Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: Stefan L. Novembar 23, 2010, 11:33:40 pre podne
-
Svetan sam da ovo nije sve kako treba,ali za pocetak sam izbacio dosta toga pa je jucerasnji dan ishrane igledao ovako: Kad sam ustao,pojeo sam jabuku i bananu(sedeci za kompom i pisajuci na forumu :) ),posle pola sata sam doruckovao Musli sa mleko,uzinao suve kajsije i sljive,rucao kuvanu junetinu sa krompirom i crnim hlebom,uzinao krusku i vecerao jaja na oko i pavlaku.Jesam li jeo nesto u pogresno vreme,tj. kad ne bi trebalo ili sa necim sa cim ne bi trebao?? Naravno izmedju toga sam odradio dva treninga(teretana i trcanje) i popio suplemente pre i posle treninga.
-
E,da,sve je uradjeno od pola 9 ujutru do 8 uvece.
-
Sve zavisi sta je u stvari clij? Pre neke dijete ili rada na masi kada je ishrana u pitanju napravi se tacan plan i zna se cilj.Ukoliko ti je cilj definicija ishrana je skroz pogresna,ako je dobijanje na masi opet ima dosta nedostataka.Pisali smo mi vec dosta na forumu o ishrani ne znam jesi li citao kako treba neko da se hrani aki radi masu.Evo ti moj link sto sam pisao za masu : http://forum.pansport.rs/index.php?topic=117981.0
A evo ti link za defku : http://forum.pansport.rs/index.php?topic=117971.0 ovaj drugi link je vise kako radim trbusnjake ali spominjem malo i dijetu.
-
Vazi,pogledacu.
-
batali pavlaku..
-
Pavlake pojedem samo malo,da podmazem,ni pola onog imlekovog pakovanja,ubacicu neki sir umesto nje :)
-
Mozes u manjim kolicanam, nije prob uopste... bolja varijanta naravno kiselo mleko ili mladi sir ili ella...
-
mleko i mlecne prozvode ako jedes to radi za dorucak.
-
Ukoliko se baziras na mlecnim proizvodima savetujem ti ELLA sir jer je jako bogat proteinima a nema masti.Ima u svim vecim mega marketima da se kupi a isto tako imas nemasni jogurt i mleko pa to uzimaj.
-
Vazi,bas sam imao dilemu koji sir da uzmem,a pavlaku sam zamenio kiselim mlekom.
-
Vazi,bas sam imao dilemu koji sir da uzmem,a pavlaku sam zamenio kiselim mlekom.
Kiselo mleko isto nije bas najbolja opcija pogotovu ako ti je cilj rad na bilo kakvoj definiciji.Bolje me poslusaj i drzi se ELLA proizvoda koji nemaju masti.
-
Podržavam Ellu :)
Ooodlična za dijetu... naravno onu "rekreativnu" ;)
Možeš da je mešaš sa tunjevinom, sa povrćem, da je ubacuješ svuda kao dodatak, kad se meša sa proteinom bude kao sladoled, sa vodom kao jogurt... divna je! Čist protein što je najbitnije!
-
Ella svakako, mladi sir je takodje dobrodosao ako ti npr ukus elle ne prija... feta sir dolazi u obzir kao "zacin" salati npr...
Kiselo mleko je dobra varijanta, napisao sam ti vec...
Marko je dobro napisao da je ujutru najbolje, npr balans sa psenicnim klicama, super za varenje i imunitet dokazano...
-
Svetan sam da ovo nije sve kako treba,ali za pocetak sam izbacio dosta toga pa je jucerasnji dan ishrane igledao ovako: Kad sam ustao,pojeo sam jabuku i bananu(sedeci za kompom i pisajuci na forumu :) ),posle pola sata sam doruckovao Musli sa mleko,uzinao suve kajsije i sljive,rucao kuvanu junetinu sa krompirom i crnim hlebom,uzinao krusku i vecerao jaja na oko i pavlaku.Jesam li jeo nesto u pogresno vreme,tj. kad ne bi trebalo ili sa necim sa cim ne bi trebao?? Naravno izmedju toga sam odradio dva treninga(teretana i trcanje) i popio suplemente pre i posle treninga.
