Vazi,hvala za savete.Sto se tice kiselog mleka ne jedem ga svaki dan a kad ga jedem to je pola one case.Meni je cilj nemam visak kg(koji je sad 2-3 kg),da lepo oblikujem telo i da vremenom dobijem snagu vecu nego trenutno.Drugim recima spremem se za simske pripreme koje pocinju 10.1.,idem u Asutriju u jedan klub na probu,pa kao fudbaler treba da se "utegnem" i nabacim malo snage.

Svetan sam da ovo nije sve kako treba,ali za pocetak sam izbacio dosta toga pa je jucerasnji dan ishrane igledao ovako: Kad sam ustao,pojeo sam jabuku i bananu(sedeci za kompom i pisajuci na forumu ),posle pola sata sam doruckovao Musli sa mleko,uzinao suve kajsije i sljive,rucao kuvanu junetinu sa krompirom i crnim hlebom,uzinao krusku i vecerao jaja na oko i pavlaku.Jesam li jeo nesto u pogresno vreme,tj. kad ne bi trebalo ili sa necim sa cim ne bi trebao?? Naravno izmedju toga sam odradio dva treninga(teretana i trcanje) i popio suplemente pre i posle treninga.

Svaka čast što ti je prvo kad ustaneš da odeš na PAnsportov forum, ali ne bi bilo loše kad bi prvo jeo
Iako nisam još shvatila šta ti je cilj , pretpostaviću da je čista mišićna masa.
Nisam sigurna da dovoljno unosiš belančevina - svakako bi bilo dobro da ubaciš nemasni sir, zatim u večernju obrok neko meso ili tunjevinu, i nadam se da uzimaš whey protein.
TakoĂ°e nisam sigurna da unosiš dovoljno kalorija ali ne znam koliko imaš kg i kakvi su ti treninzi...
Moraš nam napisati detalja da znamo kako da ti pomognemo

Ella svakako, mladi sir je takodje dobrodosao ako ti npr ukus elle ne prija... feta sir dolazi u obzir kao "zacin" salati npr...

Kiselo mleko je dobra varijanta, napisao sam ti vec...

Marko je dobro napisao da je ujutru najbolje, npr balans sa psenicnim klicama, super za varenje i imunitet dokazano...

Podržavam Ellu  

Ooodlična za dijetu...  naravno onu "rekreativnu"

Možeš da je mešaš sa tunjevinom, sa povrćem, da je ubacuješ svuda kao dodatak, kad se meša sa proteinom bude kao sladoled, sa vodom kao jogurt... divna je! Čist protein što je najbitnije!

Vazi,bas sam imao dilemu koji sir da uzmem,a pavlaku sam zamenio kiselim mlekom.

Kiselo mleko isto nije bas najbolja opcija pogotovu ako ti je cilj rad na bilo kakvoj definiciji.Bolje me poslusaj i drzi se ELLA proizvoda koji nemaju masti.

Vazi,bas sam imao dilemu koji sir da uzmem,a pavlaku sam zamenio kiselim mlekom.

Ukoliko se baziras na mlecnim proizvodima savetujem ti ELLA sir jer je jako bogat proteinima a nema masti.Ima u svim vecim mega marketima da se kupi a isto tako imas nemasni jogurt i mleko pa to uzimaj.

mleko i mlecne prozvode ako jedes to radi za dorucak.

Mozes u manjim kolicanam, nije prob uopste... bolja varijanta naravno kiselo mleko ili mladi sir ili ella...

Pavlake pojedem samo malo,da podmazem,ni pola onog imlekovog pakovanja,ubacicu neki sir umesto nje

batali pavlaku..

Vazi,pogledacu.

Sve zavisi sta je u stvari clij?  Pre neke dijete ili rada na masi kada je ishrana u pitanju napravi se tacan plan i zna se cilj.Ukoliko ti je cilj definicija ishrana je skroz pogresna,ako je dobijanje na masi opet ima dosta nedostataka.Pisali smo mi vec dosta na forumu o ishrani ne znam jesi li citao kako treba neko da se hrani aki radi masu.Evo ti moj link sto sam pisao za masu :  http://forum.pansport.rs/index.php?topic=117981.0
A evo ti link za defku :  http://forum.pansport.rs/index.php?topic=117971.0 ovaj drugi link je vise kako radim trbusnjake ali spominjem malo i dijetu.

E,da,sve je uradjeno od pola 9 ujutru do 8 uvece.

Svetan sam da ovo nije sve kako treba,ali za pocetak sam izbacio dosta toga pa je jucerasnji dan ishrane igledao ovako: Kad sam ustao,pojeo sam jabuku i bananu(sedeci za kompom i pisajuci na forumu ),posle pola sata sam doruckovao Musli sa mleko,uzinao suve kajsije i sljive,rucao kuvanu junetinu sa krompirom i crnim hlebom,uzinao krusku i vecerao jaja na oko i pavlaku.Jesam li jeo nesto u pogresno vreme,tj. kad ne bi trebalo ili sa necim sa cim ne bi trebao?? Naravno izmedju toga sam odradio dva treninga(teretana i trcanje) i popio suplemente pre i posle treninga.