Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Ognjen Pedja Tutorov Jul 09, 2011, 06:20:12 posle podne
-
Očigledno je da ovog jula sunce greje prilično jako 8) . Pored toga što na svojoj koži brzo osetimo snagu podnevnog sunca, pitanje je da li unosimo dovoljno tečnosti? Posebno, ako se bavimo sportom i trenitramo na ovakvim temperaturama (max 36C?), pravo je pitanje - da li unosimo dovoljno tečnosti? :o
-
3 litara dnevno je minimum tokom cele godine. Onda ne moram da razmišljam da li sam na kreatinu ili nisam i moram li piti više vode. :D
-
3+ litre vode, svaki dan :)
-
Verovatno ne unosim dovoljno jer sam žedna... ali znam koliko treba da unosim (3litre dnevno) ako se to računa ;)
Inače lubenice su super način da unosete dovoljno tečnsoti (ako vas ne brine preterano GI)
-
Inače lubenice su super način da unosete dovoljno tečnsoti (ako vas ne brine preterano GI)
Našla si me. ;D :D
-
Oko tri litre dnevno sigurno :)
-
a mene je ognjen našao.. danas su pale 3l i to 1l izotonika, čisto da se zasladim ;)
(no lubenice, za sad ;))
-
Svestan jesam da moram da sam hidriran, ali ja se uopste ne znojim, izgleda da imam neki poremecaj, ali uopste, osim kad sam bas dugo na suncu sto je retko, cak i na treningu mora bas da bude intenzitet pun sat da bi se pojavila graska znoja...
verovatno zato nisam ni zedan toliko a o 3 litre mogu da sanjam...prosto nemam potrebu...?!
-
Evo, danas je baš vreo dan i ja sam do ovog trenutka već popio litar i po vode, tako da ću do kraja dana sigurno biti na oko 4l. U letnjim mesecima 3l mi je minimum, a tokom hladnih meseci uvek gledam da nekako doguram do 3l, pošto mi je tada malo teže da unosim više vode.
-
Svestan jesam da moram da sam hidriran, ali ja se uopste ne znojim, izgleda da imam neki poremecaj, ali uopste, osim kad sam bas dugo na suncu sto je retko, cak i na treningu mora bas da bude intenzitet pun sat da bi se pojavila graska znoja...
verovatno zato nisam ni zedan toliko a o 3 litre mogu da sanjam...prosto nemam potrebu...?!
nemaš poremećaj.. jednostavno si adaptiran..
by the way kad si žedan već si dehidriran!
-
hmphm...
"LONDON - Britanski naučnici tvrde da nije dokazano da su ljudi koji piju velike količine vode zdraviji od onih koji piju kad su žedni.
Britiš medikal žurnal (BMJ) objavio je istraživanje koje ruši prednosti pijenja velike količine vode, posebno teorija da će dve litre dnevno sprečiti oštećenje bubrega, smanjiti kilograme i povećati koncentraciju.
Oni su zaključili da količina vode koju dnevno pijemo zavisi od ličnih faktora kao što su pol i starost, ali i o ličnom osećaju žeĂ°i, a ne o teoriji da svi treba dnevno da popiju osam čaša vode.
Doktor Margaret Mek Kartni rekla je da uzimanje osam čaša vode dnevno može biti i štetno i da su dugogodišnje tvrdnje o pijenju vode, gluposti, a mit o opasnostima dehidracije treba zaboraviti.
Biohemičarka Donatela Verbanac ističe da je jedini pravi pristup individualnost.
Koliko ćemo piti ili jesti zavisi u velikoj meri o tome čime se bavimo, kakav nam je metabolizam, koliko smo stari. Količina vode potrebna svakom od nas je različita, rekla je ona.
Naučnici su upozorili da jedino treba voditi računa o tome koliko piju starije osobe jer se s godinama gubi osećaj za žeĂ°.
Stručnjaci tvrde da mit o "zdravoj vodi" forsiraju proizvoĂ°ači flaširane vode.
U Velikoj Britaniji za 10 godina potrošnja flaširane vode udvostručena, što se pripisuje njihovom marketingu.
