Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Napaceni Jul 23, 2011, 11:33:27 pre podne
-
Pozdrav svim citaocima i administraciji za pocetak i prvi odgovor i temu na vasem forumu !
Dugo i dosta sam iscitavao ovaj forum, dosta toga naucio i promenio, a i neke zablude sam korigovao upravo citajuci vase teme .
Rekreativac sam u teretani, vezbam par godina uglavnom sa pauzama i prestancima, nekada izgledam bolje nekada losije uglavnom kada mi ishrana bude nesredjena, od nje zavisim .
Poslednjih meseci sam se opet aktivirao i mogu da kazem da sam na pola puta od zeljenog cilja, uz sagorevac i jutarnji kardio trenig uz popodnevne trenigne u teretani uspeo sam da korigujem tezinu i izgubio 10 kg, izgledam dosta bolje, ali imam nameru da nastavim sa napredkom i zato sam se i registrovao da pitam strucnije ljude za pomoc oko ishrane . Dan pocinjem trcanjem na prazan zeludac i to ce trajati jos najvise nedelju dana, posle toga nameravam da trcim 2 do 3 puta nedeljno, a u teretanu da nastavim kao i do sada 6 / 7 sa tim da mi je nedelja dan za odmor, a nekad i cetvrtak .Vezbam po sistemu ponedeljak : grudi, utorak : ledja , sreda : ramena, cetvrtak : noge, petak : ruke, subota : malo zgibovi, propadanja, sklekovi i trbusnjaci .
Sa 92 kg sam dosao do zeljenih 80 i ne zelim vise da gubim kilograme, to jest zelim da mi vremenom salo spada, a misicna masa raste, znam da je tesko, ali isto tako znam i da je moguce jer vidim po sebi. Od suplementacije koristim protein za dopunu ishrane posle treninga , omega 3 i vitamin C .
E sad ta famozna ishrana oko koje i trazim pomoc : Dan pocin jem proteinom sa belancetom i ovsenim pahuljicama to mi je prvi obrok koji zavisi od vremena ustajanja, uglavnom je to u periodu 08 do 10, nastavljam kao drugi obrok malo bele rize i belo meso koje je uglavnom skuvano ili peceno u rerni na papiru 200 grama po obroku otprilike, terci obrok mi je grilovana ili skuvana piletina sa nekom salatom, uglavnom je to kupus ili poneki paradajz i krastavac, nakon toga sledi popodnevni trening i posle njega protein pa obrok od belog mesa ili oslica ponekad i junece snicle zavisi, vecera je uglavnom od pecenih belanaca i mladog sira uz poneki badem, a ponekad kao poslednji obrok ubacim trecinu ella sira .
E sad, izmutim i neko belance sa jednom bananom i malo kakao i vode u blenderu i to popijem, pojedem ponekad i malu tunjevinu iscedjenu kad zurim i nemam vremena za pripremu klope, poneka dinja ili lubenica izmedju obroka, malo semenki, argetu malu od tune 1,2 nedeljno poneki krompir skuvan, uglavnom bez unosa hleba, slatkisa i alkohola, a mleko i mlecni proizvodi koji su mi dok nisam procitao ovde o njima bili osnovni izvor ishrane su smanjeni na minimum, uglavnom na obicno kiselo mleko i malo mleka bez laktoze.
E sada, znam da mi je unos salata mali, ali nista mi nije tesko za jelo kao to, sve mogu da progutam i sazvacem osim salata koje su mi ogroman problem, da li moze neka zamena ne znam, ako imate predlog napisite mi, kao i jos nesto sto bi ovoj ishrani trebao da dodam. Hvala vam na odvojenom vremenu i citanju mog posta i unapred hvala na nekim korisnim savetima koji ce mi pomoci !
-
pravi malo pasose , tesko je za procitati ovako , ishranu lepo napises svaki obrok jedan ispod drugog...
-
Ok, obraticu paznju ubuduce !
Dorucak, prvi obrok : Saka ovsenih, 2-3 belanceta i merica proteina sa vodom.
