Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: cofi lavce Februar 06, 2011, 03:12:13 pre podne
-
pon- grudi biceps
uto- ledja triceps
sre- ramena + trbusnjaci
cet- grudi biceps
pet- ledja triceps
sub-noge + trbusnjaci
ned-odmor
ne koristim nista od suplementacije, zelim da pitam da li se moze napredovati sa ovakvim treningom, da li misici mogu da se odmore dovoljno, i koliko bi odprilike puta trebalo ici u teretanu nedeljno ? hvala.
-
i hteo bih da pitam sta da radim za trapez ? posto sam cuo da ne valja da se radi sleganje ramenima ? da li imaju neke posebne vezbe za konus, ili to spada u ledja ? (veslanje, zgibovi, lat masina..?
-
ne radi u cetvrtak nista nego se odmaraj tj ne radi istu paruju 2 puta nedeljno...
a gde si cuo to za sleganje ako nije tajna???
-
nema tajni, samo to je sa drugog foruma, evo dacu ti link
http://www.yu-fitness.com/forum/index.php?topic=30965.0
tu ima jos par vezbi koje kazu da se ne radi, ja sam radio dosta vezbi odande, i sad nzm sta bi radio mesto toga..
-
Ako malo potrazis mozes da nadjes da je i disanje stetno (slobodni radikali i tako to...), a u onoj temi sve strucni komentari.
Slusaj ti ljude koji imaju ozbiljne bb karijere i godine iskustva sto kao takmicari sto kao treneri.
Keep shruggin'
-
Na linku pise da ne treba raditi slijeganje sa rotaciom ramena sto je istina. Radi normalno.
-
ako se pretera sa tezinama Rameni potisak iza glave je opasna vezba ,Mrtvo dizanje sa ispravljenim nogama i krivom kicmom jel neko jos radi tako?(rade power lifteri koji imaju iskustva mnogo...), a za Barbell Upright Rows ne znam da je stetno ja je radim odkad treniram i ispred i iz i vidin ne mi nista...
-
ne radi u cetvrtak nista nego se odmaraj tj ne radi istu paruju 2 puta nedeljno...
kakve veze ima to? ja radim godinu dana vec istu partiju 2 puta nedeljno i dosta sam napredovao....sve zavisi od coveka do coveka
-
I ja radim ovako 6 puta nedeljno ili ponekad ubačim da ne radim četvrtak,sve zavisi od obaveza i koliko imam slobpdnog vremena...Šta mislite može li se radit 6 puta, jeli to dovoljno za oporavak ?
-
ili ovako mi se vise svidja
pon-grudi biceps
uto-ledja triceps
sre- noge trbusnjaci, mozda podlaktica
cet-ramena trapez
pet-ruke - biceps triceps
vikend odmor ? Moze li mi neko odg..hvala
-
Dobar program.
-
Hvala Marko a moze li pomoc oko ovih vezbi, sto sam okacio link par komentara ispod, da li ti radis te vezbe, i koje ne valjaju, da poslusam tebe..
-
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=117571.60
Ovde su moji treninzi,pogledaj izbor vezbi pa pitaj ako nesto ne razumes.
-
znaci ti ne radis za trapez, da dignes teg i vrtis ramena ? To sam procitao da ne valja, znaci samo dizes ramena ? hamer, i cross, i pec dec masina, nisam bas upoznat sa svim tim nazivima, a nisam siguran da ima u teretani u koju idem... i za ramena radis potisak iza glave ? da li si ikada povredio zglobove, posto sam procitao da moze doci do povrede..
-
Sto se potiska iza glave tice,vec par meseci ga ne radim kao ni kosi bendz zbog povrede ramena,tako da radim vezbe koje mogu,uglavnom mnogo serija letenja bucicama,a za trapezijus samo sleganje ramenima sa zadrskom.
-
ok, hvala !
