Pansport Forum
Suplementacija => Katalog => Vitamini i minerali => Temu započeo: MiskoNish Oktobar 08, 2011, 11:40:17 pre podne
-
Malo sam se informisao o ovom vitaminu, o tome koliko je značajan i kakve sve povoljne efekte ima. Ono što me zanima koje su preporuke za doziranje. 400 IU dnevno, što je RDA, je po mnogima dovoljno tek da ne doĂ°e do nekih oboljenja kao što su rahitis, dok je realna dnevna doza u stvari znatno veća (da bi D3 imao vidljiv pozitivan uticaj). Sa druge strane, D3 je liposolubilan, pa se njegov višak skladišti u telu, tako da ni sa te strane ne treba preterivati ... Da li postoji neki konsenzus o dnevnoj dozi koja je optimalna? Ja pijem 1000 IU dnevno zadnjih pola godine otprilike, nisam načisto da li je to OK ili da ipak možda smanjim ...
-
evo ti dobar link ako te ne mrzi da citas
http://www.bodyrecomposition.com/research-review/antioxidant-and-vitamin-d-supplements-for-athletes-sense-or-nonsense-research-review.html (http://www.bodyrecomposition.com/research-review/antioxidant-and-vitamin-d-supplements-for-athletes-sense-or-nonsense-research-review.html)
-
Hvala, znači komotno može da se pije i više hiljada IU dnevno bez opasnosti. Interesantno je da kod nas, koliko znam, ne može da se kupi D3 u dozama iznad 400IU, raspitao sam se u apotekama, imaju Jarrow Formulas D3 od 100 gel kapsula za oko 800 din.
-
Evo šta Polikvin kaže na tu temu:
Now the question becomes “How do I get my vitamin D3 to optimal levels?” This is the best part, since it’s very easy to fix vitamin D3 deficiency. There are a couple of different approaches that have been shown to work very well. One way is to just supplement with 5,000 IU of vitamin D3 every day and it’s likely your levels will be at least in the normal range within about three months, but remember, high normal is better than mid normal. Expect it to take another couple of months to reach high normal.
Another approach, which I prefer, is to supplement twice per week with about 30,000 to 100,000 IU of D3. Based on the research and clinical evidence, this method seems to accelerate the increase in blood levels of 25(OH) D3 (the marker that should be tested for). Although the kidneys still need to convert 25(OH) D3 into 1.25(OH)2 D3, the relevant lab value is 25(OH) D3. You should be shooting to get your levels between 80 and 100 ng/mL.
-
Ja idem 5000iu dnevno.
-
Mislim da Markoni ide sa 7.000. :D Valjda ga nisam zamenio sa nekim.
-
pio sam 10 000 IU, sada me mrzi nesto tamo u oktobru cu da teram do optimalnog nivoa, samo da uradim test prvo pa da odredim doze
-
Danas je 8. oktobar :D
-
Ne voli gregorijanski kalendar :), julijanski mu je gotivniji.
-
Da li će u Pansportu u skorije vreme biti u ponudi neki jači D3, makar od 1000 IU? U jednoj apoteci sam našao Now Foods od 1000 IU 90 gel kapsula za ~1200 din.
-
Da li je bitno u kom obliku se uzima D3, tj. da li je u vidu tableta ili softgel kapsula? Pošto je liposolubilan vitamin po nekima je softgel varijanta bolja jer se brže i efikasnije apsorbuje zbog ulja u kapsuli, dok je po drugima sasvim svejedno ukoliko se tableta uzima uz obrok koji ima masti u sebi. Ja pijem D3 u vidu tableta, uvek zajedno sa Omegom-3, pa bi trebalo da apsorpcija bude adekvatna, ali šta znam ...
-
tablete nikako , soft gel
-
Najidealnije je verovatno sunce, tu se ne moze predozirati. Meni sigurno treba ovaj vit D jer u poslednje 2 godine ni preko leta nisam videla mnogo sunca.