Drugi obrok : Otprilike 200 grama pilecih grudi sa malo bele rize i vitamin C .
Rucak : Pilece grudi grilovane ili kuvane i salata, kupus, paradajy ili krastavac .
Cetvrti obrok posle treninga i proteina : 200 grama mesa ili ribe sa dva kuvana krompira ili malo pirinca, eventualno neka salata .
Peti obrok : Omlet od belanceta i malo sira .
Obrok pred spavanje trecina Ella sira i par badema.
E sad ubacujem i poneku malu tunjevinu, sejk od belanceta sa kakaom i pola banane, badem i semenke i ponekad kiselo mleko ili mleko bez laktoze , ponekad i argetu od tune, od voca lubenicu, dinju i pomenutu bananu za sejk . To su mi uglavnom obroci !
-
jedi cela jaja
ujutru ti ne trebaju ovsene, odnosno vecina ljudi koji imaju visak kilograma imaju senzitivnost na glijatin, tako da ovsene i ono sto ima gluten u sebi ne bi trebao da jedes, ujutru ti ne preba whey predpostavljam da njega pijes jer ima visok insulinski indeks, jedi jaja i salatu npr ili meso i salatu
ako si gojazan ona imas sindrom x, odnosno imas insulinsku rezistentnost u odredjenom nivou u zavisnosti od procenta masti, znaci ne trebaju ti namirnice koje su high gl , kao ovsene, riza, krompir, banana ...
-
Ok, hvala, korisne informacije o kojima nisam imao pojma.
Da li treba jos neku suplementaciju da dodam navedenoj ishrani i whey-u , i ako neko ima neki predlog za te salate jer mi je to najveci problem, sve salate jedem bukvalno na silu ?!
-
Zlatna mesavina Frikom,u njoj su kukuruz,grasak i satgarepa. :)
-
nope
-
Probacu vec od sutra, kukuruz, sargarepa i grasak deluje ok . Izbacujem rizu i tu bananu iz jelovnika i jutarnji whey , a ubacujem cela jaja i jos tih mesavina pa cu da vidim rezultate kroz mesec dana i da li ima napretka .
-
jedi cela jaja
ujutru ti ne trebaju ovsene, odnosno vecina ljudi koji imaju visak kilograma imaju senzitivnost na glijatin, tako da ovsene i ono sto ima gluten u sebi ne bi trebao da jedes, ujutru ti ne preba whey predpostavljam da njega pijes jer ima visok insulinski indeks, jedi jaja i salatu npr ili meso i salatu
ako si gojazan ona imas sindrom x, odnosno imas insulinsku rezistentnost u odredjenom nivou u zavisnosti od procenta masti, znaci ne trebaju ti namirnice koje su high gl , kao ovsene, riza, krompir, banana ...
Please pošalji link o učestalnosti gojaznosti i osetljivosti na glijadin. Hvala.
-
jedi cela jaja
ujutru ti ne trebaju ovsene, odnosno vecina ljudi koji imaju visak kilograma imaju senzitivnost na glijatin, tako da ovsene i ono sto ima gluten u sebi ne bi trebao da jedes, ujutru ti ne preba whey predpostavljam da njega pijes jer ima visok insulinski indeks, jedi jaja i salatu npr ili meso i salatu
ako si gojazan ona imas sindrom x, odnosno imas insulinsku rezistentnost u odredjenom nivou u zavisnosti od procenta masti, znaci ne trebaju ti namirnice koje su high gl , kao ovsene, riza, krompir, banana ...
Please pošalji link o učestalnosti gojaznosti i osetljivosti na glijadin. Hvala.
;D ;D ;D
-
imas DVD Dr Obrien-a tu imas sva istrazivanja on je najbolji iz te oblasti
-
Kako se zove dr Obrien? Želim da vidim šta piše i kako piše itd...
