i njih odkinem ))

ja licno kad radim masu radim jednu grupu misica i to do otkaza svaki put i onda posle mi ne pada napamet da radim drugu grupu....

Sve je to lepo što vi govorite, samo što apsolutno nema veze koje mišiće treniraš po danima ako je dobar odabir vežbi u pitanju i ako je dobro odreĂ°en period oporavka za svaku mišićnu particiju.

Recimo ovde se povela polemika oko toga da ne mogu da se rade jedan dan triceps pa drugi dan ramena, a niko nije pomislio da recimo ovaj momak ne radi potiske za ramena, nego možda samo radi letenja i vučenja za ramena, u tom slučaju triceps uopšte ne bi bio opterećen, a opte ako radi uski bench za triceps, pa francuski potisak, pa za ramena radi samo potiske sa velikim kilažama i na kraju još radi teške potiske za grudi onda će mu triceps dobiti brdo stimulacije u toku nedelje da gotovo neće biti ni vremena da se odmori. Nije u pitanju raspored mišića u nedelji, nego koliko ponavljanja, koliko serija i koliko vežbi i to tim redosledom.

od vezbi koje mi aktiviraju triceps a radim kada radim ramena su ...potisak iza glave i onaj arnoldov ..

Sve je to lepo što vi govorite, samo što apsolutno nema veze koje mišiće treniraš po danima ako je dobar odabir vežbi u pitanju i ako je dobro odreĂ°en period oporavka za svaku mišićnu particiju.

Recimo ovde se povela polemika oko toga da ne mogu da se rade jedan dan triceps pa drugi dan ramena, a niko nije pomislio da recimo ovaj momak ne radi potiske za ramena, nego možda samo radi letenja i vučenja za ramena, u tom slučaju triceps uopšte ne bi bio opterećen, a opte ako radi uski bench za triceps, pa francuski potisak, pa za ramena radi samo potiske sa velikim kilažama i na kraju još radi teške potiske za grudi onda će mu triceps dobiti brdo stimulacije u toku nedelje da gotovo neće biti ni vremena da se odmori. Nije u pitanju raspored mišića u nedelji, nego koliko ponavljanja, koliko serija i koliko vežbi i to tim redosledom.