Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Zarko Jun 14, 2011, 10:36:13 posle podne
-
Pozdrav svima,
Ja sam nov ovde a i u svetu bodybildinga. Imam 15 godina, treniram par meseci visok 185 i imam samo 70 kg.
Nedoumica je da li da uzmem whey ili geiner mass 20 scietec nutrition??
Cilj mi je masa i da to bude sto kvalitentinije?
Prvo sam hteo da uzmem whay, ali mi je onda trener rekao da je bolej da uzmem ovo za pocetak?
Sta vi savetujete?
Hvala vam puno.
Pozdrav svima 8)
-
Zdravo, Žarko i dobro došao na naš forum. :)
Ako želiš kvalitetnu masu, onda i nema dileme - whey je najbolji mogući izbor. :)
No, to je jedan mali deo priče, tj. suplementacija je jedan mali deo mozaika koji ćeš morati da sastaviš na putu do zacrtanih rezultata.
Ishrana je najbitniji deo. Tebi fale kilogrami. To znači da u svojoj ishrani, pored dosta kvalitenih proteina, moraš imati još više kvalitetnih ugljenih hidrata(ovsene pahuljice, pirinač, krompir). 5 obroka dnevno je neki minimum. Toliko za početak. :)
-
Ok forum vam je super, kolko samo ima tema o ishrani, samo ja bas nemam vremena zbog skole, pa ako mzoe neko da mi konkretno sastavi sihranu jako bi mi znacilo za masu znaci.... Meni je trener rekao da uzmem za pocetak gainer pa posle kad dobijem neku masu whay..??
-
Eo stvarno za pohvalu, jedan mladic koji svoje vreme posvecuje ucenju ::) :D
-
Pročitao sam šta ti je trener rekao i video si šta sam ti preporučio. ;)
Što se tiče saveta u vezi ishrane, evo ti nekoliko tema gde su momci isto tražili savete kako da nabace masu:
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=132731.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=132731.0)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120731.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120731.0)
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130271.0 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=130271.0) itd, itd. :)
-
hahah...ma ne psovecujemtolko puno, nego sad ostalo jos 2 nedelje do kraja pa odna samo treniram i ucim, kako bi sve proslo kako treba, pogeldacu ove teme, u svakom sluicaju vam puno hvala ;)
E da sad sam procitao da su gaineri stetniji od proteina i da nebi trebali do 20 godine??
-
da, gejner je mnogo štetniji od proteina, trebalo bi gejner piti tek kad osećaš da život ide silaznom putanjom, i kad nemaš više šta da izgubiš - negde izmeĂ°u 50. i 80. godine života. Dok recimo protein možeš i pre 30 krenuti, nije toliko štetan.
Inače svi mi ovde na forumu smo bolesni ljudi, odnosno rešili smo da krenemo tom mračnom stranom pijenja proteina i gejnera da bi nabacali ove silne mišiće. Pola foruma su Nindža kornjače mladi mutanti, pola su Moćni rendžeri sa veštačkim želucima i bubrezima.
Samo nastavi da učiš kako treba, treniraj i HRANI SE ZDRAVO. Gledaj da svaki tvoj obrok ima jaja, meso, sir, pirinač, krompir. Neće ti pomoći 3 bureta gejnera ili proteina ako ne počneš da jedeš kako treba. Samo trpaj hranu, treniraj i za tebe neće biti nikakvih problema sa masom. Zapamti da su najbolji suplementi za tebe: MESO, JAJA, SIR, PIRINAČ, KROMPIR.
-
Pa ako su stetniji gayneri onda cu uzeti protein neki i pojacati ishranu pre svega hidrate.... Sta kazete Dymatrize Elite ili Scietec Professional?
-
Pa ako su stetniji gayneri onda cu uzeti protein neki i pojacati ishranu pre svega hidrate.... Sta kazete Dymatrize Elite ili Scietec Professional?
Ne postoje ''GAYneri'' samo ''GAINERI''. Ne znam kako bi bilo adekvatno prevesti GAYneri...
Izgleda da ne vredi puno da ja kucam. Izgleda da je razočaravajuće reći da je tajna uspeha u kvalitetnoj i planiranoj ishrani.
No, uzmi Elite whey, dobićeš 10kg čiste mase za dva meseca :)
-
Gejneri NISU štetni. Jednostavno, sa njima si, što je i logično zbog sastava, skloniji da uz nešto mišića dodaš još više sala. Zna se da većina ljudi želi da se otarasi sala. E, sad, što bi ga neko dobrovoljno i nabrzaka stvarao? :)
Oba proteina koja pominješ su odlična, pa slobodno sam odluči šta ćeš. :)
-
Uspeo sam da shvatim da cu uz gainer dobiti brzu masu ali i nekvalitetnije misice i salo....znaci ipak protein i dobra Isharana na 1. mestu?