-
Obryn se pise mislim
Imas i radove Dr Grisanti na tu temu, Dr Ross isto , ne znam da li imaju ti njihovi radovi na netu, ja dobijam u papiru i u knjigama
npr Dr rakowski je radio istrazivanje po kome oni koji imaju veca merenja subscapular imaju 81% sansu da imaju senzitivnost na gluten
mislim da je on jos jedno istrazivanje radio, pricali smo na jednom seminaru mislim da je njegov rad, da oni koji imaju hipotireodizam da skoro svi imaju senzitivnost na gluten
dr Ross je u svojoj knjizi citirala istrazivanje mislim da je neka od agencija iz USA , vladina, koja se bavi javnim zdravljem, zakljucila sledece, svaki 133 covek ima celijakiju (celijakija se ne manifestuje samo kao gastrointestinalni problem, odnosno klasicna autoimuna bolest) svaki 36 covek ima senzitivnost na gluten , e sada ne secam se za intoleranciju, mislim da je svaki 3 covek, nisam kuci pa ne mogu da pogledam u papire.
Dr Grisanti ima citav rad na tu temu, ali po meni najbolji je Dr Obryn mislim da se tako pise ili Obryan , mislim i na youtube da ima dosta klipova o tome
-
eee... ode mi i poslednja zdrava namirnica koju volim... ovsena pahuljice, goodbye :'(
-
Ja ih se ne odričem i dalje - to je jedini izvor ugljenih hidrata(osim voća) koji mogu da jedem za doručak. Imam slab jutarnji apetit i onda to mora biti nešto ukusno za doručak, a ovsene i whey su mi pun pogodak.
-
Pazi, u naučnom svetu ako nisi objavio u naučnom časopisu, džebe si krečio... pogledaj Aktinsa... (kaže se publish, or perish)
prosto ne mogu tako lako da prihvatim ništa što piše u knjigama jer su takva "istraživanja" puna pristranosti, naročito u pogledu odabira ispitanika. Knjige su za opštu populaciju, da privuku pažnju senziacijom da ih kupiš.
I svakako ako želiš nešto da dokažeš uglavnom možeš, ako dovoljno dobro postaviš istraživanje.
U literaturi postoje podaci o tome da osobe sa intolerancijom na gluten mogu biti i gojazne (reĂ°e) i normalno uhranjene (najčešće) i pothranjenje.
Istina je da dijeta bez glutena pomaže da se smanji BMI osobama koje imaju glutensku enteropatiju a gojazni su, ali kao što rekoh glutenska enteropatija niti je jedini uzrok gojaznosti niti se gojaznost uvek (čak ne ni često) vezuje za glutensku enteropatiju.
Dakle, iako se zaista dosta piše na temu ovoga što si ti naveo niko do sada nije dokazao da su osobe sa glutenskom enteropatijom najčešće gojazne niti da je gojaznost najčešće posledica glutenske enteropatije...
Evo par radova na tu temu:
Cheng J, Brar PS, Lee AR, Green PH. Body mass index in celiac disease: beneficial effect of a gluten-free diet. J Clin Gastroenterol. 2010 Apr;44(4):267-71.
Dickey W, Kearney N. Overweight in celiac disease: prevalence, clinical characteristics, and effect of a gluten-free diet.Am J Gastroenterol. 2006 Oct;101(10):2356-9.
itd...
-
to sto si ti pomenula ja nisam rekao, rekao sam da ljudi koji su gojazni imaju vecinom intoleranciju na gluten ili senzitivnost, imaju istrazivanja samo ja nisam kuci pa ne mogu da postavim ovde, to ne znaci da oni koji imaju celijakiju snezitivnost ili intoleranciju da su gojazni, put nije dvosmeran
nisu knjige za opstu populaciju vec istrazivanja navedena u knjizi, to su sve Phd uvek imaju reference nije to roman
-
A ja ti kažem da većina gojaznih nema intoleranciju na gluten.
Ali eto, jednom kad budeš kući poslaćeš mi (ili nećeš) imena tih naučnika, pa da vidim gde su i šta objavili.
Znam da nije roman, ali je popularna knjiga. Ne bih dalje o ovome dok ne pročitam reference