Zoltan Kozma

brate ima sve na ovom forumu 100001 put napisano
ruke u 2 do 3 vezbe
grudi od 3 do 4 vezbe
ledja u 4 do 5 vezbi
noge isto 4-5 vezbi
ramena isto kao i grudi 3 do 4 vezbe

Dovoljno je da podelis na optimalan broj serija od 3 do 5 i dobices otprilike koliko vezbi treba....

Da brate ali tako napishi nemozes pisati samo broj serija jer mislim neko ko nezna moze da pomisli da treba da radi 11 serija jedne vezbe itd...

Pa nece pogresiti ako radi jednu vezbu,ja nekad uzmem jednu vezbu pa uradim 10 serija.To je jedini nacin da provalite sta vam koja vezba donosi

brate ima sve na ovom forumu 100001 put napisano
ruke u 2 do 3 vezbe
grudi od 3 do 4 vezbe
ledja u 4 do 5 vezbi
noge isto 4-5 vezbi
ramena isto kao i grudi 3 do 4 vezbe

Dovoljno je da podelis na optimalan broj serija od 3 do 5 i dobices otprilike koliko vezbi treba....

Da brate ali tako napishi nemozes pisati samo broj serija jer mislim neko ko nezna moze da pomisli da treba da radi 11 serija jedne vezbe itd...

brate ima sve na ovom forumu 100001 put napisano
ruke u 2 do 3 vezbe
grudi od 3 do 4 vezbe
ledja u 4 do 5 vezbi
noge isto 4-5 vezbi
ramena isto kao i grudi 3 do 4 vezbe

Dovoljno je da podelis na optimalan broj serija od 3 do 5 i dobices otprilike koliko vezbi treba....

Da ali kako da rasporedi vezbe ,koje i po koliko serija za svaku...?nemozes to tako da postavljash pobogu...

to je ukupan broj serija za svaku grupu misica....

Hvala za savet,bas to mi je trebalo da saznam,kako bi mi najbolje bilo da rasporedim grupe misica koje radim u nedeljki dana

Nisam skontao jer on to misli toliko serija za jednu vezbu ili sta?

slabija partija uvek ponedeljak....
npr
1 grudi 12 serija
2 ledja 16 serija
3 odmor
4 noge 16
5 ruke 8x2 za svaku grupu
6 ramena 12

trbusni 2-3x nedeljno 3 vezbe po 3 serije 15 do 30 pon
 

kakav je to trening?...

Sta mu fali ?

slabija partija uvek ponedeljak....
npr
1 grudi 12 serija
2 ledja 16 serija
3 odmor
4 noge 16
5 ruke 8x2 za svaku grupu
6 ramena 12

trbusni 2-3x nedeljno 3 vezbe po 3 serije 15 do 30 pon
 

kakav je to trening?...

slabija partija uvek ponedeljak....
npr
1 grudi 12 serija
2 ledja 16 serija
3 odmor
4 noge 16
5 ruke 8x2 za svaku grupu
6 ramena 12

trbusni 2-3x nedeljno 3 vezbe po 3 serije 15 do 30 pon
 

imam i ja jedno pitanje u vezi programa,naime momak koji radi u mojoj teretani(decko zna svoj posao)mi je savetovao da predjem na program u kojem cu raditi samo jednu misicnu grupu na treningu(+trbusnjaci ili listovi)ali nije mi rekao kako da rasporedim dane i grupe misica.jel ima neko neki predlog?

k thanks inace sam na potisku ispred glave za ramena mogao da dizem vise kila nego na kosom bencu jedno vreme...a sad za cucnjeve mogao sam sa 140kga 5 ponavljanja(da mi kvadriceps bude paralelan sa podom ali sam pometao tegice pod pete) ali mi nakon toga malo drhte noge a dok radim seriju sve k... a i posle kad zavrsim trening malo propadam u kolenima uvek kad radim noge...kad god odem na trcanje basket ili tako nesto sjebem clankove pa moram na one terapije :/

Stavljas mnogo tezine za cucanj,ne zajebavaj s esa malim ponavljanjima z atu vezbu.Stavi lepo 100kg i radi dubok cucanj.

pa radio sam duboki najmanje do toga da mi natkolenica bude paralalna sa podom ili ispod toga...mada sad ce mi i to biti previse...zbog povreda i 2-3 meseca pauze

k thanks inace sam na potisku ispred glave za ramena mogao da dizem vise kila nego na kosom bencu jedno vreme...a sad za cucnjeve mogao sam sa 140kga 5 ponavljanja(da mi kvadriceps bude paralelan sa podom ali sam pometao tegice pod pete) ali mi nakon toga malo drhte noge a dok radim seriju sve k... a i posle kad zavrsim trening malo propadam u kolenima uvek kad radim noge...kad god odem na trcanje basket ili tako nesto sjebem clankove pa moram na one terapije :/

grudi i prednje rame na istom treningu me je dovelo do povrede 2 puta... tj tesko da mogu da radim recimo kosi benc pa onaj military pres... izgubim bas dosta snage... biceps i triceps mis e dosad pokazalo kao idealna kombinacija u superserijama ...e sad za noge da li da radim cucnjeve mrtvo, dizanje, iskorake ili da radim presu i tako to posto sam imao probeleme sa clancima(doduse nikad ih nisam povredio u teretani)

Sto s emene tice nemoj uopste raditi posebne vezbe za prednje rame jer su nepotrebne.Radi cucanj slobodno,iskorak...

grudi i prednje rame na istom treningu me je dovelo do povrede 2 puta... tj tesko da mogu da radim recimo kosi benc pa onaj military pres... izgubim bas dosta snage... biceps i triceps mis e dosad pokazalo kao idealna kombinacija u superserijama ...e sad za noge da li da radim cucnjeve mrtvo, dizanje, iskorake ili da radim presu i tako to posto sam imao probeleme sa clancima(doduse nikad ih nisam povredio u teretani)