Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: milanbrate1988 Mart 31, 2011, 09:01:32 pre podne
-
Zamolio bih vas da mi pomogonete vasim savetima kako bih uspesno i na pravi nacin izgubio visak kilograma. Od pansporta sam kupio sagorevece i to Dyma Burn Extreme. Inace imam 95 kg i visok sam 183 cm. E sada mi vi recite sta je najbolje sto se tice vezbi i naravno ako treba jos nesto od suplemenata da ubacim. Ja se trudim da se sto vise hranim zdravo tako da sam izbacio iz upotrebe raznu nezdravu hranu. I da posto kod mene postoje razni "pametnjakovici" moram vas da pitam: da li treba ili ne treba dizati tegove ako zelim da smrsam. Hvala vam puno unapred!
S postovanjem Milan
-
Ćao!
Ishrana je broj jedan i tome smo već uveliko pisali na forumu. Jako je važno kako se hraniš. Dakle kontrola ugljenih hidrata i loših masti i stavi akcenat na proteinski unos i povrće. Mislim na čiste nemasne proteine - piletinu, ribu, jaja, posni sir....
Vežbanje - tegovi apsolutno DA, intenziviraj trening sa tegovima - pola sata -45 minuta takoĂ°e može da bude "pakleno" i šokirajuće za organizam, i bolje je nego 2 sata dosaĂ°ivanja bespotrebnog u teretani....
Ubacuj i kardio aktivnosti... bilo da su to steper, bajs, il traka u teretani ili lagani džoging ili još bolje brzo hodanje, vožnja bajsa...
Dyma burn je odličan sagorevač, ali za dobar efekat neophodno je da dobro uskladiš i ishranu i trening i suplemente.
Od suplementacije ja ti preporučujem da ubaciš čist protein iz surutke (tipa Dymatize Elite whey, Scitec 100% whey professional) + Natrom omega 3 riblje ulje + lagani kompleks vitamina i minerala - npr Natrol Take One ili Scitec daily vita min
pozdrav :)
-
Evo ja cu ti ukratko napisati sta sam naucio na ovom forumu za par meseci:
To sto si kupio sagorevace na samom pocetku nije lose ali si prvo maximalno trebao da se posvetis sredjivanju svoje ishrane i dovoljnom unosu tecnosti. Sledece, mrsavljenje bi trebao da bude jedan relativno strpljiv eksperiment u kome ces ispostovati svoje telo i dati mu dovoljno vremena da se privikne na novi "stil" zivota, tj nikakve nagle promene u ishrani i intenzitetu treninga nisu dobrodosle jer samo mogu doneti takozvani jo-jo efekat.
A sto se tice pitanja u vezi tegova... Da bi smrsao, organizam moras dovesti u kalorijski deficit. Sto znacii: Dizanjem tegova trosices kalorije i dobijati kvalitetnu misicnu masu koja ce ti pomagati u daljem trosenju kalorija. Takodje uvodjenjem kardia moci ces da racunas na jos veci kalorijski deficit koji naravno, ponavljam, zavisi od dobro isplanirane ishrane.
