Hvala na odgovorima .

A Neki savet oko ishrane? Koliko masti smem podici ako dosta smanjim uh i kada ih jesti?

iskljucivo Omega masti 3..lesnik,badem,orah,riblje ulje 

Hvala na odgovorima .

A Neki savet oko ishrane? Koliko masti smem podici ako dosta smanjim uh i kada ih jesti?

upper lower po meni mnoooogo bolji

takodje

upper lower po meni mnoooogo bolji

Ukratko da se predstavim, pa cu postaviti pitanja . Vezbam 5 meseci, visok 183 i na pocetku sam imao oko 82kg(i po mojoj procen blizu 20% bf), ali sam ipak imao ishranu za masu da malo ojacam. Postepeno sam nagurao do 86kg, ishrana dosta sredjena, puno ribe, bifteka, piletine, sira i dobrih Uh i malo masti. Whey samo posle treninga jer stedim , i kreatin oko 5gr svaki dan bez punjenja. E sada bih da se sredim i spustim bf iako bih jos misica jer ih nema puno ali to kasnije.

Koliko sam iz citanja ukapirao kljuc je kalorijiski deficiti kroz smanjenje jedino Uh. Pa me interesuje kada ih smanjiti tj izbaciti? Da li je dovoljno jesti uh samo za dorucak(ovsene) i po malo pre i posle treninga, a u ostalim obrocima skroz ignorisati? Necu naglo da smrsam, samo salo da nestaje, na struku se primeti ...

Radim 3 treninga nedeljno, i oko 2 kardija ali to je basket, fudbal, tenis po 1-2 sata, ne dzogiram, dosadno mi je .

I jos me oko treninga interesuje nesto. Radio sam upper/lower split gde se svaka partija trenira dva puta nedeljno, a sada razdvojeno jedna partija jednom nedeljno. Sve dodje na isto serija po nedelji, ali u drugom slucaju imam vece upale i malo losiji napredak sa kilazama. Dok u prvoj varijanti nema toliko upale  ali vise dizem vremenom. Znaci jedna varijanta je recimo 3 vezbe po 3 serije za grudi u ponedeljak, dok je u drugoj 2 vezbe u ponedeljak, a jedna u petak. Sta je bolje?