Pri tome, veliki proizvoĂ°ači se brane da se drže uputstva Evropske agencije za bezbednost hrane prema kojima, kako navode , treba piti osam čaša dnevno.
Analize i nekoliko svetskih studija pokazale su da nema nikakvih dokaza koji govore u prilog teoriji prema kojoj su oni koji piju osam čaša vode dnevno zdraviji od onih koji to ne čine, odnosno piju kad su žedni."
-
3-5L dnevno kada imam dva treninga u toku dana.Nikada ne gledam neka pravila vc uzimam koliko osetim da mi je potrebno.
-
Biohemičarka Donatela Verbanac ističe da je jedini pravi pristup individualnost.
Što pamteno zbori ova teta... ;D
-
I dalje mislim da ako treniraš redovno, posebno na 35C treba da uzimaš vode i preventivno a ne samo kada si žedan ;)
ali hvala za tekst, svakako super doprinos našoj maloj diskusiji
-
Da, naravno ali svako prema potrebama, to sam hteo da kazem:) Zato ja i mislim da ne postoji neki univerzalni kalup za takve stvari, nego kako kome prija. Opste je mesto preporuka doktora da se uvek treba hidrirati, e sad da li je to nekom litar, 2 ili 8 to je individualna stvar i zavisi od hiljadu i jednog faktora.
-
da druže.. ali tu postoji jedan problem...
ostai ti ljudima na volju da piju tečnost i unosiće manje od litre...
leti jednostavno moramo da forsiramo tu priču o tečnosti jer nismo (svi kao ti) adaptirani na vrućine i znojimo se puno...
ali shvatam tvoju poentu
-
Da, naravno ali svako prema potrebama, to sam hteo da kazem:) Zato ja i mislim da ne postoji neki univerzalni kalup za takve stvari, nego kako kome prija. Opste je mesto preporuka doktora da se uvek treba hidrirati, e sad da li je to nekom litar, 2 ili 8 to je individualna stvar i zavisi od hiljadu i jednog faktora.
jedan od pouzdanih parametara za kontrolu hidriranosti je boja mokraće. ako vam je mokraća izraženo žuta ili čak i tamnije žuta, izraženijeg mirisa, manja količina koju mokrite - sigurno unosite nedovoljno tečnosti!
e sad, pitanje koje se provlači je - dobro, pa šta? prvo, najbanalnije - moguća pojava peska i kamenčića u bubregu i mokraćnim putevima. osim većini poznatih jakih bolova (koji se zovu kolike) kamenčići mokraćnih purteva mogu dovesti i do ozbiljnijih komplikacija na mokraćnim putevima (upala bubrega, prestanak rada bubrega, zagnojenje bubrega, kamen mokraćne bešike i dr.) koje mogu zahtevati i hirurško lečenje... pa, ko želi da se operiše, a ne mora!? dalje, nedovoljna hidriranost uzrok je slabije cirkulacije, koncentrovane krvi, slabije prokrvljenosti organa, manje količine tečnosti u tkivima organa (mišići, mozak, koža). posledica u najmanju ruku loš izgled kože - a mnogi se ježe već od pomisli na to, da ne pričamo o riziku za promene na krvnim sudovima, tromboza, šlog... (kod ljudi koji imaju neki rizik a dehidrirani su). manje opasno je stanje malaksalosti, slabosti, psihičke usporenosti.....
pogledajte travnjak koji se ne zaliva 7 dana i onaj koji se zaliva svakodnevno!? koji vam je lepši i na kojem biste radije popili kafu ili pročitali neku knjigu ili odigrali fudbalicu (da nekažem jedan set)? živim bićima je h20 od vitalnog značaja!!!
ok, ne mora 3 ili 5 L, ali neka bude mera na 2 sata čaša od 2dl vode za početak ( a nećete pogrešiti ako ubacite i neku čašu +)... Vrućine još uvek ne popuštaju!