Da se ne bi predozirali najbolje je testirati se. Ne znam kakav je to test.
Gde nabavljate vitamin D? Pretpostavljam iz inostranstva.
-
2000 din kosta test
tesko da se mozes predozirati jer vecina ljudi ima mnogo nizak nivo vitamina D3 otprilike mislim da ima 12 u proseku a treba da ima 80-120
-
Najidealnije je verovatno sunce, tu se ne moze predozirati. Meni sigurno treba ovaj vit D jer u poslednje 2 godine ni preko leta nisam videla mnogo sunca.
Da se ne bi predozirali najbolje je testirati se. Ne znam kakav je to test.
Gde nabavljate vitamin D? Pretpostavljam iz inostranstva.
http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/vitamin-d-deficiency/am-i-vitamin-d-deficient/ (http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/vitamin-d-deficiency/am-i-vitamin-d-deficient/)
Optimum je 50-80 ng/mL (125-200 nmol/L), donja granica 32 ng/mL.
Meni šalju D3 iz Kanade, kod njih izgleda postoji neko ograničenje na 1000 IU za suplemente za sada, tenutno imam neotvorenu bočicu od 250 tableta, moraću drugi put da naglasim da mi pošalju softgel.
-
Cao drustvo! 8)
Vigantol kapi, kupuju se u apoteci, stotinak i nesto dinara, cist D3, 8 kapi odgovara 5333 i.j.
Bocica ima 10 ml i traje, traje... ;)
-
najs, tnx za info :)
-
Vigantol kupujte samo ako ima plastičnu kapaljku, a ne gumenu jer se ispostavilo da ona ispušta neko otrovno jedinjenje:
http://www.politika.rs/rubrike/potrosac/Povucene-vigantol-kapi-za-bebe.lt.html (http://www.politika.rs/rubrike/potrosac/Povucene-vigantol-kapi-za-bebe.lt.html)
Doza tog jedinjenja je vrlo mala, ali ipak ...
Inače, hvala za info, to je baš extra isplativo!
-
mozda su zamenili ambalazu od tada, proslo je 2 godine ?
-
Vigantola nije bilo na trzistu jedno vreme upravo zbog tog problema sa ambalazom. Sada je to zamenjeno i moze da se koristi. Provereno u apoteci.
U svakom slucaju, veliko olaksanje za kucni budzet. ;)
-
odliicno, mada ja vec narucio D3, ali moze i ovo da se proba :)
-
Kupila sam u Pansportu Vit D, now foods, 400IU a posle sam tek videla ovo sto pisete za vigantol. Danas sam kupila i vigantol i sad citajuci onaj link koji je MiskoNish dao razmisljam da li uz taj vit D treba da dodam i magnezijum kao suplement? Pise da je magnezijum najvazniji kofaktor : http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/vitamin-d-cofactors/magnesium/. (http://www.vitamindcouncil.org/about-vitamin-d/vitamin-d-cofactors/magnesium/.)
Inace ne pijem nikakve multivitamine-minerale. Probala bih sa 8 kapi vigantola dnevno (5333i.j.).
Postoji i druga taktika uzimanje jos vecih doza, ali ne svaki dan, zaboravila sam sad koliko cesto, koja bi trebalo da je jos efikasnija.
-
A što ti je tako važan baš vitamin D?
Ako je važan MG, još je važnijii kalcijum...
-
Vazan mi je jer cak ni preko leta nisam bila izlozena suncu.
Kalcijum se ne spominje kao vazan dodatak uz vit D, cak mislim da ne bi valjalo uneti jos dodatnog kalcijuma uz vit D jer postoji opasnost od talozenja kalcijuma u raznim delovima tela, kao npr na zidovima arterija.
-
Vit D utiče na metabolizam Ca i kao što kažeš, ubacivati još Ca uz suplementaciju istog nije baš poželjno.
-
Vitamin D leči depresiju?
Da li sunce može da izleči depresiju? Ako je verovati novom istraživanju, odgovor je potvrdan, a razlog za to je vitamin D naš organizam stvara nakon izlaganja sunčevim zracima.