Nadam se da ce me ostali forumasi ispraviti i dodati sta treba. ;)
Razlog izmene: "Kasno Marko na Kosovo stize..." Monika me je preduhitila i dala kvalitetniji odgovor... :)
-
slažem se u svemu, samo što bih dodala da se ne radi samo o kalorijskom deficitu već i o podizanju bazalnog metabolizma, ubzanju metabolizma :)
teško da će dobijati mišićnu masu u toku dijete (nije neizvodljivo ali baš teško) ali će je održati uz rad sa tegovima i adekvatan visok unos proteina, a to za posledicu ima upravo to što si naveo - veći utrošak kalorija čak i u stanju mirovanja
da prevedem na naš jezik - osobe sa više mišićne mase mnogoooo više mogu da jedu a da se ne ugoje ;) i naravno, mnogo lepše sve na njima izgleda , čak i ako ima malo masti
-
Dobro je, naucih i ja nesto (malo) za svo ovo vreme provedeno na forumu... :)
-
Kardio aktivnosti su mi bili na prvom mestu i jedine posto nisam hteo da rizikujem sa tegovima. Sto se tice kardio aktivnosti idem svaki drugi dan na trcanje. Ubaciu sada i trening sa tegovima a to naravno ne treba svaki dan da radim?A reci mi molim te kako da koristim whey protein,kao zamenu za obrok ili izmedju obroka ? Upravo sam kupio whey protein od iste firme od koje sam i kupio sagorevac dynamitaze. Posto nisam lepo razumeo da li sa mlekom da koristim ili sa vodom. Naravno sve u pansportu. Hvala
-
Hocu naravno. Ne zelim da imam "telo za leto" nego zelim da pre svega budem zdrav i da se zdravo hranim a masne naslge nisam dobio na 2 dana pa i ne mogu da ih se otarasaim za 2 dana ;) Ako jos mozete da mi pomognete sto se tice ishrane kada sam van kuce tj kada sam na fakultetu. Tu mi je problem jer oko mene su fast food-ovi i onda ne znam sta cu a nema sanse da izdrazim da ne jedem nista po vise od 6-7 sata koliko sam fakultetu.
-
Najbolje je da nesto spremis i poneses... Sendvic sa tunjevinom ili piletinom, naravno integralni hleb... Mozes i kombinaciju sa whey-om i nekim lesnicima ili bademima...
-
Kardio aktivnosti su mi bili na prvom mestu i jedine posto nisam hteo da rizikujem sa tegovima. Sto se tice kardio aktivnosti idem svaki drugi dan na trcanje. Ubaciu sada i trening sa tegovima a to naravno ne treba svaki dan da radim?A reci mi molim te kako da koristim whey protein,kao zamenu za obrok ili izmedju obroka ? Upravo sam kupio whey protein od iste firme od koje sam i kupio sagorevac dynamitaze. Posto nisam lepo razumeo da li sa mlekom da koristim ili sa vodom. Naravno sve u pansportu. Hvala
zavisi kako si do sada trenirao i radio, ne postoji generalno pravilo... 3-4 puta nedeljno teretana će biti dovoljno.
Whey protein nakon treninga 1 merica sa vodom. Eventualno ujutru odmah jedna - po ustajanju, sa vodom takoĂ°e.
Izbegavaj velike količine mleka i mlečnih proizvoda.
-
Vazi poslusacu te. Nosam dobio mericu uz protein tako da sam " pozajmio" mericu koju sam dobio uz prasak za ves :D
A sto se tice otalih suplemenata i ostalo sam kupio danas. Kako omega 3 ulje da koristim? I zbog cega je to dobro ?? :) Mozda malo smaram ali nov
sam pa bolje da pitam nego da ispadem glup :D
-
NISAM DOBIO MERICU UZ PROTEIN :) Izvinjavam se na NOSAM sto sam napisao :)
-
NISAM DOBIO MERICU UZ PROTEIN :) Izvinjavam se na NOSAM sto sam napisao :)
Uzmi noz pa malo "probodi" prah... I meni se desilo da ga nisam video... Mislim da mora da bude unutra... :)
-
mora da ima merice,kopaj malo :) a ako je stvarno nema onda lepo sipas po 6 kasicica wheya i to ti je to otprilike,kakva crna merica od praska za ves, 'si lud :D
-
Pa tu sam malo pre odmerio 30 grama :D zbog faxa mogu samo oko 10-11-12 da treniram uvece :S Valjda nije problem sto uvece pijem whey?
