Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: Dukiknight Februar 25, 2011, 04:12:35 posle podne
-
Redovan trening,redovna ishrana ,pravilna suplementacija ,ovo su stvari koje smatram nuznim za dobar napredak.
U danasnje vreme je jako tesko ispostovati redovnu ishranu i redovan trening zbog silnih obaveza pa onda ljudi uniste raspored i uspore napredak .
Ja imam ogroman problem da uskladim trening i klopu sa skolom i drugim obavezama prvenstveno jer mi treba vise vremena da odem do teretane i da se iz nje vratim nego da treniram u njoj .Grubo sracunato trebam da provedem 30 min u busu i pesice jos 5 i dok sacekam bus jos 10 i ode meni 45 skupocenih minuta,dok sacekam red za svlacionicu ,dok se presvucem ,dok spakujem stvari ,pozdravim sve po teretani ,zagrejem se i dok pocnem da radim ode lagano jos 20 minuta e i tu je kraj ,e pa nije ,krenem da radim i onda jurim potrebne tegove ,pa dok ja jurim tegove naguze se jos par lika za spravom koja meni treba i onda koliko kod da se trudio da uradim brz trening najmanje izgubim jos ceo sat ,pa onda ide tusiranje ,pakovanje ,feniranje kose (zimi ) itd.
Ove stvari me nerviraju ,navode na razmisljanje i eto mene sa planom da treniram kod kuce .Imam solidan prostor za sprave ,nikad nema guzve za spravama ,nikoga ne cekam ,ma zaista deluje super. Medjutim evo pitanja koje sprave mi trebaju ,ustvari koje su mi neophodne ,koje klupe i oprema...
Zaista bih bio zahvalan ako bi mi ovde ogovorili ljudi koji se bave pro bb ali takodje me zanimaju i ljudi sa iskustvima o radu kod kuce ,ustvari svaciji savet i svacija pomoc je dobro dosla :) ??? ::)
-
Klupa za Benc,po mogucstvu i Kosi,sipka za Zgibove i sipka za Propadanje,mislim da je to nesto osnovno,na to bucice i milina. :) Ne znam za ramena kako regulisati da se radi potisak,moze bez klupe,ali...Moj komsija ima teretanu koju je napravio za sebe,ali on je sam pravio sprave,posto ima iskustva sa tim,napravio je klupu za benc,za kosi i za ramena,samo nije Lat masinu napravio... :) Zavisi i od sredstava,pogledaj u oglasima na ovom forumu,bilo je zanimljivih stvari,gotovo za komplet teretanu...
-
Ne treba ti nista osim vratila i par bucica.Vazbe za koje su ti potrebne sprave modifukujes i to je to!
Sve ostalo zavisi od tvoje ideje kako zamisljas kucnu teretanu...:)
-
power rack, podesiva klupa, vratilo, šipka i tegovi
-
Ja vec imam kuci neki stari bendz na kome moge da se podesava naslon ,kupio sam ga pre sto godina preko nekih novina ,postavio sam i sipku za zgibove ,imam i rucno napravljenu spravu za propadanje,nemam ni gram tegova ,ni trag od sipke ,to sam poklonio kad sam krenuo u teretanu u gradu ,sad se opasno kajem,moracu da cackam te oglase ,gledao sam po prodavnicam sportske opreme tegovi su skupi ko djavo ,imam i neke sprave za kardio ,neku biciklu i step (kupovala keva htela da smrsa) :) ta ramena me nerviraju ,ima dosta vezbi sa bucicama za rame a na ovom mom bendzu mogu da postavim takav ugao da mogu da radim potisak za prednje rame,zanima me koliko mi se isplati investiranje u tegove i sipke ,koliko sve to kosta ,odoh na oglase...
-
sta je power rack???
-
power rack ili kako ga kod nas zovu "kavez":
(http://www.jordanleisure.co.uk/store/image/p43a/Racks_Benches_Power_Rack.jpg)
Možeš da podešavaš ove pinove na koju hoćeš visinu, možeš da podešavaš ove kao "držače" za šipku na koju hoćeš visinu za čučanj i sl... uz podesivu klupu na njemu možeš da radiš sve od ravnog, kosog potiska, sedećeg ramenog potiska, military press-a, čučnja, rack pull-a itd.
uz vratilo imaš i zgibove, uz olimpijsku šipku i tegove imaš mrtvo dizanje, veslanja, iskorak, rumunsko mrtvo, biceps, triceps itd.
znači, praktično sve možeš da radiš, kad bih pravio kućnu teretanu ovo bi bio neki moj izbor koji zauzima najmanje prostora i manje košta od nekih gladijatora i sl. gluposti...