:)
-
Svestan jesam da moram da sam hidriran, ali ja se uopste ne znojim, izgleda da imam neki poremecaj, ali uopste, osim kad sam bas dugo na suncu sto je retko, cak i na treningu mora bas da bude intenzitet pun sat da bi se pojavila graska znoja...
verovatno zato nisam ni zedan toliko a o 3 litre mogu da sanjam...prosto nemam potrebu...?!
moguće je da se malo znojiš jer si već dehidriran malim unosom tečnosti, pa organizam kompenzatorno čuva tečnost smanjujući znojenje! ovo povećava i rizik od toplotnog udara.....
zato čašu ruke, a može i kriška lubenice
;)
-
a mene je ognjen našao.. danas su pale 3l i to 1l izotonika, čisto da se zasladim ;)
(no lubenice, za sad ;))
lubenice su stigle u zrenjanin, a u novi sad? ;D
-
Ja sad uneo Lubenicu u kucu... :D
-
i kad je veliko preznojavanje u pitanju, nema boljeg osveženja od izotoničnog napitka.... Isostar, Isotec, ako ne to onda Aqua viva hydroactive....
-
Da, naravno ali svako prema potrebama, to sam hteo da kazem:) Zato ja i mislim da ne postoji neki univerzalni kalup za takve stvari, nego kako kome prija. Opste je mesto preporuka doktora da se uvek treba hidrirati, e sad da li je to nekom litar, 2 ili 8 to je individualna stvar i zavisi od hiljadu i jednog faktora.
jedan od pouzdanih parametara za kontrolu hidriranosti je boja mokraće. ako vam je mokraća izraženo žuta ili čak i tamnije žuta, izraženijeg mirisa, manja količina koju mokrite - sigurno unosite nedovoljno tečnosti!
e sad, pitanje koje se provlači je - dobro, pa šta? prvo, najbanalnije - moguća pojava peska i kamenčića u bubregu i mokraćnim putevima. osim većini poznatih jakih bolova (koji se zovu kolike) kamenčići mokraćnih purteva mogu dovesti i do ozbiljnijih komplikacija na mokraćnim putevima (upala bubrega, prestanak rada bubrega, zagnojenje bubrega, kamen mokraćne bešike i dr.) koje mogu zahtevati i hirurško lečenje... pa, ko želi da se operiše, a ne mora!? dalje, nedovoljna hidriranost uzrok je slabije cirkulacije, koncentrovane krvi, slabije prokrvljenosti organa, manje količine tečnosti u tkivima organa (mišići, mozak, koža). posledica u najmanju ruku loš izgled kože - a mnogi se ježe već od pomisli na to, da ne pričamo o riziku za promene na krvnim sudovima, tromboza, šlog... (kod ljudi koji imaju neki rizik a dehidrirani su). manje opasno je stanje malaksalosti, slabosti, psihičke usporenosti.....
pogledajte travnjak koji se ne zaliva 7 dana i onaj koji se zaliva svakodnevno!? koji vam je lepši i na kojem biste radije popili kafu ili pročitali neku knjigu ili odigrali fudbalicu (da nekažem jedan set)? živim bićima je h20 od vitalnog značaja!!!
ok, ne mora 3 ili 5 L, ali neka bude mera na 2 sata čaša od 2dl vode za početak ( a nećete pogrešiti ako ubacite i neku čašu +)... Vrućine još uvek ne popuštaju!
:)
voda je neophodna za metabolizam za koji većina vas toliko brine ovde na forumu... hoćete dobar metabolizam - pijte vode ;)
-
a mene je ognjen našao.. danas su pale 3l i to 1l izotonika, čisto da se zasladim ;)
(no lubenice, za sad ;))
lubenice su stigle u zrenjanin, a u novi sad? ;D
stigle neg' šta!
samo su kod vas sigurno jeVtinije :)
-
I ja malopre uneo jednu od 8kg. Hladi se. ;D :)
-
U poslednje vreme bash vodim rachuna o tome.. evo jedan super osvezavajuci recept pogotovo ako imate problema da pijete dosta technosti.. ja uveche skuvam litru ipo vode i ubacim 5 kesica zelenog chaja i iscedim jedan limun u to, kasnije u frizider a drugu bocu u zamrzivach , pa ta zaledjena ide sa mnom na strand.. 2 koristi, em' se hidrirate, em' detoksikujete :)
-
Kad smo već kod toga, evo još nekih ideja koje ja koristim za lakši veći unos vode: šumeći vitamini/minerali u tabletama(jedna tableta bude dovoljna za litar vode), tečne aminokiseline(2 kašike daju taman blagu aromu na 1l vode), Scivation Xtend(1 dozer na 1l i bude prelep sok), pola limuna na 1l vode. Spoji se lepo i korisno - em unesemo dovoljno vode, em sa njom i neke bitne sastojke.