-
Sa Whey-om ne mozes imati bilo kakav problem,jedino sto ne treba da uzmes tako kasno je neki preparat koji ima kofein,da ne bi imao problem da zaspis. ;)
-
whey nije problem nikada,samo taj burner..ne preporucuje se pred spavanje,da sam na tvom mestu ja ga ne bih pio iskreno jer ako ti poremeti san,onda sutra nista od treninga,a da tako zaredjas par dana,ima da riknes (bukvalno) :D omega 3 pij po 1-2 tri puta dnevno uz obroke,a whey posle treninga sa 15 grama dextroze i 15 grama maltodextrina,dex i malto stavljas u whey samo i uvek samo posle treninga!!!
http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/OS163-Dekstroza.html (http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/OS163-Dekstroza.html)
http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/OS497-Maltodekstrin.html (http://www.pansport.rs/Oporavak-i-regeneracija/Ugljeni-hidrati/OS497-Maltodekstrin.html)
-
Pa i ne pijem burner uvece :) A jel sve to sa vodom ili mlekom :) Posto imam neki osecaj da ce biti bzv ukusa sa vodom :D
-
Sve to piješ sa vodom. Jeste ukusnije sa mlekom ali nije poenta u ukusu. ;)
-
Oke matori :) Sve cu to veceras posle Djokovica da uradim :) I trening i posle whey sa vodom i dextrozom :)
-
ako ti je bitno mrsavljenje onda samo sa vodom obavezno kao sto rece robert,ukus jeste bzvze ali sta te briga ;) :D cuti i pij :D
-
Pa i nije tako los ukus mada je trebalo uzeti vanilu ;) Naravno brate zelim da smrsam pa onda sve sto treba izbacujem :) Ako imas jos neki savet Roberte slobodno mi kazi :)
-
mora da ima merice,kopaj malo :) a ako je stvarno nema onda lepo sipas po 6 kasicica wheya i to ti je to otprilike,kakva crna merica od praska za ves, 'si lud :D
hahah nasao sam mericu ,tj uskopao sam je :D
-
Kazemo ti mi... Kopaj malo :D
-
:D
-
Iskopao :D Ja whey koristim umesto vecere posle vezbanja :)
-
Ja nikad nisam hteo da pijem Whey sa mlekom,samo sa vodom i svaki ukus koji sam pio je bio skroz ok,a najlepsi coko-lesnik od Scitec-a. :) Posle treninga,ne bitno da li je trcanje ili teretana,tako prija i osvezi,ne bi mleko stavio u zivotu. :) Probao sam sa mlekom i nije to to,kao cokoladno mleko je,a nemam potrebu za tim ukusom posle treninga,tad treba nesto osvezavajuce. :) Opcija Whey sa mlekom moze ujutru uz ovsene,mada sam je mleko izbacio skroz,samo jogurt svaki drugi dan... ;) Ne valja da ne veceras,popijes suplemente posle treninga i veceraj posle toga,uzmes Elu sir i Jaja ili meso sa povrcem,to ne goji jer su sve proteini a povrce ne moze da te ugoji u zivotu. :)
-
Ali vec sam pricao da ja zbog faxa ne stizem da vezbam pre 10-11 a ne bih da jedem kasno.... A trudim se i da pijem 2 l vode na dan....
-
nije bitno da li kasno jedes nego sta jedes! ako kasno treniras onda odmah prvo popijes whey a posle sat vremena moras da jedes normalnu hranu,i neces se ugojiti ne brni ako budes jeo ella sir ili tunjevinu ili belo meso,uz to mozes da ubacis i neki brokoli ili neku salatu od povrca! a whey sa mlekom se pije samo uvece kada hoces da produzis varenje istog i da duze budes sit u toku spavanja,nikako ujutru,ujutru ti trebaju ovsene i cist whey da sto pre udje u krvotok.
-
Suštinski ti se neće dogoditi ništa ako posle treninga samo popiješ npr. dve merice wheya i legneš da spavaš.
Ustvari to je i najbolja opcija ako ne želiš da uzimaš previše kalorija
-
Sa vodom ili mlekom ? A sto se tice onih zamena za obrok jel to isto kao whey protein ili???
-
A sto se tice onih zamena za obrok jel to isto kao whey protein ili???