-
marko sta mislis o ovom planu treniranja?
ponedeljak -grudi biceps
utorak-ledja triceps
-sreda-ramena podlaktica
cetvrtak-grudi biceps
petak-ledja triceps
subotom -samo noge
i onda opet sve ide u krug-
znaci ponedeljak-ramena
-utorak-grudi biceps i tako u krug nadam se da si skontao ,samo noge ostaju uvek u subotu
-
Bolje ubaci noge sredinom nedelje,tako ujedno odmaras vise gornji deo tela,i nisam pristalica da se 2x radi mislicna partij ,izuzev ako ne zelis razlicitim vezbama da misic dozivi stres.
-
sa tim trening planom nikad nemam upalu...jel to nevalja?
-
Upala je bitna ali nije presudna za napredak,prati da napredujes u snazi i kontrolisi pokret imasa ce doci.
-
Samo jos jedno pitanje, petkom kad radim ruke - biceps triceps da li je vazno koji cu prvo ili mogu kako hocu ?
-
Ja obicno radim prvo triceps,jer mu dajem prioritet a i veci je.Pokusaj tako,a mozes i da radis naizmenicno jenu triceps pa odmah biceps pa pauza.
-
Moj trenutni program:
1 dan - Grudi
2 dan - Ledja + Triceps
3 dan - Ramena + Biceps
4 dan - Kvadricepsi + listovi + trbusnjaci
5 dan - PAUZA
opet prvi dan....
-
Uvek je vazno da je program prilagodjen iskljucivo samo nama i da nama daje rezultate.Svi smo mi razliciti i zato kombinacije misicnih partija treba da uklopimo sami.Za opste upoznavanje sebe i svog tela potrebno je vreme,zato treba ici polako i strpljivo praviti program.
-
A da li mozda treba da zamenim triceps i biceps? Posto mi se desava cesto da dok radim ledja, da dosta naprezem i biceps, da li to znaci da taj isti dan treba da odradim i biceps, ili da ga lepo ostavim za drugi dan, kada je odmorniji i da mu pruzim vise vremena i da ga vise "istrosim" ?
-
I tu ces dobiti mnogo teorija kako kome sta odgovara.Mozda ce ti neko reci da je lose raditi ledja i biceps,a ja sam recimo tu kombinaciju probao i bila je odlicna na meni.Isto kao sto mnogi savetuju razdvajanje bicepsa i tricepsa a meni je i ona dala rezultate.Sve zavisi...kao sto sam ti vec napisao moraces probati jedan program neko vreme pa onda promenis i vidis kako reagujes.
-
Zanima me uz ovaj moj trening
pon-grudi biceps
uto-ledja triceps
sre- noge trbusnjaci, mozda podlaktica
cet-ramena trapez
pet-ruke - biceps triceps
vikend odmor
Hocu da nabijem masu, razmisljao sam da uzmem neki suplement, whey, amino sta mi predlazete da mi je najbolje (nikad nisam nista konzumirao)
-
Po meni, preobimno ti je da treniraš 5 dana za redom. Treba ti dosta odmora ako hoćeš masu, pa bih ja čak to zgurao u 4 treninga nedeljno. No, ako misliš da se ne iscprljuješ tako, nastavi sa tim. ;)
Što se tiče suplementacije, prioritet je whey. Možeš da ubaciš i aminokiseline, ako finansije dozvoljavaju. A, sa 5 treninga nedeljno, trebaće ti i jedan dobar multivitaminski preparat.
-
Grešiš prilično matori. Nemoj da ideš više od jednom istu grupu mišića u toku jedne nedelje. Više nije nužno bolje. TakoĂ°e zašto dva dana vezana pauza? Bolje vezuj treninge a sporadično pravi po dan pauze. Naravno, moraš da jedeš.
