Zoltan Kozma

hvala na odgovoru !

Gledaj, to su ti dve filosofije split treninga. Jedna je da radiš dve što odmornije partije koje imaju vrlo malo veze jedna sa drugom u istom danu. Druga je (ne sećam se tačnog termina) predopterećenje, gde radiš recimo jednu veću partiju u kojoj je manja partija angažovana prilično i onda tu manju partiju samo "doradiš".

Probaj jednu i drugu varijantu pa vidi kako reaguješ. Fact je da ćeš morati kad tad da promeniš raspored partija, tako da eksperimentiši ništa ti neće faliti.

iii jel moze neko da mi kaze ...

sta je bolje da se radi ...
1. ledja-biceps
    grudi-triceps

ili

2. ledja-triceps
    grudi-biceps

ja radim ovo pod 2. ali vidim da neko radi drugacije... pa me zanima sta je bolje ??
a na masi sam ...

█ nickey █  i  Biochemo , sem sto mozete da prokomentarisete Gosin komentar ...
jel mozete da mi kazete da li je po vama moj program ok ili ne  

da da vidim,moja greska ...izvini zbog te greske!! 

ali brate kada se rade ramena ...

nema nijedne vezbe kod koje je triceps primarni misic,, svuda je sekundarni ... jedino kod potiska ga aktiviram, i tu ti je primarni misic prednje rame a sekundarni su , triceps i trapez ...

cekajte ovako u pon radi triceps pa odmah u utorak radi ramena a tu se aktivira i triceps????znaci dva dana zaredom ga radi???

razgradnja - lol

Hah kakva crna razgradnja zato sto radi ramena posle tricepsa  Vezbe za ramena => vezbe za ramena  to znaci da je akcenat na misicima ramena jer da triceps dobija tu neku znacajnu tenziju onda ne bi bila vezba za ramena vec nesto izmedju kao mrtvo dizanje. A i postoji jos mnogo vezbi osim tog potiska kojima se mogu odlicno odraditi ramena da uopste nema prenosa tenzije na tric

aha ok .. do sada nikada nisam radio grudi ticeps i ledja biceps ... jer ono, razmisljam kada radim ledja angazujem biceps, pa msm da necu moci biceps da odradim u full-u .. tako isto i za grudi , ako radim grudo triceps , nagazujem dosta triceps i opet necu moci u full-u .. ( ili je ipak dobro tak oda se radi ... ne znam .. trebaju mi vasi saveti )

a ako radim u istom danu ramena i noge ,, trening ce trajati brate 1,5h

mada i ti sto kazes..da sacekam jos necije misljenje, ali hvala za odgovor 

pazi ovako miscii moraju 48h da odmaraju da bi rasli...ti kada radis u pon triceps a u uto rame ti ga aktiviras jer on gura tezine koje dizes..sto znaci da ne odmara nego je u stalnom stresu sto ce dovesti do razgradje...a bcaa ce pomoci ali ne toliko koliko mislis...ja mislim da je ok da radis po dve grupe misica po treningu...npr pon grudi triceps,ledja biceps i ramena i noge...sacekaj jos koje misljenje pa ces videti...

nzm brt .. ono mene nista ne jebe triceps dok radim rame ,, ono msm popijem posle treninga bcaa i kre-alkalyn i msm da me oni oporave ...

a ako radim 3 treninga nedeljno onda noge izbacujem .. jer me noge smaraju za sad .. a rame mi se bas i ne izbacuje zato sto ce polako krenuti da zaostaje za bicepsom i tricepsom ..

ne valja...kada radis rame aktiviras triceps!a ti ga dan pre radis ovako...2 dana za redom je opterecen a to ne valja...mozes i tri treninga nedeljno npr pon sre pet...

ee ovako ... radim masu ...
pa bih zelo da cujem vasa misljenja o mojim treninzima..

ponedeljak              LEDJA (4 vezbe-14 serija) / TRICEPS (3 vezbe - 9 serija)
utorak                    RAMENA (4 vezbe - 12 serija) / PODLAKTICE (3vezbe-9serija) / TRBUSNJACI 30 X 5
sreda        ODMOR
cetvrtak                 GRUDI (4 vezbe-14 serija) / BICEPS (3 vezbe - 9 serija)
petak        ODMOR
subota                   NOGE (4 vezbe-14 serija) /  PODLAKTICE (3vezbe-9serija) / TRBUSNJACI 30 X 5
nedelja      ODMOR

odmor izmedju serija je oko 45-60 sec ... trening odradim za 45min najvise 1h ...