Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: gnew Januar 27, 2011, 08:21:59 posle podne
-
Poz svima!
Pre svega, cilj mi je skidanje sala oko stomaka i nabacivanje misicne mase. Imam 17 godina, trenirao sam vaterpolo 4 godine (i za to vreme sam lepo smrsao, ali je ostalo salo-ne mnogo oko stomaka) i sada sam resio u teretanu da krenem aktivno!
Danas sam bio kod jednog prijatelja koji je nutricionista i napisao mi je ishranu za trening.
(recite mi sta da menjam, dodajem, oduzimam)
Ovako izgleda:
Ujutru (cim ustanem): 1 merica whey-a u 250 ml mleka.
Uzina u skoli: Sendvic sa ribljim filetima (hleb je crni za zrnevljem) + 250 ml Jogurta ili pakovanje plazme (75gr) + 250ml mleka.
Posle skole: Hleb(crni) 50gr + meso(teletina ili junetina) 100gr + sir + povrce(sada u glavnom jedem cveklu i kisele krastavce)
Rucak: Supa + Hleb(crni) 50gr + meso(teletina ili junetina) 200gr + Povrce grupe A (paprika, paradajz, boranija, itd.) 100-200gr + Povrce grupe B (sargarepa, itd.) 50gr
Uzina: Voce 100gr (jedna jabuka ili narandza)
Vecera: Hleb(crni) + Meso 100gr + 50gr sira + 1 jaje + povrce grupe A i B kao kod rucka (ista mera)
Treniram sa tezinama: Utorak - Cetvrtak - Subota ---- kre alkalyn pre i posle treninga + merica whey-a u 250ml mleka posle treninga
Cardio: Ponedeljak - Sreda - Petak ---- ovim danima ne pijem whey posle treninga, ali zato cu da uzmem kre alkalyn pre treninga...
Planirao sam da cardio radim posle treninga sa tezinama, ali u teretani su sprave za cardio u glavnom zauzete lepsom polovinom :) ,pa sam odlucio da to radim kod kuce, posto imam kucni bicikl.
-
nema pojma
-
E, da.. visok sam 186cm, tezak 82kg
-
Jes ti 100 posto siguran da ti je drug nutricionista? :)
-
On mi je napisao ishranu i za vaterpolo, dok sam trenirao...i bas mi je dosta pomogla, posto sam bio kao "lopta" ... ali ovo je ipak bodybuilding, a nasi nutricionisti u glavnom pisu ishrane za mrsavljenje, retko ko za teretanu... zato sam i postavio ovo, da vidim da li ovo da koristim :)
A inace covek ima preko 40 godina, ima iskustvo u ovom poslu.
-
Pa šta znam mislim da je previše hleba i previše mleka. Mislim nema ništa loše u ove dve namirnice, pogotovo kad se ne preteruje, ali uz ovoliko mleka ćeš sigurno dobiti sala, pogotovo ako piješ UHT mleko (što je većinom slučaj)
Isto tako se ne slažem sa doručkom, nikad ne bi uzimao samo tečan doručak, fakat ćeš ogladneti jako brzo. Možda je dobra ideja da uzmeš whey sa vodom odmah nakon buĂ°enja, pa pola sata kasnije jaja, meso ili sir...
Jogurt je OK, to je odlična stvar za probavu, ali plazma mi malo nije jasna. Taj proizvod ima brdo šećera u sebi i praktično nema hranjivu vrednost, a pored toga dolazi u kartonskoj kutiji...
Ja nikad ne praktikujem voćku kao obrok ili užinu. Ukoliko je bodybuilding u pitanju onda se voće uzima strateški, kao i sva ostala hrana.
Ukratko, ne verujem da ćeš skinuti mnogo sala ovom ishranom, u najboljem slučaju ćeš biti na istom kao i do sada...to je samo moje skromno mišljenje.
-
Hvala ti na informacijama, nisam ni planirao da koristim ovaj program, dok ga ovde neproverim.
Da li bi bilo dobro da izbacim hleba ili ?