-
necu ja josh puno prichati o tom unosu vode, buduci da popijem 10 keseca zelenog caja, po 2-6 tableta sagorevacha punih kofeina, i jedno 2-3 kafe ako mi bash ne isperu zeludac, one jake crne !!! i onda josh jedan lexilijum i casica rakije da bi mogla zaspati :( malo tuge i malo adrenalina za preko dana...
-
zaSTo jednostavno ne kupis tablete kofeina i krljas 10 kom na dan?
-
necu ja josh puno prichati o tom unosu vode, buduci da popijem 10 keseca zelenog caja, po 2-6 tableta sagorevacha punih kofeina, i jedno 2-3 kafe ako mi bash ne isperu zeludac, one jake crne !!! i onda josh jedan lexilijum i casica rakije da bi mogla zaspati :( malo tuge i malo adrenalina za preko dana...
zdrav zivot
-
zato shto mi ne treba kofein sam po sebi u tim dozama vec u komplexu sagorevacha.. a izgleda da sam ja jedini jadnik koji ne sme da ih koristi........
-
Kad smo već kod toga, evo još nekih ideja koje ja koristim za lakši veći unos vode: šumeći vitamini/minerali u tabletama(jedna tableta bude dovoljna za litar vode), tečne aminokiseline(2 kašike daju taman blagu aromu na 1l vode), Scivation Xtend(1 dozer na 1l i bude prelep sok), pola limuna na 1l vode. Spoji se lepo i korisno - em unesemo dovoljno vode, em sa njom i neke bitne sastojke.
Super, i kad uzmesh u obzir da se sami preparati najbolje apsorbuju kad se unesu u obliku rastvora- 3 u 1 :)
-
previše kofeina ima kontra efekat.... nije ni zdravo, osećaš se loše, plus dehidriraš...a mogu misliti koliko lupa srce na treningu
-
zato shto mi ne treba kofein sam po sebi u tim dozama vec u komplexu sagorevacha.. a izgleda da sam ja jedini jadnik koji ne sme da ih koristi........
Ej ne mora da znači. ;) Moraš polako i da sliušaš sebe. Ne možeš da sve krkneš telu kako ti dune, moraš da čuješ kako reaguje, da ga neguješ i čuvaš. Ne samo vezano za kofein, već od "banalnih stvari" kao što su san i klopa, do naravno nekih potentnijih agenasa koji utiču na fiziologiju (tipa narkotika ;D :P - sagorevaču mu doĂ°u tu neĂ°e izmeĂ°u).
Ako si se uzela ozbiljnije vežbanja ja ti dajem prijateljski savet koji možeš da poslušaš ako hoćeš naravno - činjenica stoji da si kofein-wo-man. Tvoj next course of action bi bio da malo pobediš sebe što se tog kofeina tiče - ali postepeno! Dakle, ako (lupam) piješ ~10 šoljica zelenog čaja, ove nedelje preĂ°i na 9. Sledeće na 8, sledeće na 7, ... i poslednje idi po jednu. Posle te nedelje, imaš 2-3 nedelje da zvekneš po jednu u recimo dva dana (kefeinska zavisnost i skidanje sa kofeina ume da bude major bitch). I onda ti ostaje da voziš koji mesec bez kofeina - btw, ovo ti je već tamo negde oko nove godine ;D. Taj hidroxy cut zaštekaj, nije nikako za baciti. Treniraj, nemoj da se odaš nikotinu ili sličnom (ako već nisi, ako jesi gledaj da ne pojačavaš) i kupi sebi ako hoćeš l-karnitin i ubacuj povremeno. Možda te radi, možda te ne radi - videćeš kako reaguješ, ali ga slobodno ubacuj sporadično.
