Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: kajsa Decembar 03, 2010, 04:36:41 posle podne
-
zamolio bih nekog ako moze da mi da neki dobar plan za trening...
treniram 4 puta nedeljno najcesce utorak-cetvrta-subota-nedelja i najveci akcenat bi bacio na ruke pa ako moze neka pomoc...
-
Evo, imaš ovde Markove predloge http://forum.pansport.rs/index.php?topic=72861.0
-
gledao sam ovo al ne odogovara mi bas jer ne mogu bas ovim danima da idem da treniram a i izbegavam noge da radim jer imam problema sa kolenima
-
Napisi nam kako si do sada radio (podelu partija kojim danima) pa da damo neke predloge.
-
pa do sada sam radio ovako :
1.trening grudi-biceps
benc,kosi benc,razvlacenje,kotra kosi
skot klupa siroki i uski hvat,pregib stojeci,hamer na kosoj klupi
2.trening ledja ramena
lat masina napred,pozadi,neka sprava za ledja zab sam kako se zove,veslanje
potisak sa cela,iza glave,potisak za triceps,i sa kanapom ona vezba nzn kako se zove
3.ramena
potisak iza glave,ispred glave,letenje,sa bucicama dizanje ispred i sa strane i zadnje rame..
ta tri treninga sam vrteo stalno pa su mi malo dosadili...
-
gledao sam ovo al ne odogovara mi bas jer ne mogu bas ovim danima da idem da treniram a i izbegavam noge da radim jer imam problema sa kolenima
To nije izgovor da ne radis noge,ako imas b ol proveri o cemu se radi i kada resis problem radi i noge.Vecina ljudi ne razume da ako radite noge mnogo vise cete napredovati i u gornjim partijama jer sama cirkulacija krvi i dotok hranljivih materija je na taj nacin ubrzana.Tvoj sadasnji trening je kako bih ja rekao "mekan" i nedovoljno jak.Kod osnovnih vezbi trudi se da das maximum i minimum 4 radne serije.
-
da jeste mekan i onako pocetnicki zato sam zatrazio savete za neke jace i napornije treninge...a sto se tice nogu meni oba kolena nisu bas u najboljem stanju,jer kad god ih savijam krckaju puno i zato se plasim da radim neke ozbiljnije vezbe za noge da ne dodje do neke povrede...
-
Procitaj moj trenutni trening za noge koji sada radim nakon pokidanih patelarnih ligamenata.Imas veliki izbor vezbi za noge,a sto se tice treinga imas opisan detaljno moj trening pa mozes izabrati vezbe koje ti odgovaraju.
-
e problem je u tome sto kad ja radim vezbe koje meni odgovaraju nema napredtka...kao sto je rekao malibuilder treba se uzeti neki trening koji nisi sam pravio za sebe da radis neke vezbe koje ti nisu bas omiljene
-
pa do sada sam radio ovako :
1.trening grudi-biceps
benc,kosi benc,razvlacenje,kotra kosi
skot klupa siroki i uski hvat,pregib stojeci,hamer na kosoj klupi
2.trening ledja ramena
lat masina napred,pozadi,neka sprava za ledja zab sam kako se zove,veslanje
potisak sa cela,iza glave,potisak za triceps,i sa kanapom ona vezba nzn kako se zove
3.ramena
potisak iza glave,ispred glave,letenje,sa bucicama dizanje ispred i sa strane i zadnje rame..
ta tri treninga sam vrteo stalno pa su mi malo dosadili...
Mozda za pocetak treba da pokusas sa promenom vezbi.evo na primer kako bih ja radio.
1.Grudi-Biceps
Bench,potisak bucicama na kosoj klupi,kontra kosi potisak,kros masina.Svaka sledeca nedelja menjas prve dve vezbe to jest kosi bench pa ravni potisak bucicama na klupi.
Biceps - stojeci sa dvorucnim tegom (pa sledece nedelje to sa ez sipkom) bucice na klupi (obican i hammer),skot klupa svaka ruka pojedinacno.
2.Ledja ramena
Zagrevanje na lat masini,vratilo ispred,veslanje sa tegom u pretklonu,mrtvo dizanje (veoma pazljivo sa manjom tezinom), testera sa tegom.
Potisak sa tegom iza glave,potisak bucicama iznad glave sa klupe,letenje bucicama,zadnje rame sa bucicama.
To je od onoga sto si i sam naveo a ostalo nisam pisao.E sada i sama kombinacija partija moze biti problem ali pokusaj prvo sa promenom vezbi.
-
vazi probacu tako sledeci trening
-
jel ok da na treningu kad se rade samo ramena ubace blage vezbe za noge u pauzama izmedju serija za ramena ?
-
ne nije dobro zato sto pumpas krv gore ...super set se moze raditi na pr triceps i biceps a ramena i noge nikako
-
onda mi jedino preostaje da noge radim odvojeno ?
-
iskombinuj...ja ih radim odvojeno
-
onda mi jedino preostaje da noge radim odvojeno ?
To je i najbolje. Ipak je to pola tela i treba mu se dobro posvetiti.
-
onda mi jedino preostaje da noge radim odvojeno ?
Tako i ja radim i mislim da treba makar da probas pa videces i sam jel ti odgovara.Ali tada ih razvali maksimalno.