Mogo bih i za prvi obrok cim ustanem whey da popijem sa vodom, nije problem, izbacicu mleko. A dok sam u skoli, stvarno ne znam sta bih mogao da jedem. Meni je ovaj sendvic sa riblijm filetima nekako najkvalitetniji.
-
Mozes hleb u popodnevnim i vecernjim casovima da smanjis, dok pre podne ne treba da brines, pogotovo ne u pocetku.
Riblji fileti nisu bas najkvalitetniji ali je bolje nego salama ili neko krs meso svakako. Ne moras skroz mleko da izbacujes nego da korigujes.
I pogledaj malo po temamam imas brdo predloga ishrane, moze to mnogo bolje a da ti uopste ne bude problem da ispostujes.
U vezi odmora trebao bi da steknes naviku da nosis pripremljen obrok sa sobom.
Poz
-
Poz svima!
Pre svega, cilj mi je skidanje sala oko stomaka i nabacivanje misicne mase. Imam 17 godina, trenirao sam vaterpolo 4 godine (i za to vreme sam lepo smrsao, ali je ostalo salo-ne mnogo oko stomaka) i sada sam resio u teretanu da krenem aktivno!
Danas sam bio kod jednog prijatelja koji je nutricionista i napisao mi je ishranu za trening.
(recite mi sta da menjam, dodajem, oduzimam)
Ovako izgleda:
Ujutru (cim ustanem): 1 merica whey-a u 250 ml mleka.
Uzina u skoli: Sendvic sa ribljim filetima (hleb je crni za zrnevljem) + 250 ml Jogurta ili pakovanje plazme (75gr) + 250ml mleka.
Posle skole: Hleb(crni) 50gr + meso(teletina ili junetina) 100gr + sir + povrce(sada u glavnom jedem cveklu i kisele krastavce)
Rucak: Supa + Hleb(crni) 50gr + meso(teletina ili junetina) 200gr + Povrce grupe A (paprika, paradajz, boranija, itd.) 100-200gr + Povrce grupe B (sargarepa, itd.) 50gr
Uzina: Voce 100gr (jedna jabuka ili narandza)
Vecera: Hleb(crni) + Meso 100gr + 50gr sira + 1 jaje + povrce grupe A i B kao kod rucka (ista mera)
Treniram sa tezinama: Utorak - Cetvrtak - Subota ---- kre alkalyn pre i posle treninga + merica whey-a u 250ml mleka posle treninga
Cardio: Ponedeljak - Sreda - Petak ---- ovim danima ne pijem whey posle treninga, ali zato cu da uzmem kre alkalyn pre treninga...
Planirao sam da cardio radim posle treninga sa tezinama, ali u teretani su sprave za cardio u glavnom zauzete lepsom polovinom :) ,pa sam odlucio da to radim kod kuce, posto imam kucni bicikl.
umesto crnog hleba ponekad bih menjala - testenina, krompir, pirinač, žitarice raznorazne....
riblji fileti - zavisi kakve kupuješ ali ako kupuješ fish fingers uglavnom su puni masti i ugljenih hidrata i dok se peku na tiganju pokupe dosta ulja
dobro je što imaš puno obroka u toku dana
-
Veze s vezom taj ocigledno nema! Ovim sto je napisano ima da dobijes salo ne da skines.Mnogo je ovde gresaka i ja ne mogu da verujem da to pise jedan nutricionista.Zna se sta je za skidanje kilaze i koje su to pretezno namirnice: Oslic kuvani,kuvane pilece grudi,ella sir,vlaknaste materije,kvalitetni izvori uh,dobre masti i to se vodi racuna kada se unosi.Mali ali kvalitetni i cesti obroci u toku dana su jedini nacin da se vidi pomak.
Naravno tesko je to izdrzati ali varijacijom hidrata se moze postici zavidan uspeh.
-
Svi koji pisu ishranu "100g meso + pirinac" nemaju veze s vezom. Jedino sto ti je bitno je da pogodis makroe za odredjeni obrok ( P, UH, M ) a koji izvor koristis je nebitno
-
Znaci ova ishrana otpada. Sada sam video ovu temu, pa cu da je prelistam i vidim na sta treba obratiti racuna http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=118901.210 ...