E onda si spremna za sledeću sezonu (nadam se da se nisi zgranula izjavom, pričam o treniranju kao nešto čime ćeš da se baviš neko duže vreme ;)). Ako treniraš celu jesen/zimu - na proleće polako cofee free kreneš na sagorevače - koji će te polupati. ;D (Ako ti i tad smetaju, onda se batali jer ti nešto stvarno ne odg, mada kapiram da ne bi trebalo da bude problema 95%.) Kad doĂ°e leto možeš slobodno da sicirkaš koju kafu ili nekad i energy drink pre treninga umesto sagorevača da te mine želja ili kad ti treba kick, samo je fora što kad se malo očistiš, zapravo ćeš da osećaš kick. ;) I onda se kontroliši. Mesec dana on sa kofeinom, mesec-dva off. I tako vozi.
-
Izgleda da sam ja jedina koja ne konta.. zbog čega Xenia unosi toliko kofeina?
-
Mnogo je to kofeina,u svojoj karijeri nikada toliko nisam uzimao kao ti.Previse je to i nije uopste dobro.
-
Izgleda da sam ja jedina koja ne konta.. zbog čega Xenia unosi toliko kofeina?
more is not better, better is better ;D
-
Xenia je u stanju blage depresije tj u energetskom padu pa joj trebaju stimulansi, zato u toj meri poseze sa njima... Ako mogu da joj pomognem nekim razgovorom nek mi pishe slobodno...
-
Izgleda da sam ja jedina koja ne konta.. zbog čega Xenia unosi toliko kofeina?
+1
-
Biochemo: Hvala na savetu, ali meni je bilo toliko loshe taj dan da sam od tad potpuno izbacila kafu i zeleni chaj... uzimam sad taj hidroxycut 1 tabletu , 2 x dnevno sa dosta velikom vremenskom razlikom... i to je sve od kofeina, juche nisam imala nikakve muchnine, lepo uradila trening, tj prezadovoljna kako sam odradila trening, mislim da me je fino kicknuo... Ja sam prosto takva, ne mogu postepeno, samo presechem kad osetim da je potrebno, i nemam neke padove zbog toga..
danijela: Razlog zbog kog koristim toliko kofeina, svesno ili ne je shto mi se ceo dan spava, imam jako nizak pritisak, zna nekad da se spusti i na 65 gornji, i ne mogu nishta da radim, ometa me, ne mogu ni da radim, ni da uchim a kamoli da treniram... e onda me kofein izvuche nekako da funkcionishem kao i ostali.. Opet napominjem nije meni taj pad energije od kad sam pochela da unosim toliko kofeina pa smanjivala, vec ceo zivot je tako.. non stop neki neobjashnjivi umor, nizak pritisak.... nisam bolesna, nemam problema sa srcem, unosim dovoljno vitamina i minerala. Trenutno pijem 5 l vode dnevno da me ne bi ubio taj kofein iz par tableta hydroxija.. ali kako ga pijem ova 2 dana i to minimalne doze, osecam ogromnu zedj, na treningu od 2 sata popijem bar 3 litre vode, u toku dana jos 3-4.. ne znam shta mi je, nekad mi je bila dovoljna 1 casa vode dnevno, prosto nisam osecala zedj i nisam mnogo marila o tome..
