Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Sagorevači masti => Temu započeo: oja Decembar 26, 2010, 08:47:56 posle podne
-
Znam da je pisano milion puta ali me zanima da li samo jedna kesica pre dorucka ili pre treninga koji je popodne,u kom slucaju najbolje deluje.Hvala na razumevanju
-
Pola sata pre treninga je sasvim dovoljno naravno uz regulisanu ishranu.
-
hvala,a mogu li da ga kombinujem sa carnitinom
-
Ne treba ti nista uz AC.
-
ja se sve tripujem da nece delovati
-
ojo de napisi ti nama kako si ti mislio to da radis,napisi koje vrste treninga ,ishranu ali onako malo detaljnije,pa da ako negde pravis gresku da te ispravimo i pocnes od pocetka kako valja...
jer ako nisi sve kocckice slozene nece ti pomoci ni cuts+karnitin+rfa+charge
-
Znam da je pisano milion puta ali me zanima da li samo jedna kesica pre dorucka ili pre treninga koji je popodne,u kom slucaju najbolje deluje.Hvala na razumevanju
Napisi ti nama kako se hranis pa da i to ispravimo ako treba.
-
ja sam na dijeti vac oko godinu dana,imam 5 obroka dnevno,vodim racuna sta i koliko jedem,celo leto sam trcao i sa 106 sam doterao do 88kg bez ikakvih suplemenata.Meni to jako kilavo ide jer kao bivsem vaterpolisti metabolizam je cudan,uvek sam bio debeo ali sam trenirao 14 godina pa se to nekako provlacilo.Kao i svako ko prestane sa aktivnim bavljenjem sportom pa i ja nikako da smrsam.Sada nije strasno,imam mozda 7-8kg vise(onako po ogledalu i vagi),visok sam 183cm.Trenutno zbog vremena ne trcim,ubacio sam setnje,tae bo,poskidao sa neta neki silan cardio kickbox i to su mi dnevne aktivnosti od oko sat vremena
-
Trcanje po snegu je po meni najbolja stvar kardio tipa a i ujedno najteza,ali deluje,pa ti savetujem da to radis bar 3 puta nedeljno i pozuri dok ima snega. :) :)
-
i jednu upalu pluca a u najavi....
-
nije frka za pluca,dok sam trenirao igrali smo utakmice u otvorenom bazenu,na minus 10,pa se nisam ni nakasljao,nago mi je nesto hladno sada pa radim malo tae bo,cardio kickbox,mozda su to gluposti ali ja za 2 meseca skinuh 1,5kg,samo sto je to meni sporo pa pitam sve te stvari
-
Kilaža nije toliko bitna... već smo pričali o tome da se utreniranima dešava da kilaža stoji a body fat opada....
gledaj se u ogledalo!
Animal Cuts je definitivno najkompleksniji sagorevač, nema šta da se bojiš da neće delovati... neće ako se ne hraniš kako treba...
inače, pre treninga je najbolje da ga uzmeš, daće ti više energije i motivaciju za trening čak i na 0 hidrata...
-
moze li ovako:dorucak u 8,AC oko 9-9.30,pa trening za nekih 45 min
-
odlično...
-
hvala na odgovorima,svaka pomoc je dobrodosla
-
nema na čemu... Najbitnije je, 80%, kako se hraniš, pošto treninge već imaš...
Kao što kaže Kozma ne bi bilo loše i da ispišeš otprilike kako se hraniš... i da zapisuješ u kontinuitetu... pa ako ne bude uspeha, to se lako izanalizira i preusmeri....
-
skinuh neki program sa neta za vodjenje evidencije ishrane i treninga,utrosak kalorija po aktivnosti,kao i koliko koja namirnica ima cega,i pomaze mi
-
Tvoj problem je sto si na dijeti godinu dana,skinuo si dosta kilograma i stao jer se metabolizam usporio.Potrebna ti je varijacija ugljenih hidrata i promena u treningu i jedan dan nedeljno da ne budes na dijeti.Za sve to je potrebno da napises detaljan dnevni meni .
-
mozes li da mi napises sta znaci varijacij u.h.
-
mozes li da mi napises sta znaci varijacij u.h.