Ali hvala vam i na ovim odgovorima!
-
Ne znam kako tunjevina i plazma mogu biti isto...
Par ideja...
Možda umesto hleba staviti integralni pirinač (ručak, ev večera) i ovsene za doručak
Voće pre podne, slobodno više nemasnog sira, mesa, ribe i jaja.
-
Svi koji pisu ishranu "100g meso + pirinac" nemaju veze s vezom. Jedino sto ti je bitno je da pogodis makroe za odredjeni obrok ( P, UH, M ) a koji izvor koristis je nebitno
Koji izvor koristiš je manje bitno, ali ne i nebitno. Nije isto žvakati pirinač i šećer i pogoditi makro UH, ali vidim šta si hteo da kažeš.
-
Razumemo se =)
-
A sta mislite o spremanju piletine na Teflon posudju?
-
A sta mislite o spremanju piletine na Teflon posudju?
nemoj to da te brine, izbaci mleko, voce kao jedan obrok je waste, nemoj whey sa mlekom posle treninga.
Vodi racuna da imas jak uh obrok pre i posle treninga, znaci krompir pirinac... a ostalo idi povrce+proteini + masti.
E kada sam video temu i prvi post odma sam pomislio da ce markoni odgovoriti "nije ti drug" ::D
-
A sto se tice pirinca, krompira i piletine. Kol'ko po 1. obroku?
Za dorucak jel mogu da jedem Musli i Whey u mleku?
A za ostale obroke bi npr, koristio pirinac ili kropir kao zamenu za hleba + piletinu ili ribu? Naravno, salate racunam uz svaki obrok, osim dorucka.
-
Evo ga moj stari blog post na temu muslija, konflexa i sličnih gluposti:
http://www.budifit.rs/2010/zasto-birati-pogresan-nacin-da-se-nesto-uradi/
Pa oceni sam el možeš ;)
-
Jako zanimljiv clanak :)
A sto se tice ovsenih pahuljica, da li njih mogu da pomesam sa whey proteinom ?
-
Probaj, trebalo bi da mozes
-
Jako zanimljiv clanak :)
A sto se tice ovsenih pahuljica, da li njih mogu da pomesam sa whey proteinom ?
Naravno :) jedan od Monikinih specijaliteta.. imaš i dosta recepata na ovom forumu... Idi na temu Ishrana...
-
Nista lepse od takve varijante, ovsene i whey :)
Za ujutru odlican obrok jer obezbedjujes energiju iz slozenijih uh, ali ne zapostavljas proteine zbog dodatog wheya.
Mada ujutru bi ja pre pomesao mozda Pro Whey makar koji ima i sporijih proteina, pure whey bih samo nakon treninga.
-
A sto se tice unosa pirinca i krompira, koliko po 1 obroku ?
-
50gr
-
A sto se tice unosa pirinca i krompira, koliko po 1 obroku ?
Ako si baš u kalkulaciji po gramima, onda gledaj da odrediš dnevni unos UH ( ja kežm max 100gr dnevno ako je gubitak sala u pitanju ili održavanje forme) onda tu količinu UH podeliš na obroke do treninga i eventualno prosti šećeri posle treninga. Naravno sve ovo zavisi od toga kako ti je koncipiran trening i sama ishrana pored toga. Tako da količina po obroku ništa ne mora da znači ako jedeš UH samo za doručak i posle treninga (što je tipično u toku gubljenja sala)...
-
A sto se tice unosa pirinca i krompira, koliko po 1 obroku ?
Ako si baš u kalkulaciji po gramima, onda gledaj da odrediš dnevni unos UH ( ja kežm max 100gr dnevno ako je gubitak sala u pitanju ili održavanje forme) onda tu količinu UH podeliš na obroke do treninga i eventualno prosti šećeri posle treninga. Naravno sve ovo zavisi od toga kako ti je koncipiran trening i sama ishrana pored toga. Tako da količina po obroku ništa ne mora da znači ako jedeš UH samo za doručak i posle treninga (što je tipično u toku gubljenja sala)...
Aha, hvala ti PUNO, kao i ostalima!
