Pansport Forum
Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: stefanssson April 24, 2011, 02:13:55 posle podne
-
Prvo veliki pozdrav svima i Hristos vaskrs,nadam se da cemo se fino druziti ;)
Evo ovako..Planirao sam da se u najskorije vrijeme vratim treningu,a nisam trenirao dobrih 7-8 mjeseci.Krenuo na faks,zapustio se kako to obicno biva doduse nisam mnogo izgledom koliko fizicki i kondiciono.Dobro bi dosli savjeti i neki program koji bi me osposobio za trening u sto kracem roku :)
Elem,visok sam 188cm i trenutno imam 94 kg a nije mnogo toga otislo u mast al opet ima poprilicno.
Dobro bi mi dosao neki striktan trening plan sa odredjenim vjezbama kog bi se drzao,jer imam problem sa ingvinalnim kanalima i bukvalno mogu bruh da fasujem ocas posla (spisak vjezbi koje treba izbjegavati).
E sad volio bih ako je to moguce,raditi jos neko vrijeme na misicnoj masi (sa uzvicnikom na misicnoj) a da u samom procesu (ili uz malo dodatnog kardia) gubim i tu mast jer smatram da je nemam u dovoljnoj kolicini da bi trebao da se posvetim skidanju iste.
Zamolio bih nekoga da mi napise listu namirnica koje treba da unosim u tu svrhu a da to ne prelazi 1000din ondosno 10 eura dnevno u prosjeku jer toliko imam (student jbg).
Hvala unaprijed,pozdrav! :)
-
5 jaja(5 belanaca,jedno zumance - tako bar ja sada jedem)600grama belog mesa (izadje negde oko 230-250 din,podelis ih u 3 obroka po 200 gr.),ell-u sir cepaj pred spavanje(ne znam tacno koja je cena,moji ga stalno kupuju,kad idu u nabavku),jedi bar 200-300 grama povrca(vlakna),vecera tunjevina ili oslic.Ova kombinacija ti ne moze preci preko 600-700din. ;)
A sto se tice treninga,nastavi da radis kao sto si i radio do sada.Mozes da ubacis na kraju treninga 20-ak minuta kardija.I bilo bi super kad bi imao whey da cirkas. :)
-
sto se tice vezbanja najsigurnije je da savetujes lekara :)
za ishranu se slazem sa postom iznad... zitarice, pirinac, povrce - je po pristupacnoj ceni i sto je najbitnije - kvalitetni su izvori hidrata
tunjevina, belo meso - uklopićeš se u cifru koju si naveo... uzimaj hranu " na veliko " u mega marketima, pogotovo kad imaju dane popusta i sigruno ćeš uštedeti ;)
imaš sreće pošto je sad proleće i pijace su pune povrća... iskoristi to!!
-
Hvala ti sto si se nadovezala na moj post i dopunila me,zaboravio sam skroz na uh. ;)
Kad smo vec kod ishrane,Mighty,imam jedno pitanje. :)
Kada i u kojim kolicinama da unosim omega 3?Ja uvek obicno pola sata pre treninga i sat-dva posle treninga grickam lesnike i orahe,dnevno pojedem 50-70 grama. :)
-
Hvala ti sto si se nadovezala na moj post i dopunila me,zaboravio sam skroz na uh. ;)
Kad smo vec kod ishrane,Mighty,imam jedno pitanje. :)
Kada i u kojim kolicinama da unosim omega 3?Ja uvek obicno pola sata pre treninga i sat-dva posle treninga grickam lesnike i orahe,dnevno pojedem 50-70 grama. :)
to je super, ali omega 3 iz ribljeg ulja su nezamenljive... 1 g - 2 g dnevno je sasvim ok! ako ne jedeš puno ribe onda 2 g... to je prosečna dnevna doza... neki uzimaju i više.
nije važno kad u toku dana, sa obrokom.
-
e koliko je ella ? :/
-
oko 140-160din , ja nisam kupovao skoro a ne pitam posto je kad mi donesu =)
-
150 dinara - 450 grama. :)
-
Variraju cene, zavisi od marketa. Kreću se od 135 do, čini mi se, 150 din.
-
ali vredi svaku paru. :)
-
i koliko bi trebalo da ga koristim pre spavanja ? ja sa citao da su jogurti i ostali mlecni proizvodi gube na kvalitetu kada im se odstrani mast iz njih ? :)
-
U prevodu, tvoja rečenica znači da sav kvalitet mlečnih proizvoda leži u njihovoj masnoći. :D
-
i koliko bi trebalo da ga koristim pre spavanja ? ja sa citao da su jogurti i ostali mlecni proizvodi gube na kvalitetu kada im se odstrani mast iz njih ? :)
To misle na vitamine, tacnije na one liposolubilne koje imas u mleku. E sad jbga ako planiras da ti izvor tih vitamina bude mlecna mast...
-
i koliko bi trebalo da ga koristim pre spavanja ? ja sa citao da su jogurti i ostali mlecni proizvodi gube na kvalitetu kada im se odstrani mast iz njih ? :)
pa ti onda jedi Fetu,ona je masna. :P
-
feta ftw! :D
-
U prevodu, tvoja rečenica znači da sav kvalitet mlečnih proizvoda leži u njihovoj masnoći. :D
ne, nisam hteo to da kazem nego da se gubi na kvalitetu proizvoda , zato sto prolazi kroz raznu obradu i gubi i jos neke znacajne sastojke uz masnocu sto odbace .
-
Ako ne gubi proteine, it does not f....n mater!
-
Gube se druge hranljive materije, ali one se unose iz drugih izvora tako da nije toliko bitno.
Najveci gubitak prilikom obrade je ukus :)
-
Gube se druge hranljive materije, ali one se unose iz drugih izvora tako da nije toliko bitno.
Najveci gubitak prilikom obrade je ukus :)
x2 A imas i mladi sir. ;) Ali nemoj se opterecivati time,a i ne treba ti Ela pre spavanja,lepo veceraj i to je to,Elu mozes preko dana uz nesto da pojedes,recimo uz rucak ili uz veceru.