Više ranijih istraživanja pokazalo je da vitamin D može da smanji depresivnost kod pacijenata.
„Prvo, primetila sam da su mnogi moji pacijenti koji su patili od depresije imali manjak vitamina D u telu“, kaže Suvar Patak, voĂ°a istraživanja sa Univerziteta u Teksasu".
„Kada sam im propisala suplemente, ispostavilo se da im se raspoloženje značajno popravio“.
Zatim je dr Patak zamolila učesnike da popune upitnike o simptomima depresije i uzimaju vitamin D2 jednom sedmično tokom osam nedelja. Kada su pacijenti ponovo podvrgnuti ispitivanju posle 12 nedelja, simptomi kod većine njih više nisu bili tako ozbiljni.
Kako se vitamin D bori protiv depresije?
„Taj vitamin je važan za odreĂ°ene delove mozga zadužene za ponašanje i osećanja – poput amigdale i hipokampusa, pa kada je njegov nivo u organizmu nizak, ne može da funkcioniše kako bi trebalo“, kaže ona.
„Vitamin D zadužen je za otpuštanje odreĂ°enih neurotransmitera poput dopamina, serotonina i epinefrina – istih onih na koje treba da deluju i antidepresivi“.
U planu je da se uskoro sprovede studija većeg obima, ali za sada se ne može pouzdano tvrditi da vitamin D leči depresiju, kaže ona.
http://www.b92.net/zdravlje/vesti.php?yyyy=2012&mm=07&nav_id=626038
-
Vit D utiče na metabolizam Ca i kao što kažeš, ubacivati još Ca uz suplementaciju istog nije baš poželjno.
Cini mi se da kod osteoporoze preporucuju Ca i vit D.
E sad dodaj na to neki kamencic u bubregu kod pacijenta.
Neka mudrost ako moze na ovu temu?
-
Tematika vit D nije potpuno razjašnjena koliko se meni čini. Generalno Vit D bi trebalo da radi suplementarno PTH-u tj da utiče na povećanje koncentracije Ca u krvi. To se postiže povećanjem resorpcije Ca u bubrezima i razgradnjom kostiju.
PTH utiče na povećanje konverzije vit D do aktivne forme, tako da neka logika tog tipa postoji. Ono što mene nervira jeste ta neka doza inkonsistencije u literaturi, gde ja ne bih mogao da se zakunem da je dejstvo vit D katabolično po kosti dok PTH po defaultu jeste zbog svog stimulatornog dejstva na osteoklaste.
Ono što vit d recimo radi anabolično po kosti jeste da potstiče sintezu proteinske komponente kostiju (osteokalcina).
Logika iza ne unošenja dodatnog Ca - ako je resorpcija povećana, potrebno je manje Ca. Ovo treba dovesti u pitaanje jer telo jako brzo ume da nishodno reguliše svoje signlne puteve postižući svoj prvobitni balans.
Sam vit D jako lepo utiče na osteoporozu. Kao "kostokatabolični" hormon to ne verujem da bi mogao da odradi na taj način. O5 se vraćam na osteokalcin.
Priča vezana za vit D nije tako prosta kao i za bilo koji hormon. Pri tome grupa -kalcitriola jesu steroidni hormoni sa svojom grupom nuklearnih receptora tj uticajem na gensku expresiju.
-
Znaci u principu da krenem sa 5000 svaki dan? Da povecavam ja to sa vremenom?
-
preporucena dnevna doza vit D3 je 5 µg, to je sasvim dovoljno.
-
Vitamin D utice na testosteron pre svega. Neverovatno je koliko trenutne generacije u proseku manjkaju vitamin D. ;D
https://maksimum5.wordpress.com/2023/08/05/visok-nivo-vitamina-d-visok-nivo-testosterona/ (https://maksimum5.wordpress.com/2023/08/05/visok-nivo-vitamina-d-visok-nivo-testosterona/)