Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: lsdalyssa Februar 16, 2011, 10:30:37 pre podne
-
Cao svima! ;) Citala sam dosta tema ovde, ali nekako ne nalazim konkretan odgovor na neka od svojih pitanja...Vec vam je po naslovu teme jasno sta zelim da postignem ;) I naravno- nisam jedna od onih koja misli da sve to dolazi preko noci...Zaista zelim da promenim nacin zivota i isharane na duge staze...Zato i moram u detalje da gnjavim vas iskusnije :D Sto se tice ishrane, do sad mi je vec jasno sta treba da izbegavam, ali sam malo zbunj po nekim pitanjima jer vidim da je u dosta tema pisano o pravilnoj ishrani ali vise ozbiljnih sportista i onih koji zele da "nabace masu". Meni i dalje nije jasno: Ako mi nedelja izgleda otprilike ovako: 2 puta nedeljno teretana + kardio ujutru, a druga 2 puta kardio uvece...Sta jesti pre a sta posle treninga i koliko pre i posle? Zatim...da li postoji neki odredjen kalorijski dnevni unos na tezinu/visinu/godine ako zelim da smrsam? (racunala sam neki BMR, RMR, LBM...ali ne znam da li je to sve tacno :) Onda...sta jesti danima kada se uopste ne trenira ali postoje lagane aktivnosti (tipa setnja) ? Za koliko smanjiti kalorijski unos tad? Ako se uvode sagorevaci- koji i kad se uzimaju?
Sto se tice treninga...Da li je bolje da prvo ide kardio ili vezbe snage? (naravno da prvo ide zagrevanje a posle istezanje ;D ) Koliko dugo treba da traje kardio i kako treba da "izgleda" u cilju topljenja sala? ;D Hmm...mislim da je to sve (za sad ;D ) Mozda vam ovo zvuci kao previse trucanja (slobodno me ispravite) ili kao previse detaljna i besmislena pitanja ali bih zaista da se dobro pripremim i "naoruzam" da ne pravim greske od starta...Unapred hvala! ;)
-
Sto se ishrane tice moras napisati detaljno sta i koliko sada jedes da bi dobila neki konkretniji odgovor?
Zatim koliko ti traje trening,koje vezbe radis kao i kardio trenig?
Sto se samog treninga tice uvek prvo odradi tegove pa kardio,predhodno se zagrej a na kraju treninga se istegni (narocito misicnu partiju koju odradis).
Kardio u pocetku radi 30 min,otkucaji srca u intervalu 120 do 140 ,a kasnije postepeno povecas na 45 min do 60 min i kombinuj brzo hodanje na traci,steper ili biciklo.
Uglavnom potrebno ti je minimum 3 treninga nedeljno i 3 kardio treninga za pocetak.
-
Cao svima! ;) Citala sam dosta tema ovde, ali nekako ne nalazim konkretan odgovor na neka od svojih pitanja...Vec vam je po naslovu teme jasno sta zelim da postignem ;) I naravno- nisam jedna od onih koja misli da sve to dolazi preko noci...Zaista zelim da promenim nacin zivota i isharane na duge staze...Zato i moram u detalje da gnjavim vas iskusnije :D Sto se tice ishrane, do sad mi je vec jasno sta treba da izbegavam, ali sam malo zbunj po nekim pitanjima jer vidim da je u dosta tema pisano o pravilnoj ishrani ali vise ozbiljnih sportista i onih koji zele da "nabace masu". Meni i dalje nije jasno: Ako mi nedelja izgleda otprilike ovako: 2 puta nedeljno teretana + kardio ujutru, a druga 2 puta kardio uvece...Sta jesti pre a sta posle treninga i koliko pre i posle? Zatim...da li postoji neki odredjen kalorijski dnevni unos na tezinu/visinu/godine ako zelim da smrsam? (racunala sam neki BMR, RMR, LBM...ali ne znam da li je to sve tacno :) Onda...sta jesti danima kada se uopste ne trenira ali postoje lagane aktivnosti (tipa setnja) ? Za koliko smanjiti kalorijski unos tad? Ako se uvode sagorevaci- koji i kad se uzimaju?