TakoĂ°e napiši kako treniraš. Serije, ponavljanja, vežbe koje radiš. ("ovo ti je samo spisak mišinih partija - ne trening, nervozan sam jer sam na dijeti" neko bi sad rekao. :D :P)
-
Grudi radim bench piramidu 10-8-6-4
pa kosi bench takodje piramidu
leptir piramida
propadanja 3-4 serije po 10
i pulover 4 serije po 10 puta
biceps
stojeci 5 serija prava sipka
skot klupa 5 serija
i nekad ako mogu na sajlu jednorucno..
onda ledja lat masina ispred sebe 4 serije
pa onda iza 4 serije
pa veslanje 4 serije
donji deo ledja na onoj spravi de se dizem nzm kako se zove xD
triceps
potisak sa cela piramida.. 4 serije
pa onda na sajli 4 serije
i bench uski hvat 4 serije
noge
uglavnom radim sve sprave
za listove ono dizanje
onda sut
i ono de lezim i guram gore nogama :D nzm bas nazive jbg
cucnjeve i iskorak
ramena potisak ispred glave 4 serije piramida
pa sleganje 4 serije
i na sajli jos 2 vezbe
i to je to ..i svaki put menjam neke vezbe.. tj sprave..
-
5 puta na dan jedem
3 glavna obroka i 2 uzine
jaja pilece belo kikiriki vocke mleko pirinac ella sir itd itd
a koliko traje whey protein od 910 grama ? mislim na dane... da li je dovoljono 30 grama da se konzumira na dan, jednom preko dana,a drugi put pwm, pa da traje oko 30 dana ? hvala vam unapred
-
Whey onda koristi posle treninga,neka ti traje i manje od mesec dana,gledaj da pojacas unos proteina iz ishrane.
-
pozdrav,
da ne bih otvarao novu temu postavicu ovde par pitanja. Par meseci sam vezbao 5 puta nedeljno i to sledecim rasporedom grudi, ledja, noge, odmor, ruke, ramena, odmor. Sada sam razmisljao da malo promenim rezim. Ovako:
pon- grudi, ramena, triceps;
uto- noge, ledja, biceps;
sre: odmor;
cet: grudi, ledja, ramena;
pet: noge, biceps, triceps;
sub: odmor;
nedelja: spinning.
Vece misicne grupe 3x po tri serije a manje 2 vezbe sa po 3 serije.
Sta mislite o ovom programu? Cilj mi je nabacivanje misicne mase, proteine cepam oko 2.5 g, whey, kre-alkalin... I da, 25 godina, 80 kg, malo sala oko pojasa.
Pozdrav
-
Prejako ti je to...
Bolje neki klasičniji split. Nemoj istu grupu u intervalu od barem 5 dana da gaĂ°aš opet. Može i ova tvoja varijanta, ali ne bih se lično za nju opredelio ako je masa u pitanju.
Idi varijantu neki klasičniji split - Noge, Grudi/triceps, odmor, rame, leĂ°a/biceps, odmor. Recimo tako nešto, ili idi na neku push-pull varijatnu. Ima po forumu programa, pogledaj već gotove template.
-
Jednom nedeljno misicnu grupu odradi,ali kako treba.
-
Ako odradis muski :o tesko da ces moci posle samo jednog dana pauze da opet odradis kvalitetno tu istu misicnu grupu, kao npr. sto hoces ledja utorak i cetvrtak.
Barem ja ne mogu tako,kada posteno odradim, treba mi malo duzi odmor za svaku misicnu grupu :-\
-
Glavni problem je sto vecina vezbaca uradi mali broj serija i mali broj vezbi,ne razmisljajuci previse o pokretu vec o tezini koju podizu.Treninzi su mekani,misic ne dozivljava potrebni stres i zato nema ni napredka..u vecini slucajeva zavrsi se sa nekom povredom.
-
Kako znati da ste uradili dobar jak i efikasan trening, po meni, to se moze osetiti. Moj neki trip je da kada odradim trening i istezanje u potpunosti sacekam 15 min 20 i pokusam da odradim ponavljanje neke od vezbi koja je najteza sa nekom granicnom tezinom. Momentalni pozitivni otkaz je dobro odradjen trening. Znam da posle toga ide sweet pain. Wahahahaha SnM. . .