Video sam jednu temu gde je Alen napisao ishranu, pa cu sada poceti da se pridrzavam toga...
http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120731.15 (http://www.pansport.rs/forum/index.php?topic=120731.15)
sta mislite o ovoj ishrani plus whay ali samo u danima kada treniram i posle treninga???
-
Slobodno se pridržavaj tih smernica u ishrani. Whey samo posle treninga i eventualno za doručak, uz neki izvor ugljenih hidrata.
-
Ok super sto dodjosmo do resenja....
Koji bi ti uzeo od ova 2....u prvoj teretani trener kostisti ovaj elite, a u ovoj sad koristi professional...
Sta bi ti uzeo da te ponudi neko?
-
Koristio sam oba, i to mnogo puta. Lično malo više preferiram Elite, jer nisam ljubitelj prejakih ukusa(kao što ih Scitec ima).
-
Znaci elite, nego sad citam ovaj profeional mi deluje ok posto sprecaa razgradnju i dobar je za oporavak...ali videcu jos..
Znaci ti bi uzeo elite zbog ukusa... :)
-
Najviše zbog ukusa, jer je razlika izmeĂ°u njih minimalna. Protein je protein, svi imaju isti efekat, samo je negde reklama malo drugačija, pa ne obraćaj puno pažnju na takve tekstove. ;)
Inače, Scitec proteini imaju izvanrednu paletu ukusa i jako su ukusni, ali meni su ti ukusi preslatki i prejaki, a ne volim slatko, pa ne mogu da ih koristim na duge staze. Zbog toga dajem prednost Elitu koji ima vrlo blage ukuse i dovoljno mi je 150ml vode da rastvorim jednu mericu, pa ga tako mogu piti u nedogled. :)
-
E puno ti hvala, resio si me vise nedoumica, uzecu taj elite pa polako, sredicu ishranu, toliko sam se zaludeo teratanom, da bih isao svaki dan da mogu....znaci da ne kupujem mass 20 nego lepo da uzmeme whay elite..
Puno hvala, izvini sto sam dosadan malo..
-
I da možeš, ne treba da ideš svakog dana u teretanu. Nisi bio dosadan. Ako bude još nekih dilema, tu smo da pomognemo. ;)
-
Ok da to znam pa idem samo 3-4 puta sedmicno.....sta mislis otprlike za koliko mogu da nabacim malo misicne mase ako redovno treniram i pijem posle treninga taj whay i prdrzavam se ishrane....e da imam probelm da mi se sve sto unesem talozi u stomaku i ne ide lepo u ruke i noge nego samo stomak, to me izuzetno nervira, jer nekad leti kad ne treniram a mnogo jedem imam stomacic a mrsav sam po rukama i nogama... :(
-
Ok da to znam pa idem samo 3-4 puta sedmicno.....sta mislis otprlike za koliko mogu da nabacim malo misicne mase ako redovno treniram i pijem posle treninga taj whay i prdrzavam se ishrane....e da imam probelm da mi se sve sto unesem talozi u stomaku i ne ide lepo u ruke i noge nego samo stomak, to me izuzetno nervira, jer nekad leti kad ne treniram a mnogo jedem imam stomacic a mrsav sam po rukama i nogama... :(
Kad sredis ishranu nece biti problema sa stomakom a ni sa bilo cim drugim. ;) A sto se tice Whey-a...sport kojim si poceo da se bavis zahteva vreme,upornost i istrajnost,rezultata ce biti i za mesec dana ako budes sredio ishranu,ali ne ocekuj odmah bum,10 kg misica za 6 meseci.Reci cu ti da kad prebrodis prvih 6 meseci(prva 2-3 bude zanimljivo a posle zna da uhvati kriza,tako je kod dosta ljudi koji su neupuceni) nece ti pasti na pamet da prekines sa vezbanjem na duze od 5-6 dana(naravno ako nastavis da ucis i "otkrivas tajne" vezbanja i sportskog zivota). :) Tako da samo polako,opusti se i uzivaj i naravno prati forum i citaj,uci... ;)
-
Evo sam napravio neku sihranu ovo mi je jedan dan...pazite sad:
dorucak 8 oo h- musli(ovsene, kukuruzne i suvo grozdje) 100-150 gr + 0,3 dl mleka 20 proteina i 70 UH
uzina 11h- 4 jaja 24Proteina
rucak 15h(u skoli sam pa se snalazim)-banana+vocni jogurt+snikers- 20p i 60Uh
uzina 17h 100 g kikirikija indiskog oraha.... 26P i 30UH
pravi rucak 19h 200gr pilece grudi+ razeni hleb+povrce-32P i 60 UH
vecera- 180g tunjevina+jogurt+pavlaka- 40P i 30UH
ukupno oko 160P i 240UH
70KG imam... 8)
-
a masti ne brojis jer?
