Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: martinb Decembar 13, 2010, 10:07:49 posle podne
-
cao ..zanima me da li neko moze da mi prokomentarise ishranu ..da napomenem rekreativac sam i treniram nekih dva meseca otprilike i imam neke rezultate polako rastem..:)
i pitam da li bi mogao nesto da unapredim..
-dorucak 100g ovsenih sa kasikicom meda + saka badema,lesnika ili kikirikija
-uzina jogurt 1%mm ili neko voce
-trening
-rucak grasak.pasulj, boranija + pire krompir ili pirinac (zavisi sta je tog dana na meniju u menzi,posto sam student) + neko meso (opet zavisi od menija) i dosta salate(cvekla,kupus,paprika)
-uzina 300 g belog mesa sa ella sirom ili konzerva tunjevine
-vecera ella sir nekada sa nekim bademima ili necim kostunjavim
uz to ubacim i neko voce u toku dana izmedju uzine i vecere (jabuka,mandarina ili banana)
od suplemenracije koristim kreatin i elite whey...
hvala unapred :D
-
Ja bi dodao koje jaje za doručak ili dodaj mericu wheya uz te ovsene ako već nećeš jaja, jer praktično da nemaš proteina sve dok ne doĂ°e ručak, što će ti ozbiljno umanjiti rezultate. Što se suplementacije tiče ja uvek savetujem pola merice wheya i 5 gr kreatina pre treninga i cela merica sa još 5 gr posle treninga, možda da ovde dodaš još i dextrozu i mislim da će to biti sasvim solidna dnevna ishrana.
-
Vecina ljudi doruckuje te ovsene i tek pravi jakobrok imaju u podne...fatalna grska...poslusaj predhodni savet.
-
da zaboravio sam na jaja...i njih ukljucujem ali u poslepodnevnu uzinu ili kasnije jer nemam vremena ujutru svaki dan da ih skuvam (ovsene spremim za 10 min) ...:)
ubacicu whey u ovsene brze mi je nego jaja...:)
a sto se tice kreatina pijem 5g pre treninga i 5 g posle u pwm zajedno sa mericom i po proteina...da sa nekih 10-15 grama dekstroze (kako kad zahvatim kasicicom...)
hvala na savetu.. ;)
-
Moras doruckovati,protein i ostali suplementi su DODACI ishrani,imaj to na umu uvek.
-
Vecina ljudi doruckuje te ovsene i tek pravi jakobrok imaju u podne...fatalna grska...poslusaj predhodni savet.
vazi ..hocu ubacicu whey...(iako sam izbegavao da bi mi duze trajao..:D)
hvala na odg:D
-
Moras doruckovati,protein i ostali suplementi su DODACI ishrani,imaj to na umu uvek.
primljeno k znanju...:D
-
U vezi unosenja proteina pitanje. Ja ustajem oko 9.30, dorucak je oko 10, u 90 % slucajeva to su ovsene ( sa mlekom ) + med. Oko 11 sam vec u teretani, i tek onda oko 12.15 uzimam jednu mericu proteina +dex, i cim dodjem kuci jos jednu mericu, i onda nastavljam sve rucak itd...
Zanima me da li je prekasno da prvi jaci proteinski obrok bude neka tri sata posle ustajanja ?
I kako ubacujete whey u ovsene ? Nemam blender, pa koja je druga varijanta?
-
kasno je ,za droucak jedi ovsene sa nekim izvorom proteina ,napr jaja,a whey mozes ponekad da sipas u osene kad nabubre ali se baziraj da uz ovsene jedes proteine iz hrane ...
a tu drugu mericu mozes a i ne moras..
-
Mozes da zamesas jaja (belance npr) sa ovsenim, npr napravis od te smese (sa vodom i mlekom) ovsene palacinke, to je jedan primer. Mozes u vec takvu kasu dodati whey, mozda je to najlakse...
-
Ja sam probao da stavim belanca u ovsene ( sa mlekom ) al su belanca pocela da pene, i da se lepe za serpu, pa racunam da to bas i nije pravi nacin kako se kombinuju ?
I kad vec pitam, ako mi je recimo jedan dan ovakav :
10.00 ovsene + mleko ( dodacu neku vrstu proteina )
11.00 trening
12.15. merica proteina
12.30 merica proteina
13.00 rucak , standardni rucak u Srbiji :) , uvek bude mesa
16.00 meso ( piletina, prasetina , junetina ) oko 300 grama + ela sir, ili dve tunjevine, sardine, kako kad.
18.00 merica proteina sa mlekom
20.00 Vecera, gledam da ima sto manje uh-a, a vise proteina, to varira,
22.30 Ela sir, otrplike pola kutije po veceri.
Zanima me da li je ovo dobro, i da li mi uopste treba ta merica proteina u 18.00 h, ja je sad ubacujem cisto da ne pravim velike pauze u dotoku proteina.
Plan je da dobijem mase, sto vise misica naravno, postujem ovo vec neko vreme, ima rezultata ali me zanima svaka sugestija za napredak, hvala.
-
skuvaj odvojeno jaja pa ih pojedi uzmi i koje zumance jer ces tako imati komplet amino kiselina...
a tih 300 g mesa ili 2 tunjevine podeli na 2 obroka ...
-
Recimo da tih 300 gr povecam na 400, pa da jedan obrok bude u 16.00 a drugi u 18.00 i da izbacim tu mericu proteina ?
-
pa jos bolje... bolje ce ti se iskoristiti ako razdvojis na manje obroke...
-
Hvala na savetima.
-
Ako finansije podrzavaju toliko proteina onda samo cepaj
-
Ne znam koliko ce ti prijati nakon samo 2 h, mada mozda i hoce, samo hipotetisem. Najvaznije je da imas na umu da imas kontatan unos makar i manje kolicine proteina na svakih eto nek bude 3 h... Svakako da je najbolje rasporediti kao sto si i predlozio, samo kao sto napisah ne znam bas konkretno te satnice koliko ce ti odgovarati.
-
Hvala, isprobacu sve varijante i videti kako ce sta da utice na mene. Sto me bude 'radilo' stim cu i nastaviti. Uostalom, najbolje se uci kad se sve isproba na sebi.
-
Super, gledaj da bude što više različitih vrsta proteina unetih u toku dana rasporeĂ°enih po obrocima. U tom slučaju surutka samo ujutru i posle treninga je dovoljna... a ne bi bio loš i neki kazein pre spavanja (Pro Long)
-
Svakako da moras sam pronaci svoj sistem jer svi smo razliciti, to uvek pisemo, nema opstih pravila, samo smernice