Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: MIAMIHEAT Januar 31, 2011, 02:44:03 posle podne
-
Da li praktikujete Pullover,i koliko često bi trebalo da se radi ta vežba.
-
Dobra je vezba i za grudi i za ledja,zavisi kako se radi.
-
Da odlična je vežba samo što većina ljudi veruje da će postići neki poseban razvoj gruid ovom vežbom, a ja bi pre rekao da je efikasnija za leĂ°a i triceps.
Kad se i radi za grudi onda je to vežba za dovršavanje grudi, da se pogodi pectoralis minor i eventualno za proširenje grudnog koša.
-
A ja mrzim kad mi pridju likovi i pametuju mi "Izvini, video sam da danas radis ledja, a sad radis pullover. To ti je vezba za grudi" ??? Ne treba da napominjem da su to likovi sa 3 meseca staza u teretani i odmah oni znaju najbolje :D Znaci, meni pullover definitivno pogadja ledja! Podrzavam to sto kaze Alen 8)
-
Video sam da neki rade tako sto samo lopatice naslone na klupu,ja radim drugacije,legnem celim ledjima,glava je takodje na klupi i radim,jel to ok?!
-
Moze i tako,ali mnogo manje ces uspeti da istegnes latisimus.
-
:)
-
Jeste mnogo je bolje raditi popreko na klupi i to sa kukovima što niže, upravo iz tog razloga ne vredi toliko raditi celom dužinom na klupi, bar kad su leĂ°a u pitanju.
U svakom slučaju više je razloka u položaju laktova i ruku nego u položaju tela.
I još jedna stvar, mnogo je bolja opcija raditi pullover na kontrakosom benhc-u jer tako se održava konstantna tenzija, dok kod ravne klupe uteg čim preĂ°e nivo glave nema više tako intenzivne kontrakcije.
-
ja volim tu vezbu odradim dve dugacke serije na kraju trenimga {grudi-triceps} taman da mi malo istegne grudi i podigne ih inace kod te vezbe bas moras da znas da nadjes nacin tojest polozaj ruku,laktova i da pi ti pogodilo grudni misic, mislim na podizanje grudi. Definitivno je vezba za onog ko zna da pronadje misic na svom telu, nije za pocetnike bar po meni, za tu vezbu treba staz u teretani.
-
Jeste mnogo je bolje raditi popreko na klupi i to sa kukovima što niže, upravo iz tog razloga ne vredi toliko raditi celom dužinom na klupi, bar kad su leĂ°a u pitanju.
U svakom slučaju više je razloka u položaju laktova i ruku nego u položaju tela.
I još jedna stvar, mnogo je bolja opcija raditi pullover na kontrakosom benhc-u jer tako se održava konstantna tenzija, dok kod ravne klupe uteg čim preĂ°e nivo glave nema više tako intenzivne kontrakcije.
Slazem se ali ako radis ledja nema potrebe ni ici dalje od nivoa glave.
-
Jeste mnogo je bolje raditi popreko na klupi i to sa kukovima što niže, upravo iz tog razloga ne vredi toliko raditi celom dužinom na klupi, bar kad su leĂ°a u pitanju.
U svakom slučaju više je razloka u položaju laktova i ruku nego u položaju tela.
I još jedna stvar, mnogo je bolja opcija raditi pullover na kontrakosom benhc-u jer tako se održava konstantna tenzija, dok kod ravne klupe uteg čim preĂ°e nivo glave nema više tako intenzivne kontrakcije.
Slazem se ali ako radis ledja nema potrebe ni ici dalje od nivoa glave.
I to je tačno ;)
-
Nisamo znao to za kontra benc klupu,moram probati,inace je radim kad radim grudi. :)
-
Ja sam je ranije praktikovao kao vezbu za grudi,ali evo juce sam odradio za ledja i prijala mi je vezba,mada mi nedostaje malo veca bucica.
-
Ja kad radim pullover namestim se udobno,nekog iscimam da mi stavi teg,a pri izvodjenju raširim laktove i pri spuštanju iza glave istežem donjim grudima i vratim u početni položaj a to je negde oko stomaka,sašije tricpes lepo,a malo i ledja širi,samo što je nezgodna kad većih težina,a nije ni loša varijacija sa šipkom.
