Pansport Forum
Trening => Teretana => Fitnes => Temu započeo: Model Maj 22, 2011, 12:45:59 posle podne
-
Evo i jedne teme vezano samo za trcanje.
Posto sam krenuo da trcim svako jutro na prazan stomak sad me interesuje koje vreme je najbolje za trcanje. Kad da se budim i da trcim?
To postavlja jos jedno pitanje kako trcati pravilno kad je u pitanju definicija. Citao sam da neki pisu da je najbolje lagano a sto duze.
Negde sam video da se savetuje brzo hodanje umesto trcanja pa sad nisam siguran koja tehnika je najbolja za sagorevanje masti.
Jos se nisam dogovorio kako je najbolje da se hranim. Za dorucak pojedem 5 jaja i ovsene. Posle neka 2 sata idem na trening i nakon njega popijem koktelcic ( whey protein 40g, bcaa 10g, kreatin 5g, dex 40g,) e sad za dorucak zavisi ali trudim se da bude pilece meso i przen krompir. Pojedem pola prsa a pola ostavim za veceru. Predvece jednu ribu u konzervi. Onda ide vecera i tu pojedem onu polovinu prsa sto sam ostavio sa krompirom. Uvece mozda malo jogurta i to je to.
Pre trcanja uzmem 10 bcaa a nakon zavrsetka uzemem whey protein nekih 20g sacekam malo pa idem da doruckujem.
Verujem da bi mi bio koristno da izbacim przeni krompir i mlecne proizvode zbog definicije. Mozda da ubacim pirinac integralni i kuvan krompir. Ili da se belo meso krcka sa pirincem.
To je neki moj program pa sad posto zelim da radim pravu stvar ako moze neke izmene ili greske koje sam napravio da me uputite. Ne zelim trcati uzalud ako pogresno radim. :)
-
Ma ti sve znaš!
Stvaro, ne šalim se...
nema nekog odreĂ°enog vremena za jutarnji trening ali svakako treba poslušati svoj prirodni ritam i ne navijati sat za 3am da si se istrčao.. biće kontraproduktivo.. važno je da se dobro naspavaš i regenerišeš.. san je važan deo tvog programa za bolji izgled i kondiciju
-
Trcci na gladan stomak,eventualno moze pre trcanja BCAA i neki kofein,sagorevac i lagan tempo 30 min do 45 min,srcani ritam do 140.
-
Iskreno druze ja mogu da ti dam savet,ali to je opet od osobe do osobe,meni ovako odgovara...
Trci kao sto ti je Marko rekao,plus mozes dok trcis lagano da na primer uzmes i zadas sebi "e sad cu da istrcim do ono bandere sprint" tako sam ja radio,i nakon nekoliko nedelja sad kad izadjem da trcim nemogu da se umorim :) prosto cudno ...
-
Svaki savet je dobrodosao. Trenutno ne mogu puno da istrcim osetim napetost u tabanima i iznad zgloba. Tako da sam krenuo laganije pa koliko izdrzim pa se odmorim malo pa nastavim.
Razmisljao sam da vozim biciklo pre trcanja nekih 20 min pa da onda trckaram po travi. Sad ne znam koliko mi je to pametno ali verujem da ce mi se napetost u nogama biti dosta manja na biciklu.
Nadam se da cu ostati redovan u trcanju zbog posla i da cu moci lepo to da sukladim. Jedini problem mi je ako radim od 6 ujutru trebao bih se buditi u malo od 5 da bi trcao i stigao das e istusiram pre posla.
Veoma se trudim u svemu i nema sanse da odustanem bas sam jakog karaktera i nadam se da cu istrajatu u svemu posebno zbog posla.
-
Jako ti je vazan intezitet..Dokle god si u aerobnoj zoni organizam trosi mast kao energiju...Optimalan intezitet vezbanja ti je u rasponu od oko 50-85 % maaksimalne potrosnje kiseonika, odnosno od oko 60 do 90% maksimalnog srcanog pulsa.
-
čekaj, a što imaš tu napetost?
-
Mozda se nisam dobro izrazio. Imam osecaj "napetosti" pocninje polako da se steze i da boli. Rekao bih da sam bez kondicije. Mozda trcim brze nego sto treba ali mislim da trckaram ne znam koliko bi to sporo trebalo da idem da bi izdrzao sto duze. Naravno eksperimentisacu i verujem da ce pocetak biti najtezi.
-
ja mislim da samo treba da promeniš patike
-
STA MISLITE prilikom trcanja dal je ok nositi onaj pojas plavi da se vise znoji oko stomaka, dal pomaze gubitku???