Evo juce sam ovako jeo i pio :) :
Dorucak u skoli- Sendvic sa pljeskavicama oslica u crnom hlebu (klifla...kako god) i jogurt balans ...sto se tice dorucka, stvarno nisam mogao nista kvalitetnije da kupim...
Posle skole- 50 grama pirinca i kuvana piletina.
Trening- 1 kre alkalyn pre i 1 posle treninga i 1 merica whey-a pre treninga.
Posle treninga: 1 krompir (oko 50g) i kuvana piletina + jogurt
Uvece- Piletina sa ella sirom
Pred spavanje- 1 merica whey-a
Uz svaki obrok sam jeo cveklu (to je povrce za danas :) ) i u toku dana sam uneo minimum 3l vode
-
50gr krompira = 10uh znas to ? :D
-
Pa jel mozes da mi kazes neku korekciju, msm, tvoj predlog za neku izmenu, posto mi je cilj skinuti salo, a nabaciti misice?
-
Idi ovako dok ne dodje do zastoja onda nesto menjaj
-
Ok druze, hvala ti!
-
Samo rokaj, rezultati ce doci =)
-
Procitaj njegov prvi post, a onda pricaj o gramazi, odma iza Poz svima. . .misim da mu ne treba pola kila krompira dnevno za to, zar ne?
-
Fiki ko ti cima kavez? :D Nisam ja nista rekao, samo mi je cudno da uzima dozu uh kao 13g ovsenih
-
A sto se tice unosa pirinca i krompira, koliko po 1 obroku ?
Ako si baš u kalkulaciji po gramima, onda gledaj da odrediš dnevni unos UH ( ja kežm max 100gr dnevno ako je gubitak sala u pitanju ili održavanje forme) onda tu količinu UH podeliš na obroke do treninga i eventualno prosti šećeri posle treninga. Naravno sve ovo zavisi od toga kako ti je koncipiran trening i sama ishrana pored toga. Tako da količina po obroku ništa ne mora da znači ako jedeš UH samo za doručak i posle treninga (što je tipično u toku gubljenja sala)...
Aha, hvala ti PUNO, kao i ostalima!
Evo juce sam ovako jeo i pio :) :
Dorucak u skoli- Sendvic sa pljeskavicama oslica u crnom hlebu (klifla...kako god) i jogurt balans ...sto se tice dorucka, stvarno nisam mogao nista kvalitetnije da kupim...
Posle skole- 50 grama pirinca i kuvana piletina.
Trening- 1 kre alkalyn pre i 1 posle treninga i 1 merica whey-a pre treninga.
Posle treninga: 1 krompir (oko 50g) i kuvana piletina + jogurt
Uvece- Piletina sa ella sirom
Pred spavanje- 1 merica whey-a
Uz svaki obrok sam jeo cveklu (to je povrce za danas :) ) i u toku dana sam uneo minimum 3l vode
sasvim fino... uvek gledaj da imaš bar 6-7 manjih obroka u toku dana (u prevodu da jedeš na svaka 2 sata), da ti svaki obrok sadrži proteine (tuna,meso,jaja,sir, proteinski šejk...) i drži KONTINUITET i rezultati neće izostati ;)
-
A sto se tice unosa pirinca i krompira, koliko po 1 obroku ?
Ako si baš u kalkulaciji po gramima, onda gledaj da odrediš dnevni unos UH ( ja kežm max 100gr dnevno ako je gubitak sala u pitanju ili održavanje forme) onda tu količinu UH podeliš na obroke do treninga i eventualno prosti šećeri posle treninga. Naravno sve ovo zavisi od toga kako ti je koncipiran trening i sama ishrana pored toga. Tako da količina po obroku ništa ne mora da znači ako jedeš UH samo za doručak i posle treninga (što je tipično u toku gubljenja sala)...
Aha, hvala ti PUNO, kao i ostalima!
Evo juce sam ovako jeo i pio :) :
Dorucak u skoli- Sendvic sa pljeskavicama oslica u crnom hlebu (klifla...kako god) i jogurt balans ...sto se tice dorucka, stvarno nisam mogao nista kvalitetnije da kupim...
Posle skole- 50 grama pirinca i kuvana piletina.
