Moras doruckovati,protein i ostali suplementi su DODACI ishrani,imaj to na umu uvek.

da zaboravio sam na jaja...i njih ukljucujem ali u poslepodnevnu uzinu ili kasnije jer nemam vremena ujutru svaki dan  da ih skuvam (ovsene spremim za 10 min) ...
ubacicu whey u ovsene brze mi je nego jaja...
a sto se tice kreatina pijem 5g pre treninga  i 5 g posle u pwm zajedno sa mericom i po proteina...da sa nekih 10-15 grama dekstroze (kako kad zahvatim kasicicom...)

hvala na savetu..

Vecina ljudi doruckuje te ovsene i tek pravi jakobrok imaju u podne...fatalna grska...poslusaj predhodni savet.

Ja bi dodao koje jaje za doručak ili dodaj mericu wheya uz te ovsene ako već nećeš jaja, jer praktično da nemaš proteina sve dok ne doĂ°e ručak, što će ti ozbiljno umanjiti rezultate. Što se suplementacije tiče ja uvek savetujem pola merice wheya i 5 gr kreatina pre treninga i cela merica sa još 5 gr posle treninga, možda da ovde dodaš još i dextrozu i mislim da će to biti sasvim solidna dnevna ishrana.

cao ..zanima me da li neko moze da mi prokomentarise ishranu ..da napomenem rekreativac sam i treniram nekih dva meseca otprilike i imam neke rezultate polako rastem..

i pitam da li bi mogao nesto da unapredim..
 
-dorucak 100g ovsenih sa kasikicom meda + saka badema,lesnika ili kikirikija
-uzina  jogurt 1%mm ili neko voce
-trening
-rucak grasak.pasulj, boranija + pire krompir ili pirinac (zavisi sta je tog dana na meniju u menzi,posto sam student) + neko meso (opet zavisi od menija) i dosta salate(cvekla,kupus,paprika)
-uzina 300 g belog mesa sa ella sirom ili konzerva tunjevine
-vecera ella sir nekada sa nekim bademima ili necim kostunjavim

uz to ubacim i neko voce u toku dana izmedju uzine i vecere (jabuka,mandarina ili banana)

od suplemenracije koristim kreatin i elite whey...
hvala unapred