Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Fit izgled => Temu započeo: NemanjaSrb Mart 21, 2011, 01:16:24 posle podne
-
Poz svima , vec jedno 4-5 meseci kopam po forumu al tek se skoro registrovah :D ima dosta korisnih saveta... al nisam nasao ni jedan konkretan za ishranu tj dijetu...
Imam 15ak kilograma viska i hocu to da skinem . Kao i kod vecine muskaraca dosta je na stomaku i kukovima sto pocinje da iritira.E sada drugar mi je rekao neku dijetu pa ako moze neki savet sta da izbacim sta da ubacim... planirao sam i da radim kardio ujutru,a teretana uvece ili kikboks
e sada ovako ide dijeta i ovo je unosenje hrane za ceo dan :
200 grama mesa - teletina, belo meso , riba i govedina
550 ggrama povrca - (bez krompira, pasulja i mahunarki) , a mogu pecurke , zelena boranija, kupus,salata ,karfiol , paradajz , krastavas i sargarepa.
1 tost i 2 vocke i 1 kasika mleka ( omg )
pa ako moze mala pomoc :D
-
Ako si baka od 70+ godina ili ako imas do 30kg onda moze
-
Ako si baka od 70+ godina ili ako imas do 30kg onda moze
Ma i klinjo od 30kg pojede vise od ovoga ;D
Meni ovo jedan obrok.
-
Ako si baka od 70+ godina ili ako imas do 30kg onda moze
Ma i klinjo od 30kg pojede vise od ovoga ;D
Meni ovo jedan obrok.
pa zato i pitam .. :S
-
Poz svima , vec jedno 4-5 meseci kopam po forumu al tek se skoro registrovah :D ima dosta korisnih saveta... al nisam nasao ni jedan konkretan za ishranu tj dijetu...
Imam 15ak kilograma viska i hocu to da skinem . Kao i kod vecine muskaraca dosta je na stomaku i kukovima sto pocinje da iritira.E sada drugar mi je rekao neku dijetu pa ako moze neki savet sta da izbacim sta da ubacim... planirao sam i da radim kardio ujutru,a teretana uvece ili kikboks
e sada ovako ide dijeta i ovo je unosenje hrane za ceo dan :
200 grama mesa - teletina, belo meso , riba i govedina
550 ggrama povrca - (bez krompira, pasulja i mahunarki) , a mogu pecurke , zelena boranija, kupus,salata ,karfiol , paradajz , krastavas i sargarepa.
1 tost i 2 vocke i 1 kasika mleka ( omg )
pa ako moze mala pomoc :D
ovo vodi samo u kazabolizam (razgradnju mišića), usporavanje metabolizma i psiho - fizičku iscrplenost
hajde da napravimo plan za narednih 3 - 5 meseci da se lagano rešiš 15 kilograma viška...
kako se sada hraniš i kako treniraš?
-
Poz svima , vec jedno 4-5 meseci kopam po forumu al tek se skoro registrovah :D ima dosta korisnih saveta... al nisam nasao ni jedan konkretan za ishranu tj dijetu...
Imam 15ak kilograma viska i hocu to da skinem . Kao i kod vecine muskaraca dosta je na stomaku i kukovima sto pocinje da iritira.E sada drugar mi je rekao neku dijetu pa ako moze neki savet sta da izbacim sta da ubacim... planirao sam i da radim kardio ujutru,a teretana uvece ili kikboks
e sada ovako ide dijeta i ovo je unosenje hrane za ceo dan :
200 grama mesa - teletina, belo meso , riba i govedina
550 ggrama povrca - (bez krompira, pasulja i mahunarki) , a mogu pecurke , zelena boranija, kupus,salata ,karfiol , paradajz , krastavas i sargarepa.
1 tost i 2 vocke i 1 kasika mleka ( omg )
pa ako moze mala pomoc :D
ovo vodi samo u kazabolizam (razgradnju mišića), usporavanje metabolizma i psiho - fizičku iscrplenost
hajde da napravimo plan za narednih 3 - 5 meseci da se lagano rešiš 15 kilograma viška...
kako se sada hraniš i kako treniraš?
jedem sve :D tj ne pijem gazirano al pojedem po nesto slatko... najjvise mislim da je problem jer sam preskakao dorucak i za rucak sam dobro jeo.. pre sam trenirao kosarku.. sada 1 nedeljno idem na kosarku i 2 puta na fudbal ako se moze racunati u trening . uglavnom mislim da je problem najveci to sto sam imao neredovne obroke i radio sam za kompijuterom posto mi je to bilo oko posla vezano ...
