Pansport Forum
Trening => Bodibilding => Teretana => Weight training => Temu započeo: ZeXnS Decembar 28, 2007, 04:44:50 posle podne
-
treirao sam ranije 3 godine i pre 2 meseca sam pcoeo da fizikalisem i prestao da idem u teretanu e sad imam 98kga(smrsao 3-4 kile)(bf 18) radim 2 put prvu 2 put drugu 2 put trecu smenu pa 2 dana slobodan hteo bi da nabacim nesto misicne mase(bez povecavanaj bfa) pa sam hteo da pitam kolllko puta da treniram(ranije sam 3 pa dan odmora...) i sta da uzmem od suplemetacije da li neki protein(nisam siguran da ce pomoci zbog fizikalisanja) ili geiner(bojim se da se neusvinjim previse)+creatin
hvala
-
Pa jedi mnogo proteina ako zelis cist misic.Neznam koliko je moguce da se neumastis buduci da ne mozes da jedes kada radis...
Treniraj 2 dana pa odmor pa 2 dana pa odmor...
-
e imam pauzu za jelo mada veci mi problem da uklopim 8 sati spavanja... a i problem mi je sto mi se puno ubrzao metabolizam...unosim cak vise kalorija nego akd sam trenirao...a smrsao sam cak mi se i bf smanjio sa 19.5 xD
mogu pojesti kilu piletine uvek xD a jedem oko 5-6 puta dnevno... jer uvek ejdem pre posla na poslu i posle plus 2 redovna obroka(cak i ujtru u 5 pre posla) e sad za mrsavljanje mi je jedino pomagalo trcanje(uz efedrin i protein) mada sam imao jako ceste povrede clankova pa sam odustao od toga...i sta mislis da odradim sve misicne grupe u ta 2 dana ili u 4+2 odmora? nisam skontao
hvala poz
-
e imam pauzu za jelo mada veci mi problem da uklopim 8 sati spavanja... a i problem mi je sto mi se puno ubrzao metabolizam...unosim cak vise kalorija nego akd sam trenirao...a smrsao sam cak mi se i bf smanjio sa 19.5 xD
mogu pojesti kilu piletine uvek xD a jedem oko 5-6 puta dnevno... jer uvek ejdem pre posla na poslu i posle plus 2 redovna obroka(cak i ujtru u 5 pre posla) e sad za mrsavljanje mi je jedino pomagalo trcanje(uz efedrin i protein) mada sam imao jako ceste povrede clankova pa sam odustao od toga...i sta mislis da odradim sve misicne grupe u ta 2 dana ili u 4+2 odmora? nisam skontao
hvala poz
Sve misice odradis za 4 dana,i imas ukupno 2 dana odmora...
-
k thanks znaci jedan dan grudi(njima dajem akcenat posto mi ledja najvise rade na poslu) drugi ledja triceps pauza ramena biceps i noge zadnji jel to k? ili da zamenim biceps i triceps to se uvek dvoumim :D
-
1 dan grudi+ prednje rame
2.dan ledja + srednje i zadnje rame
3.dan odmor
4.dan bic+tric
5.dan noge
6 dan odmor
-
grudi i prednje rame na istom treningu me je dovelo do povrede 2 puta... tj tesko da mogu da radim recimo kosi benc pa onaj military pres... izgubim bas dosta snage... biceps i triceps mis e dosad pokazalo kao idealna kombinacija u superserijama ...e sad za noge da li da radim cucnjeve mrtvo, dizanje, iskorake ili da radim presu i tako to posto sam imao probeleme sa clancima(doduse nikad ih nisam povredio u teretani)
-
grudi i prednje rame na istom treningu me je dovelo do povrede 2 puta... tj tesko da mogu da radim recimo kosi benc pa onaj military pres... izgubim bas dosta snage... biceps i triceps mis e dosad pokazalo kao idealna kombinacija u superserijama ...e sad za noge da li da radim cucnjeve mrtvo, dizanje, iskorake ili da radim presu i tako to posto sam imao probeleme sa clancima(doduse nikad ih nisam povredio u teretani)
Sto s emene tice nemoj uopste raditi posebne vezbe za prednje rame jer su nepotrebne.Radi cucanj slobodno,iskorak...