Sto se tice treninga...Da li je bolje da prvo ide kardio ili vezbe snage? (naravno da prvo ide zagrevanje a posle istezanje ;D ) Koliko dugo treba da traje kardio i kako treba da "izgleda" u cilju topljenja sala? ;D Hmm...mislim da je to sve (za sad ;D ) Mozda vam ovo zvuci kao previse trucanja (slobodno me ispravite) ili kao previse detaljna i besmislena pitanja ali bih zaista da se dobro pripremim i "naoruzam" da ne pravim greske od starta...Unapred hvala! ;)
Bilo bi dobro da nam izneseš malo više informacija o svojoj ishrani :)
Za početak, što se ishrane tiče, bi bilo dobro da lagano izbacuješ sve ono što ti apsolutno ne treba sada - sokovi, grickalice, slatkiši, belo brašno, hleb, masna hrana, pržena, pohovana hrana, mesne preraĂ°evine i sl... lagano menjaš izvore proteina - nemasni protein dakle najbolje pileće ili riba kuvana ili sa roštilja, ubacuješ sve više povrća svežeg i kuvanog, ako voliš mlečne proizvode posni sir, mleko i jogurt umereno... voće isključivo na prazan stomak i samo ujutru.. bitno je i da stekneš naviku da jedeš što češće, na svaka 2 -3 sata.
Ne postoji "univerzalni" recept šta treba jesti pre a šta posle treninga. Okvirno, kombinacija nekog nemasnog proteina, npr. belog mesa sa povrćem u količini po želji i umerenom količinom složenih ugljenih hidrata - npr porcija pirinča integralnog, krompira, mešanog povrća i sl.
Posle treninga možeš popiti whey protein, za oporavak ili u toku dana kao zamenu za obrok.
Ne znam kako si se do sada hranila pa ne mogu detaljnije da uĂ°em u priču u prvom postu.
Za treninge ti je Marko rekao... naravno i ovde oprez da ne preteraš kao većina početnika koja odjednom krene u invazivne treninge... i prvo stradaju zglobovi..
Što se suplementacije tiče, za početak može whey protein, omega 3 riblje ulje, neki vitamini... npr Take One, Daily vita min.. od sagorevača može već i sad mada ti predlažem da se prvo fokusiraš na ishranu i trening pa kroz 2-3 nedelje možemo ubaciti i neki sagorevač masti
-
Hvala vam puno na odgovorima! ;D Da...u principu me je zanimalo koju vrstu namirnica/namirnice pre i posle treninga...mislila sam da pre treba da unosim vise UH a posle proteina, ali sad vidim da to nikako ne moze odvojeno :D Inace sam visoka 162 cm, teska 62 kg :( Najboje sam se osecala a i izgledala sa oko 52 kg pa mi je to sad i cilj...E ovako...sto se tice ishrane- rucak mi je uvek bio poprilicno dobar: kvalitetno meso + dosta salata ili razlicitog povrca, sve spremljeno na zaru ili kuvano (znaci nista ulje ili jako malo), przeni krompir ne pamtim kad sam jela! Ali zato uzineee...katastrofa :-\ Dosta slatkisa (tipa sta mi padne pod ruku, i generalno imam problem sa "napadom" slatkisa popodne, kako to da resim, cime da zamenim nezdravo slatko?), dorucak je sadrzao gomilu toga sto treba da se izbegava- kajmak, putere, salame, prsute, sirnih namaza, feta sir... ili neko pecivo s' nogu iz pekare :(...ali zato jogurta samo 1-2 puta dnevno i to kafenu soljicu, a mleko uglavnom samo u kafi...vecera slicna dorucku ili ponekad musli sa mlekom...Znam, katastrofa :-[ A mislim da je jos gori problem od svega toga "jedi sta i kad ti padne pod ruku" + ponekad grickalice...Mislim da mi nije toliko tesko da se pridrzavam pravilne ishrane koliko sto ne znam kad i sta da jedem ??? ( Znate ono kao- koja namirnica sta sadrzi i kad da se jede- *neka tabela) Tipa...kad mogu lesnici, bademi (i koliko), da li smeju pistaci...Sta za dorucak osim ovsenih i ostalih pahuljica...da li je dozvoljen dzem, med? (jaja mi uglavnom ne prijaju pa ih retko i jedem) Sta za uzine i koliko? Pitam cisto da mi ne bude monotona ishrana...Da li moze objasnjenje zasto voce samo ujutru i na prazan stomak? Nije valjda da ima toliko secera? :-[ Hvala jos jednom za savete (i one vezane za trening- to mi vec malo lakse ide, isla sam i ranije na tae bo i u teretanu samo sad zelim da naucim malo vise i pravilnije ;) Necu preterati, idem lagano i postepeno! ;)
