TELEFON: 021/820-555, 062/111-0-999, MAIL: info@pansport.eu

PRIRODNI DODACI ISHRANI ZA SPORTISTE I REKREATIVCE I SPORTSKA OPREMA

Statistike foruma
Statistike foruma 399696 Teme od strane 25052 Članovi Poslednji član: Ancient

User Info
Dobrodošli, Gost. Molim vas prijavite se ili se registrujte. Da niste izgubili svoj aktivacioni mejl?
Januar 09, 2025, 11:39:38 posle podne
Napredna pretraga
Vesti
DOBRODOŠLI na PANSPORT FORUM!

WWW.PANSPORT.EU
Pomoć Pretraga Prijavljivanje Registracija PRODAVNICA
*
 |   |   |   |  (Urednik: Zoltan Kozma)  | 
« prethodna tema sledeća tema »
Stranice: 1 2 [3] Idi dole Pošalji ovu temu Štampaj
Autor Tema: ako moze pomoc..  (Pročitano 7807 puta)
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 12992


Never give up!

« Odgovor #10 poslato: Decembar 04, 2010, 03:18:19 posle podne »

pa do sada sam radio ovako :
1.trening grudi-biceps
benc,kosi benc,razvlacenje,kotra kosi
skot klupa siroki i uski hvat,pregib stojeci,hamer na kosoj klupi

2.trening ledja ramena
lat masina napred,pozadi,neka sprava za ledja zab sam kako se zove,veslanje
potisak sa cela,iza glave,potisak za triceps,i sa kanapom ona vezba nzn kako se zove

3.ramena
potisak iza glave,ispred glave,letenje,sa bucicama dizanje ispred i sa strane i zadnje rame..

ta tri treninga sam vrteo stalno pa su mi malo dosadili...

Mozda za pocetak treba da pokusas sa promenom vezbi.evo na primer kako bih ja radio.

1.Grudi-Biceps
Bench,potisak bucicama na kosoj klupi,kontra kosi potisak,kros masina.Svaka sledeca nedelja menjas prve dve vezbe to jest kosi bench pa ravni potisak bucicama na klupi.
Biceps - stojeci sa dvorucnim tegom (pa sledece nedelje to sa ez sipkom) bucice na klupi (obican i hammer),skot klupa svaka ruka pojedinacno.

2.Ledja ramena
Zagrevanje na lat masini,vratilo ispred,veslanje sa tegom u pretklonu,mrtvo dizanje (veoma pazljivo sa manjom tezinom), testera sa tegom.
Potisak sa tegom iza glave,potisak bucicama iznad glave sa klupe,letenje bucicama,zadnje rame sa bucicama.

To je od onoga sto si i sam naveo a ostalo nisam pisao.E sada i sama kombinacija partija moze biti problem ali pokusaj prvo sa promenom vezbi.
Sačuvana
kajsa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 137

« Odgovor #9 poslato: Decembar 04, 2010, 01:57:56 posle podne »

e problem je u tome sto kad ja radim vezbe koje meni odgovaraju nema napredtka...kao sto je rekao malibuilder treba se uzeti neki trening koji nisi sam pravio za sebe da radis neke vezbe koje ti nisu bas omiljene
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8645


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #8 poslato: Decembar 04, 2010, 12:44:31 posle podne »

Procitaj moj trenutni trening za noge koji sada radim nakon pokidanih patelarnih ligamenata.Imas veliki izbor vezbi za noge,a sto se tice treinga imas opisan detaljno moj trening pa mozes izabrati vezbe koje ti odgovaraju.
Sačuvana
kajsa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 137

« Odgovor #7 poslato: Decembar 04, 2010, 12:36:57 posle podne »

da jeste mekan i onako pocetnicki zato sam zatrazio savete za neke jace i napornije treninge...a sto se tice nogu meni oba kolena nisu bas u najboljem stanju,jer kad god ih savijam krckaju puno i zato se plasim da radim neke ozbiljnije vezbe za noge da ne dodje do neke povrede...
Sačuvana
MARKO DIMITRIJEVIC
DO YOU KNOW YOUR NUMBERS ?
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 8645


www.dimitrijevicmarko.com

« Odgovor #6 poslato: Decembar 04, 2010, 12:22:39 posle podne »

gledao sam ovo al ne odogovara mi bas jer ne mogu bas ovim danima da idem da treniram a i izbegavam noge da radim jer imam problema sa kolenima
To nije izgovor da ne radis noge,ako imas b ol proveri o cemu se radi i kada resis problem radi i noge.Vecina ljudi ne razume da ako radite noge mnogo vise cete napredovati i u gornjim partijama jer sama cirkulacija krvi i dotok hranljivih materija je na taj nacin ubrzana.Tvoj sadasnji trening je kako bih ja rekao "mekan" i nedovoljno jak.Kod osnovnih vezbi trudi se da das maximum i minimum 4 radne serije.
Sačuvana
kajsa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 137

« Odgovor #5 poslato: Decembar 04, 2010, 10:06:56 pre podne »

pa do sada sam radio ovako :
1.trening grudi-biceps
benc,kosi benc,razvlacenje,kotra kosi
skot klupa siroki i uski hvat,pregib stojeci,hamer na kosoj klupi

2.trening ledja ramena
lat masina napred,pozadi,neka sprava za ledja zab sam kako se zove,veslanje
potisak sa cela,iza glave,potisak za triceps,i sa kanapom ona vezba nzn kako se zove

3.ramena
potisak iza glave,ispred glave,letenje,sa bucicama dizanje ispred i sa strane i zadnje rame..

ta tri treninga sam vrteo stalno pa su mi malo dosadili...
Sačuvana
Zoltan Kozma
ADMINISTRATOR
Top poster
*****
Van mreže Van mreže

Poruke: 12992


Never give up!

« Odgovor #4 poslato: Decembar 03, 2010, 10:11:16 posle podne »

Napisi nam kako si do sada radio (podelu partija kojim danima)  pa da damo neke predloge.
Sačuvana
kajsa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 137

« Odgovor #3 poslato: Decembar 03, 2010, 06:02:25 posle podne »

gledao sam ovo al ne odogovara mi bas jer ne mogu bas ovim danima da idem da treniram a i izbegavam noge da radim jer imam problema sa kolenima
Sačuvana
Robert
Top poster
*******
Van mreže Van mreže

Poruke: 20555


Pansport
« Odgovor #2 poslato: Decembar 03, 2010, 04:44:04 posle podne »

Evo, imaš ovde Markove predloge http://forum.pansport.rs/index.php?topic=72861.0

Sačuvana
kajsa
Član početnik
*
Van mreže Van mreže

Poruke: 137

« Odgovor #1 poslato: Decembar 03, 2010, 04:36:41 posle podne »

zamolio bih nekog ako moze da mi da neki dobar plan za trening...
treniram 4 puta nedeljno najcesce utorak-cetvrta-subota-nedelja i najveci akcenat bi bacio na ruke pa ako moze neka pomoc...
Sačuvana
Stranice: 1 2 [3] Idi gore Pošalji ovu temu Štampaj 
« prethodna tema sledeća tema »
 

SMF 2.0.19 | SMF © 2017, Simple Machines | Supported by | | Buttons by Andrea
Stranica je napravljena za 0.081 sekundi sa 18 upita.