Hvala ti sto si se nadovezala na moj post i dopunila me,zaboravio sam skroz na uh. 
Kad smo vec kod ishrane,Mighty,imam jedno pitanje.
Kada i u kojim kolicinama da unosim omega 3?Ja uvek obicno pola sata pre treninga i sat-dva posle treninga grickam lesnike i orahe,dnevno pojedem 50-70 grama.

sto se tice vezbanja najsigurnije je da savetujes lekara

za ishranu se slazem sa postom iznad... zitarice, pirinac, povrce - je po pristupacnoj ceni i sto je najbitnije - kvalitetni su izvori hidrata

tunjevina, belo meso - uklopićeš se u cifru koju si naveo... uzimaj hranu " na veliko " u mega marketima, pogotovo kad imaju dane popusta i sigruno ćeš uštedeti

imaš sreće pošto je sad proleće i pijace su pune povrća... iskoristi to!!

5 jaja(5 belanaca,jedno zumance - tako bar ja sada jedem)600grama belog mesa (izadje negde oko 230-250 din,podelis ih u 3 obroka po 200 gr.),ell-u sir cepaj pred spavanje(ne znam tacno koja je cena,moji ga stalno kupuju,kad idu u nabavku),jedi bar 200-300 grama povrca(vlakna),vecera tunjevina ili oslic.Ova kombinacija ti ne moze preci preko 600-700din.
A sto se tice treninga,nastavi da radis kao sto si i radio do sada.Mozes da ubacis na kraju treninga 20-ak minuta kardija.I bilo bi super kad bi imao whey da cirkas.

Prvo veliki pozdrav svima i Hristos vaskrs,nadam se da cemo se fino druziti 

Evo ovako..Planirao sam da se u najskorije vrijeme vratim treningu,a nisam trenirao dobrih 7-8 mjeseci.Krenuo na faks,zapustio se kako to obicno biva doduse nisam mnogo izgledom koliko fizicki i kondiciono.Dobro bi dosli savjeti i neki program koji bi me osposobio za trening u sto kracem roku

Elem,visok sam 188cm i trenutno imam 94 kg a nije mnogo toga otislo u mast al opet ima poprilicno.
Dobro bi mi dosao neki striktan trening plan sa odredjenim vjezbama kog bi se drzao,jer imam problem sa ingvinalnim kanalima i bukvalno mogu bruh da fasujem ocas posla (spisak vjezbi koje treba izbjegavati).

E sad volio bih ako je to moguce,raditi jos neko vrijeme na misicnoj masi (sa uzvicnikom na misicnoj) a da u samom procesu (ili uz malo dodatnog kardia) gubim i tu mast jer smatram da je nemam u dovoljnoj kolicini da bi trebao da se posvetim skidanju iste.
Zamolio bih nekoga da mi napise listu namirnica koje treba da unosim u tu svrhu a da to ne prelazi 1000din ondosno 10 eura dnevno u prosjeku jer toliko imam (student jbg).

Hvala unaprijed,pozdrav!