-
Evo , sve sto ti treba (ako znas engleski)
http://scivation.com/books/images/thedietsolution.pdf
-
Od ishrane koju si navela, jedino je rucak kako treba, a sve ostalo treba da izbacis iz svoje ishrane i da ti ishrana bude bazirana na
- proteini (ne masno meso, riba, jaja)
- kvalitetni ugljeni hidrati (pirinac, krompir, ovsene)
- zdrave masti (maslinovo ulje, omega 3)
- povrce
- od mlecnih proizvoda ne masni sir (Ela sir) i mozes jogurt ujutru, mleko izbegavaj
Jaja ako ti ne prijaju probaj samo kuvano belance, ja isto zumance ne mogu jer imam problem sa zuci, ali belanca mi ne predstavljaju nikakav problem i cesto mi dobro dodje i kao uzina i jako lepo zasiti ;)
Ne znam da li ujutru radis, ides u skolu ili doruckujes kuci, ali uvek sebi mozes da spremis i poneses, mozes pilece belo, salata, parce crnog hleba, casa jogurta bez putera, kajmaka, feta sira, salame, prsute, dzema, meda itd.
Bademe mozes oko 30 do 50 g npr za uzinu, ali pazi zato sto oni imaju veliku kalorijsku vrednost.
Vecera treba da ti sadrzi proteine (pilece belo meso ili riba) i salata, povrce. Uvece izbegavaj ugljene hidrate.
Voce jeste prepuno secera i ako ikako mozes izbegavaj ga ako ti je cilj da skines kilograme. Ne birini, sve potrebne vitamine i minerale dobices iz povrca.
Trebalo bi da gledas da ti obroci budu na 3 sata.
Sto se tice treninga, ako imas mogucnosti, ujutru na prazan stomak kardio laganog intenziteta od 30 min do 60 min (puls od 120 do 150) u svrhu topljenja masnih naslaga. Poslepodne trening u teretani.
Ukoliko ti je i trening i kardio poslepodne onda prvo odradi trening pa posle kardio opet laganog intenziteta od 30 do 60 min (brzo hodanje na traci ili steper ili bicikl)
Sagorevac ces lako ubaciti,samo prvo sredi ishranu i ako mozes uzmi whey protein i omega 3.
Kada sredis ishranu i pocnes kvalitetno da se hranis, "napadi" za slatkisima ce proci ;)
-
Biljana ti je dala potpun odgovor,ja cu se samo nadovezati da u prve dve nedelje polako i postepeno prelazis na ovakav rezim ishrane.Nikako nemoj naglo da izbacujes sve sto ne valja.Ukoliko ti nesto i dalje nije jasno pitaj,Biljana ce ti odgovoriti,ja cu se dopuniti ako bude bilo potrebe.
-
Ja treniram waterpolo i noge su mi veliki problem. Pokusavala sam sa raznim dijetama, pravilnom ishranom...i uvek smrsam u gornjem delu tela, a noge ostaju iste..Traba mi savet, kako da resim ovaj problem. Unapred zahvalna
-
Nisi dovoljno dugo držala dijetu. Telo ima svoj regulisani sistem po kojem skida masti. Postoji odreĂ°eni redosled, pa se negde skine pre, a negde ide teže i treba više vremena.
Butine umeju biti problematična oblast kod žena zbog veće koncentracije alfa 2 androgenih receptora. Yohimbine hcl je tu pokazao dobre rezultate.
p.s. Bilo bi dobro da napišeš svoj jelovnik koji nije dao rezultate.
-
Nisi dovoljno dugo držala dijetu. Telo ima svoj regulisani sistem po kojem skida masti. Postoji odreĂ°eni redosled, pa se negde skine pre, a negde ide teže i treba više vremena.
Butine umeju biti problematična oblast kod žena zbog veće koncentracije alfa 2 androgenih receptora. Yohimbine hcl je tu pokazao dobre rezultate.
p.s. Bilo bi dobro da napišeš svoj jelovnik koji nije dao rezultate.