-
STA MISLITE prilikom trcanja dal je ok nositi onaj pojas plavi da se vise znoji oko stomaka, dal pomaze gubitku???
pomaže gubitku vode... gubitak masti nema veze sa količinom prolivenog znoja.... da se tako izrazim....
-
STA MISLITE prilikom trcanja dal je ok nositi onaj pojas plavi da se vise znoji oko stomaka, dal pomaze gubitku???
pomaže gubitku vode... gubitak masti nema veze sa količinom prolivenog znoja.... da se tako izrazim....
heheh super, da ga nestavljam vise... smeta mi bas prilikom trcanja ko da sam utegnut nekako.
-
Evo jos jedan savet:
-Slusaj telo i srce mene je to vodilo do kondicije dobre...kad god bih osetio da mi je tesko ja nastavim da trcim pa mi je sve teze i teze i kad osetim da cu da umrem i nemam vazduha dovoljno onda prosetam malo,i tako stalno ,pozdrav!
-
STA MISLITE prilikom trcanja dal je ok nositi onaj pojas plavi da se vise znoji oko stomaka, dal pomaze gubitku???
pomaže gubitku vode... gubitak masti nema veze sa količinom prolivenog znoja.... da se tako izrazim....
heheh super, da ga nestavljam vise... smeta mi bas prilikom trcanja ko da sam utegnut nekako.
Podiže temepraturu tela i to je to.
-
ja mislim da samo treba da promeniš patike
Kupio sam nove patike pa cemo da vidimo kako ce biti.
Uzeo sam adidasove.
Jako lice na ove
(http://www.trainerstation.com/images/universal_blk_med.jpg)
Adidas Universal.
-
Jako ti je vazan intezitet..Dokle god si u aerobnoj zoni organizam trosi mast kao energiju...Optimalan intezitet vezbanja ti je u rasponu od oko 50-85 % maaksimalne potrosnje kiseonika, odnosno od oko 60 do 90% maksimalnog srcanog pulsa.
Znachi nije bitno vreme trchanja? Dovoljno je i 10min trchanja sa 90% maksimalnog srcanog pulsa? Meni su rekli da trchim minimalno 35 min, laganim tempom da bih mogao da izdrzim toliko da trchim, jer organizam tek posle 30min sagoreva masti.. :D
-
ja mislim da samo treba da promeniš patike
Kupio sam nove patike pa cemo da vidimo kako ce biti.
Uzeo sam adidasove.
Jako lice na ove
(http://www.trainerstation.com/images/universal_blk_med.jpg)
Adidas Universal.
Lepe su ti patike ali nisu za trčanje
-
Kada je najbolje vreme za trcanje ? Ako uopste ima 'najbolje' vreme.. ( :
I da li je kasno trcati recimo posle 20h ? Posto ipak , leti, kad su vrucine tako mi je najbolje...
Anyone ?
-
Kada je najbolje vreme za trcanje ? Ako uopste ima 'najbolje' vreme.. ( :
I da li je kasno trcati recimo posle 20h ? Posto ipak , leti, kad su vrucine tako mi je najbolje...
Anyone ?
Onda kad se ti najbolje osecas... :) Kad god ti odgovara... :)
-
Kada je najbolje vreme za trcanje ? Ako uopste ima 'najbolje' vreme.. ( :
I da li je kasno trcati recimo posle 20h ? Posto ipak , leti, kad su vrucine tako mi je najbolje...
Anyone ?
Kad ti prija :) opusti se i uživaj...
-
Jako ti je vazan intezitet..Dokle god si u aerobnoj zoni organizam trosi mast kao energiju...Optimalan intezitet vezbanja ti je u rasponu od oko 50-85 % maaksimalne potrosnje kiseonika, odnosno od oko 60 do 90% maksimalnog srcanog pulsa.
Znachi nije bitno vreme trchanja? Dovoljno je i 10min trchanja sa 90% maksimalnog srcanog pulsa? Meni su rekli da trchim minimalno 35 min, laganim tempom da bih mogao da izdrzim toliko da trchim, jer organizam tek posle 30min sagoreva masti.. :D
Naravno da je bitno vreme..sa deset minuta mozes da se slikas...da posle 30 minuta pocinje sagorevanje masti...
-
Kada je najbolje vreme za trcanje ? Ako uopste ima 'najbolje' vreme.. ( :
I da li je kasno trcati recimo posle 20h ? Posto ipak , leti, kad su vrucine tako mi je najbolje...
Anyone ?