-
za početak, ubacujemo doručak, rasporeĂ°ujemo obroke u toku dana - 5-6 u toku dana
Posle 5-6 popodne jedeš samo proteine (meso neko najbolje) sa povrćem bez ugljenih hidrata
Slatko zamenjuješ voćem i to samo u toku pre podneva - izmeĂ°u obroka na prazan stomak.
Ishranu baziraš na piletini, ribi sa što više povrća - svežeg ili kuvanog na pari.. Ugljene hidrate - predlažem žitarice - unosiš za doručak, u vidu muslija npr bez šećera ili čistih ovsenih, ječmenih, raženih i eventualno za ručak mala porcija pirinča, krompira ili sl .priloga
pijuckaj što više vode u toku dana, takoĂ°e bitna stavka
-
za početak, ubacujemo doručak, rasporeĂ°ujemo obroke u toku dana - 5-6 u toku dana
Posle 5-6 popodne jedeš samo proteine (meso neko najbolje) sa povrćem bez ugljenih hidrata
Slatko zamenjuješ voćem i to samo u toku pre podneva - izmeĂ°u obroka na prazan stomak.
Ishranu baziraš na piletini, ribi sa što više povrća - svežeg ili kuvanog na pari.. Ugljene hidrate - predlažem žitarice - unosiš za doručak, u vidu muslija npr bez šećera ili čistih ovsenih, ječmenih, raženih i eventualno za ručak mala porcija pirinča, krompira ili sl .priloga
pijuckaj što više vode u toku dana, takoĂ°e bitna stavka
jos jedno pitanje samo :D sa cime musli da jedem ? mleko , jogurt , caj ?
-
može jogurt... ali nemoj preterivati sa mlečnim proizvodima. Može i mleko ali u toku dana onda nemoj više mlečne proizvode da unosiš. Oni takoĂ°e "goje" zbog laktoze, i naduju...
Predlažem i da ih pomešaš sa proteinom (whey) i sa vodom, ili sa vodom/čajem, npr preliješ vrelom vodom i dodaš malo cimeta, ovsene npr lepo idu sa belancima (sve zajedno kao kajgana)
-
Pozdrav sve sto ti je navela Monika i ostali je tacno,evo ja sam jos uvek na dijeti ima 70 dana,tacnije sad vec ima malo UH vise u ishrani ali drugaciji mi je trening i tako dalje,ali veruj mi zeleno povrce,svo meso sem svinjskog (nikako pohovano przeno samo na vodi),voce samo ujutru,minimum 2.5 l vode da pijes,pozeljno preko 3 l... ribu jedi kad god mozes,obavezno 5 obroka,ako ustajes kasno,jbg navi sat nek ti dorucak bude najkasnije do 9 pa uzina posle 2.5 do 3 sata i tako dalje ruchak uzina vecera,ne jedi posle 7 sati...
Ne preteruj sa treninzima moras i da odmarash,teretanu obavezno pa posle kardio ...neka ti teretana bude na prvom mestu kad je trening u pitanju,ja sam ovakvim rezimom skinuo sve :) ali bash skoro sve sad malo kozice da zategnem...sta da ti kazem kad sam na stomaku sa 102 cm donji stomak pao na 85...
Nego nije sad pitanje o meni nego o tebi...
Kuvaj jaja za dorucak pojedi jedno celo ostalo jedi samo belanca...
Jedi ribu...
Svo meso jedi sem svinjetine mozes i nju ali manje masnu,neka ti meso bude na vodi...na zaru...
Zeleno povrce...
Kupi protein neki ako mozes to bi bilo super...i to ubacis kao veceru...
Pij puno vode,vodu pijes 10 min pre obroka i minimum pola sata posle obroka...
