Pansport Forum
Saveti lekara => Sportske povrede => Temu započeo: Kalee Septembar 24, 2011, 02:12:04 posle podne
-
Cao, imam problem u poslednje vreme nakon sto sam malo intenzivirao treninge..Konstantno osecam bol pri spustanju tegova, i to u predelu podlaktice i nadlaktice. Znaci osecam bol bukbalno i u zglobu (lakta i sake) i u misicima. Ubacio sam dan kad posebno radim podlatikce i nadlaktice, s ciljem da bih ojacao te misice ali bol ne prestaje. Da li mozda znate u cemu je problem i kako bih mogao da ga resim? Hvala unapred
-
najverovatnije je preopterećenje tetiva i mišića podlaktice... kada osetiš bol trebalo bi da se smanji intenzitet treninga, a ne da pojačavaš (klin se klinom izbija ;) ). prvo treba da se smiri upala i mikropovrede u strukturama, a jačanje ide posle!
ako imaš bolove u miru ili pri dnevnim aktivnostima napravi pauzu od teretane 3 dana, piješ diklofenak duo 1 dnevno, lokalno led na mesto bola i mažeš diklofenak gel.
u teretani smanji težine do prestanka tegoba, bilo bi dobro da 7 dana radiš vežbe koje ne opterećuju podlaktice. posle polako jačaj podlaktice, sve radi do granice bola.
ukoliko bude problema, javi...
-
problem je što verovatno više njakaš zglove i vezivo nego mišić time
-
Ako te nešto boli onda je to znak da taj deo tela štediš a ne da ga još više forsiraš...
-
aha, ok hvala vam puno Ognjene uradicu kako si rekao pa ti javljam rezultate za nekoliko dana. Bas me muce podlaktice, uvek mi one otkazu pre ciljanog misica kod vezbi kao sto su mrtvo dizanje i zgibovi.
-
Ja sam imao problema sa podlakticama na pocetku jer verovatno nisu mogle da mi prate razvoj ostalih misica ruke...
Kada ispustim teg posle dvorucnog pregiba za biceps osecao sam izuzetno jak, tup, bol...
Od kada sam poceo da radim podlaktice, vise nemam tih problema ;)
-
aha, ok hvala vam puno Ognjene uradicu kako si rekao pa ti javljam rezultate za nekoliko dana. Bas me muce podlaktice, uvek mi one otkazu pre ciljanog misica kod vezbi kao sto su mrtvo dizanje i zgibovi.
Kal-ele, kako sam kažeš treba da ojačaš mišiće podlaktice, i tome moraš posvetiti nekih mesec dana (ubačeno u redovan trening) - pogrešno je da podlaktice ne mogu da iznesu opterećenja koje druge mišićne partije nose, uvek moraš imati sklad mišićnih grupa koje učestvuju u pokretu. ali, ono što je najvažnije sada - da smanjiš opterećenje i da odmoriš mišiće koje si isforsirao.
javi kako napreduješ :)
-
Ja sam imao problema sa podlakticama na pocetku jer verovatno nisu mogle da mi prate razvoj ostalih misica ruke...
Kada ispustim teg posle dvorucnog pregiba za biceps osecao sam izuzetno jak, tup, bol...
Od kada sam poceo da radim podlaktice, vise nemam tih problema ;)
to je ono o čemu pričamo - nakupljanje kiselih metabolita u slabijim mišićima podlaktica (strukturno i enzimski),koji zbog akutnog preopterećenja ulaze u tetaniju ;)
-
Ja sam imao problema sa podlakticama na pocetku jer verovatno nisu mogle da mi prate razvoj ostalih misica ruke...
Kada ispustim teg posle dvorucnog pregiba za biceps osecao sam izuzetno jak, tup, bol...
Od kada sam poceo da radim podlaktice, vise nemam tih problema ;)
to je ono o čemu pričamo - nakupljanje kiselih metabolita u slabijim mišićima podlaktica (strukturno i enzimski),koji zbog akutnog preopterećenja ulaze u tetaniju ;)
Da! :) Iako pola ne razumem :P
-
... ma to je simple :) mlečna kiselina i grče se mišići...
dobro sad tu može biti još i mikropovreda na nivou mišićnih vlakana, ali o tome drugom prilikom :)
-
...
to je ono o čemu pričamo - nakupljanje kiselih metabolita u slabijim mišićima podlaktica (strukturno i enzimski),koji zbog akutnog preopterećenja ulaze u tetaniju ;)
... ma to je simple :) mlečna kiselina i grče se mišići...
...
Simple? Jel može to malo detaljno?
-
Ako mene pitate to je više od nakupljanja kiselih metabolita.. u pitanju je prava pravcata upala sa arahidonskom kiselinom i njenim metabolitima uz aktivaciju limfocita, proinflamatornih citokina, faktora rasta itd
-
Ok, hvala ti Ognjene javicu ti kako ide...danas mi je treci dan pauze, od sutra krecem da radim sa smanjenim tezinama, pa cemo wideti kako stwari stoje kasnije...