Sve zavisi sta trcanjem zelis da postignes ili bilo kojom drugom aerobnom aktivnoscu,da li je skidanje masti ili kondicija,nacin ishrane,dnevni kalorijski unos?
-
Kada je najbolje vreme za trcanje ? Ako uopste ima 'najbolje' vreme.. ( :
I da li je kasno trcati recimo posle 20h ? Posto ipak , leti, kad su vrucine tako mi je najbolje...
Anyone ?
kako tebi prija... ja sam navikla na večernje treninge, ali nema lepšeg osećaja nego kad se vratiš sa jutarnjeg trčanja :)
-
Jako ti je vazan intezitet..Dokle god si u aerobnoj zoni organizam trosi mast kao energiju...Optimalan intezitet vezbanja ti je u rasponu od oko 50-85 % maaksimalne potrosnje kiseonika, odnosno od oko 60 do 90% maksimalnog srcanog pulsa.
Znachi nije bitno vreme trchanja? Dovoljno je i 10min trchanja sa 90% maksimalnog srcanog pulsa? Meni su rekli da trchim minimalno 35 min, laganim tempom da bih mogao da izdrzim toliko da trchim, jer organizam tek posle 30min sagoreva masti.. :D
ako sagorevaš masti i ako si početnik, ne treba da prelaziš 80%... kasnije intervalni treninzi, kad budeš imao dobru aerobnu bazu
-
Kada je najbolje vreme za trcanje ? Ako uopste ima 'najbolje' vreme.. ( :
I da li je kasno trcati recimo posle 20h ? Posto ipak , leti, kad su vrucine tako mi je najbolje...
Anyone ?
Kad ti prija :) opusti se i uživaj...
Po meni ujutru, odmoran si, odlicno je za razbudjivanje...Lep nacin da se zapocne dan..
-
Da li mozete da mi postavite neki link na kojem mogu naci inf. o povecanju kondicije? Nema nista konkretno na google-u, ili ja mozda ne trazim dobro. :)
-
Imas ovde na forumu par tema pa pogledaj... :)
-
nadovezacu se na pitanje o pojasu...pa zar to sto podize temp. ne utice donekle i na sagorevanje masti ili gresim? koja je onda uloga doticnog pojasa?
drugarica se kune da joj je pomogao da stese struk
-
Sto se tice pojasa, znam da on pomaze spoljasnjem zagrijavanju tijela, sto nije bitnije od unutrasnjeg zagrijavanja tijela. Takodje, moze dovesti do hidriranosti tijela, zbog velike kolicine znoja, sto moze stetiti bubrezima. Ja se toga ne bih igrala, jer covjek moze smrsati bez njega.
Stefane, je li ti tesko da mi postavis neke linkove?
-
lično ne verujem u pojas... preznojavanje ne povećava sagorevanje masti.
Bermudice mogu biti dobre protiv celulita, ali osnova svega je ishrana i trening
Beleive šta te interesuje u vezi povećanja kondicije? mogu ti ja pomoći
-
pa zasto ga onda prodajete ako ni sami u to ne verujete?
-
Ja lično ne verujem da pojas pomaže sagorevanje masnog tkiva zato što fiziološke osnove za to jednostavno nema.
A forum služi sa diskusiju i iznošenje mišljenja.
-
Treniram rukomet i voljela bih da povecam kondiciju, iako svaki dan treniram. Ovo su treninzi na terenu, sa sutevima, kontrama, proigravanjem.. Sigurno znas o cemu ti pricam. Kao da mi je malo to sto trcim na tim treninzima, hocu da trcim na trim stazi. Sprintevi, sta god, samo da me neko otprilike uputi sta da radim..
-
http://youtu.be/B_bbBglPGHA Ovde imas stvarcicu za kordinaciju i hitrinu,na neke od ovih mozes da dodas istrcavanje od 5 ili 10 m i tako napravis trening...Ono sto tebi treba je periodizacija i plan treninga a to ne moze tek tako preko neta da se napise,jer neko ko ne zna koliko si utrenirana ne moze da ti kaze koliko cega da radis...zato cu ti ja staviti jos par snimaka i primera a ti sama sastavi treninge,broj ponavljanja i ostalo tako da prilagodis to svojim mogucnostima...imaj na umu da moras obratiti paznju da li si u toku priprema,ili je sezona u toku ili je ipak pauza pa radis na sebi,sve to zahteva drugaciji pristup treningu i sistem rada. Ovde takodje imas zanimljivis stvarcica,samo ih prilagodi sebi... http://youtu.be/FRWMRZ_64co
ovde takodje http://youtu.be/WpKJlw_6kZA
-
Hvala ti puno! :)