-
power rack ili kako ga kod nas zovu "kavez":
(http://www.jordanleisure.co.uk/store/image/p43a/Racks_Benches_Power_Rack.jpg)
Možeš da podešavaš ove pinove na koju hoćeš visinu, možeš da podešavaš ove kao "držače" za šipku na koju hoćeš visinu za čučanj i sl... uz podesivu klupu na njemu možeš da radiš sve od ravnog, kosog potiska, sedećeg ramenog potiska, military press-a, čučnja, rack pull-a itd.
uz vratilo imaš i zgibove, uz olimpijsku šipku i tegove imaš mrtvo dizanje, veslanja, iskorak, rumunsko mrtvo, biceps, triceps itd.
znači, praktično sve možeš da radiš, kad bih pravio kućnu teretanu ovo bi bio neki moj izbor koji zauzima najmanje prostora i manje košta od nekih gladijatora i sl. gluposti...
A sta mislis o smith masini ,na njoj mogu takodje mnogo stvari da radim a dobra je jer onda mogu da prodam ovaj bendz sto imam i za te pare da kupim kvalitetnu podesivu klupu, mogu da izbacim ovu sipku za zgibove i da ih radim tako sto stavim sipku skroz gore i onda samo kidam :) o gladijatorima nisam ni razmisljao jer su ove kucne varijante mnogo lose ,sve se klima ,previse plastike je na njima ,ne dopadaju mi se u opste...
po oglasima nisam video nista zanimljivo i jeftino ,el zana neko gde mogu da nabavim jeftino sprave ???
-
ja smith ne bih kupovao u životu (ni u teretani nikad na njemu nisam radio), al sve zavisi od tvojih želja i potreba.
po meni: power rack >>>>>>>> smith, a ti odluči....
-
Problem je sto nisam koristio kavez ,u teretanama u kojima sam isao izgleda malo drugacije ali niko ne radi na njemu ,svi rade smith ,kavez sluzi vise kao ostava za tegove :)
-
pa kad nemaju pojma... :D
aman odluči sam šta hoćeš i šta ti treba, ja sam samo dao predlog, ti vidi šta ćeš... ;)
-
nesto na ovu foru http://www.fitstrength.com/Img_PL/HalfRack.jpg (http://www.fitstrength.com/Img_PL/HalfRack.jpg)
-
to je više squat rack, ovako izgleda power rack kod mene u teretani, ima 2 komada i skoro uvek su zauzeti... 8)
http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/180788_10150090168111444_536106443_6297534_3590775_n.jpg (http://a2.sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/180788_10150090168111444_536106443_6297534_3590775_n.jpg)
-
takvu spravu nisam video ni u jednoj teretani do sada ,razmislicu dobro ,cini mi se da je ipak bolji izbor od smitha
-
jedan pametan covek je rekao "smit masina je dobra samo da se okaci kaput kad dodjes u teretanu"
sve ima svoje ,najbolje bi bilo da imas i jednu i drugo,ima odredjene beneficije od slobodnih tezina a imas i od sprava..
-
Ako te zanima ozbiljan trening u kucnoj varijanti, zaista ti ne treba nista osim par bucica, jedne EZ sipke, jedne kratke ravne sipke, rucica za sklekove i vratila. Nema vezbe koje ne mozes da uradis, a mnogo informacija ces naci ako ukucas na google-u scooby's workshop. on je meni promenio zivot, ali ne samo meni, pogledaj i vidi o cemu se radi. neprevazidjen covek.
-
gledao sam na you tube-u njegove klipove ,u pravu si stvarno je lik neprevazidjen :)
-
da, kompletan sajt je ovde http://www.scoobysworkshop.com (http://www.scoobysworkshop.com), pa mogu da ga pogledaju svi koji ozbiljno treniraju, ali i pocetnici...stvarno za svakog ima po nesto.
scooby je jedinstven po tome sto je sve besplatno, ima milion saveta o zdravom zivotu i nacinu ishrane, svaku vezbu do detalja opisuje uz pros i cons, na vrlo duhovit i pristupacan nacin...ponovo kazem, meni je preokrenuo zivot i napravio od mene zavisinika od treninga i zdravog nacina zivota...napominjem da sam posle 3 godine intenzivnog treninga (kik boksa i teretane skoro svaki dan u nedelji) usao u gadnu stagnaciju, i od kada sam poceo da pratim scooby-a, promena za 360 stepeni....
takodje, pogledaj brendan cartera na youtube-u, njegovi treninzi su isto fantasticni.
-
...i od kada sam poceo da pratim scooby-a, promena za 360 stepeni....
...
,
Dakle, idalje stagniraš? :P
-
...i od kada sam poceo da pratim scooby-a, promena za 360 stepeni....
...
,
Dakle, idalje stagniraš? :P
hahahah ,brate hvala na savetima ali jesi se ispalio samo tako :) 360 ti je pun krug , ako se okrenes za 360 opet si na istom ,ako mislis na potpuni preokret onda se kaze za 180 ,desava se ljudima to cesto ,nista strasno :)
-
@ Biochemo
vidim da si dugo na forumu ,predpostavljam da si dobro upoznat sa bb-om ako imas mozda neku dopunu na ovo dosad receno bio bih ti zahvalan
-
...i od kada sam poceo da pratim scooby-a, promena za 360 stepeni....