Svaka čast što ti je prvo kad ustaneš da odeš na PAnsportov forum, ali ne bi bilo loše kad bi prvo jeo :)
Iako nisam još shvatila šta ti je cilj , pretpostaviću da je čista mišićna masa.
Nisam sigurna da dovoljno unosiš belančevina - svakako bi bilo dobro da ubaciš nemasni sir, zatim u večernju obrok neko meso ili tunjevinu, i nadam se da uzimaš whey protein.
TakoĂ°e nisam sigurna da unosiš dovoljno kalorija ali ne znam koliko imaš kg i kakvi su ti treninzi...
Moraš nam napisati detalja da znamo kako da ti pomognemo
-
Vazi,hvala za savete.Sto se tice kiselog mleka ne jedem ga svaki dan a kad ga jedem to je pola one case.Meni je cilj nemam visak kg(koji je sad 2-3 kg),da lepo oblikujem telo i da vremenom dobijem snagu vecu nego trenutno.Drugim recima spremem se za simske pripreme koje pocinju 10.1.,idem u Asutriju u jedan klub na probu,pa kao fudbaler treba da se "utegnem" i nabacim malo snage.
-
A kako se inače hraniš? Jedan tvoj tipičan dnevni meni?
-
Vazi,hvala za savete.Sto se tice kiselog mleka ne jedem ga svaki dan a kad ga jedem to je pola one case.Meni je cilj nemam visak kg(koji je sad 2-3 kg),da lepo oblikujem telo i da vremenom dobijem snagu vecu nego trenutno.Drugim recima spremem se za simske pripreme koje pocinju 10.1.,idem u Asutriju u jedan klub na probu,pa kao fudbaler treba da se "utegnem" i nabacim malo snage.
Pazi, ako su ti treninzi naporni tebi tebaju UH.. futbal svakako zahetva unos složenih UH tako da u obrocima moraš da imaš neki složeni UH.. taj višak kg je verovatno neko salce koje će se otopiti čim malo pokreneš treninge.. Možda ne bi bilo loše ni da uzmeš neki sagorevač u srednjim doazama čisto da pokreneš proces i da ti bude lakše da treniraš.. Moraš dobro da iznblansiraš pripreme i smanjenje kg - moraš da imaš adkevatan oporavak da ne bi ušao u pretreniransot od silne ćelje za uspehom a osnova oporavka je dobra ishrana
-
Za dorucak Musli sa mlekom,uzina neko voce,rucak-kuvana junetina,uzina susene kajsije i sljive i vecera 3 jajeta sa kiselim mlekom,pavlakom ili sirom.Ovo sam npr. u utorak jeo.Pa kad su mi na forumu rekli da izbacim mlecne proizvode za veceru to sam i uradio.Ne jedem beli hleb,brzu hranu,slatkise,grickalice,izbacio sam i sokove,pijem vodu i u nju iscedim limun ili pomorandzu. :) Imam jedno pitanje,malo je glupo :) Kad sam tryzio Ella sir danas u Maxiju,prodavacica me gleda belo i ne zna sta je ga nisam kupovao,pa ne znam ni ja koji je to sir,a nema ni jedan koji se bas tako zove(bar nisam video)?!(:
-
Taj visak sam dobio za 3 nedelje dok sam bio povredjen.Sto se tice treninga,poceo sam lagano,vec sam usao u rad i zadovoljan sam,jer sam svaki trening(posle prve nedelje,sad je treca) odradio do granice iscrpljenosti a nisam dobio ni jednu ozbiljniju upalu,samo mala "zatezanja" do prijatnosti.Posle svakog treninga sam se osecao odlicno a vec posle par sati sveze za novi trening.Ujutru trcim a uvece teretana,mada sam u prvoj nedelji ujutru isao u teretanu,a uvece na trcanje zbog guzve u teretani,sad sam nasao neki termin kad nema puno ljudi(16:30 h).
