Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: HPM Maj 14, 2011, 07:56:52 posle podne
-
Ukratko da se predstavim, pa cu postaviti pitanja :). Vezbam 5 meseci, visok 183 i na pocetku sam imao oko 82kg(i po mojoj procen blizu 20% bf), ali sam ipak imao ishranu za masu da malo ojacam. Postepeno sam nagurao do 86kg, ishrana dosta sredjena, puno ribe, bifteka, piletine, sira i dobrih Uh i malo masti. Whey samo posle treninga jer stedim :), i kreatin oko 5gr svaki dan bez punjenja. E sada bih da se sredim i spustim bf iako bih jos misica jer ih nema puno ali to kasnije.
Koliko sam iz citanja ukapirao kljuc je kalorijiski deficiti kroz smanjenje jedino Uh. Pa me interesuje kada ih smanjiti tj izbaciti? Da li je dovoljno jesti uh samo za dorucak(ovsene) i po malo pre i posle treninga, a u ostalim obrocima skroz ignorisati? Necu naglo da smrsam, samo salo da nestaje, na struku se primeti :)...
Radim 3 treninga nedeljno, i oko 2 kardija ali to je basket, fudbal, tenis po 1-2 sata, ne dzogiram, dosadno mi je :).
I jos me oko treninga interesuje nesto. Radio sam upper/lower split gde se svaka partija trenira dva puta nedeljno, a sada razdvojeno jedna partija jednom nedeljno. Sve dodje na isto serija po nedelji, ali u drugom slucaju imam vece upale i malo losiji napredak sa kilazama. Dok u prvoj varijanti nema toliko upale ali vise dizem vremenom. Znaci jedna varijanta je recimo 3 vezbe po 3 serije za grudi u ponedeljak, dok je u drugoj 2 vezbe u ponedeljak, a jedna u petak. Sta je bolje?
-
upper lower po meni mnoooogo bolji
-
upper lower po meni mnoooogo bolji
takodje :D
-
Hvala na odgovorima :).
A Neki savet oko ishrane? Koliko masti smem podici ako dosta smanjim uh i kada ih jesti?
-
Hvala na odgovorima :).
A Neki savet oko ishrane? Koliko masti smem podici ako dosta smanjim uh i kada ih jesti?
iskljucivo Omega masti 3..lesnik,badem,orah,riblje ulje ;)
-
Ugljene hidrate postepeno smanjujes,jedes za dorucak i obrok pre treninga,masti pre treninga.Treninge moras povecati na 5x nedeljno i 5 kardfio treninga ukoliko zelis vidljivije rezultate kao i intezitet treninga da povecas.
-
Ok, a obroci posle treninga, posto ih imam jos bar dva, pogotovo me zanima sta u onaj poslednji 2-3 sata pre spavanja. Da li tada da ubacim omega 3 mast(bademi, cedjeno maslinovo, laneno) uz proteine. Do sada sam posle treninga uzimao kreatin, whey i bananu ili kasiku meda, pa onda dobar obrok sa dosta proteina posle sat vremena. Sada isto samo sa malo uh ili skroz bez?
-
Poslednji obrok piletina ili riba,salata i laneno ulje sa salatom ili bademe.
-
dali neko moze da mi kaze koliko proteina ima casa ili litra surutke.hvala
-
Surutka u prahu ima oko 12% proteina. Za ovu neobraĂ°enu nisam siguran.
-
pa može da ima samo manje od praha...
ukratno - ne previše proteina a puno šećera
-
Evo da se javim iako nije proslo puno vremena. Postepeno smanjujem UH i malo sam pojacao masti(lesnik, badem, laneno...). Puno proteina pojedem(sigurno oko 200g na dan). Oko 10 dana je proslo sa ovom ishranom i nesto oko 1-1.5kg je otislo, ko zna cega, mozda vode samo :). Merim se uvek na prazan stomak ujutro.
Sada sam stigao do jako malo uh, pomalo u prva dva obroka(ukupno ispod 100g sigurno). Da li sada da se malo napunim jedan dan, ili jedan obrok. Vise kao i da ne osecam potrebu da jedem slatko i sl, dok sam prvih dana sanjao da jedem cokolade :)...
-
Ako imaš snage i dobro se osećaš ne moraš da se puniti UH.. mislim da je to kako radiš sasvim ok za na duže staze.. e sad možda eko misli drugačije...
-
Eh sada je kasno :). Pojeo sam u tri obroka dosta UH. Krompir i makarone (nesto preko 400g uh ukupno), neka malo da sokiram organizam, pa nastavljam po starom sutra. Valjda sam dobro uradio.
-
Ja oko 350-400 uh svaki dan :D Opusteno
-
Jesi li to na nekoj definiciji :)?
-
Jok
Don't try this at home :P
-
Najbitnije je da pratis kako se osecas na treningu,vrsi variranja sa hidratima,danima kada si na minimumu povecavaj proteine.Budi obazriv i sa unosom masti zbog kalorija.najbolje da to punjenje radis jednom nedeljno danom kada odmaras,a vec iduceg dana smani uh na minimum.
-
Promena plana. Povredio sam koleno na fudbalu :( (iskocilo), stara povreda dok sam trenirao fudbal. Kako sada da smislim trening? Taman lepo sredio kondiciju, ojacao noge, ali sada vise nedelja nece biti trcanja, cucnjeva, dead lifta. Uh kako sam se razocarao, preko 3 godine je proslo od poslednje povrede kolena i sada opet.
-
Radis gornji deo tela ono sto mozes,kardio vozi sobni bicikl ukoliko mozes...sve zavisi kakva je povreda...