Johimbin ima ozbiljne nezeljene efekte, ne bih ga bas preporucio.
-
Ja treniram waterpolo i noge su mi veliki problem. Pokusavala sam sa raznim dijetama, pravilnom ishranom...i uvek smrsam u gornjem delu tela, a noge ostaju iste..Traba mi savet, kako da resim ovaj problem. Unapred zahvalna
A da nije možda problem u tome što imaš razvijene mišiće nogu pa zato noge ostaju veće...
A što se yohimbina tiče... on je zaista jedan od suplemenata sa kim treba biti obazriv naročito ako si inače anksiozna i napeta, kao i naravno ako imaš neku ošrećenje jetre i bubrega. I još jedna loša strana yohimbina što se mora dozirati veoma pažljivo.
Sa druge strane jedan od retkih suplemenata za koji je dokazano dadovodi do smanjenja masnog tkiva kod sportista.
Ostojic SM. "Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players". Research in Sports Medicine 2006; 14 (4): 289–99.
-
Ja treniram waterpolo i noge su mi veliki problem. Pokusavala sam sa raznim dijetama, pravilnom ishranom...i uvek smrsam u gornjem delu tela, a noge ostaju iste..Traba mi savet, kako da resim ovaj problem. Unapred zahvalna
A da nije možda problem u tome što imaš razvijene mišiće nogu pa zato noge ostaju veće...
A što se yohimbina tiče... on je zaista jedan od suplemenata sa kim treba biti obazriv naročito ako si inače anksiozna i napeta, kao i naravno ako imaš neku ošrećenje jetre i bubrega. I još jedna loša strana yohimbina što se mora dozirati veoma pažljivo.
Sa druge strane jedan od retkih suplemenata za koji je dokazano dadovodi do smanjenja masnog tkiva kod sportista.
Ostojic SM. "Yohimbine: the effects on body composition and exercise performance in soccer players". Research in Sports Medicine 2006; 14 (4): 289–99.
Osecam da je referenca bila zbog mene :)
Profesor ostojic je jedan od mojih mentora i predavac kod mene na fakultetu, neverovatan strucnjak. Velika je cast poznavati ga.
Johimbin dovodi do pojave glavobolje, vrtoglavice, tremora, anksioznosti itd...
http://chess.edu.rs/wp-content/uploads/2011/02/Dijetetski-suplementi-u-tretmanu-gojaznosti-CHESS.pdf (http://chess.edu.rs/wp-content/uploads/2011/02/Dijetetski-suplementi-u-tretmanu-gojaznosti-CHESS.pdf)
-
Znači, razumeli smo se :)
Dovodi, isto kao i kofein... možda ne tako često ali rekla sam da je jedan od suplemenata na koji treba posebno obratiti pažnju...
-
Ja treniram waterpolo i noge su mi veliki problem. Pokusavala sam sa raznim dijetama, pravilnom ishranom...i uvek smrsam u gornjem delu tela, a noge ostaju iste..Traba mi savet, kako da resim ovaj problem. Unapred zahvalna
Napisi kako se hranis kako i sta i koliko treniras sto vise informacija das ,mozes dobiti i adekvatan odgovor.Sto se tice yohambina i ovih alfa,beta,delta androgenih receptora zaboravi na to.Sve moze da se resi na jednostavniji nacin,samo daj neke informacije.
-
Imam treninge svakog dana po 2 sata. Plivam dosta i radim vezbe u vodi sa medicinkama. Doruckujem oko 8 neki djevrek ili sendvich sa sunkom, rucam oko pola 2, uvek neko kuvano jelo...retko veceram(skoro nikada)..a izmedju obroka jedem voce ... Pijem sokove, ne vise od jedne case dnevno.
-
Ako procitas predhodne postove i malo o ishrani shvatices da ti je ishrana losa i problem tvoj treba resavati tako sto ces postepeno preci na rezim ishrane koji ce ti pomoci da adekvatno smrsas.iscitaj predhodne postoje o ishrani i ukoliko nesto ne bude jasno pitaj.
-
Johambin? Svasta, glupost da nema gore. Bolje curi kupite viagru. . .
-
Zašto kažeš da je johimbin najgora glupost? Ima u drugih suplemenata sa neželjenim efektima...
a to za viagru je jasno...