Trening- 1 kre alkalyn pre i 1 posle treninga i 1 merica whey-a pre treninga.
Posle treninga: 1 krompir (oko 50g) i kuvana piletina + jogurt
Uvece- Piletina sa ella sirom
Pred spavanje- 1 merica whey-a
Uz svaki obrok sam jeo cveklu (to je povrce za danas :) ) i u toku dana sam uneo minimum 3l vode
sasvim fino... uvek gledaj da imaš bar 6-7 manjih obroka u toku dana (u prevodu da jedeš na svaka 2 sata), da ti svaki obrok sadrži proteine (tuna,meso,jaja,sir, proteinski šejk...) i drži KONTINUITET i rezultati neće izostati ;)
Potrudicu se da hranu raspodelim na 6 obroka. Ovo mi je 1. nedelja...navikavam organizam na ovakvu ishranu. :)
I jos jednom, hvala vam svima na savetima :) ..nadam se dobrim rezultatima!
POZ
-
nema na čemu, javi se slobodno..
i menjaj način spremanja hrane, da ti ne dosadi...
-
A sto se tice unosa pirinca i krompira, koliko po 1 obroku ?
Ako si baš u kalkulaciji po gramima, onda gledaj da odrediš dnevni unos UH ( ja kežm max 100gr dnevno ako je gubitak sala u pitanju ili održavanje forme) onda tu količinu UH podeliš na obroke do treninga i eventualno prosti šećeri posle treninga. Naravno sve ovo zavisi od toga kako ti je koncipiran trening i sama ishrana pored toga. Tako da količina po obroku ništa ne mora da znači ako jedeš UH samo za doručak i posle treninga (što je tipično u toku gubljenja sala)...
Aha, hvala ti PUNO, kao i ostalima!
Evo juce sam ovako jeo i pio :) :
Dorucak u skoli- Sendvic sa pljeskavicama oslica u crnom hlebu (klifla...kako god) i jogurt balans ...sto se tice dorucka, stvarno nisam mogao nista kvalitetnije da kupim...
Posle skole- 50 grama pirinca i kuvana piletina.
Trening- 1 kre alkalyn pre i 1 posle treninga i 1 merica whey-a pre treninga.
Posle treninga: 1 krompir (oko 50g) i kuvana piletina + jogurt
Uvece- Piletina sa ella sirom
Pred spavanje- 1 merica whey-a
Uz svaki obrok sam jeo cveklu (to je povrce za danas :) ) i u toku dana sam uneo minimum 3l vode
1.dorucak mnogo bolje bi bilo da poneses jaja/meso/tunjeviinu u skolu u nekoj plasticnoj posudici i odvalis je za 10 min.....
2.vidim da si napisao 1 merica wheya pre treninga ,ako si je pio pre treninga za*** si se,ako si mislio posle OK samo bi ja ubacio 1.5 mericu
3.Sta si se uvatio za jogurt :))
4.Pred spavanje whey ,greska bacio si 1 mericu,ide kazein ili blend pre spavanja ,ako nemas kinte za to,ela sir pred spavanje....
-
A sto se tice unosa pirinca i krompira, koliko po 1 obroku ?
Ako si baš u kalkulaciji po gramima, onda gledaj da odrediš dnevni unos UH ( ja kežm max 100gr dnevno ako je gubitak sala u pitanju ili održavanje forme) onda tu količinu UH podeliš na obroke do treninga i eventualno prosti šećeri posle treninga. Naravno sve ovo zavisi od toga kako ti je koncipiran trening i sama ishrana pored toga. Tako da količina po obroku ništa ne mora da znači ako jedeš UH samo za doručak i posle treninga (što je tipično u toku gubljenja sala)...
Aha, hvala ti PUNO, kao i ostalima!
Evo juce sam ovako jeo i pio :) :
Dorucak u skoli- Sendvic sa pljeskavicama oslica u crnom hlebu (klifla...kako god) i jogurt balans ...sto se tice dorucka, stvarno nisam mogao nista kvalitetnije da kupim...
Posle skole- 50 grama pirinca i kuvana piletina.