To znaci da moras imati i tu plan ishrane to jest znati tacno koliko hidrata unosis u toku dana.Evo recimo mog primera...
Ponedeljak 150gr hidrata kroz pirinac za ceo dan, utorak 100gr hidrata pa sreda 50gr i onda povecavam...ovo ti je banalan primer a ti treba da napravis jedan piramidalni sistem koji ce samo tebi odgovarati.A koji je to? e to ces morati da isprobas i vidis koliko tvom organizmu odgovara hidrata da mozes funkcionisati a da tezina ide u smeru koji ti zelis.
-
imam neki program za dnevnu evidenciju o kalorijskoj vrednosti hrane.Juce je po tom programu bilo 140g,prekjuce 114gu petak 150g,a danas oko 45g.Ako sam shvatio ne valjaju ovakve varijacije nego mora da bude piramida
-
Sve zavisi koliko proteina uneses,kojim danima koju misicnu grupu radis,koliko ti traje kardio program.Nemoj se opterecivati tacno brojkama i piramidama,prati kako ti organizam reaguje na te oscilacije u unosu hidrata.
-
treba li da povedem racuna o ishrani,u dijetalnom smislu znam nego u drugom,ima li nesto sto ne bi trebalo da jedem,nesto sto treba u vecim kolicinama(mlecne proizvode,voce,vlakna).pitam iz razloga jer me danas UBI gorusica,kao da sam progutao tasmanijskog djavola.Prethodnih dana sne u redu,ali sada da geknem
-
treba li da povedem racuna o ishrani,u dijetalnom smislu znam nego u drugom,ima li nesto sto ne bi trebalo da jedem,nesto sto treba u vecim kolicinama(mlecne proizvode,voce,vlakna).pitam iz razloga jer me danas UBI gorusica,kao da sam progutao tasmanijskog djavola.Prethodnih dana sne u redu,ali sada da geknem
To opet jako zavisi od tvog organizma kao i kakav ti je cilj.Tu prevashodno mislim sta zelis postici (kakvu definiciju) nije ni to bas tako jednostavno.Ukoliko zelis bas da to bude vrh onda ces se morati mnogo toga odreci.Ja na primer tada kada radim jaku definiciju izbacujem skoro sve i baziram se samo na pilecim prsima i oslicu od mesa.Izbacujem mlecne proizvode kao i voce.Pa opet neko moze i to da jede nece mu biti toliko problem.Opet kazem zavisi od tvog organizma kao i cilja.A moras probati i videti kako ti organizam reaguje.U pocetku bilo je i meni tesko nisam znao sta smem a sta ne da jedem pa sam probavao i zapisivao.Sada kada zelim dobru defku samo pogledam svoje sisteme u sveskama gde sam zapisivao i mnogo mi je lakse.
-
ne nesto posebno,ne mora studenti da uce anatomiju na meni,imam 5-6kg viska,cisto da se resim salceta sa stomaka i sa grudi ako je ikako moguce.Sa stomaka se skida polako,,nadam se da ce krenuti brze sad kad sam ubacio AC,ali sa grudi ide sporije
-
ici ce to sve dole samo polako i budi realan.Ne mozes neki veliki napredak ocekivati brzo,za to je potrebno vreme.Ali budi uporan i bice to sve ok.evo ti link moje jedne teme malo je procitaj pa cisto okvirno da vidis kako sam ja to radio: http://forum.pansport.rs/index.php?topic=117971.0
-
koliko je normalno i zdravo mesecno gubljenje kilograma uz regulisanu ishranu,aktivnosti i u mom slucaju AC.Znam da je to individualno i kod svakoga drugacije i da na to uticu X faktora ali me zanima okvirno
-
koliko je normalno i zdravo mesecno gubljenje kilograma uz regulisanu ishranu,aktivnosti i u mom slucaju AC.Znam da je to individualno i kod svakoga drugacije i da na to uticu X faktora ali me zanima okvirno
zaista utiče jako puno toga... savetuje se obično da se ne gubi više od 1 kg nedeljno...
u početku ćeš rapidno gubiti kilograme pošto si smanjio ugljene hidrate - automatski se oslobaĂ°aš vode, a drugo Cuts ima diuretički kompleks u sebi...
