Pansport Forum
Suplementacija => Za početnike => Temu započeo: Ivan_Lendjer Oktobar 25, 2011, 12:13:26 posle podne
-
Ako ste mladi i mrsavi i tesko vam je da nabacite masu iako ste uporni, nemojte se demoralisati, jer jos uvek niste zavrsili sa odrastanjem i vrlo je verovatno da ce kroz neko vreme sve "doci na svoje" uz adekvatan trening i ishranu. Ako, medjutim, niste bas jako mladi i ako ste i dalje mrsavi i pored dobre ishrane i treninga, trebalo bi da ubacite dodatak ishrani, Sada je bitno odrediti da li to da bude gejner ili protein.
Ako ste bas jako mrsavi, onda je bolje gejner (naravno sa sto vecim postotkom proteina u sadrzaju), iako sa njim necete dobiti bas cistu misicnu masu. Gejner preporucujem u ovom slucaju, jer treba nesto "da pogura" kilograme na gore. Ako samo malo treba da doradite izgled uvek bih se opredelio za protein. Za sta cete se vi odluciti ili za sta ste se vec odlucili ako ste bili ili ste u ovakvoj situaciji?
-
Vecina "hardgainera" ili a) ne jedu dovoljno b) treniraju kao idioti, ili oba
Ja bih se odlucio da resim pod a i b, a da li protein ili gejner je manje bitno
-
naravno to se podrazumeva,ali recimo ima ljudi koji treniraju kako treba i jedu kako treba a imaju problem sa kilazom i dalje...
-
naravno, protein.
Ako se već neko opredeli za gejner onda bar neka bude kvalitetniji, tipa Dymatize Elite mass, odličan sastav. I ako je neko baš jako mršav, onda je ok gejner. Inače, ne vidim potrebu za tolikom količinom prostih šećera.
-
iskreno i po meni je protein bolji... npr ja imam vec dovoljno misicne mase i sa proteinom odlicno odrzavam,ali ne samo zbog mase vec i zbog cuvanja samih misica od velikog napora! mada gejner ume da bude dobar za pocetnike koji su krenuli da nabacaju masu a posle da se predje na protein...
-
Bolje protein a da poveca ugljene hidrate kroz ishranu..
-
naravno to se podrazumeva,ali recimo ima ljudi koji treniraju kako treba i jedu kako treba a imaju problem sa kilazom i dalje...
Ako zaista ima takvih, onda ili imaju problem sa hcl-om ili nedovoljno enzima za varenje. A, ako je tako, onda sve ispada iz igre dok se ne reši taj problem.
-
Ako neko dobije kilazu sa gejnerom a ne dobije sa isto toliko dodatih proteina i hidrata iz ishrane umesto gejnera onda je on bas specijalan mali cvetak :D
-
A, svakog dana se javljaju takvi cvetići. ;D
-
Ne sumnjam uopste ;)
-
Ako, medjutim, niste bas jako mladi i ako ste i dalje mrsavi i pored dobre ishrane i treninga, trebalo bi da ubacite dodatak ishrani...
Pa nisu svet i bodibilding nastali iz suplemenata. ''I dalje mršavi pored dobre ishrane i treninga'' znači da imate neku vrstu gliste, crva ili protozoe u stomaku koja vam ne dozvoljava da dobijete na kilaži. Protein ili gejner dilema u cilju dobijanja kilograma je ovde releventna koliko i pitanje da li je bolje da ručate u 13:30h ili u 15:30h.
Kod početnika će kilograme na gore najbolje da ''pogura'' 7-8 hiljada kalorija dnevno iz raznoraznih izvora, bez one priče ''jedem sve živo, nikako da se ugojim''- to ''sve živo'' obično se svede na pakovanje viršli, dva jajeta i dva pica parčeta dnevno...
-
Ja licno sam naravno za protein.
-
gejner je kalorijska bomba, lako svarljiva, sa dobrim ukusom i trebalo bi da sadrži kvalitetne kalorije... to je poenta gejnera.