Trening- 1 kre alkalyn pre i 1 posle treninga i 1 merica whey-a pre treninga.
Posle treninga: 1 krompir (oko 50g) i kuvana piletina + jogurt
Uvece- Piletina sa ella sirom
Pred spavanje- 1 merica whey-a
Uz svaki obrok sam jeo cveklu (to je povrce za danas :) ) i u toku dana sam uneo minimum 3l vode
1.dorucak mnogo bolje bi bilo da poneses jaja/meso/tunjeviinu u skolu u nekoj plasticnoj posudici i odvalis je za 10 min.....
2.vidim da si napisao 1 merica wheya pre treninga ,ako si je pio pre treninga za*** si se,ako si mislio posle OK samo bi ja ubacio 1.5 mericu
3.Sta si se uvatio za jogurt :))
4.Pred spavanje whey ,greska bacio si 1 mericu,ide kazein ili blend pre spavanja ,ako nemas kinte za to,ela sir pred spavanje....
Ovo za whey sam pogresno napisao.. Posle treninga uzimam 1 mericu sa vodom....
Izbacicu onda whey pred spavanje...samo mi reci kada da ga uzimam onda ?
Poz!
-
A sto se tice unosa pirinca i krompira, koliko po 1 obroku ?
Ako si baš u kalkulaciji po gramima, onda gledaj da odrediš dnevni unos UH ( ja kežm max 100gr dnevno ako je gubitak sala u pitanju ili održavanje forme) onda tu količinu UH podeliš na obroke do treninga i eventualno prosti šećeri posle treninga. Naravno sve ovo zavisi od toga kako ti je koncipiran trening i sama ishrana pored toga. Tako da količina po obroku ništa ne mora da znači ako jedeš UH samo za doručak i posle treninga (što je tipično u toku gubljenja sala)...
Aha, hvala ti PUNO, kao i ostalima!
Evo juce sam ovako jeo i pio :) :
Dorucak u skoli- Sendvic sa pljeskavicama oslica u crnom hlebu (klifla...kako god) i jogurt balans ...sto se tice dorucka, stvarno nisam mogao nista kvalitetnije da kupim...
Posle skole- 50 grama pirinca i kuvana piletina.
Trening- 1 kre alkalyn pre i 1 posle treninga i 1 merica whey-a pre treninga.
Posle treninga: 1 krompir (oko 50g) i kuvana piletina + jogurt
Uvece- Piletina sa ella sirom
Pred spavanje- 1 merica whey-a
Uz svaki obrok sam jeo cveklu (to je povrce za danas :) ) i u toku dana sam uneo minimum 3l vode
1.dorucak mnogo bolje bi bilo da poneses jaja/meso/tunjeviinu u skolu u nekoj plasticnoj posudici i odvalis je za 10 min.....
2.vidim da si napisao 1 merica wheya pre treninga ,ako si je pio pre treninga za*** si se,ako si mislio posle OK samo bi ja ubacio 1.5 mericu
3.Sta si se uvatio za jogurt :))
4.Pred spavanje whey ,greska bacio si 1 mericu,ide kazein ili blend pre spavanja ,ako nemas kinte za to,ela sir pred spavanje....
Ovo za whey sam pogresno napisao.. Posle treninga uzimam 1 mericu sa vodom....
Izbacicu onda whey pred spavanje...samo mi reci kada da ga uzimam onda ?
Poz!
a pa posle treninga kazem ti povecaj na 1.5 mericu,eventualno mozes ujutru.....sa ovsenim ili cime vec...
-
Samo da vam se javim.. Za 3 nedelje sam skinuo 3cm (sa 97cm na 94cm, a cilj mi je 85cm) oko stomaka i 2 kg.. (bez Cardia, posto mi se sobni bajs pokvario :( )
UH ne unosim vise od 100gr tj. dok sam u skoli ih unosim i posle treninga...
I samo da pitam, da li mogu whey da uzimam cim ustanem (kad idem pre podne u skolu), posto tada u skoli unesem jako malo proteina?
-
Že-mo ;)
-
Svaka čast i naravno i samo tako nastavi :)
-
Hvala vam na pomoci i podrsci :) !