...
,
Dakle, idalje stagniraš? :P
:) hahahhahha, mislio sam na http://en.wikipedia.org/wiki/360-degree_feedback...a (http://en.wikipedia.org/wiki/360-degree_feedback...a) narocito na deo : The results from 360-degree feedback are often used by the person receiving the feedback to plan training and development. To je sve Scooby-eva skola!
-
@Arlovski
Ne gotivim skubija nešto preterano, pa nisam upoznat sa filozofijom - mada sam pretpostavio da je deo neke doktrine to što si rekao. :D Nego sam se prestravio da nije "Ă°oganijeva" škola :"okrenem džip za 360 stepeni i vratim se pravo u Bg". :D :P
@Duki
Čekaj da pregrmim još jedan ispit sutra pa ću se uključiti u teme.
-
Evo gledam ovaj njegov plan, msm ovo je samo mnogo komplikovan nacin vezbanja samo zato sto je kod kuce, nepotrebne vratolomije.
Prednosti: Vezbas pred akvarijumom, Mane : razbijes akvarijum, crknu ti ribice, tepih ne mozes osus na balkonu jer je ladno. Ok je sto lik kaze da ne treba davati pare na fensi tegove ali kolicinu novaca koje je upucao na solarijum moga je da uplati u neku obicnu teretanu i vezba ko covek.
Naravno za ovaj nacin treniranja treba i kolekcija sesira, skejt i ko zna sta jos. :D
-
@Bio
nije nije djogani, nego skubi...:)
@nickey
e jbg. ti sad to malo banalizujes, tu ima milijardu predloga za svakog, znam za skejt varijantu, to je ono malo over the top, ali sve u svemu skubi je ozbiljan vezbac...
-
brate samo gruvaj sklekove, propadanja i zgibove.... nadji neku tezu buchicu i po meni to je to.... a trbushnjaci ko voli nek izvoli, moze da pridoda. Josh ako imash dvrishte i neko visoko drvo vezesh konopac koji je imba za sve ove vezbe.... i ja ti garantujem da cesh se zbudzish brzo uz neki kreatin i tako to.... kakva crna teretana da smrdish sa josh 20 ljudi, i josh + dodje neki nalozeni magarac koji kad pochne da sikce prosto se zapitsh da nije neka samsara uletela u teretanu.... Ovako bar smrdish sam za sebe :) drushtvo je prihvatljivo ali 2-3 choveka preko sve je zamajavanje... toliko od mene!!!!!
-
brate samo gruvaj sklekove, propadanja i zgibove.... nadji neku tezu buchicu i po meni to je to.... a trbushnjaci ko voli nek izvoli, moze da pridoda. Josh ako imash dvrishte i neko visoko drvo vezesh konopac koji je imba za sve ove vezbe.... i ja ti garantujem da cesh se zbudzish brzo uz neki kreatin i tako to.... kakva crna teretana da smrdish sa josh 20 ljudi, i josh + dodje neki nalozeni magarac koji kad pochne da sikce prosto se zapitsh da nije neka samsara uletela u teretanu.... Ovako bar smrdish sam za sebe :) drushtvo je prihvatljivo ali 2-3 choveka preko sve je zamajavanje... toliko od mene!!!!!
brate to sto ti pominjes to su tarzanke ,to nije bb treninig ,a i nisam ja u takvoj formi da bih mogao da ispostujem da odradim recimo 3x po 10 zgibova za ispred ,pa jos toliko za iza i posle za uske.imam 90 kg i kad bih mogao tako da radim meni teretana ne bi trebala u zivotu,sklekove i propadanja bih mogao da kombinujem ali ,reci mi sta da radim za rame???
Ovo sto si ti naveo nije lose kada je neko u ubistvenoj formi ali za normalne ljude je neizvodljivo
-
pa ja ti lepo kazem, idi na sajt scooby-a i imas sve objasnjeno za trening po kuci iz prve ruke sa svim bezbama i da dobijes preokret od "360 stepeni" :) ...
-
ti brate radi po 5 ako ne mozesh po 10 niko te ne tera da ti radish 1000 zgibova. Samo ti prondji konopac i videcesh..... ja imam isto kg kao ti pa mogu da radim propadanja do besvesti a zgibove ne mogu bash sad kao sto si ti rekao 3x 10 na 3 nachina, ipak imamo po 90kg:) a konopac je zakon tri puta se popni na neku visinu od 5-6m i nazad ali bez nogu naravno! i videches od bola sta sve radi konopac.....:)a sto se ticheovih zgibova josh nesto radi koliko mozesh i sigurno cesh posle nekog vremena moci vishe nisi ti supermen da sad uradish 1000.... rlx i polako. kao sto ti kazesh tarzanke, tarzanke su zakon!!!!