NE PRETERUJ SA KOLICINOM OBROKA I ZVACI DUZE I SPORIJE NIKO TE NE JURI...MENI JE OVO JAKO POMOGLO...
Radi 2-3 puta nedeljno kardio ,3-4 teretanu...mozes teretnu pa kardio pola sata posle teretane,ili mozes i kardio ujutru pa uvece teretanu...
UKOLIKO SI JEO MNOGO Ugljenih hidrata prostih,kao slatkise,grickalice belo testo,secer,e onda ovako...
Polako izbacuj namirnice koje goje nikako naglo,doozvoli organizmu da ti se navikne,samo polako,sto je brzo to je i kuso,ako brzo skines BRZO ces i da vratis kilazu,poenta je da polako skidas i da pritom naviknes na zdravu ishranu...
I NAJBITNIJE STO CES DOBITI DIJETOM I ZDRAVOM ISHRANOM NA DUZE STAZE JE STO CES UBRZATI METABOLIZAM...
Mozda sam malo smorio,ali veruj mi ja sam iscitao sve na ovom forumu konsultovao se sa svima iskusnijima pa krenuo na dijetu...
I da mleko izbaci odmah,od mlecnih proizvoda kupi sir ELA i jedi nista vise...
PAZI IMA JOS JEDAN VAZAN DEO...
UKOLIKO DOK VEZBAS U TERETANI,dok si na dijeti,ukoliko osetis da si slabiji znaci da gubis na misiscnoj masi,iz tog razloga ukoliko dodje do toga,jedi 6 dana onako kako smo ti napisao ili napisali :),a 7 dan ubaci malo barenog krompira,pirinca i tog dana ne treniraj,ili odradi samo teretanu...to samo ukoliko osetis da gubis snagu...to je to ako se setim jos necega pisem ti pozdrav...samo napred :D
-
Može i mleko ali u toku dana onda nemoj više mlečne proizvode da unosiš. Oni takoĂ°e "goje" zbog laktoze, i naduju...
A ako se pije kravica bez laktoze?
U vise postova na forumu sam nasao da svi ne preporucujete mleko zbog laktoze a sta se desava ako se pije kravica bez laktoze?
-
Ima UH koliko toliko,a nije sva laktoza izvucena...mada nije strasno,mislim da moze sholja mleka bez laktoze na dan ili uz ovsene,musli tako nesto i to samo na pocetku dijete pa nakon dve nedelje naka sve ostane na slozenijim UH i Proteinima...
Ja mleko volim vise nego bilo sta ali ga ne pijem mozda jednom u nedelju dana :) i to bez laktoze ali ja uvek u toku jedne nedelje dozvolim sebi po kocku crne cokolade koja je 70 posto kakao...ali opet ponavljam ja sam sa svojom dijetom zavrsio :) ja sad odrzavam i hranim se zdravo,a oni koji idu na dijetu neka zaborave na te slatke i lepe stvarcice dok se ne razvedu od sala :D...