Ja tu pravim veliku razliku izmeĂ°u dobrih i loših. Bolji su oni koji imaju složene hidrate, više proteina i dodatak zdravih masti, vitamina... a ostalo nazivam "šećerleme" i to stvarno nema nikakvu poentu... a ljudi se hvataju za to jer je cena na prvi pogled ok
-
Problem je i kada kupe gejner a konzumiraju ga kao protein, tj. u malim dozama. Jedni ne prave razliku izmeĂ°u te dve grupe suplemenata, pa zbog toga prave grešku, a drugi pak ne žele da brzo potroše gejner pa ga štede. I jedno i drugo ne donosi rezultate.
-
stednja suplemenata?? :D to je kao i kad kupis auto i ne vozis ga...sto si uzeo onda? :D
-
čitanje sastava... ponekad treba zanemariti lepu sjajnu prednju stranu suplementa i okrenuti na supplement facts :) u mom slučaju, to je profesionalna deformacija :)
-
Meni je gainer dao zeljenih 10 kila za 2 meseca pa sam potom presao na protein
-
stednja suplemenata?? :D to je kao i kad kupis auto i ne vozis ga...sto si uzeo onda? :D
Realno :) ali vecina tako radi :)
-
Meni je gainer dao zeljenih 10 kila za 2 meseca pa sam potom presao na protein
da da...to i ja mislim da je tako najbolje!
-
Radim sa ljudima i svašta vidim. Ljudi se obično slepo drže uputstva tamo gde su ona baš ispod svake realne doze(recimo, većina aminokiselinskih proizvoda imaju takva uputstva) jer im to odgovara, a nikako neće da poslušaju uputstva koja su nešto realnija jer bi tako brzo potrošili pakovanje.
Već smo rekli za gejnere - retko ko će da posluša uputstvo i pije 200-300g dnevno. Imamo onda Univerzal Amino 1900 sa uputstvom od 10-15 tableta dnevno, što je odlično(svaka tableta ima 1.6g amino), gde još nisam sreo nekog ko to poštuje. Ali zato svi poštuju uputstvo sa nekih aminokiselina, koje imaju 0.6-0.8g amino po tab, a koje preporučuje 1 do 2 tablete ili sl. :D
-
Ima zaista kvalitetnih geinera u smislu da imaju vecu kolicinu proteina u sebi uz jos neke sastave koji mogu koristiti svakom ko ima problem sa telesnom masom.Ali ne treba ih brkati sa whey proteinom jer ima razlike.A zasto se ljudi opredeljuju za geiner pre nego za whey? pa zna se,finansije.
-
Zar gejneri nisu mnogo skuplji od whey-a?
-
Zar gejneri nisu mnogo skuplji od whey-a?
Nisu.
-
Prasak kao prasak je jeftiniji ali se unosi u mnogo vecim kolicinama... Neuporedivi su....
Ili ja zivim u zabludi? :((
-
http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/NU1093-Mass-Fusion.html (http://www.pansport.rs/Pove%C4%87anje-telesne-tezine-/-misi%C4%87ne-mase/NU1093-Mass-Fusion.html)
jel probao neko ovakav gejner ? I jel spada u kvalitetnijim ? Po meni deluje skroz okej ...
-
Prasak kao prasak je jeftiniji ali se unosi u mnogo vecim kolicinama... Neuporedivi su....
Ili ja zivim u zabludi? :((
Na prvi pogled deluju jeftinije, meĂ°utim sastav je drugačiji od proteina... ima puno više šećera, tako da i nije baš puno isplativiji kad pogledaš šta dobijaš :=)
-
Problem je u tome sto kupac uporedjuje istu kolicinu wheya sa kolicinom geinera.I tu je uglavnom greska.
-
To što Kozma reče je jedan faktor. Drugi je taj da prosečan čovek ima u glavi neku cifru o kilaži koju može da nabaci sa wheyom i gejnerom.
Eto, najnoviji dogaĂ°aj - juče u teretani. Dvojica momaka pričaju. Jedan se žali kako je popio kutiju wheya a nije dobio ni kilo, a drugi mu kaže: "Brate, uzmi neki gejner. Whey je za definiciju, gejner je za masu".
Pored toga, često sam od mušterija, kada im preporučim whey, kao odgovor čuo: "Whey mi ne može puno dati, a od gejnera ću dobiti barem 3-4 kila".
-
To što Kozma reče je jedan faktor. Drugi je taj da prosečan čovek ima u glavi neku cifru o kilaži koju može da nabaci sa wheyom i gejnerom.