-
Imam treninge svakog dana po 2 sata. Plivam dosta i radim vezbe u vodi sa medicinkama. Doruckujem oko 8 neki djevrek ili sendvich sa sunkom, rucam oko pola 2, uvek neko kuvano jelo...retko veceram(skoro nikada)..a izmedju obroka jedem voce ... Pijem sokove, ne vise od jedne case dnevno.
ukratko, ne valja... Ă°evrek ili sendvič - belo brašno, a i neće te dugo držati sitom... bolje neke žitarice - ovsene, ražene pahuljice ili pravi integralni crni hleb ili musli bez šećera...
do ručka imaš veliku pauzu, ubaci još neku malu užinu... bolje da ovde prebaciš voće od poslepodne...
ručak kuvano, pitanje šta kuvano, ako je meso i neko povrće - ok...
to što ne večeraš - greška, možeš da večeraš ali neka bude samo neka lagana salata od svežeg povrća i opet neko meso, tunjevina, posni sir...
sokovi - ukoliko sama cediš voće onda je još i prihvatljivo... ako ne, zaobiĂ°i... nepotreban šećer... bolje grickaj neko koštunjavo voće tipa bademi, lešnici...
-
Johambin? Svasta, glupost da nema gore. Bolje curi kupite viagru. . .
obrazloženje...
-
Nezeljena dejstva nisu poznata, slabije da je tako.
Nervoza
poviseni krvni pritisak
napadi panike
ultra mega giga sex driwe, barem kod stoke uspeva cini mi se, tj daju ga kravama, psima produzuje hardon :D a i patzovima
valjda i skupljanje krvnih sudova,
Sad to sto pise kao nindza afrodizijak, da koristi se kao lek za erektivne disfunkcije, pa i kao zestok antidepresiv i lecenje sidefecta kod nekih opet antidepresiva koji imaju sexualne disfunkcije kao nuspojavu, ali afrodizijacko dejstvo e to bas nije potvrdjeno.
Sad kaze urbana legenda, sipanje spanske musice ili yohambina u kafu komsinici. Opet kao i slucajevi samopovredjivanja zena u genitalnoj regiji zbog unsatiabilnosti i love that, op op, da ne zaboravim lecenje tamo nekih ptsd, i tako to. . . Sad kazu da je lose davati ljudima koji su skloni psihozi ili su imali neke po standardima ptsd dogadjae, pa su to potisnuli jer bi mogli da PRSNU!
Toliko, ako ima istine u tome?
-
Ali mi pricamo da li utice na gojaznost, ako sam dobro razumeo.
-
Savrseno sam dobro razumeo i ja o chemu je rec, ali ti ocigledno nis razumeo mene. Ovaj preparat ima vise con nego pro. . . Ovde staje rasprava, nema lakih resenja. Znam sad ce poceti ono kao sigurne doze kaktus palaz. :D
-
zanimljiv odabir reci, tvoje postove uvek moram da citam dvaput da bi razumeo o cemu se radi :P
-
To što je Fiki (izvinjavam se na latinici) pokušao da kaže jeste da se johimbin koristi u terapiji erektilne disfunkcije i u to nema sumnje, delotvoran je.
ALi mi ovde govorimo o njegovom dejstvu na smanjenje kila...
Evo članka od pre dve godine gde se ispituje dejstvo jednog sagorevača koji sadrži yohimbin:
Jay R Hoffman et al. Thermogenic effect of an acute ingestion of a weight loss supplement.J Int Soc Sports Nutr. 2009; 6: 1.
Naime dokazalo se da zaista dolazi do povećane termogeneze, pa čak i povećanog iskorištavanja masnih naslaga...
a što se tiče efekta johimbina solo, već sam navela istraživanje prof. Ostojića.
-
Ma helios. . .
-
DEVOJKA IMA PROBLEM SA VEOMA LOSOM ISHRANOM ,TAKO DA YOHAMBIN JE CIST PROMASAJ !
-
Ne mozes to dokazati njima, zapeli za yohimbu. . .
-
diskutujemo generalno, nevezano za konkretan slucaj. ::)
-
Sve je pocelo od konkretnog predloga upotrebe yohambina u ovom slucaju,a ja ne ulazim u generalnu raspravu u vezi istog ;).