Opsenarka : Upravu si, neka mala depresija i energetski pad, ali posle tog treninga od 2h dodjem sebi, budem raspolozenija.. jako sam ljuta na sebe zbog stvari koje sam uzimala ovih dana, mozda nije ni vreme ni mesto da pricham o tome ovde.... ali uglavnom sasekla sam sve u korenu.. nema vise kofeina, tableta, duvanskog dima, rakije i (UH bar 10ak dana)... za sad sam poprilichno smirena, valjda su josh svi ti otrovi u meni pa ne kriziram.... ebg uvek vidim loshe stvari od drugih, ne bitno da li su to realne osobe ili neki film koji me podstakne da se osecam tako... ja sam prosto zavisna od dobrog raspolozenja, i nemam bash drushtva i to me baca u depresiju, to je jedan od 10 razloga zbog kog sam krenula u teretanu, da se druzim malo sa ljudima..... trazim izlaz u pogreshnim stvarima
-
Xenia, ne bilo loshe da prekontrolishesh shecer...a te patnje sa niskim pritiskom su mi potpuno jasne :)
Podseca me sve to na moj organizam, a ono shto mogu da kazem je da se stanje u velikoj meri poboljshalo tj. sjajno se osecam na ovom rezimu bb ishrane, plus treninzi koji jachaju i srchani mishic i chine da se krv pumpa kroz celo telo, i mozak naravno, samim tim je i dotok kiseonika u sva tkiva neuporedivo veci, shto sve chini da se osecash bolje.
Uspostavicesh ravnotezu, samo organizam pomalo burno reaguje na svaku vrstu promene, a isecanje nekih navika je itekako velika promena, neka te to ne brine :)
-
opsenarka : pa radim svaka 3 meseca krvnu sliku ali chisto rekreativno poshto sam laborant pa eto da vodim rachuna i o tom... pomalo me plashi i ova opterecenost treningom, ja prosto ne mogu da napravim pauzu ni dana, od pochetka godine vec, znam da je to jako loshe ali prosto ne mogu! osecam krivicu,ili budem lose raspolozena.. obozavam da se dobro iznojim, da osetim misic kako radi, da polako radim svaku vezbu i osetim svaki pokret!! Samo problem je shto mi treba 2h da ja uradim lepo sve shta hocu na jednom treningu a to mi bash oduzima vremena.. sva sreca ova teretana gde sam danas krenula radi od pola 7 do 11 uveche pa cu se uklopiti nekako, ako nista drugo bar od 9-11 uveche a onda pravac u krevet.. nema izgovora :)
-
Super, svidja mi se :) ta dva sata dnevno me chine srecnijom i zadovoljnijom nego bilo shta drugo da radim :) treba i odmoriti, definitivno, bar jednom nedeljno ;)
-
Ja bih voleo da vidim sta vi to radite 2 sata, i to svaki dan :D
-
opsenarka : pa radim svaka 3 meseca krvnu sliku ali chisto rekreativno poshto sam laborant pa eto da vodim rachuna i o tom... pomalo me plashi i ova opterecenost treningom, ja prosto ne mogu da napravim pauzu ni dana, od pochetka godine vec, znam da je to jako loshe ali prosto ne mogu! osecam krivicu,ili budem lose raspolozena.. obozavam da se dobro iznojim, da osetim misic kako radi, da polako radim svaku vezbu i osetim svaki pokret!! Samo problem je shto mi treba 2h da ja uradim lepo sve shta hocu na jednom treningu a to mi bash oduzima vremena.. sva sreca ova teretana gde sam danas krenula radi od pola 7 do 11 uveche pa cu se uklopiti nekako, ako nista drugo bar od 9-11 uveche a onda pravac u krevet.. nema izgovora :)
Mislim da tebi treba jedno 10 dana odmora na nekom bazenu,moru ili tako nesto,da se odmoris i fizicki i psihicki,a onda da polako pocnes sve iz pocetka,lagani treninzi,ishrana i bice to sve ok. :) ;)
-
Ja bih voleo da vidim sta vi to radite 2 sata, i to svaki dan :D
Sta sve moze da traje 2 sata. :D
-
