Sad sam dosao na jednu super ideju....korsiticu whay+gauner.....wahy samo posel trenigna a gainer svaki dan....i plus dobra ishrana..
Sta kazete??

može i ta kombinacija, ali ja sam uvek za čist whey... hidrate se potrudi da uneseš što više ishranom -njih je bar lako uneti

Sad sam dosao na jednu super ideju....korsiticu whay+gauner.....wahy samo posel trenigna a gainer svaki dan....i plus dobra ishrana..
Sta kazete??

U septembru uzimam gainer pa cu ga pijem u skoli kao taj 1 obrok....

to je samo dodatak, nije ni to loše ali i dalje nećeš moći da izbegneš ishranu.... moraš da shvatiš da je ona 70%

Naravno, ali umesto sniekrsa mi ej bolje da uzmem to to ce mi biti 1 od 6-7 obroka...znam aj to, pa rekli su mi svi da se ne mogu osloniti na to...kad nabacim malo mase, posto sam mrsav, onda prelazim na cist whay....

U septembru uzimam gainer pa cu ga pijem u skoli kao taj 1 obrok....

to je samo dodatak, nije ni to loše ali i dalje nećeš moći da izbegneš ishranu.... moraš da shvatiš da je ona 70%

U septembru uzimam gainer pa cu ga pijem u skoli kao taj 1 obrok....

Ma naravno, ovo mi je samo 1 od opcija, gledacu da napravim jedno 5-6 primera pa da kombinujem malo, sad pocinej raspust pa cu imati puno vise i vremena i mogunosti da vodim racuan o ishrani i treningu...Ako mozes da mi napises ovde jos 1 priemr da ima slicno proteina ali konkretno kao ja sad, puno bi mi znacilo..
HVALA u napred

što se tiče proteina batali brojke i samo jedi što više:   ribe - oslić, pastrmka, losos, skuša, tuna, tunjevina iz konzerve povremeno, možeš i druge vrste riba ali da su manje masne,  piletina, ćuretina, junetina, ponekad i konjsko meso, posni sirevi - mladi sir bilo koji, ponekad feta u salatu, belance jajeta (žumance upola manje u odnosu na belance), ponekad možeš i malo suvomesnatog ali bez preterivanja... mlečne proizvode sa srednjim procentom masti ako ti ne smetaju... od suplemenata čist whey protein. 

dovoljno?   nema tu neke filozofije...

Ma naravno, ovo mi je samo 1 od opcija, gledacu da napravim jedno 5-6 primera pa da kombinujem malo, sad pocinej raspust pa cu imati puno vise i vremena i mogunosti da vodim racuan o ishrani i treningu...Ako mozes da mi napises ovde jos 1 priemr da ima slicno proteina ali konkretno kao ja sad, puno bi mi znacilo..
HVALA u napred

Evo  sam napravio neku sihranu ovo mi je jedan dan...pazite sad:
dorucak 8 oo h- musli(ovsene, kukuruzne i suvo grozdje) 100-150 gr + 0,3 dl mleka 20 proteina i 70 UH
uzina 11h- 4 jaja 24Proteina
rucak 15h(u skoli sam pa se snalazim)-banana+vocni jogurt+snikers- 20p i 60Uh
uzina 17h 100 g kikirikija indiskog oraha.... 26P i 30UH
pravi rucak 19h 200gr pilece grudi+ razeni hleb+povrce-32P i 60 UH
vecera- 180g tunjevina+jogurt+pavlaka- 40P i 30UH
ukupno oko 160P i 240UH
70KG imam... 

još više mesa, sira i jaja....   a od ugljenih hidrata ubaci neke testenine integralne, krompir, pirinač... kvalitetnije ugljene hidrate...   

snickers, pavlaka - kalorije od kojih nećeš imati puno "vajde"...   ali imaš sreće da možeš povremeno!

samo da podsetim, ovo je podforum o suplementaciji pa da se držimo teme

Nisam broja....i ovako sam mrsav...cek sad cu da vidim
ovako 1 obrok ima- 8
2- 20
3-15
4-50
5-1
6-21
Znaci oko 107 masti, jel to puno??
Mozda da izbacim kikiriki i orahe jer puno masti imaju...akd kupim whay na to mesto ide on...

a masti ne brojis jer?

Evo  sam napravio neku sihranu ovo mi je jedan dan...pazite sad:
dorucak 8 oo h- musli(ovsene, kukuruzne i suvo grozdje) 100-150 gr + 0,3 dl mleka 20 proteina i 70 UH
uzina 11h- 4 jaja 24Proteina
rucak 15h(u skoli sam pa se snalazim)-banana+vocni jogurt+snikers- 20p i 60Uh
uzina 17h 100 g kikirikija indiskog oraha.... 26P i 30UH
pravi rucak 19h 200gr pilece grudi+ razeni hleb+povrce-32P i 60 UH
vecera- 180g tunjevina+jogurt+pavlaka- 40P i 30UH
ukupno oko 160P i 240UH
70KG imam... 

Ok da to znam pa idem samo 3-4 puta sedmicno.....sta mislis otprlike za koliko mogu da nabacim malo misicne mase ako redovno treniram i pijem posle treninga taj whay i prdrzavam se ishrane....e da imam probelm da mi se sve sto unesem talozi u stomaku i ne ide lepo u ruke i noge nego samo stomak, to me izuzetno nervira, jer nekad leti kad ne treniram a mnogo jedem imam stomacic a mrsav sam po rukama i nogama...

Kad sredis ishranu nece biti problema sa stomakom a ni sa bilo cim drugim. A sto se tice Whey-a...sport kojim si poceo da se bavis zahteva vreme,upornost i istrajnost,rezultata ce biti i za mesec dana ako budes sredio ishranu,ali ne ocekuj odmah bum,10 kg misica za 6 meseci.Reci cu ti da kad prebrodis prvih 6 meseci(prva 2-3 bude zanimljivo a posle zna da uhvati kriza,tako je kod dosta ljudi koji su neupuceni) nece ti pasti na pamet da prekines sa vezbanjem na duze od 5-6 dana(naravno ako nastavis da ucis i "otkrivas tajne" vezbanja i sportskog zivota). Tako da samo polako,opusti se i uzivaj i naravno prati forum i citaj,uci...

Ok da to znam pa idem samo 3-4 puta sedmicno.....sta mislis otprlike za koliko mogu da nabacim malo misicne mase ako redovno treniram i pijem posle treninga taj whay i prdrzavam se ishrane....e da imam probelm da mi se sve sto unesem talozi u stomaku i ne ide lepo u ruke i noge nego samo stomak, to me izuzetno nervira, jer nekad leti kad ne treniram a mnogo jedem imam stomacic a mrsav sam po rukama i nogama...

I da možeš, ne treba da ideš svakog dana u teretanu. Nisi bio dosadan. Ako bude još nekih dilema, tu smo da pomognemo.

E puno ti hvala, resio si me vise nedoumica, uzecu taj elite pa polako, sredicu ishranu, toliko sam se zaludeo teratanom, da bih isao svaki dan da mogu....znaci da ne kupujem mass 20 nego lepo da uzmeme whay elite..
Puno hvala, izvini sto sam dosadan malo..