-
Nisam broja....i ovako sam mrsav...cek sad cu da vidim
ovako 1 obrok ima- 8
2- 20
3-15
4-50
5-1
6-21
Znaci oko 107 masti, jel to puno??
Mozda da izbacim kikiriki i orahe jer puno masti imaju...akd kupim whay na to mesto ide on...:)
-
Evo sam napravio neku sihranu ovo mi je jedan dan...pazite sad:
dorucak 8 oo h- musli(ovsene, kukuruzne i suvo grozdje) 100-150 gr + 0,3 dl mleka 20 proteina i 70 UH
uzina 11h- 4 jaja 24Proteina
rucak 15h(u skoli sam pa se snalazim)-banana+vocni jogurt+snikers- 20p i 60Uh
uzina 17h 100 g kikirikija indiskog oraha.... 26P i 30UH
pravi rucak 19h 200gr pilece grudi+ razeni hleb+povrce-32P i 60 UH
vecera- 180g tunjevina+jogurt+pavlaka- 40P i 30UH
ukupno oko 160P i 240UH
70KG imam... 8)
još više mesa, sira i jaja.... a od ugljenih hidrata ubaci neke testenine integralne, krompir, pirinač... kvalitetnije ugljene hidrate...
snickers, pavlaka - kalorije od kojih nećeš imati puno "vajde"... ali imaš sreće da možeš povremeno!
samo da podsetim, ovo je podforum o suplementaciji pa da se držimo teme ;)
-
Ma naravno, ovo mi je samo 1 od opcija, gledacu da napravim jedno 5-6 primera pa da kombinujem malo, sad pocinej raspust pa cu imati puno vise i vremena i mogunosti da vodim racuan o ishrani i treningu...Ako mozes da mi napises ovde jos 1 priemr da ima slicno proteina ali konkretno kao ja sad, puno bi mi znacilo..
HVALA u napred :D
-
Ma naravno, ovo mi je samo 1 od opcija, gledacu da napravim jedno 5-6 primera pa da kombinujem malo, sad pocinej raspust pa cu imati puno vise i vremena i mogunosti da vodim racuan o ishrani i treningu...Ako mozes da mi napises ovde jos 1 priemr da ima slicno proteina ali konkretno kao ja sad, puno bi mi znacilo..
HVALA u napred :D
što se tiče proteina batali brojke i samo jedi što više: ribe - oslić, pastrmka, losos, skuša, tuna, tunjevina iz konzerve povremeno, možeš i druge vrste riba ali da su manje masne, piletina, ćuretina, junetina, ponekad i konjsko meso, posni sirevi - mladi sir bilo koji, ponekad feta u salatu, belance jajeta (žumance upola manje u odnosu na belance), ponekad možeš i malo suvomesnatog ali bez preterivanja... mlečne proizvode sa srednjim procentom masti ako ti ne smetaju... od suplemenata čist whey protein.
dovoljno? :) nema tu neke filozofije...
-
U septembru uzimam gainer pa cu ga pijem u skoli kao taj 1 obrok....
-
U septembru uzimam gainer pa cu ga pijem u skoli kao taj 1 obrok....
to je samo dodatak, nije ni to loše ali i dalje nećeš moći da izbegneš ishranu.... moraš da shvatiš da je ona 70% ;)
-
U septembru uzimam gainer pa cu ga pijem u skoli kao taj 1 obrok....
to je samo dodatak, nije ni to loše ali i dalje nećeš moći da izbegneš ishranu.... moraš da shvatiš da je ona 70% ;)
Naravno, ali umesto sniekrsa mi ej bolje da uzmem to to ce mi biti 1 od 6-7 obroka...znam aj to, pa rekli su mi svi da se ne mogu osloniti na to...kad nabacim malo mase, posto sam mrsav, onda prelazim na cist whay....
-
Sad sam dosao na jednu super ideju....korsiticu whay+gauner.....wahy samo posel trenigna a gainer svaki dan....i plus dobra ishrana..
Sta kazete?? 8)
-
Sad sam dosao na jednu super ideju....korsiticu whay+gauner.....wahy samo posel trenigna a gainer svaki dan....i plus dobra ishrana..
Sta kazete?? 8)
može i ta kombinacija, ali ja sam uvek za čist whey... hidrate se potrudi da uneseš što više ishranom -njih je bar lako uneti ;)