Pansport Forum

Ishrana => Način ishrane u odnosu na cilj => Dobijanje mase => Temu započeo: stefanssson April 24, 2011, 02:13:55 posle podne

Naslov: Ishrana + trening
Poruka od: stefanssson April 24, 2011, 02:13:55 posle podne
Prvo veliki pozdrav svima i Hristos vaskrs,nadam se da cemo se fino druziti  ;)

Evo ovako..Planirao sam da se u najskorije vrijeme vratim treningu,a nisam trenirao dobrih 7-8 mjeseci.Krenuo na faks,zapustio se kako to obicno biva doduse nisam mnogo izgledom koliko fizicki i kondiciono.Dobro bi dosli savjeti i neki program koji bi me osposobio za trening u sto kracem roku :)

Elem,visok sam 188cm i trenutno imam 94 kg a nije mnogo toga otislo u mast al opet ima poprilicno.
Dobro bi mi dosao neki striktan trening plan sa odredjenim vjezbama kog bi se drzao,jer imam problem sa ingvinalnim kanalima i bukvalno mogu bruh da fasujem ocas posla (spisak vjezbi koje treba izbjegavati).

E sad volio bih ako je to moguce,raditi jos neko vrijeme na misicnoj masi (sa uzvicnikom na misicnoj) a da u samom procesu (ili uz malo dodatnog kardia) gubim i tu mast jer smatram da je nemam u dovoljnoj kolicini da bi trebao da se posvetim skidanju iste.
Zamolio bih nekoga da mi napise listu namirnica koje treba da unosim u tu svrhu a da to ne prelazi 1000din ondosno 10 eura dnevno u prosjeku jer toliko imam (student jbg).

Hvala unaprijed,pozdrav!  :)
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: Superman91 April 27, 2011, 10:19:09 pre podne
5 jaja(5 belanaca,jedno zumance - tako bar ja sada jedem)600grama belog mesa (izadje negde oko 230-250 din,podelis ih u 3 obroka po 200 gr.),ell-u sir cepaj pred spavanje(ne znam tacno koja je cena,moji ga stalno kupuju,kad idu u nabavku),jedi bar 200-300 grama povrca(vlakna),vecera tunjevina ili oslic.Ova kombinacija ti ne moze preci preko 600-700din. ;)
A sto se tice treninga,nastavi da radis kao sto si i radio do sada.Mozes da ubacis na kraju treninga 20-ak minuta kardija.I bilo bi super kad bi imao whey da cirkas. :)
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: MightyMO April 27, 2011, 10:58:26 pre podne
sto se tice vezbanja najsigurnije je da savetujes lekara :)

za ishranu se slazem sa postom iznad... zitarice, pirinac, povrce - je po pristupacnoj ceni i sto je najbitnije - kvalitetni su izvori hidrata

tunjevina, belo meso - uklopićeš se u cifru koju si naveo... uzimaj hranu " na veliko " u mega marketima, pogotovo kad imaju dane popusta i sigruno ćeš uštedeti ;)

imaš sreće pošto je sad proleće i pijace su pune povrća... iskoristi to!!
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: Superman91 April 27, 2011, 12:02:05 posle podne
Hvala ti sto si se nadovezala na moj post i dopunila me,zaboravio sam skroz na uh.  ;)
Kad smo vec kod ishrane,Mighty,imam jedno pitanje. :)
Kada i u kojim kolicinama da unosim omega 3?Ja uvek obicno pola sata pre treninga i sat-dva posle treninga grickam lesnike i orahe,dnevno pojedem 50-70 grama. :)
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: MightyMO April 28, 2011, 10:15:34 pre podne
Hvala ti sto si se nadovezala na moj post i dopunila me,zaboravio sam skroz na uh.  ;)
Kad smo vec kod ishrane,Mighty,imam jedno pitanje. :)
Kada i u kojim kolicinama da unosim omega 3?Ja uvek obicno pola sata pre treninga i sat-dva posle treninga grickam lesnike i orahe,dnevno pojedem 50-70 grama. :)

to je super, ali omega 3 iz ribljeg ulja su nezamenljive...    1 g - 2 g dnevno je sasvim ok!   ako ne jedeš puno ribe onda 2 g...  to je prosečna dnevna doza... neki uzimaju i više.

nije važno kad u toku dana, sa obrokom.
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: petar95 Maj 05, 2011, 10:07:50 posle podne
e koliko je ella ? :/
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: BojanLeet Maj 05, 2011, 10:23:50 posle podne
oko 140-160din , ja nisam kupovao skoro a ne pitam posto je kad mi donesu =)
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: Superman91 Maj 05, 2011, 10:32:15 posle podne
150 dinara - 450 grama. :)
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: Robert Maj 06, 2011, 07:44:01 pre podne
Variraju cene, zavisi od marketa. Kreću se od 135 do, čini mi se, 150 din.
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: Superman91 Maj 06, 2011, 01:40:02 posle podne
ali vredi svaku paru. :)
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: petar95 Maj 06, 2011, 08:36:21 posle podne
i koliko bi trebalo da ga koristim pre spavanja ? ja sa citao da su jogurti i ostali mlecni proizvodi gube na kvalitetu kada im se odstrani mast iz njih ? :)
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: Robert Maj 06, 2011, 10:11:22 posle podne
U prevodu, tvoja rečenica znači da sav kvalitet mlečnih proizvoda leži u njihovoj masnoći. :D
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: BBBbbb Maj 06, 2011, 10:52:43 posle podne
i koliko bi trebalo da ga koristim pre spavanja ? ja sa citao da su jogurti i ostali mlecni proizvodi gube na kvalitetu kada im se odstrani mast iz njih ? :)
To misle na vitamine, tacnije na one liposolubilne koje imas u mleku. E sad jbga ako planiras da ti izvor tih vitamina bude mlecna mast...
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: Superman91 Maj 06, 2011, 10:56:03 posle podne
i koliko bi trebalo da ga koristim pre spavanja ? ja sa citao da su jogurti i ostali mlecni proizvodi gube na kvalitetu kada im se odstrani mast iz njih ? :)

pa ti onda jedi Fetu,ona je masna. :P
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: Biochemo Maj 07, 2011, 12:40:02 pre podne
feta ftw! :D
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: petar95 Maj 07, 2011, 01:36:07 posle podne
U prevodu, tvoja rečenica znači da sav kvalitet mlečnih proizvoda leži u njihovoj masnoći. :D
ne, nisam hteo to da kazem nego da se gubi na kvalitetu proizvoda , zato sto prolazi kroz raznu obradu i gubi i jos neke znacajne sastojke uz masnocu sto odbace .
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: ФИКИ Maj 08, 2011, 01:20:19 pre podne
Ako ne gubi proteine, it does not f....n mater!
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: Ognjen Stojanović Maj 09, 2011, 01:18:19 posle podne
Gube se druge hranljive materije, ali one se unose iz drugih izvora tako da nije toliko bitno.

Najveci gubitak prilikom obrade je ukus :)
Naslov: Odg: Ishrana + trening
Poruka od: Stefan L. Maj 09, 2011, 04:07:09 posle podne
Gube se druge hranljive materije, ali one se unose iz drugih izvora tako da nije toliko bitno.

Najveci gubitak prilikom obrade je ukus :)
x2 A imas i mladi sir. ;) Ali nemoj se opterecivati time,a i ne treba ti Ela pre spavanja,lepo veceraj i to je to,Elu mozes preko dana uz nesto da pojedes,recimo uz rucak ili uz veceru.