dalje ako budeš naglo gubio kilažu znači da odlazi mišić a ne salo (u najvećem broju slučajeva)
ali za tvoj višak od 5-6 kg , s obzirom da si muško, uz korigovanu ishranu trening 2 meseca dijete laganica... meni je za 5 kg trebalo skoro 4 meseca, ali mislim na pravih 5 kg, ne na vodu :)
jako smo različiti, a i puno zavisi od toga kako treniraš
-
meni sve to sporo ide,neko ne vecera 3 dena i skine 2kg,a neko se kilavi,kao ja.Prvi put sam drzao dijetu pre 2-3 godine i skinuo sam za manje od 6 meseci oko 25kg,ali je bila rigorozna dijeta,ni stanglu cokolade nisam pojeo,a mogao bi samo to da jedem,nista mi drugo ne trebe.E onda je doslo do 93kg i tu je stajalo par meseci i ni da mrdne.Batalio sam sve i za par meseci vratio svu skinutu kilazu.Ovaj put mi je trebalo oko godinu dana,iskreno,ne tako rigorozne dijeta i skinuo sam 20kg,pa zato pitam koliko bi trebalo mesecno a da je zdravo mrsavljenje
-
rekoh, ne više od 1 kg nedeljno se uglavnom vodi kao "zdravo" mršavljenje
-
zanima me jos jedna stvar.Ako recimo mesec dana vodim racun o ishrani i treneram i pijem AC i jedan dan pojedem nesto sto ne bi trebalo,nesto slatko(palacinke,Pica islicno) da li sam sve upropastio i ceo mesec vezbao uzalud i sve bacio u vodu ili mogu da dozvolim taj "luksuz"ponekad
-
ti si decko pobrkao neke stvari...
uzmi malo prelistaj forum nemoj da te mrzin za sebe ces to uraditi...
-
zanima me jos jedna stvar.Ako recimo mesec dana vodim racun o ishrani i treneram i pijem AC i jedan dan pojedem nesto sto ne bi trebalo,nesto slatko(palacinke,Pica islicno) da li sam sve upropastio i ceo mesec vezbao uzalud i sve bacio u vodu ili mogu da dozvolim taj "luksuz"ponekad
Ukoliko vodis racuna u toku nedelje o unosu hidrata,jednom u toku nedelje mozes jesti slatko i taj dan smanji unos proteina i ne vezbaj taj dan.Napominjem ,samo ako se pridrzavas rezima ishrane.Dan nakon toga hidrate svedi na minimum ,taj jedan dan.
-
neće biti strašno ako si dugo na dijeti, čak naprotiv - imaće "šokirajući" efekat za telo... ali bolje zaboravi na varanje u samom početku...
-
danas je 14.dan kako uzimam AC po jednu kesicu ujutru na prazan stomak pre treninga i uz dijetu i trening od 40-50 min ne vidim neki napredak po pitanju topljenja viska kilograma.Da li da nastavim ovako ili da uzimam po 2 kesica dnevno kako je u uputstvu
-
Ne ocekuj da za 14 dana vidis rezultat.Ako u naredne dve nedelje i dalje ne bude pomaka ili unosis previse hidrata ili ti je trening slab.Bitna stvar je i da nivio rotrina drzis visoko i konstantno ga povecavas za onoliko koliko smanjujes hidrate odredjenim danima.
-
moze li mi neko reci koliki je dnevni unos u.h. potreban tokom dijete,ja sam nasao neki podatak da je recimo za mene 85kg,183cm za dijetu od oko 1200 cal dnevni unos u.h. 240g,55g masti i 120g proteina.Je li ovaj podatak u redu,ako nije zanima me koliko grama u.h. treba da unesem
-
Na tu tezinu proteina ti treba preko 200 gr minimum,a hidrata oko 200 gr ali moras varirati.
-
danas je 14.dan kako uzimam AC po jednu kesicu ujutru na prazan stomak pre treninga i uz dijetu i trening od 40-50 min ne vidim neki napredak po pitanju topljenja viska kilograma.Da li da nastavim ovako ili da uzimam po 2 kesica dnevno kako je u uputstvu
ipak, vrlo kratak period da bi se videli neki rezultati... nemoj povećati broj kesica nego preispitaj dobro ishranu... naravno možeš to sve ovde, sa nama, tu smo da pomognemo!