Nije isto... Zamena za obrok je blend proteina koji se duze vare za razliku od "obicnog" whey-a koji je bolja opcija posle treninga jer je "brzi"... (Iskusniji ispravite ako nije tacno.)
-
Svakako. U zameni ne samo sto ima sporijih proteina, vec ima i nesto uh, mada zavisi konkretno od proizvoda i brenda, a takodje ima i vitamina i minerala jer je svrha kompletna zamena obroka...
A whey kao whey :), instant ubrizgavanje proteina nakon treninga :)
-
Svakako.
:)
-
Drugim recima ja sada planiram da dizem tegove pa na trcanje 45 min, a posle toga popiem whey :) ? A zamenu za obrok da ne koristim onda ? :D
-
Pa posle treninga definitivno ne... Jedino u toku dana kao uzinu ako nisi u mogucnosti da pojedes nesto kvalitetno...
-
Ja bi na tvom mestu whey posle tegova pa na trcanje
-
Oke sutra cu tako i uraditi :)
-
A posle trcanja jos jednu mericu... ;)
-
Zamene za obrok su uglavnom malo kompleksnijeg sastava i sadrže više vrsta proteina - surutka, kazein, albumin jaja.... neke imaju više - neke manje ugljenih hidrata... plus neke od njih sadrže i dodatak zdravih masti... i vitamine i minerale.
Sve su lepe koje imamo u ponudi - Labrada u dve varijante - sa više i manje ugljenih hidrata, Elite 12 hr MRP, Unisyn. Myoplex...
-
hvala puno na savetima :) Posle 1 meseca treniranja i sada sa ovim suementima uspeo sam da smrsam 3 kg :) Sto se mene tice za nekih 4-5 mesci bicu kako treba :) Hvala svima od srca
-
hvala puno na savetima :) Posle 1 meseca treniranja i sada sa ovim suementima uspeo sam da smrsam 3 kg :) Sto se mene tice za nekih 4-5 mesci bicu kako treba :) Hvala svima od srca
Samo napred! :)
-
hvala puno na savetima :) Posle 1 meseca treniranja i sada sa ovim suementima uspeo sam da smrsam 3 kg :) Sto se mene tice za nekih 4-5 mesci bicu kako treba :) Hvala svima od srca
sviĂ°a mi se kad neko realno razmišlja... skidanje kilograma i dovoĂ°enje forme u red je proces... i koračaj svaki korak sa uživanjem :)
-
hvala puno na savetima :) Posle 1 meseca treniranja i sada sa ovim suementima uspeo sam da smrsam 3 kg :) Sto se mene tice za nekih 4-5 mesci bicu kako treba :) Hvala svima od srca
sviĂ°a mi se kad neko realno razmišlja... skidanje kilograma i dovoĂ°enje forme u red je proces... i koračaj svaki korak sa uživanjem :)
Hvala na lepim recima trudicu se svakog dana da uzivam dok treniram i da to postane deo mene i mog zivota i nece predstavljati mucenje :)
-
Sve preporuke za Labradin Lean Body. Mislim da je najkompletnihih od svih iz ponude jer sadrzi dosta vlakana, ostalo je sve manje vise isto...
I slobodno se moze porcija podeliti na 2 obroka... sa mlekom npr 1.6% i odlican obrok koji zasiti samo tako.
Meni je mama "na" Lean Body vec nedeljama i sve 5 :)
-
Sve preporuke za Labradin Lean Body. Mislim da je najkompletnihih od svih iz ponude jer sadrzi dosta vlakana, ostalo je sve manje vise isto...
I slobodno se moze porcija podeliti na 2 obroka... sa mlekom npr 1.6% i odlican obrok koji zasiti samo tako.