-
ja sam protivnik dijeta,zdrava ishrana i sport treba da bude nacin zivota...znam po sebi ceo zivot dok sam se opterecivala dijetama nikad nisam smrsala(i to jako dugo vreme)... mislim da netreba da se opterecujes sta ces kada da jedes,dal 125g ili 200g u 9 ili pola10.. moje licno misljenje je da sto cesce jedes,uh ujutru,proteine kasnije tokom dana... izbacis vecinu slatkisa,hleb... i treniras(po meni je trcanje keva:))... i bice super! ukratko moje misljenje :)
-
Mleko bez laktoze ima isto UH kao i obicno mleko
-
Pazi delom si u pravu,znas kako vecini ljudi kad pomenes dijetu pomisle na gladovanje :D,to je uzas,ono sto ja zovem dijetom je zdrav ishrana,sve umereno,da se ne bude rob nicemu,sve umereno,ali naravno neke stvari se moraju izbaciti ili eventualno zameniti,ja sam svojom ishranom sredio sve,bio sam klasican bilder koji trenira borilacke vestine student IT ,ali sta ce mi grudi zid i ledja ko ormar :) ako je stomacic ispao,e sad imam manje misicne mase ali nema stomaka ali zato ima misica na stomaku i plocica :P ...zdrava ishrana je hraniti se umereno i bez prostih secera i belog testa i alkohola... droga ne znam da li goji nisam probao :P
-
Mleko bez laktoze ima takoĂ°e dosta ugljenih hidrata, po meni je bolja varijanta ovo mleko, samo što je toliko neukusno (slatko) da je meni jako teško da ga pijem... ako ti prija, super :)
Sara, slažem se sa tobom za "način života" samo bih dodala da pojam "dijeta" nije ekvivalentan gladovanju i "časopis dijetama", tako da kad spominjemo na forumu dijete, mislimo na specifičan prilagoĂ°en i ureĂ°en plan i program ishrane :)
-
Zahaljujući vašim predlozima ja sam redukovala ishranu i za sad ide dobro. Nije neko brzo skidanje ali za 15-dana je sasvim OK (konfekcijski broj manji za jedan doleeee). Naime ujutru popijem Ultra loss shake sa sojinim mlekom (10h), jednu voćku (12h), piletinu, ribu, ćuretinu, ponekad i svinki kare-ne sve naravno :-) (14h), povrće bilo koje (17h) i u Ultra loss shake sa sojinim mlekom (21h). Verujte mi da ima rezultata. Uostalom kada za koji mesec okačim slike nećete verovati....... Volje imam na pretek, jer bi trebalo da skinem nekih 35 kg. Budem li uspela da promenim navike neće biti problema. Za sad sam zadovoljna. Nadam se da ću na forumu još pronaći korisnih ideja, a onda imam da vas hvalli "na sva usta"! Veliki pozdrav svima- sjajni ste
-
To ustvari se samo zove dijeta, a po meni i verovatno ce se sloziti vecina sa mnom da je to samo nacin ishrane koji je zdraviji i bolji za telo jer odma kad spomenes dijetu ljudi misle na 2 narandze i 1 jaje za ceo dan :D
-
razzz samo napred :D Mozda cak i da se oprobas u budifit izazovu pa da jos osvojis i neku nagradu
-
razzz samo napred :D Mozda cak i da se oprobas u budifit izazovu pa da jos osvojis i neku nagradu
Idealno! Slazem se... :)
-
Nisam čula za taj budifit izazov, ali ako uspem da skinem 35 kg za pola godine odmah menjam ime u Tankosava ;D
-
Zahaljujući vašim predlozima ja sam redukovala ishranu i za sad ide dobro. Nije neko brzo skidanje ali za 15-dana je sasvim OK (konfekcijski broj manji za jedan doleeee). Naime ujutru popijem Ultra loss shake sa sojinim mlekom (10h), jednu voćku (12h), piletinu, ribu, ćuretinu, ponekad i svinki kare-ne sve naravno :-) (14h), povrće bilo koje (17h) i u Ultra loss shake sa sojinim mlekom (21h). Verujte mi da ima rezultata. Uostalom kada za koji mesec okačim slike nećete verovati....... Volje imam na pretek, jer bi trebalo da skinem nekih 35 kg. Budem li uspela da promenim navike neće biti problema. Za sad sam zadovoljna. Nadam se da ću na forumu još pronaći korisnih ideja, a onda imam da vas hvalli "na sva usta"! Veliki pozdrav svima- sjajni ste
Svakako se prijavi za pansport-budifit izazov.. imaš sve informacije na forumu http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=251.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?board=251.0)
ali i na Facebooku.
Držimo palčeve :)
I ti si sjajna :)
-
Nisam čula za taj budifit izazov, ali ako uspem da skinem 35 kg za pola godine odmah menjam ime u Tankosava ;D
Samo polako i uporno i moze sve da se postigne. Tvoja velika prednost je to sto smes da pitas. Mene je bilo sramota ranije da pitam za savete a i bez saveta sam uspeo da skinem sa 150 na 95 kg za godinu i 3 meseca (+ sto sam nabacio i misicnu masu). Uz pomoc svih ovih, mogu reci, struchnjaka na ovom forumu uspeces i ti 35kg za pola godine bez problema. Samo sebi daj cilj i tezi njemu. Nista nije nemoguce.