-
Ja ulazim, ali evo neću da se nastavaljam...
I jesmo li rešili problem ili...
volela bi da čujem od devojke koja je zamolila za pomoć..
-
Zdravo svima! :D Uh...back on the track posle godinu dana nevezbanja :-\ sto znaci da sam jos uvek pocetnik i da imam jaaako puno pitanja za vas :-\ Pa da pocnemo...62 kg, 162 cm, studentkinja koja veci deo dana sedi nad knjigom, od aktivnosti postoje samo svakodnevne setnje, za sada...Najveci problem, tj. najkriticniji deo je salo na stomaku- tu se najvise gojim...Prosle godine kad sam pocela sa vezbanjem i drugacijom ishranom, sve je bilo koncipirano ovako: Ishrana: prve 2 nedelje je trebalo da se izbace UH "u potpunosti", a zatim posle 2 nedelje rotacije UH. U prve 2 nedelje sve je islo odlicno osim dorucka koji mi je pravio velik problem- oduvek sam bila "kilava" na dorucku i nikako mi nije prijalo i nisam mogla da jedem samo jaja ili meso, ili neki durgi izvor proteina sa povrcem, dok su drugi obroci proticali bez problema. Trening: 3 puta nedeljno, poslepodne (primer sreda-petak-nedelja, a izmedju pauze), 1.dan- donji deo tela (opruzanja potkolenice i pregibi potkolenice, cucanj, iskorak, "aktivacija gluteusa", kardio 30 min), 2.dan- gornji deo tela (sedeci potisak iznad glave bucicama, vucenje na lat masini, kosi potisak bucicama, veslanje na donjem koturu, kardio 30 min) i 3.dan metabolicki kompleks bucicama i kardio 30 min. E sad ja vas pitam...
Za ishranu: ima li uopste mesta cak i "zdravim izvorima" UH (integralni hleb, zitarice, krompir...) ako je cilj mrsavljenje, kako i kada? Da li treba potpuno da se izbace, pa posle lagano da se ubace i u kojim kolicinama? Ili treba postepeno da se smanjuju? Ili mogu samo ujutru za dorucak? Ili ih treba vise u danima kad se trenira, a manje kad se ne trenira?
Za trening: posto nisam dugo vezbala, da li treba da krenem sa tim istim "programom" (i da li tu treba ubaciti jos neke vezbe), ili da pocnem od "osnovnih" vezbi tipa cucnjevi, mrtvo dizanje, potisak iznad glave, i sa klupe, zgibovi i propadanja na razboju (ova poslednja dva su mi uvek jako slabo isla) tj. da svaki trening radim celo telo, i da li je to dovoljno ili ubaciti jos neke vezbe? ;) Vidim da se spominje i neki "kruzni" trening ali mi nije bas najjasnije sta je to...
Za suplemente: da li je dovoljan samo whey i kada- da li posle ili i pre treninga?
Molim vas, dajte mi neke smernice, na forumu ima velika kolicina korisnih informacija i tekstova, ali ja od svega ne znam sta da "proberem"!
-
Što se tiče ishrane... stavovi prema UH tokom mrševljenja se razlikuju ali ja ih retko u potpunosti izbacim jer mislim da treba da jedemo voće... bez ostalih prostih UH se moež i biće ti lakše da brzo skineš kg...
Ako se odlučih da ih uzimaš onda ih uzimaj ujutru i nešto malo posle treninga i to je to (može npr voćni doručak) i neki kimpleksni UH tiša krompira posle treninga
-
Dodao bih pirinač, odličan izvor složenih uh, rekao bih da s možda nedovoljno forsira :)
-
Zavisi kako kome odgovara :) Meni licno vise odgovara pirinac od krompira, imam osecaj kao da krompir varim 100 godina i ne lezi mi bas nesto, dok sa pirincem nemam tih problema.
-
Što se tiče whey-a predlažem da ga uzimaš za početak posle treninga u vidu šejka, ili pre spavanja i ujutru....
-
Zavisi kako kome odgovara :) Meni licno vise odgovara pirinac od krompira, imam osecaj kao da krompir varim 100 godina i ne lezi mi bas nesto, dok sa pirincem nemam tih problema.
da, pirinač je lakši za stomak, i ima niži GI.... Tako da je odličan za mršavljenje.