Meni je mama "na" Lean Body vec nedeljama i sve 5 :)
A reci mi brate kako to da spremam? U blenderu obicno ili kako vec :D Posto prosao mi tiket veceras pa imam kesa za 10 Lean Body-ja :D
-
Može da se razmuti i u šejkeru ili kašikom, ne treba ti blender... ako ostane malo grudvica ja se poslužim mikserom za nes
-
Ma u sejker i za par sekudni gotov obrok :)
p.s. kada citirisa slobodno pisi svoj komentar ispod koda, ne ispod tekstra, jer ovako ispadne i tvoj komentar u citatu
-
Probao sam obe varijante i sa sejkerom mi je bolje :) Ogenjene u pravu si za sejker skroz :)
-
e jos ovo i necu vise da smaram sa glupostima :) Rekao mi neko u teretani da koristim bcaa i glutamin za bolji opravak,pa me zanima da li da koristim i sta je tacno to :D
-
Glutamin i BCAA su amino kiseline i dobro ti je taj neko rekao,jesu za oporavak,pogotovu BCAA koje nas organizam ne stvara sam,tako da je pozeljno ih piti.Posle treninga 15 g jednih i drugih...
-
e jos ovo i necu vise da smaram sa glupostima :) Rekao mi neko u teretani da koristim bcaa i glutamin za bolji opravak,pa me zanima da li da koristim i sta je tacno to :D
Ne smaras,i nema glupih pitanja jer svi mi ucimo nesto dok smo zivi a pametan uvek pita.Odgovor si vec dobio od Stefana ;)
-
e jos ovo i necu vise da smaram sa glupostima :) Rekao mi neko u teretani da koristim bcaa i glutamin za bolji opravak,pa me zanima da li da koristim i sta je tacno to :D
U opsiu svakog proizvoda na home page imaš i opis kako koji preparat deluje. Uz to u Tekstoteci imaš opisan i BCAA i glutamin detaljno nezavisno od reklame za proizvod.
BCAA http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/bcaa-sve-sto-treba-da-znate.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/bcaa-sve-sto-treba-da-znate.html)
glutamin http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/glutamin-u-fiziologiji-organizma.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/dodaci-ishrani-suplementacija/glutamin-u-fiziologiji-organizma.html)
-
Kupio sam glutamin danas i pocecu da ga koristim :) E sada kako i sa cim i koliko puta na dan :)
-
15 g posle treninga sa ostalim suplementima,sipas u sejker sve sto imas od praskastih,Whey,Glutamin,BCAA ili sta si vec uzeo i napravis koktelcic. ;) :)
-
Ja bih pre uzeo 5g ujutro,10 posle treninga i 5 g pre spavanja
-
ja tako nikad ne bih uzimao..
-
Ja ne bih uopste uzimao ???
-
??? I sta sada :D Da uzimam ili ne ... ?
-
Uzimas naravno kad si vec uzeo :D
-
Ajoj, koji cirkus napraviste. :D :D :D
Šta reći - koliko ljudi, toliko ćudi. :)
Nikada nisam koristio glutamin, dok pokupujem svu prioritetnu suplementaciju ne ostane para za njega, ali bih ga verovatno koristio 15-20g posle treninga i 10ak grama pre spavanja. Eto još jednog mišljenja, da ti produžim muke. :D :D
-
Ok onda cu koristiti i to :D Ako bude bilo nesto lose od njega prestacu i to je to :)
-
Ma, šta može da ti bude loše od glutamina?! Ne zezaj!
-
Kao sto je receno 15 g posle treninga i mozes 10-15 g pre spavanja(ja ti za pre spavanja nisam pisao da bi suze trajalo pakovanje).Glutamin se pije u kolicini preko 10 g da bi ga organizam iskoristio kako treba,jer manje kolicine nisu dovoljne.
-
oke :) Koristicu tako posle treninga sa whey-om i dikstorzom :D Sta reci osim hvala puno :)
-
Nema na čemu. Bitno da te nismo još više zbunili, iako je tako delovalo u početku. :D
-
glutamin je zakon! :P
-
Vi ste zakon :D
-
Kupi vise hrane, sledeci put nemoj glutamin, kupi bcaa, omegu3, vise wheya, multi vit, glut je bacanje para...