-
E ljudi samo da javim kako stoje stvari...Popio sam pola kutije diklofenak i mast diklofen sam mazao...poglo mi je dosta u pocetku i ne osecam wise bol u predelu zglobova, ali je tu bol u predelu podlaktica...i dalje izuzetno jak, mada ja stisnem zube i odradim trening nekako.....izgleda da cu morati da posetim lekara..hvala u svakom slucaju...
-
Jesi li radio posebno podlaktice do sada?
-
pa ranije jesam...ali sad ih ne radim...iz razloga sto imam taj strasan bol...bukwalno se savijam od bolova kad radim skota ili dvorucni pregib za bicepse...
-
dobro je da se javiš fizijatru ili specijalisti sportske medicine. msm da će fizikalna terapija rešiti problem....
da li su bolovi u obe podlaktice, da li boli i kad ne vežbaš? neki poseban pokret, u nekom odredjenom delu podlakt?
-
pa ranije jesam...ali sad ih ne radim...iz razloga sto imam taj strasan bol...bukwalno se savijam od bolova kad radim skota ili dvorucni pregib za bicepse...
pa jel koristis E-Z sipku?
-
Osecam bol samo u predelu leve podlaktice, osecam ga uglavnom samo kad treniram, mada mi se dosta puta desavalo kad odradim jaci trening da me boli i dok ne vezbam pri nekom specificnom pokretu..dok treniram taj bol se javlja pri spustanju tegova, skota u zadnje vreme i ne pomisljam da radim, javlja se pri apsolutno svim pregibima za biceps i to je to...A deo u kom me boli, pa to je skoro sredina podlaktice,mozda malo blize saci, tup bol, izuzetno jak, ko da mi neko melje ruku vodenicom..I da koristim E-Z sipku..
-
Osecam bol samo u predelu leve podlaktice, osecam ga uglavnom samo kad treniram, mada mi se dosta puta desavalo kad odradim jaci trening da me boli i dok ne vezbam pri nekom specificnom pokretu..dok treniram taj bol se javlja pri spustanju tegova, skota u zadnje vreme i ne pomisljam da radim, javlja se pri apsolutno svim pregibima za biceps i to je to...A deo u kom me boli, pa to je skoro sredina podlaktice,mozda malo blize saci, tup bol, izuzetno jak, ko da mi neko melje ruku vodenicom..I da koristim E-Z sipku..
da li imas valgusni ugao u zglobu lakta? kada stanes u osnovni anatomski polozaj, znaci uspravno stojis, ruke pored tela a dlanovi okrenuti ka napred, sa palcevima ka spolja, da li ti je ugao u zglobu lakta manji od 180 stepeni i koliko manji? Ova pojava je cesca kod zena, ali se javlja i kod muskaraca, imam i licno iskustvo sa tim. Bol je posebno jak po prestanku serije, odnosno neposredno nakon spustanja tega. U tom slucaju bi morao da radis vezbe sa sipkom tako da su ti dlanovi okrenuti jedan ka drugom, odnosno pod uglom od oko 45 stepeni (iako ovo u jednoj meri menja pogodjenu misicnu muskulaturu, vise opterecenja se prebacuje na ramenicno-zbicni misic, ali omogucava izvodjenje vezbe), a ne sa dlanovima na gore. Bol se reflektuje u sredisnjem delu podlaktice i siri se na obe strane, a prilicno je tup.
-
evo sad sam proverio...imam taj ugao, ali je jako jako malo, jedva se primecuje..ali mislim da to nema veze sa tim, posto imam ortaka kome je tak ugao jakoo izrazen on jednostavno ne moze da ispravi ruke kad rati letenje sa pravim rukama, nikad nije imao problema sa ovim sto ja imam...
-
valgusni ugao (koji je cesci kod zena) je najcesci uzrok bola u podlakticama prilikom pregiba. zato pitam.
-
valgus deormitet lakta predstavlja problem kod vežbe za biceps sa ravnom šipkom (biceps curl). u tom slučaju se stvara valgus stres u predelu lakta, zato se koristi ez šipka da kompenzuje ugao lakta. kod valgus stresa u laktu pod opterećnjem su medijalne (unutrašnje) strukture lakta - kolateralni medijalni ligament i pripoj fleksora podlaktice...
-
valgusni ugao (koji je cesci kod zena) je najcesci uzrok bola u podlakticama prilikom pregiba. zato pitam.
nisam siguran da je tako... valgus deformitet bi doveo do bola sa unutrašnje strane lakta - valgus stres opterećuje medijalne strukture (one se istežu). da li su tu fleksori podlaktice pod takvim opterećenjem zbog valgusa, nisam siguran. svakako, ako sam dobro razumeo Kalee koristi ez šipku, tako da je valgus stres u njegovom slučaju minimalan..