-
Ishrana je uvek kljuc uspeha dok su suplementi samo potpora a nikako sam kljuc ka uspehu.Ako to sve zajedno prilagodis bice napretka sigurno.
-
Pozz svima...
Imam 24god i redovno treniram u teretani. Cisto rekreaciono, ali ozbiljni su treninzi,nema zezanja. Planiram da uzmem AC i malo pojacam kardio u cilju skidanja sala. Imam nekih 5,6kg viska,nista strasno. Posto imam obaveze na faxu,trenirao bih i pre i poslepodne,zavisi kojim danima kako. Da li je ok da ustanem, popijem AC pa posle trening i onda fax? A poslepodne kada treniram, rucam u 15h i onda kada pijem AC i treniram? Planiram naravno da regulisem ishranu,izbacim sve nepozeljno i masno. Sta bih trebao forsirati od ishrane u tom periodu(a da se uklopi u studentski budzet)? Mnogo pitanja,sorry :D
-
Ako radis jutarnji trening bilo bi pozeljno da imas jedan kvalitetan obrok proteini i slozeni hidrati a AC popij 30 min pre treninga.Ukoliko radis samo jutarnji kardio mozes popiti samo AC bez dorucka ali odmah nakon toga jak obrok ili proteiski sejk.
Sto se ishrane tice,moras napisati kako se sada i koliko hranis i koliko treninga nedeljno imas.I moj predlog je da mozda pokusas sa Charge Labradom ,pa tek kasnije AC .
-
Ako radis jutarnji trening bilo bi pozeljno da imas jedan kvalitetan obrok proteini i slozeni hidrati a AC popij 30 min pre treninga.Ukoliko radis samo jutarnji kardio mozes popiti samo AC bez dorucka ali odmah nakon toga jak obrok ili proteiski sejk.
Sto se ishrane tice,moras napisati kako se sada i koliko hranis i koliko treninga nedeljno imas.I moj predlog je da mozda pokusas sa Charge Labradom ,pa tek kasnije AC .
Trenutno treniram 5x nedeljno, kombinacija tegovi(50min) i kardio. Forsiram pirinac,voce,povrce,meso i mleko(ne tako previse cesto).Izbacio sam junk food skroz. AC su koristili ortaci i nekima je odradio extra, nekima nesto slabije(nisu promenili stare navike) pa bas mislim da bi to bio odlican izbor,pre svega, svi ga zato i hvale toliko. :D
Znaci onda ako treniram ujutru,rokam to,trening i jak obrok,a ako treniram poslepodne, rucak recimo u 15h,kada pijem i kada idem na trening?
-
Moras pre jutarnjeg treninga imati obrok i pola sata pre toga AC.Isto i kada popodne treniras.Nisam rekao da je slab AC,naprotiv,jedan je od jacih i boljih sagorevaca ali ga ne preporucujem odmah ko nikada do sada nije koristio nista slicno.U svakom slucaju smanjuj unos hidrata,povecavaj unos proteina i zdravih masti i imaces rezultate.
-
Moras pre jutarnjeg treninga imati obrok i pola sata pre toga AC.Isto i kada popodne treniras.Nisam rekao da je slab AC,naprotiv,jedan je od jacih i boljih sagorevaca ali ga ne preporucujem odmah ko nikada do sada nije koristio nista slicno.U svakom slucaju smanjuj unos hidrata,povecavaj unos proteina i zdravih masti i imaces rezultate.
Puno hvala, cim sredim neke obaveze i napravim full raspored, krecem :D
-
Super si to napisao, nije ih "radio" jer su se lose hranili ili lose trenirali. Tako da vec odmah pocni da korigujes te navike, nemoj da cekas da sredis neke obaveze :). Kreni lagano, bez naglih promena pa ce kasnije biti mnogo lakse.
-
kako je moguce da neko udje u moj profil i ostavlja postove
-
Ako si zaboravio da se izlogujes