-
Velika greska je to sto tek za rucak unosis proteinsku ishranu,da ne racunam zanemarljivo to sto ima u mleku.Ubaci za dorucak uz hidrate,recimo kuvana belanca i moras imati minimun tri jaka proteinska obroka sa slozenim hidratima (pirinac,krompir,testenine).
Sobzirom da imas dva treninga od suplemenata bih ti savetovao glutamin 3 x dnevno po 10 g.
-
Za dorucak Musli sa mlekom,uzina neko voce,rucak-kuvana junetina,uzina susene kajsije i sljive i vecera 3 jajeta sa kiselim mlekom,pavlakom ili sirom.Ovo sam npr. u utorak jeo.Pa kad su mi na forumu rekli da izbacim mlecne proizvode za veceru to sam i uradio.Ne jedem beli hleb,brzu hranu,slatkise,grickalice,izbacio sam i sokove,pijem vodu i u nju iscedim limun ili pomorandzu. :) Imam jedno pitanje,malo je glupo :) Kad sam tryzio Ella sir danas u Maxiju,prodavacica me gleda belo i ne zna sta je ga nisam kupovao,pa ne znam ni ja koji je to sir,a nema ni jedan koji se bas tako zove(bar nisam video)?!(:
Marko ti je već odgovorio za ishranu, a što se tiče Ella sira kutija je ljubičasta, 450g pakovanje, naćićeš ;)
-
Vazi,hvala... :)
-
Mada ako nisi baš striktno na dijeti može da se naĂ°e još puno dobrih sireva - mladi sir u prodavnicama, švapski sir, sitan sir... ima njiih još dobrih... ali oprez ako je dijeta u pitanju!
-
Uzeo sam mladi sir a i Ellu,pa cu kombinovati malo jedan,malo drugi.
-
Upravo tako.
Mi mnogima savetujemo da jedu ellu i vecini se smuci brzo (ja sam izuzetak, meni je ella = pavalaci u buklvanom smislu :)). Tako da i mladi sabacki sir (ima i onaj prezident ali je jako masan) komibnuj. Onda ce ti se stalno smenjivati zelja za onim drugim i neces se smoriti i nece ti se smuciti...
Takodje, kiselo mleko mozes isto ponekad...
-
Kiselo mleko, jogurt, kefir, mladi sir...
Ja ih često kombinujem sa povrćem tako da mi je nekako lakše da jedem recimo karfiol i brokoli kad ih malo maskiram kisleim mlekom.
Sir i spanać su naravno proverena varijanta čak i kao preliv za integralnu testeninu - doda se još malo susama i uz parče belom mesa uživancija od minerala, proteina i vitamina ;)
-
Kefir ima dobar, zeleni zatvarac papirni odgore, ne mogu da se setim "firme".
Bas nekako kefir nije zastupljen kod nas, cak sam ga i sam probao samo par puta u zivotu, a doabar je jer mislim da ima mlecne kulture t.j. bakterije...
Video sam da i sada ima i kozje mleko, a mislim i sir. Nista zdravije od toga :).
-
Mislim da je i to Imlek. I da kefir slabo ljudi uzimaju a zaista je zdrav. Čudnog je ukusa, ali zdrav - nije prvi put da to kažem za nešto :)
-
Meni kefir ima gadan ukus,uopste mi se ne svidja,jedino njega i kajmak ne mogu da jedem od mlecnih proizvoda.
-
Meni kefir ima gadan ukus,uopste mi se ne svidja,jedino njega i kajmak ne mogu da jedem od mlecnih proizvoda.
ima ljudi i kojima kefir smeta za stomak... svi različito reagujemo na mlečne proizvode...
U svakom slučaju, jogurt bar možeš.. zbog korisnih crevnih bakterija je jako dobar
a za kajmak, i nije takva tragedija, gledano sa nutricionističkog stanovišta ;D