-
Danas sam kupio fat burner i zanima me samo kad se pije i koliko puta dnevno...neki su mi rekli 2 puta dnevno..jednom ujutru jednom pre treninga....al zanima me akd tacno treba..i sad posto idem u teretanu zanima me dal d apopijem pre vezbanja ili akd odradim vezbe..posto odma radim kardio posle vezbi..?
-
U principu sam mislila na slozene UH ;) A koliko sam razumela- voce bi trebalo samo ujutru i to na prazan stomak, to svakako ne bih zanemarila ;) Ali me zanima to "posle treninga"- kako to da sme ako je cilj mrsavljenje?
-
Mozes voce i izmedju obroka ali ga izbegavaj u vecernjim satima i vece kolicine istog...Ako ti je cilj mrsavljenje jednostavno povecaj unos proteina a smanji unos UH...za veceru jedi samo proteine...Od UH mozes integralni pirinac i pahuljice...
-
U principu sam mislila na slozene UH ;) A koliko sam razumela- voce bi trebalo samo ujutru i to na prazan stomak, to svakako ne bih zanemarila ;) Ali me zanima to "posle treninga"- kako to da sme ako je cilj mrsavljenje?
Nije bas pametno ujutru sa prostim secerom da iritiras pankreas i lucenje insulina,pametnije slozeni hidrati i protein,a voce izmedju obroka umereno ,ili odmah nakon treninga,mala kolicina.
-
Danas sam kupio fat burner i zanima me samo kad se pije i koliko puta dnevno...neki su mi rekli 2 puta dnevno..jednom ujutru jednom pre treninga....al zanima me akd tacno treba..i sad posto idem u teretanu zanima me dal d apopijem pre vezbanja ili akd odradim vezbe..posto odma radim kardio posle vezbi..?
pola sata pre treninga sa tegovima.
-
U principu sam mislila na slozene UH ;) A koliko sam razumela- voce bi trebalo samo ujutru i to na prazan stomak, to svakako ne bih zanemarila ;) Ali me zanima to "posle treninga"- kako to da sme ako je cilj mrsavljenje?
unos uh je važan posle trening da se spreči katabolizam i razgradnja mišića. Najveće potrebe organizma su posle treninga i iz tog razloga je važna nadoknada u tom periodu. Važna je količina i kvalitet uh. Neposredno posle treninga dozvoljen je unos prostih uh za brzu nadoknadu potrošenog na treningu. Unutar 1-2h potrebno je imati kvalitetan obrok čime se unose složeni uh za nadoknadu glikogena. Veoma je važna nadoknada glikogena, jer na njemu će vaši mišići odraditi sledeći trening!
-
Hvala na odgovorima! :D Pa da li bi to onda moglo ovako, primer: dorucak integralni hleb sa npr. ella sirom i tunjevinom i salatom (ili ovsene sa belancima), uzina neka vocka i bademi, rucak pre treninga piletina ili riba sa salatom, posle treninga suvo grozdje ili banana, posle 1h piletina ili riba sa pirincem, uzina bademi, i vecera meso sa ella sirom i salatom? A danima kad se ne trenira ograniciti unos UH samo na dorucak? Ispravite me ako negde gresim ;)
-
Ok je tako, osim sto bi trebalo posle treninga u roku od pola sata da imas obrok....
-
Hvala na odgovorima! :D Pa da li bi to onda moglo ovako, primer: dorucak integralni hleb sa npr. ella sirom i tunjevinom i salatom (ili ovsene sa belancima), uzina neka vocka i bademi, rucak pre treninga piletina ili riba sa salatom, posle treninga suvo grozdje ili banana, posle 1h piletina ili riba sa pirincem, uzina bademi, i vecera meso sa ella sirom i salatom? A danima kad se ne trenira ograniciti unos UH samo na dorucak? Ispravite me ako negde gresim ;)
to je ok kombinacija.... I vodi računa da unosiš dosta vode. Tunjevina da bude ocedjena ili u salamuri.
-
Ok je tako, osim sto bi trebalo posle treninga u roku od pola sata da imas obrok....
može da se toleriše do sat vremena, a posle treninga da uzme whey..
-
Hvaaalaaa! :D Da, da, tako i radim, posle treninga whey, a posle 1 h dok stignem kuci sledeci obrok ;)