-
Ja sam je ranije praktikovao kao vezbu za grudi,ali evo juce sam odradio za ledja i prijala mi je vezba,mada mi nedostaje malo veca bucica.
xe xe daj da izliju neku za tebe LOL
-
Urgiracu... :) ,salu na stranu odlicna vezba,cak i sa nesto manjom kilazom ako se pravilno radi odlican efekat.
-
Meni su govorili da je pullover vezba za gornji deo grudnih misica, da se misici zaoble i izgrade "kanal" iznad grudne kosti... :-[
Znate li neke vezbe za to?
-
LOL
-
Alene, tvoj "LOL" mi bas ne pomaze mnogo. Ti kao ekspert bodibildinga mogao bi imati malo vise razumevanja. Neki dan sam te hvalio, a ti ovako...
-
Kosi bendz,kosi potisak bucicama,pek dek masina....
-
Bez uvrede, ali "kanal iznad grudne kosti"...Kao prvo ne postoji grudna kost, to su kosti i u najboljem slučaju zovu se grudni koš.
Isto tako ne postoji "vežba za popunjavanje" nego postoje vežbe koje grade mišić, ceo mišić, a ne deo mišića.
"Popunit" ćeš svoje grudi tako što ćeš izgraditi veliku mišićnu masu, a ne tako što ćeš raditi samo jedan deo mišića - ili bar verovati da radiš to.
-
Bilo mi je logicno, posto nekolicina u teretani govori kako postoje vezbe za gornji deo i donji deo grudnih misica a na nekim slikama sam video likove koji imaju velike i razvijene grudne misice koji kao da "vise", posto je ta masa izrazena na donjim delovima spomenutih misica a na gornjim delovima skoro pa nista tako da ta popunjenost o kojem si pricao ja bih rekao da delimicno nedostaje. Ali ako ti kazes da se ti misici ne mogu vezbati kao gornji i donji, svakako ti verujem.
Sta mislite o ovim vezbama? http://www.fullfitness.net/exercises/chest/dumbbell-flye (http://www.fullfitness.net/exercises/chest/dumbbell-flye)
-
Kao prvo ne postoji grudna kost
To što je spojena sa rebrima, ne mora da znači da ne postoji
(http://www.thedisabledlist.com/files/images/sternum.gif)
-
Grudna kost ili sternum kao sto slika prikazuje...Ne opterecuj se previse sa gornjim donjim delom,vremenom kako vezbas ravni i kosi benzd,razvlacenje propadanje,ravnomerno ces razviti grudi.Kod nekoga je triceps ili rame dominantnije pa preuzima vise funkciju.Nauci pravilno da radis pomenute vezne,baci akcenat na ishranu i kontinuiran trening i resices problem ali ne preko noci,nedelje...godine....
-
Hvala. To vam je pocetnicka naivnost, pa slusam svakakve gluposti koje se sire u teretani. Vas forum mi svakako pomaze da iskristalisem sta mi zapravo treba.
-
Kao prvo ne postoji grudna kost
To što je spojena sa rebrima, ne mora da znači da ne postoji
(http://www.thedisabledlist.com/files/images/sternum.gif)
Bez uvrede ali to nije grudna kost, samo je narodski tako nazvana ;)
-
http://sr.wikipedia.org/sr-el/%D0%93%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82 (http://sr.wikipedia.org/sr-el/%D0%93%D1%80%D1%83%D0%B4%D0%BD%D0%B0_%D0%BA%D0%BE%D1%81%D1%82)
Alene, molim te pogledaj ovo, bez uvrede ;)
Nadam se da nije problem sto sam postavila link ka Vikipediji
-
Lajk
-
Alene,trebaju ti hidrati pod hitno ;D.
-
;)
-
Pitanje za Alena ili Marka, jel mozete da postavite link da vidim kako se pravilno izvodi Pullover ako mi je cilj pogoditi latisimuse..
-
Sve se svodi na osećaj, kao i kod svake druge vežbe, ali najbolja verzija za leĂ°a je ova:
http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-decline-barbell-pullover (http://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/wide-grip-decline-barbell-pullover)