-
Osecam bol samo u predelu leve podlaktice, osecam ga uglavnom samo kad treniram, mada mi se dosta puta desavalo kad odradim jaci trening da me boli i dok ne vezbam pri nekom specificnom pokretu..dok treniram taj bol se javlja pri spustanju tegova, skota u zadnje vreme i ne pomisljam da radim, javlja se pri apsolutno svim pregibima za biceps i to je to...A deo u kom me boli, pa to je skoro sredina podlaktice,mozda malo blize saci, tup bol, izuzetno jak, ko da mi neko melje ruku vodenicom..I da koristim E-Z sipku..
kod vežbi na skot klupi najveće je opterećenje na podlakticama (fleksorima podlaktica i prstiju i njihovim tetivama). najverovatnije se radi o tendinitisu fleksora šake (bolovi prilikom spuštanja tega). dolazi u obzir i entezitis fleksora na gornjem pripoju (mada je po lokalizaciji tegoba manje verovatno) i eventualno kompartment sindrom (teorijski moguće, mada mislim da nije to u pitanju).
sve u svemu, po mom mišljenju verovatno je u pitanju tendinopatija (tendinitis - upala tetiva) pregibača podlaktice...
bilo bi dobro da nam napišeš mišljenje fizijatra...
-
Danas sam bio kod fizijatra, zena mi dala da pijem ono sto si mi i ti rekao...Diklofenak 2 puta dnevno, kremu da mazem i da ledom prelazim 2,3 puta na dan preko zapaljenog mesta...Kaze klasicno preopterecenje misica, kazi mi da mirujem (dokle bre vise da mirujeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem????)...rekla mi je i da uz ovu terapiju niko ne garantuje da se bol nece vratiti???!! Takodje mi je rekla da dodjem u ponedeljak da mi stavi steznik, onaj sto nose sportisti......jao brate, zar ne postoji neka prosta terapija, popijes to i to odmoris malo i gotovo ovo se mnogo razvlaci :(
-
Mislim da moraš da naučiš na nekad samo staneš i odmoriš malo... ako ti porveda od rpepoterećenja mišića nije neka poruka, onda ne znam šta je
-
pa odmorim brate...odmorim nedelju dana, dodjem na trening opet isto savijam se od bolova...ne znam koliko treba da odmaram, mesec dana??
-
a možda i više... takoĂ°e, polako opterećuj to
-
i čisto sumnjam da je Dr Švarc za tebe "brat". Malo poštovanja ;)
-
"Brate" je bilo zargosnki :D..uzrecica...taman posla da sam hteo nekog da uvredim i sl...
-
Svakako mesec dana uz korekciju načina izvoĂ°enja vežbi
-
"Brate" je bilo zargosnki :D..uzrecica...taman posla da sam hteo nekog da uvredim i sl...
kapiram :)
-
Brate, ja to čujem i od studenata ;)
-
Danas sam bio kod fizijatra, zena mi dala da pijem ono sto si mi i ti rekao...Diklofenak 2 puta dnevno, kremu da mazem i da ledom prelazim 2,3 puta na dan preko zapaljenog mesta...Kaze klasicno preopterecenje misica, kazi mi da mirujem (dokle bre vise da mirujeeeeeeeeeeeeeeeeeeeem????)...rekla mi je i da uz ovu terapiju niko ne garantuje da se bol nece vratiti???!! Takodje mi je rekla da dodjem u ponedeljak da mi stavi steznik, onaj sto nose sportisti......jao brate, zar ne postoji neka prosta terapija, popijes to i to odmoris malo i gotovo ovo se mnogo razvlaci :(
Kalee, kako podlaktice?
-
Ej pa evo napisao sam dole, izgleda nisi video..napravio sam pauzu 10 dana i bilo mi je dosta bolje, mogao sam da radim skota!!! Imao sam bol ali podnosljiv, mogao sam da radim...izgleda da je kljuc u odmoru, ali ja to ne mogu definitiwno..da sedim kuci mesec dana i da ne pipam nista ne mogu stwarno....samo molim boga da mi se ne javi veca upala..i to je to..
-
Možda je samo ključ u umerenosti i odabiru vežbe...
-
Ej pa evo napisao sam dole, izgleda nisi video..napravio sam pauzu 10 dana i bilo mi je dosta bolje, mogao sam da radim skota!!! Imao sam bol ali podnosljiv, mogao sam da radim...izgleda da je kljuc u odmoru, ali ja to ne mogu definitiwno..da sedim kuci mesec dana i da ne pipam nista ne mogu stwarno....samo molim boga da mi se ne javi veca upala..i to je to..
drago mi je da si bolje. nije ni potrebno da sediš kući i miruješ, ali ne bi trebalo da radiš skota, zato što on najviše opterećuje tetive podlaktica. bolje bi bilo da radiš stojeći pregib, pregib bučicom (sa poda ili stojeći sa supinacijom tj rotacijom - šta ti više prija). bilo bi dobro da probaš i obrmuti hvat.
najvažnije bi bilo da radiš sa takvim opterećenjem koje je ispod granice bola!
ovde možeš videti neke važne stvari vezano za tendinitise na podlaktici: http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html (http://www.pansport.rs/tekstoteka/zdravlje/teniski-lakat-lateralni-epikondilitis.html)
pozz :)