-
k thanks inace sam na potisku ispred glave za ramena mogao da dizem vise kila nego na kosom bencu jedno vreme...a sad za cucnjeve mogao sam sa 140kga 5 ponavljanja(da mi kvadriceps bude paralelan sa podom ali sam pometao tegice pod pete) ali mi nakon toga malo drhte noge a dok radim seriju sve k... a i posle kad zavrsim trening malo propadam u kolenima uvek kad radim noge...kad god odem na trcanje basket ili tako nesto sjebem clankove pa moram na one terapije :/
-
k thanks inace sam na potisku ispred glave za ramena mogao da dizem vise kila nego na kosom bencu jedno vreme...a sad za cucnjeve mogao sam sa 140kga 5 ponavljanja(da mi kvadriceps bude paralelan sa podom ali sam pometao tegice pod pete) ali mi nakon toga malo drhte noge a dok radim seriju sve k... a i posle kad zavrsim trening malo propadam u kolenima uvek kad radim noge...kad god odem na trcanje basket ili tako nesto sjebem clankove pa moram na one terapije :/
Stavljas mnogo tezine za cucanj,ne zajebavaj s esa malim ponavljanjima z atu vezbu.Stavi lepo 100kg i radi dubok cucanj.
pa radio sam duboki najmanje do toga da mi natkolenica bude paralalna sa podom ili ispod toga...mada sad ce mi i to biti previse...zbog povreda i 2-3 meseca pauze :D
-
imam i ja jedno pitanje u vezi programa,naime momak koji radi u mojoj teretani(decko zna svoj posao)mi je savetovao da predjem na program u kojem cu raditi samo jednu misicnu grupu na treningu(+trbusnjaci ili listovi)ali nije mi rekao kako da rasporedim dane i grupe misica.jel ima neko neki predlog?
-
slabija partija uvek ponedeljak....
npr
1 grudi 12 serija
2 ledja 16 serija
3 odmor
4 noge 16
5 ruke 8x2 za svaku grupu
6 ramena 12
trbusni 2-3x nedeljno 3 vezbe po 3 serije 15 do 30 pon
-
slabija partija uvek ponedeljak....
npr
1 grudi 12 serija
2 ledja 16 serija
3 odmor
4 noge 16
5 ruke 8x2 za svaku grupu
6 ramena 12
trbusni 2-3x nedeljno 3 vezbe po 3 serije 15 do 30 pon
kakav je to trening?...
-
slabija partija uvek ponedeljak....
npr
1 grudi 12 serija
2 ledja 16 serija
3 odmor
4 noge 16
5 ruke 8x2 za svaku grupu
6 ramena 12
trbusni 2-3x nedeljno 3 vezbe po 3 serije 15 do 30 pon
kakav je to trening?...
Sta mu fali ?
-
Nisam skontao jer on to misli toliko serija za jednu vezbu ili sta?
-
Hvala za savet,bas to mi je trebalo da saznam,kako bi mi najbolje bilo da rasporedim grupe misica koje radim u nedeljki dana
-
to je ukupan broj serija za svaku grupu misica....
-
Da ali kako da rasporedi vezbe ,koje i po koliko serija za svaku...?nemozes to tako da postavljash pobogu...
-
brate ima sve na ovom forumu 100001 put napisano
ruke u 2 do 3 vezbe
grudi od 3 do 4 vezbe
ledja u 4 do 5 vezbi
noge isto 4-5 vezbi
ramena isto kao i grudi 3 do 4 vezbe
Dovoljno je da podelis na optimalan broj serija od 3 do 5 i dobices otprilike koliko vezbi treba....
-
brate ima sve na ovom forumu 100001 put napisano
ruke u 2 do 3 vezbe
grudi od 3 do 4 vezbe
ledja u 4 do 5 vezbi
noge isto 4-5 vezbi
ramena isto kao i grudi 3 do 4 vezbe
Dovoljno je da podelis na optimalan broj serija od 3 do 5 i dobices otprilike koliko vezbi treba....
Da brate ali tako napishi nemozes pisati samo broj serija jer mislim neko ko nezna moze da pomisli da treba da radi 11 serija jedne vezbe itd...
-
brate ima sve na ovom forumu 100001 put napisano
ruke u 2 do 3 vezbe
grudi od 3 do 4 vezbe
ledja u 4 do 5 vezbi
noge isto 4-5 vezbi
ramena isto kao i grudi 3 do 4 vezbe
Dovoljno je da podelis na optimalan broj serija od 3 do 5 i dobices otprilike koliko vezbi treba....
Da brate ali tako napishi nemozes pisati samo broj serija jer mislim neko ko nezna moze da pomisli da treba da radi 11 serija jedne vezbe itd...
Pa nece pogresiti ako radi jednu vezbu,ja nekad uzmem jednu vezbu pa uradim 10 serija.To je jedini nacin da provalite sta vam koja vezba donosi