Eto, najnoviji dogaĂ°aj - juče u teretani. Dvojica momaka pričaju. Jedan se žali kako je popio kutiju wheya a nije dobio ni kilo, a drugi mu kaže: "Brate, uzmi neki gejner. Whey je za definiciju, gejner je za masu".
Pored toga, često sam od mušterija, kada im preporučim whey, kao odgovor čuo: "Whey mi ne može puno dati, a od gejnera ću dobiti barem 3-4 kila".
Takvih prica kakve si naveo nazalost ima zaista mnogo skoro u svim teretanama.
-
uvek se setim jedne reklame za fitnes centar...
na slici je džak krompira... običan džak krompira.... a piše ispod "težina zadovoljavajuća, a oblik?" :=)
-
uvek se setim jedne reklame za fitnes centar...
na slici je džak krompira... običan džak krompira.... a piše ispod "težina zadovoljavajuća, a oblik?" :=)
Haha dobra fora :)
-
Problem je i kada kupe gejner a konzumiraju ga kao protein, tj. u malim dozama. Jedni ne prave razliku izmeĂ°u te dve grupe suplemenata, pa zbog toga prave grešku, a drugi pak ne žele da brzo potroše gejner pa ga štede. I jedno i drugo ne donosi rezultate.
Zasto ne valjda gejner u malim dozama? Ja inace pijem 2 merice dnevno (300 kalorija, 25 gr. proteina, 50 gr uh) uz 400 deci mleka, gejner mi dodje cisto da popunim dnevni unos.
-
zato što gejneri u svom sastavu sadrže jako malo proteina, uglavnom... a više šećera.. i ako ne uneseš dovoljnu količinu nećeš uneti dovoljno proteina.. bar nekih 20-25 g po obroku
a ovo što ti piješ je ok, tj 25 g proteina je ok
-
Hvala puno :)
-
Koji gejner koristiš?
-
twinlab mass fuel pro
-
Ja posle dorucka popijem 4 merice elite mass hi-protein anabolic gainera sa pola litra mleka, 1 tabletu Beta Carotene posle dorucka, posle rucka popijem 25g 100% whey isolate, posle treninga takodje i pre nego sto legnem da spavam isto.
-
Zašto posle doručka? Ili misliš na naredni obrok nakon doručka? Sa 4 merice gejnera možeš da zameniš obrok, a ako ga dodaješ obroku može ispasti previše kalorija odjednom.
-
Nisam o tome razmisljao. Ja za dorucak pojedem od 6 do 8 jaja sa 2 do 3 govedje kobasice, posle dorucka popijem 4 merice elite mass i jednu tabletu Beta Carotena, rucak je obicno pilece belo meso i pirinac, nekih sat vremena posle rucka popijem 25g whey, treniram od 6 do 7 uvece i posle treninga popijem jos 25g whey. Oko 23 sata pre nego odem da spavam popijem jos jednu mericu whey.
Trening mi je sledeci (mislim da je OK za pocetnika):
Zgibovi 3x10
bench press 3x10
rameni potisak 2x10
potisak sa cela 2x10
stojeci pregib dvorucnim tegom 2x10
cucanj 3x 10
Treniram ponedeljak, sreda i petak. Utorak i cetvrtaka radim sklekove i trbusnjake, a subotom i nedeljom odmaram.
Ukoliko negde gresim svaki savet je dobrodosao pogotovo od iskusnih clanova i moderatora. Unapred zahvalan.
-
Zaboravih da napisem veceru.
Veceram obicno povrce bareno na pari (karfiol, brokoli, sargarepu) sa ribom ili govedjim biftekom.
-
Ako sam dobro shvatila nemaš puno obroka u toku dana... ?
elite mass je sam po sebi obrok, nemoj ga piti posle doručka.
A gde su ugljeni hidrati? ti si na masi, smeš to da jedeš... ishrana ti je užasno jednolična ako je to sve što si nabrojao (iako je to ok)... žitarice , testenine, voće... od čega imaš energiju za funkcionisanje u toku dana?
večera je super.
-
:-) voce ja ne ubrajam u obrok jer svaki dan jedem dosta jabuka, banana, grozdja, narandza....
eeee jedino sto zitarice ne volim iako ih imam mogucnosti da jedem na tone
-
Previse fruktoze ce te ugojiti,to je prost secer ,zato sve moras unositi u umerenim kolicinama.