Veruj mi i 2 sata proleti ne znam kako, a pravim minimalne pauze, stvarno nema zabushavanja, kad se radi onda se radi!! jaooo volela bih na more otici ali finansije ko zna mozda i odem krajem septembra, pocetak oktobra pre faxa... ali chisto sumnjam da bih i tamo mirovala.. potrazila bih neki ronilacki klub ili bar opremu za iznajmljivanje... obozavam ronjenje...mislim da cu za godinu dana u legiju stranaca, ako nastavim ovako to ce biti ukupno oko 730h vezbanja godisnje, odnosno oko mesec dana neprekidnog vezbanja- dan/noc :p
-
bilo bi lepo nekad organizovati neka pansport druzenja, da se upoznamo i razmenimo iskustva.. oderemo par jagnjadi i odradimo neki grupni trening :)
-
opsenarka : pa radim svaka 3 meseca krvnu sliku ali chisto rekreativno poshto sam laborant pa eto da vodim rachuna i o tom... pomalo me plashi i ova opterecenost treningom, ja prosto ne mogu da napravim pauzu ni dana, od pochetka godine vec, znam da je to jako loshe ali prosto ne mogu! osecam krivicu,ili budem lose raspolozena.. obozavam da se dobro iznojim, da osetim misic kako radi, da polako radim svaku vezbu i osetim svaki pokret!! Samo problem je shto mi treba 2h da ja uradim lepo sve shta hocu na jednom treningu a to mi bash oduzima vremena.. sva sreca ova teretana gde sam danas krenula radi od pola 7 do 11 uveche pa cu se uklopiti nekako, ako nista drugo bar od 9-11 uveche a onda pravac u krevet.. nema izgovora :)
u onoj prici o kofeinu nisam mogao da se prepoznam jer se granici bez ljutnje maltene sa drogiranjem:), medjutim ovo o cemu pricas o zavisnosti treninga je koliko dobro toliko i lose...naime, ja "patim" od toga, ako ne istreniram samo jedan dan odmah padam u mini depresiju, nervozan sam, pod tenzijom i kao da mi se svet rusi. Ne mogu da kazem da se bavim bodi bildingom, posto je to suvise krupna rec a uzevzi u obzir i konstituciju, moj trening ima potpuno desetu misiju i cilj, ali je to nesto sto mi donosi mir i sredjenost, koliko toliko. ipak, to opterecivanje treningom i ishranom (a i to imam - da jedem dovoljno puta, da unosim dovoljno kalorija i proteina ) je isto toliko i stetno koliko i korisno..:( treba naci balans. ja ocito jos nisam.
-
Ja bih voleo da vidim sta vi to radite 2 sata, i to svaki dan :D
Pa vidi ovako, meni trening traje oko 90 minuta, imam svoju teretanu u stanu sa svim spravama, dakle nemam "smetnji" poput mobilnog telefona, blejanja sa drugarima, cekanja na sprave i ostalih vidova zabusavanja:) nekad odem i na 120 minuta, a sad cu da ti objasnim i kako.
Ukoliko vodis jako racuna o formi svake vezbe, ali mislim do najsitnijih detalja uz 7 vezbi x4 ponavljanja sa odmorom izmedju serija od 90-120 sekundi i 180 sekundi izmedju vezbi...iskreno ne vidim kako trening i moze krace da traje...baci na papir i videces. Opet kazem, ako se vodi racuna o formi po knjizi a ja zaista tako treniram, to izadje okvirno na to sto je rekla gospodjica (gore-dole).
-
Pa ne moze toliko da izadje, onda radite previse serija.
-
Arlovski: od necheg se mora umreti ;p Ni ja nisam nashla balans, opterecena jesam ali smiricu se valjda kad se dobro izmuchim.. pored svih tema o variranju UH, proteinima, pochecu da razmishljam i o kofeinskom variranju.. Sve je u varijaciji, na valja kad je sve konstantno i nepromenljivo, ne valja kad je struna previshe zategnuta, moze puci.. Mi smo male biohemijske mashine i deo smo prirode, pa kako i priroda ima svoje cikluse i variranja, valjda i mi trebamo da ih imamo kako bi ostali dovoljno zivi, napredovali, kako ne bi zapali u rutinu... Sve krece iz glave..
-
Pa ne moze toliko da izadje, onda radite previse serija.
moze. nije fora u 'previse serija'.. jedno je kad neko zbrza svojih 8, 10, 15 ili 20 ponavljanja a drugo je kad svakom delicu pokreta i kontrakciji pridajesh i misaonu paznju, mentalni fokus.... neko ce 8 ponavljanja uraditi za 3 sekunde, neko za 30
-
Evo ajde da uzmemo primjer jednog treninga:
Recimo da radimo grudi i ledja.