-
И ја радим ноге одвојено , од кад сам тако почео много сам напредовао на чучњу , и тренинг ми је онако баш напоран ... :)
-
Mrzim drugi dan posle nogu u teretani. Hodam ko penzioner.
-
Хахахаха , ја тај дан увек после чучња ходам "ko penzioner" и онда кад одморим мало после је супер... :)
-
Ako bas odvalim noge onda je najveci problem sutradan penjanje i silazak niz stepenice.
-
Степенице су и мени највећи проблем кад баш искидам ноге , једва се попнем у зграду.. :)
-
ma razvaljivao bi ja noge nego sam pre trenirao fudbal i imao sam problema sa kolenima,koje vucem i dan danas,pa se plasim da hi ne ostetim napornim treningom...
-
Uz manje tezine i pravilnu formu izvodjenja pokreta male su sanse za povredom kolena.
-
Naprotiv, vezbama i teretanom i pravilnim radom ces ojacati sve veze i misice oko kolena koji su najbitnije za njhovo zdravlje, jer se povrede u najvecoj meri i javljaju ne uravnotezenom snagom misica i prilkom nekog napora dolazi do disbalnsa i onda ti slabiji misici jos vise slabe i dolazi do povreda jer se opterecuju kolena.
Tako da bi najbolje bilo da najdes nekog ko ce ti pokazati vezbe ili malo da progooglas i nadjes koji su ti super za veze, tetive...
-
Ako bas odvalim noge onda je najveci problem sutradan penjanje i silazak niz stepenice.
Meni je uvek najveća upala 48 sati nakon treninga nogu. Sve druge mišićne partije vrhunac upale imaju nakon 24h, samo nogde tek narednog dana. Juče sam ih radio, danas osećam blagu upalu a sutra će da razbija. :D Tek sutra neću moći da se penjem uz stepenice. :D
-
mislio sam za noge da radim spravu za listove,kvadriceps i zadnju lozu,leg pres i blago da radim cucnjeve i iskorak sa bucicama...sta god da radim radicu sa malim kilazama sa vise ponavljanja
-
Ako bas odvalim noge onda je najveci problem sutradan penjanje i silazak niz stepenice.
Meni je uvek najveća upala 48 sati nakon treninga nogu. Sve druge mišićne partije vrhunac upale imaju nakon 24h, samo nogde tek narednog dana. Juče sam ih radio, danas osećam blagu upalu a sutra će da razbija. :D Tek sutra neću moći da se penjem uz stepenice. :D
Par puta kad sam ih bas pokidao, kada vidim da nikoga nema na stepenicama naslonim se na gelender i pocnem da razmisljam ima li zivot smisla :D
-
PA nisu dzabe pametni ljudi lift izmislili :)
-
PA nisu dzabe pametni ljudi lift izmislili :)
Nema!
-
imam jedan problem...sve vezbe iz treninga u trening napredujem osim mrtvog benca...zaglavio sam na jednoj tezini i nikako da napreduje i to me mnogo nervira...da li imate neki savet ?
-
imam jedan problem...sve vezbe iz treninga u trening napredujem osim mrtvog benca...zaglavio sam na jednoj tezini i nikako da napreduje i to me mnogo nervira...da li imate neki savet ?
samo polako bez zurbe , napredovaces sigurno ako sve radis kako treba , koliko kg imas , na kljoj tezini si zastao ?
-
imam 80 kg zastao sam na 80kg :D
-
jedan od nacina kako sam ja probijao tezine je da ako sam mogao max sam podici jednom 100kg onda sam sledeci trening uz pomoc pomagaca koji stoji iza namerno stavljao 110kg i spustao polako do pola koliko god sam mogao puta.Tako sam osetio tezinu i pravio i mentalni fokus da uvek vecu tezinu pokusam spustiti sam.Vremenom sam i tako savladjivao tezine.
-
a zasto kad god radim benc osetim veliki pritisak u ramenima...jel treba hvat da promenim ili sta ?
-
Trazi hvat i ugao kako bi sto vise angazovao grudi.Nezoistavno ce svoj deo odraditi i triceps i ramena.
-
Ja mislim da hvat zavisi od toga da li hoces da radis bb ili pl , ako hoces pl , tj da probijas i da radis sa velikim tezinama laktovi treba da ti idu malo unutra .. a bb mislim da je bolje da laktovi idu sire tad se vise pogode grudi a manje triceps i ramena ...
Ovo je samo moje misljenje , ima ovde mnogo iskusnijih sportista koji ce ti u potpunosti odgovoriti i pomoci .. ;)
-
Nemoguce je da dok radis bench izolujes da ti samo grudi rade.Logicno je jer teg drzis rukama sto znaci da radi rame,triceps,delom i sake jer drzis sipku kao i podlaktice.Ali sve te misicne grupe su sekundarne dok su grudi primarne.Mada u zavisnosti polozaja ruku i sirine hvata pogodices vise grudi ili triceps.
-
pa jel da hvatam onda onaj siri hvat sto je oznacen na sipci da bi vise pogadjao grudi ?
-
to zavisi od duzine tvojih ruku.Pokusaj da uzmes da radis radnu seriju i fokusiraj se na kontrakciju grudi.