-
Nisam čula za taj budifit izazov, ali ako uspem da skinem 35 kg za pola godine odmah menjam ime u Tankosava ;D
Samo polako i uporno i moze sve da se postigne. Tvoja velika prednost je to sto smes da pitas. Mene je bilo sramota ranije da pitam za savete a i bez saveta sam uspeo da skinem sa 150 na 95 kg za godinu i 3 meseca (+ sto sam nabacio i misicnu masu). Uz pomoc svih ovih, mogu reci, struchnjaka na ovom forumu uspeces i ti 35kg za pola godine bez problema. Samo sebi daj cilj i tezi njemu. Nista nije nemoguce.
svaka cast!
-
E super, sad sam se upoznala sa ovim silnim izazovima. Sta kazete da okačim moj jelovnik, pa možda se neko pronaĂ°e u mojim specijalitetima..... Ponavljam-nije ovo tesko, kada se ima volje. Malo mi je teže da menjam navike, ali polako pa ću valjda uspeti. Mnogo se bolje mentalno osećam od kada sam sebi posvetila 45 minuta vožnje sobnog bicikla. Ipak je to mojih 45 minuta u kojima sebi činim.Čini mi se da nisam trenutno za neku teretanu ili program vežbi, ali biciklica na 1. brzini je sasvim OK. Pozzz
-
E super, sad sam se upoznala sa ovim silnim izazovima. Sta kazete da okačim moj jelovnik, pa možda se neko pronaĂ°e u mojim specijalitetima..... Ponavljam-nije ovo tesko, kada se ima volje. Malo mi je teže da menjam navike, ali polako pa ću valjda uspeti. Mnogo se bolje mentalno osećam od kada sam sebi posvetila 45 minuta vožnje sobnog bicikla. Ipak je to mojih 45 minuta u kojima sebi činim.Čini mi se da nisam trenutno za neku teretanu ili program vežbi, ali biciklica na 1. brzini je sasvim OK. Pozzz
Samo napred Razzz, najvaznije je da tebi to prija i da se ti bolje osecas, a sa upornoscu i rezultati ce doci ;)
A za tvoj jelovnik, pa naravno, kači ga i javljaj kako napredujes :)
-
E super, sad sam se upoznala sa ovim silnim izazovima. Sta kazete da okačim moj jelovnik, pa možda se neko pronaĂ°e u mojim specijalitetima..... Ponavljam-nije ovo tesko, kada se ima volje. Malo mi je teže da menjam navike, ali polako pa ću valjda uspeti. Mnogo se bolje mentalno osećam od kada sam sebi posvetila 45 minuta vožnje sobnog bicikla. Ipak je to mojih 45 minuta u kojima sebi činim.Čini mi se da nisam trenutno za neku teretanu ili program vežbi, ali biciklica na 1. brzini je sasvim OK. Pozzz
Svaka cast :) Drzimo ti palceve i ocekujemo te u budi fit izazovu :)
Slobodni okaci...
-
KREM ČORBA OD KARFIOLA
POTREBNO JE
200 gr karfiola
0,1 mleka
Seckan peršunov list
So
Način pripreme
Odvojiti cvetove karfiola i skuvati, Dodati mleko sve prkuvati 1-2 min. Pred serviranje dodati iseckan peršunov list.
DINSTANI KUPUS SA MESOM I PRADAJZOM
POTREBNO JE
130 gr posne junetine
100 gr svežeg kupusa
50 gr crnog luka
50 gr paradajza
5 gr ulja
so kim
50 gr sveže paprike
Način pripreme
Prodinstati crni luk, dodati komadiće mesa dinstati dok ne omekša. Dodati sitno iseckan kupus i kim. Naliti vodom pa još malo dinstati. Kad sve omekša dodati paradaz i papriku i još malo dinstati.
KRASTAVAC SALATA SA LUKOM
POTREBNO JE
150 gr krastavaca
50 gr crnog luka
So, jabukovo sirće iseckan peršunov list
Nadam se da Danijela nema zamerku na jelovnik za Ponedeljak ;D mislim da polako ulazim u štos što se tiče grama i kalorija. Mogla bi da otvorim novu temu NA RUČKU SA RAZZZ!!! :D