-
Ah, kako moze biti bacanje para sta pricas. Glutamin je No.1, samo ne treba uzimati male doze jer je to bacanje glutamina u svrhu oporavka misica, ali i dalje za imunitet i jos milion stvari je odlicno, makar se radilo i o 3 grama. tako da ne treba brkati loncice
-
Pa ja sam nov pa ne mogu da pricam sta valja a sta ne. Ali od kako i glutamin koristim osecam se svezije svaki dan pogotovo kada dan pre toga radim sa tegovima...I dosta ljudi mi je i ovde i u teretani preporucilo da korisitm sa whey-om
-
Whey uvek. Sve ostalo prema mogućnosti. ;)
-
Kupi vise hrane, sledeci put nemoj glutamin, kupi bcaa, omegu3, vise wheya, multi vit, glut je bacanje para...
Zaista nije istina da je glutamin bacanje para...
on je najvažniji za oporavak mišića naročito ako trenirate duže od 1h on vam je jedan od osnove suplementacije...
-
Sto se tice hidratacije tela tokom treninga da li uzimati provereno vodu ili ova sada sportska pica sa elektrolitima? Cini mi se da tu ima secera????
-
Ja obično savetujem da se tokom treninga pije samo voda (ako osećaš potrebu za vodom), a ako trening traje preko 1h onda mešati vodu i sportsko piće
-
Upravo tako, nema potrebe za bilo cim sem vode za trening koji nije duzi od 1 h.
-
Oko 70 min sam u teretani tako da ne znam da li treba da uzimam onu akva viva sport ??? Ili nesto iz pansporta ???
-
smanji druzenje
-
E ta ti je dobra :D Nije druzenje nego guzva jer je ta teretana 800 din mesecno :)
-
gde je ta teretana od 800 dindzi mesecno???
-
Lazarevac brate sportski centar :)
-
Oko 70 min sam u teretani tako da ne znam da li treba da uzimam onu akva viva sport ??? Ili nesto iz pansporta ???
zavisi kog intenziteta je trening, koja vrsta treninga, kardio?
-
Obrisan je sav off. Nastavljamo dalje u skladu sa temom.
-
Obično savetujem da ako trening trajew manje od 1h da je dovoljna voda.. inače sledi izotonik naizmenično sa vodom... voda je ipak najnajnajvažnija
-
Oke trudicu se da jos vise ubrzam u teretani da mi trening bude manji od 60 min... Onda samo voda :)
-
slažem se manje intenzivni treninzi h2o, mada nakon treninga (ako ne za vreme) treba nadoknada UH (do 10-15min posle). intenzivniji treninzi (koji podrazumevaju veću potrošnju i znojenje) zahtevaju složeniju nadknadu (elektroliti i uh). nije loša varijanta i multivita u vodi (na 500ml oko 90kcal, 24g UH, natrijuma 0,7g i vitamina c 60mg, kao i drugih vitamina) - dosta dobra nadoknada za vreme i neposredno posle treninga, a sadržaj multivitamina osvezava organizam i deluje antiox. takodje, odlično rešenje su napitci isostar http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-performansi.html)
-
U redu, videcu da kupim nesto od toga sledeceg meseca posto sam sada potrosio na novi sagorevac Universal Cats 3 i kupio sam omega 3 kompleks. Mislio sam da ujutru pre dorucka uzmem omega a popodne kada idem u teretanu ili na trcanje sagorevac( 30 min-45 min pre treninga bih uzeo sagorevac)?
-
da, to je ok i ne zaboravi da unosiš dosta vode... za nadoknadu na treningu voda je ok ako nije naporan trening, ako ti treba i malo kompleksnija nadoknada, probaj multivitu (nije neka cena), a vodi računa o kalorijama.... pošto si u programu redukcije kilaže (BF) ;)
-
Omega 3 uzimaj dva puta dnevno ili povećaj unos dobrih masti ...
-
Omega 3 uzmi i uz obrok pre treninga.
-
...i riba (oslić ili tuna) ;)