Vjezbe za grudi
A1 3x8 4010
A2 3x8 4010
A3 3x8 4010
pauza 10s, a nakon a3 120s.
Svako ponavljanje traje 5s, 8 ponavljanja, jedna serija 40s.
3*40 = 120 + pauze (2*10+120=140) = 260 i gotov jedan krug.
260 * 3 kruga = 780s = 13 minuta
Isto to odradimo i sa ledjima = 13 minuta
13 + 13 = 26
10 minuta zagrijavanja, 10 minuta istezanja, 5 minuta ''lufta'' ukoliko se strogo ne ispostuje tempo = sve gotovo najvise za 50 minuta. :)
-
hahahha e pa sad najbolje josh da nosim shtopericu na trening pa da tajmingujem ponavljanja i serije... ja stvarno ne zabusavam, izgubim mozda 5 minuta izmedju raznih vezbi ali samo zbog vremena potrebnog da predjem rastojanje a1 od jedne sprave do sprave a2 :p
-
Ja samo dadoh primjer kako moze i treba da bude, pola ili 2 sata, vas izbor ;)
-
prilichno je to naporan trening, poslednji od 2 kardija, tj na kraju treninga tih 15 minuta na traci jedva izdzim i znojim se ko luda ali ga izguram na brzini izmedju 10-12 variram.... sledeci put neki proteinski shejk nosim za taj poslednji kardio, inache ode mishic u propast!
-
mislim da smo otisli previshe u off topic, ja se izvinjavam!
-
Ja radim 4-5 serija jedne vezbe, prve dve-tri serije sa onolikom tezinom koliko mogu da izvedem 15 ponavljanja uz savrsenu formu, a onda jos 2-3 serije sa maximalnim opterecenjem isto uz savrsenu formu. Dakle min 2 sekunde up, pa 2 sekunde negativni deo ponavljanja...Otprilike sve zajedno traje 90-ak minuta, nekad se desi da odem i na 120, ako recimo kao danas radim triceps i grudi to je 8-9 vezbi...stoperica kaze tacno 1h, 42min, 28 sec, pauza izmedju "sekcija" je bila oko desetak minuta.
Treba voditi racuna i o tome da dosta vezbi radim levu pa desnu ruku, narocito kod treninga bicepsa i tricepsa, to isto oduzima sve x2...
Naravno, ukljuceno je zagrevanje i priprema za trening, kao i post-training istezanje, bez tusiranja:))))))))
-
hahahha e pa sad najbolje josh da nosim shtopericu na trening pa da tajmingujem ponavljanja i serije...
ja koristim stopericu, zato i kazem.
@oktagon
potpuno se slazem sa tobom, 60-90 minuta je najbolje vreme, ali kazem da moze da se desi da se opici i duze.
-
Molim da se vratimo temi.
-
danijela: Razlog zbog kog koristim toliko kofeina, svesno ili ne je shto mi se ceo dan spava, imam jako nizak pritisak, zna nekad da se spusti i na 65 gornji, i ne mogu nishta da radim, ometa me, ne mogu ni da radim, ni da uchim a kamoli da treniram... e onda me kofein izvuche nekako da funkcionishem kao i ostali.. Opet napominjem nije meni taj pad energije od kad sam pochela da unosim toliko kofeina pa smanjivala, vec ceo zivot je tako.. non stop neki neobjashnjivi umor, nizak pritisak.... nisam bolesna, nemam problema sa srcem, unosim dovoljno vitamina i minerala. Trenutno pijem 5 l vode dnevno da me ne bi ubio taj kofein iz par tableta hydroxija.. ali kako ga pijem ova 2 dana i to minimalne doze, osecam ogromnu zedj, na treningu od 2 sata popijem bar 3 litre vode, u toku dana jos 3-4.. ne znam shta mi je, nekad mi je bila dovoljna 1 casa vode dnevno, prosto nisam osecala zedj i nisam mnogo marila o tome..
Savet: nemoj tri dana uzimati ništa što ima kofein - samo vodu i cedevitu i soli hranu i onda izmeri pritisak
-
Slažme se da treba da se vratimo temi.